Hur man håller tillbaka tårar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Använda fysiska metoder
• Del 2 Söker långsiktiga lösningar
• Del 3 Undvik emotionellt tårar

Det finns tillfällen då du inte kan gråta, även om tårar är ett naturligt sätt att släppa spänningar, uttrycka en känsla och möta en svår situation. Oavsett anledning som gör att du inte vill gråta är det vanligtvis inte så lätt att hålla tillbaka tårar. Det finns dock flera tips du kan använda för att undvika gråt.

stadier

Del 1 Använda fysiska metoder

1. 
   

   
   Nyp dig själv. Använd lite fysisk smärta för att distrahera dig från din känslomässiga smärta och hjälpa dig att undvika tårar. Nyp på ett känsligt område, till exempel på näshuvudet eller på köttet mellan fingrarna. Detta är en mycket effektiv metod för vissa människor för att förhindra gråt.

2. 
   

   
   Koncentrera dig om din andning. Du kanske också kan gråta genom att fokusera på andningsmönstret i din egen kropp. Koncentrera dig om hur du andas in och andas ut. Du kan också öva djupt genom att andas in genom näsan, andas ut genom munnen och låta buken passera genom luften. Det kan hjälpa dig att lugna, lugna dig och få dig att glömma orsaken till att du vill gråta.

3. 
   

   
   
   
   Distrahera ditt sinne med en kall känsla. Du kan också lyckas inte gråta genom att förändra dina känslor som känns av din kropp. Sätt en kallt vattenflaska eller en isbit på handleden. Strö lite isvatten på ansiktet. Du kan sluta gråta genom att diskret skapa en annan fysisk känsla.

4. 
   

   
   Titta på det i luften. Vissa tittar bara i luften för att förhindra att gråta. Denna metod förhindrar att tårar kommer ut ur ögonen. Men den här metoden kan distrahera dig från vad du gör och den fungerar inte lika bra som andra. Dina tårar kommer vanligtvis att falla när du sätter tillbaka huvudet till det vanliga läget.

5. 
   

   
   Byt ut luften. Gå ut för en åktur eller byt rum. Genom att byta rum lämnar du efter den problematiska situationen. Detta beror på att det går in i en ny miljö att skapa en ny situation genom att radera den föregående från ditt sinne. Således skapar du en distraktion som hjälper dig att slappna av och minska din ångest, även om du inte helt glömmer orsaken till din sorg.

6. 
   

   
   
   
   Sov ett ögonblick. När du sover regenererar din hjärna. Det ger också honom tillgång till en stor mängd information och kunskap som du inte inser när du är vaken. Medan du sover söker din hjärna efter föreningar som kan hjälpa dig att lösa problemet.

Del 2 Söker långsiktiga lösningar

1. 
   

   
   Lär dig mer om de fördelar du kan få genom att gråta lite. Det är helt normalt och hälsosamt att gråta. Du ska inte alltid hålla tillbaka dina tårar. Om möjligt, låt dig gråta en gång i veckan. Se ensam och hemma en sorglig film eller TV-serie. Låt dig själv känna dig ledsen.
   • Tårar är en kraftfull och nödvändig mekanism för att släppa känslor. De hjälper också till att befria kroppen från vissa gifter, vilket hjälper dig att öka ditt immunsystem. Du gör det bra fysiskt och moraliskt genom att ge dig själv tillåtelse att gråta då och då.
   • Du kan till och med hårdna genom att gråta då och då. Detta ökar ditt motstånd och stärker din förmåga att känna empati. Detta beror antagligen på att det är en form av stresshantering. I allmänhet känner man sig bättre efter att ha grått ett bra skott.

2. 
   

   
   Lär dig mer om terapi för modifiering av beteende. Behandling modifieringsterapi är en form av terapi som gör att du kan känna igen mönstren för negativt beteende och göra ansträngningar för att medvetet ändra det. Om du gråter ofta kan beteendemodifieringsterapi hjälpa dig att hitta bättre sätt att hantera din känslomässiga nöd. Vi gråter ibland för att vi är arga och inte bara ledsna.
   • Du kan be din läkare att rådgöra en terapeut som utövar beteendemodifiering.
   • Om du är student kan du vara berättigad till gratis terapi vid ditt universitet.

3. 
   

   
   Var ärlig om dina känslomässiga behov. Ofta gråter indikerar ofta en oförmåga att uttrycka känslomässiga behov till dina nära och kära.Diskutera med dina nära och kära gånger när du behöver känslomässigt stöd och förklara varför. Skämmas inte för att be någon av sin tid att prata om vad som är fel, att hålla handen och trösta dig känslomässigt.

Del 3 Undvik emotionellt tårar

1. 
   

   
   Ta ett steg tillbaka. Om du känner att dina tårar kommer från känslomässig stress kan det ibland vara till hjälp att ta ett steg tillbaka från situationen. Du kanske kan hålla tillbaka dina tårar genom att sätta ett visst avstånd mellan dig och vad som utlöser dina spänningar.
   • Om du gråter under ett argument med en vän, familjemedlem eller make, berätta för dem att du måste lugna dig. Säg till exempel "Jag behöver en minut" och lämna rummet. Gå en promenad. Läs en bok. Gör något som hjälper dig att distrahera dig från dina känslor.
   • Om du är på jobbet eller skolan, lämna rummet eller klassrummet och gå till badrummet. Ta fem minuter om det är möjligt. Gå tillbaka till ditt kontor och andas några ögonblick.

2. 
   

   
   Hitta något för att ändra dina idéer. Det är inte alltid möjligt att lämna rummet när du känner att du kommer att gråta. Om du inte kan komma ur mötet eller klassrummet, försök att distrahera dig själv och glömma din känslomässiga nöd.
   • Ta anteckningar. De behöver inte vara relaterade till vad som händer. Du kan skriva texterna till en låt, poesi eller någon av de fraser som kommer att tänka på den tiden.
   • Använd din telefon Om du befinner dig i en kotte där det är lämpligt kan du försöka använda din telefon för att lossa dina tankar från situationen. Vi ses på en rolig webbplats. Kolla din profil på Facebook. Skicka en till en vän.

3. 
   

   
   Pratar du med dig själv? Genom att lära dig att prata med dig för att lugna dig när du är arg, har du bättre kontroll över dina känslor. Till exempel kan du tänka på texterna till en låt eller upprepa en positiv mening.
   • Använd exempelvis den här meningen (som du kanske redan har hört): "när livet ger dig citroner, gör limonad".

4. 
   

   
   Låt dig själv känna ilska. Tårar används ofta för att uttrycka frustration och ångest. Det är inte nödvändigtvis en medveten handling. De kemiska ämnena som frigörs i tårar gör det möjligt att minska aggression, varför gråt faktiskt är ett försvar som utvecklats under människans utveckling. Men det är ofta mer effektivt att känna och uttrycka ilska i situationer där du saknar respekt snarare än att gråta.
   • Säg till exempel att du anländer till läkaren och att du inser att han inte är på sitt kontor. Du har ett mycket upptaget schema och idag är den enda dagen du har tid att göra din årliga hälsokontroll. När du anländer märker du att läkaren inte är där och sekreteraren inte ens ursäkta dig och förklarar vad du har glömt att avbryta ditt möte. I den här situationen kanske du känner dig så frustrerad att du känner att gråta. Men du bör snarare uttrycka din ilska.
   • Uttryck din ilska på ett fast men lämpligt sätt. Förolämpa inte sekreteraren eller skrik och gör en skandal. Säg honom snarare att det verkligen är oacceptabelt, att du är rasande och kräver en ny möte. Du har uttryckt din missnöje med situationen på ett direkt sätt och du har mindre benägenhet att skingra dessa känslor genom att gråta.