Hur man återfår självförtroende

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 13 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 12 Maj 2024

Hur man återfår självförtroende - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Bygg upp ditt självförtroende
Metod 2 Återställ självförtroende i relationer
Metod 3 Återställa självförtroende på jobbet

I den här artikeln: Bygga självförtroende Återställa självförtroende i relationer Återskapa självförtroende på jobbet38 Referenser

Att ha förtroende för dig själv kan hjälpa dig att hitta framgång och leva ett mer uppfyllande liv. Forskning har visat att att ha ett hälsosamt självförtroende, men också tro på ens förmåga, kan minska risken för att falla i depression. Som jämförelse kan brist på självförtroende ha en negativ inverkan på din mentala hälsa, dina relationer, din skolplan och din yrkeskarriär. Lyckligtvis finns det många sätt att återfå ditt självkänsla i allmänhet, men också i specifika situationer, till exempel i dina relationer med andra eller på jobbet.

stadier

Metod 1 Bygg upp ditt självförtroende

Tänk på dina egenskaper. Om du saknar förtroende för dig själv kroniskt är det verkligen väldigt lätt för dig att lista dina brister och fel, men varför inte göra detsamma med dina egenskaper? För de flesta av oss är detta mycket svårare. Forskare har visat att vårt självförtroende består av kognitiva faktorer, till exempel våra positiva minnen om vårt beteende och karaktär, självbedömningen vi gör av oss själva och hur vi utvärderar våra aktuella attityder och beteenden. Gör en lista över vad du älskar om dig (dina unika egenskaper, färdigheter och karaktärsdrag).
- Till exempel kan du sätta dig ner och skapa en lista över saker som kommer att tänka på. Ta en anteckningsbok eller anteckningsbok och ställ in ditt larm för vad som låter på 20 till 30 minuter. Att hålla en dagbok är ett bra sätt att främja regelbundet samtal med dig själv och den person du vill bli. Du kan alltså lättare göra lite introspektion för att upptäcka nya saker om dig.
- Tänk också på vad du vill förbättra i ditt hem, till exempel din självkänsla eller självkänsla. Analysera inte bara hur du känner dig utan tänker också på varför du känner det. Försök att förstå ditt inre jag och ge det en chans att uttrycka dig själv. Om du inte känner dig så säker när du är i närvaro av andra människor (till exempel i dina professionella eller personliga relationer), kan du känna igen alla dessa aspekter på din personlighet.
Tänk tillbaka på ditt liv och prestationer. Du kanske inte är nöjd nog med vad du har uppnått under hela ditt liv. Ta dig tid att tänka om och analysera dina förflutna härligheter, de stora och små saker du har gjort och känna dig stolt över. Det hjälper dig att hitta din plats i världen och det värde du kan ge till dina nära och kära och för samhället i allmänhet och på detta sätt bygga ditt självförtroende. Forskning visar att en del av byggandet av självkänsla tillåts genom att skapa ett solidt mönster av positiva minnen om dina tidigare prestationer och förmågor. Om du börjar acceptera att du tidigare varit en lysande, hoppfull och säker person, kommer det att vara lättare att tro att du kan överraska dig själv och göra fantastiska saker igen.
- Under tiden, skriv en lista över alla dina prestationer. Tänk på att "allt" kan finnas på den här listan, från stora prestationer till små dagliga saker. Din lista kan omfatta saker som att lära sig att köra, accepteras på college, ordna i din egen lägenhet, få en ny vän, laga en måltid för dina nära och kära, få en examen, ditt första seriösa jobb och så vidare. Möjligheterna är oändliga! Gå igenom denna lista med jämna mellanrum för att lägga till dina nya framgångar. Du kommer att se att du har något att vara stolt över.
- Titta på dina gamla foton, scrapbooking-böcker, årsskiftbroschyrer, reseböcker och mer. Du kan till och med göra ett collage av dina prestationer på det här datumet.
Fokusera på dina positiva tankar och övertygelser. Försök att fokusera på positiva, uppmuntrande och konstruktiva tankar snarare än att slå ner dina negativa tankar. Kom ihåg att du är en unik person, värdig kärlek och respekt (av andra, men också för dig själv). Prova följande strategier.
- Använd optimistiska uttalanden. Var optimistisk och undvik den självuppfyllande profetian om pessimism. Om du förväntar dig att dåliga saker ska hända kommer de att hända oftast. Om du till exempel tror att din presentation kommer att gå fel kan du ha sett den rätt. Föredrar att visa dig själv positiv. Säg, "Även om det är en utmaning, kan jag lyckas med min presentation. "
- Tänk på vad du kan göra, inte vad du bör göra. Villkorade tankar innebär att du ska uppträda på ett visst sätt (vilket du inte gör i verkligheten) och detta kan sätta dig hårt om du inte håller dina åtaganden.
- Var din egen cheerleader. Uppmuntra och gratulera dig själv för alla positiva saker du gör. Till exempel kanske du märker att även om du inte gör så mycket sport som du vill, så gick du till ditt gym ytterligare en dag i veckan. Beröm dig själv för att uppmuntra dig att göra positiva förändringar. Till exempel "Min presentation kanske inte var perfekt, men mina kollegor ställde frågor och förblev uppmärksam, vilket innebär att jag uppnådde mitt mål. Med tiden kommer detta att hjälpa dig att omformulera ditt tänkande så att du gradvis blir mer säker.
Sätt mål och mål. Skriv ner en lista över saker du vill åstadkomma och gör allt du kan för att göra det. Till exempel kanske du vill ägna mer tid åt ditt volontärarbete, komma igång i en ny passion eller se fler av dina vänner. Se till att dina mål och mål är realistiska. Att försöka uppnå obetydligt kommer bara att minska och inte förbättra ditt självförtroende.
- Till exempel, besluta inte plötsligt vid 35 års ålder att bli en professionell fotbollsspelare eller en opera råtta. Detta är ett orealistiskt mål och ditt självförtroende kan drabbas när du inser att du inte kan nå ditt mål.
- Sätt istället realistiska mål som att bestämma hur man ska förbättra matematik, lära sig spela gitarr eller komma in i en ny sport. Om du sätter ett mål som du kan sträva efter gradvis och nå kan du hjälpa dig att minska negativa tankar som påverkar ditt självförtroende. Du kommer att se att du kan uppnå dina mål och därmed hitta personlig uppfyllelse.
- Du kan också sätta mål som hjälper dig att se och känna igen dina egna färdigheter. Om du till exempel vill bli bättre informerad om världen, bestäm dig att läsa en tidning varje dag i en månad. Eller, om du vill vara mer autonom, lära dig att reparera din egen cykel och besluta att göra dina egna inställningar. Summan av dessa mål som berör de saker som hjälper dig att känna dig kraftfull och kapabel hjälper dig att må bättre om dig själv i allmänhet.
Påstå att du kommer dit tills du kan göra det. Det här gamla ordet är faktiskt en del av sanningen. Självförtroende är inte något du får från en dag till en annan, men nu när du känner varandra bättre och vet vad du vill göra med ditt liv, håll utseenden så att de gradvis förvandlas till verkligt självförtroende. . Att ha en säker luft kan faktiskt förbättra ditt självförtroende när du ser de förändringar som denna attityd gör omkring dig.
- Använd ditt kroppsspråk för att projicera ditt förtroende för dig själv. Stå och sitta med ryggen rakt. Tala självförtroende och utan att störa dig själv. Titta på dina samtalare i ögonen och om du är nervös, le snarare än titta bort.
- Le mer. Studier har visat att bara leende har en positiv inverkan på ditt humör och kan göra dig mer positiv.
- Prata mer (snarare än mindre) och med mer självförtroende. Detta gäller särskilt kvinnor som tenderar att censurera och verkar vara mindre säkra i sociala situationer än män. Gör ditt bästa för att höra dig själv: din åsikt har en vikt och du kan bidra till en konversation. När du talar, gör det tydligt och säg varje ord bra. Prata inte i ditt skägg och täck inte munnen med händer eller fingrar.
Ta tag i dina möjligheter. Kom ihåg att du inte kan kontrollera vad andra tycker, känner eller gör. Du kan bara kontrollera dig själv. Istället för att vara rädd för denna osäkerhet och din brist på kontroll kan du försöka acceptera den. Acceptera att världen omkring dig är enorm och osäker när du försöker något nytt. Du kommer att bli förvånad över hur ofta du kommer att bli framgångsrik när du är proaktiv (som den gamla maxim säger, "förmögenhet gynnar de vilde") och om du misslyckas kommer du att se att ditt liv inte påverkas i onödan. Oavsett hur du tar det, är risker och språng i det okända ett av de bästa sätten att återuppbygga ditt förlorade förtroende.
- Prata med en främling i bussen, föreslå att du publicerar ditt foto eller en artikel och förklarar dig själv till hjärtat. Välj en risk som gör att du kan komma ur din komfortzon och pressar dig att gå den första till det okända, veta att ditt liv kommer att fortsätta oavsett resultatet.
- Prova nya aktiviteter: du kan upptäcka talanger eller färdigheter som du inte känner till. Genom att jogga kan du inse att du är en mycket bra löpare och det gör att du kan återfå ditt självförtroende.
- Kom igång med en konstnärlig aktivitet som målning, musik, poesi eller dans. Konstnärliga hobbyer låter dig lära dig att uttrycka dig själv och ha en känsla av att behärska en disciplin, ämne eller färdighet. Många samhällscentra och föreningar erbjuder kurser till mycket rimliga priser.
Hjälp andra. Forskning har visat att personer som frivilligt brukar känna sig lyckligare och ha högre uppskattning. Det kan verka paradoxalt att vi måste hjälpa andra att må bättre om oss själva, men vetenskapen bevisar att känslan av social anslutning som följer volontärarbete eller hjälper andra ger oss en bättre bild av oss själva.
- Du har många möjligheter att hjälpa andra, som frivilligarbete i ett åldershem eller hemlös hemvist. Bli engagerad i din kyrka eller samhällscentrum för att hjälpa sjuka eller behövande. Ge din tid och din svett för en humanitär eller djurs sak. Sponsra ett barn. Rengör kommunparken med hjälp av dina grannar.
Ta hand om dig själv. Att ta tid för dig själv kan också hjälpa dig att återfå din självkänsla. Ju mer du tar hand om din kropp och själ, desto mer blir du nöjd med dig själv. Så du måste göra allt du kan för att vara "frisk", vad den termen betyder för dig. Här är några tips.
- Ät minst tre gånger om dagen hälsosamma, näringsrika livsmedel som fullkornspannmål, magert protein (t.ex. fjäderfä eller fisk), färska grönsaker för att vara friska och fulla av energi. Drick också tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydratiserad.
- Undvik industriella och sockerhaltiga livsmedel och drycker som innehåller koffein. Dessa ingredienser har en negativ effekt på din moral och måste tas bort från din diet för att undvika humörsvängningar eller negativa känslor.
- Spela sport. Forskning har visat att träning kan ge en verklig boost till vår självkänsla. Detta beror på att det tillåter vår kropp att släppa "kemiska ämnen för lycka" som kallas endorfiner. Denna känsla av eufori kan åtföljas av en ökning av din positivitet och energi. Försök göra minst 30 minuter långvarig träning tre gånger i veckan. I värsta fall ta dig tid för en daglig snabb promenad.
- Minska din stress Skapa en handlingsplan för att minska stressen i ditt dagliga liv genom att ange tider på dagen som kommer att ägnas åt din avkoppling och de aktiviteter du tycker om. Meditera, göra yoga, trädgård eller annan aktivitet som låter dig känna lugnad och uppfylld. Observera att stress kan få dig att överreagera eller bli överväldigad av dina känslor.
Ge upp ditt ideal om perfektion. Perfektion är en konstgjord uppfattning som skapas och underhålls av samhället och media. Denna idé har en negativ inverkan på våra liv genom att föreslå att perfektion är möjlig och att problemet kommer från oss om vi inte kan röra den. Ändå är ingen perfekt. Gör det till ditt nya mantra. Du kommer aldrig ha det perfekta livet du har drömt om, en perfekt kropp, en idealisk familj, ett jobb utan besvär och så vidare. Och detta är fallet för resten av oss.
- Fokusera på de ansträngningar du kan göra snarare än din önskan att uppnå perfektion. Om du inte försöker något, eftersom du är rädd för att inte göra det perfekt, har du ingen chans att lyckas. Om du aldrig försöker gå med i ett basketlag eftersom du saknar självförtroende är du säker på att du aldrig kommer att ingå i ett lag. Låt inte trycket från din önskan nå perfektion förhindrar dig från att agera.
- Acceptera att vara en människa och människor är i grunden felaktiga och göra misstag. Faktum är att våra brister gör oss mänskliga och tillåter oss att växa och förbättras. Kanske har du inte kunnat integrera skolan med dina drömmar eller jobbet du vill ta. Istället för att flogga för dina misstag, betrakta dem som möjligheter att lära och växa och som punkter som du kan rätta till i framtiden. Du kanske inser att du måste tänka mer på din akademiska bakgrund eller att du behöver utveckla dina färdigheter innan du går tillbaka till en jobbintervju. Förlåt dig själv och gå vidare. Det är aldrig lätt, men det är nyckeln till att undvika denna cykel av självmedlidande och låg självkänsla.
Kvarstår. Att ha självförtroende tar tid, eftersom varje topp av självförtroende du först kommer att känna kommer bara att vara tillfällig. Du måste fortsätta att projicera ditt självförtroende och utnyttja möjligheterna att bygga upp din självkänsla.
- Glöm inte att självförtroende inte är något du når, utan en process. Under hela ditt liv måste du arbeta ständigt för att bygga och stärka din självkänsla när du övervinner livets hinder. Du utvecklas ständigt och så är ditt självförtroende.

Metod 2 Återställ självförtroende i relationer

Tänk på dig själv. Det enda sättet du kan lita på dina relationer är att ha först och främst för dig själv. Följ stegen i del 1 och försök bygga ditt eget självförtroende. Om du tror på ditt eget värde, är du på god väg att bygga ett större förtroende för dina relationer. Försök dessutom att spendera kvalitetstid ensam med dig själv, att tillfredsställa dig själv och blomstra i dessa. Läs en bok, ta en promenad eller träna. Du kommer att lära dig känna dig själv, ta reda på vad du vill och sedan tillämpa dessa läror i dina relationer med andra.
- Kom ihåg att utveckla din självkänsla är avgörande innan du försöker bygga en relation. I en studie med 287 unga vuxna visade forskare att de som hade större självförtroende (inklusive utseende och personlighet) var mer framgångsrika med dejting.
- Om ditt förtroende för dig nyligen tog en hit på grund av en uppdelning eller ett förhållande förhållande, ta dig tid att läka. Många studier har visat att skilsmässa eller separation kan ha en negativ inverkan på vår mentala och fysiska hälsa, till exempel genom hög stress och allvarlig ångest, liksom alkoholberoende, diabetes och hjärtproblem. . Det är aldrig lätt att skilja sig från din partner, men du kan återhämta dig genom att ta dig tid att bygga om innan du går framåt.
Tänk på ditt förflutna. Du kan inte ändra den, men du kan ändra den vision du har på den, i de goda och dåliga aspekterna av dina minnen. Försök att tänka på dina tidigare relationer och hur de har påverkat din nuvarande. Detta gör att du kan lära dig att bli av med ditt romantiska förflutna utan att låta honom definiera dig
- Till exempel kan ditt ex ha vilselett dig tidigare. Istället för att klandra dig själv för att du är otrogen eller bär den tyngden på dina axlar i dina nästa relationer, tänk på hur den här upplevelsen hjälper dig att minska din förmåga att enkelt lita på din partner och hur det får dig att vänta på honom. ta ett fel steg. Att veta att detta kan förändra det förtroende du har i dig gör att du lättare kan övervinna denna prövning.
Ändra perspektiv. När du har sörjat ditt tidigare förhållande och tagit dig tid att återhämta dig kommer du att kunna ta ett nytt perspektiv och förstå att ett slut också är en förnyelse. Tänk på denna enorma värld och de människor du kan träffa. Se denna uppdelning som en möjlighet snarare än en skrämmande sak. Det finns verkligen många fiskar i havet.
- Du kommer också att inse att ditt romantiska förflutna inte återspeglar vem du är, men det involverar också andra människor och faktorer (som tredje parter, långväga, inkompatibilitet osv.) Som du inte kan kontrollera. Dina relationer definierar dig inte. När saker inte fungerar, även om du klandrar dig själv för tillfället, kommer tid och perspektiv att hjälpa dig att inse att många faktorer spelar in och att det inte nödvändigtvis helt var ditt fel.
Ange nya möjligheter. Prova nya aktiviteter för att träffa nya människor och bygg ditt förtroende. Registrera dig på en online datingplattform eller gå ut på kvällen för att se nya ansikten. Lita på dig själv och bli inte förlamad av rädsla för att bli avvisad. Du kommer säkert att bli förvånad över den lätthet du kommer att behöva samtala med någon du just har träffat.
- Det är särskilt skrämmande för många kvinnor att ta det första steget, eftersom det vanligtvis inte är hur en relation byggs upp. Glöm dock inte att vi är i 2000-talet! Om du är rädd för att ta det första steget, vederlägga denna syn på saker. Detta gör att du kan ha mer förtroende för dig själv och du kommer säkert att bli förvånad över resultatet. Kom ihåg att om du aldrig försöker vet du aldrig hur saker och ting skulle ha visat sig.
- Ingenting kräver att du accepterar alla möten. Var inte rädd för att vara selektiv. Uppskatta företaget och uppmärksamheten hos de som lockar dig och kom ihåg att du också har mycket att bidra till denna relation.
Sänk ner din skydd. Låtsas inte vara någon du inte är, eller försök att visa en personlighet som inte är din för andra. Vi har alla våra sårbarheter och brister. Låt dem uttrycka sig i dina interaktioner med andra och undvik falska anspråk. Om du till exempel älskar någon ska du inte låtsas att "spela det coolt" genom att vara otillgänglig och inte visa ditt intresse. I stället, gå ur din komfortzon och berätta för personen att du har det bra med henne. Var uppriktig, äkta och sänk din skydd: det är ingredienserna i verkligt självförtroende. Det hjälper dig också att få kontakt med nya människor.
- Lär dig dessutom uttrycka dina bekymmer och osäkerhet. När du vill bekämpa de osäkerheter som kan leda till förödelse i din relation måste du vara ärlig mot dig själv, men också med din partner. Uppriktighet är det bästa sättet att gå. Verbalisera hur du känner, för att visa dig öppen är ett bevis på ditt förtroende för dig själv.

Metod 3 Återställa självförtroende på jobbet

Tänk på alla fakta. När något negativt händer i våra professionella liv kan det vara svårt att fokusera på något annat eller något som hände före eller efter denna händelse. Arger, förbittring och tvivel tenderar att ta över. När detta händer, försök att gå tillbaka och devalvera situationen på ett mindre känslomässigt sätt. Till exempel, om någon annan har blivit befordrad för dig, tänk på hela situationen, snarare än att minska den till en fråga om "Hatar min chef mig?" Eller "Gjorde jag ett misstag och är det inte helt mitt fel att jag inte har denna kampanj?" Fråga istället varför den här personen var mer lämpad för positionen än du är och hur du kan förbättra dig så att du inte missar nästa tillfälle.
- Ha alltid en vision tillsammans. Istället för att falla rov för en person som verkar förolämpa eller hånar ditt arbete, försök att tänka på varför hon gör det. Undvik att tänka att detta fortfarande är ditt fel och ta hänsyn till din kollegas stress och lego.
- Förlorar inte dina tidigare framgångar ur sikte. Om du till exempel har blivit befordrad eller gratulerad för ditt arbete nyligen, försök att komma ihåg det och förstå varför du fick dessa gratulationer. Detta kommer att tillåta dig att ha mer förtroende för dig själv utan att behöva artificiellt lyfta ditt humör. Använd istället dina egna erfarenheter och förmågor för att förbli motiverade och ha mer förtroende för dig själv.
Koncentrera dig själv på ditt arbete. Ibland kan ditt företags stadgar eller mellanpersonliga konflikter få dig att förlora förtroendet för ditt arbete. Kanske har du misshandlats av en överordnad, nedgraderad, att dina timmar (eller din lön) har minskats. Hur som helst, det bästa sättet att komma vidare är att hålla fokus på ditt jobb. Det är därför du var anställd och det du är kvalificerad för. Ignorera skvaller och rykten, håll dig fokuserad på vad du behöver göra och slösa inte din tid. Inte bara kommer du att visa till dina överordnade att du är en bra medlem, men du kommer också att komma ihåg det för dig själv.
- Om förnedringen eller svårigheterna du möter på jobbet är missbruk eller olaglig, hålla reda på denna incident och vända dig till personalavdelningen eller en extern myndighet (beroende på situationen). Du har rätt att arbeta utan trakasserier i någon form av en annan medlem av ditt företag.
Utveckla dig själv professionellt. Gör ditt bästa för att utveckla dina bästa förmågor på jobbet. Förlora aldrig det faktum att du har styrkor som är viktiga och användbara för ditt företag och din karriär. Yrkesutbildning kan hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende på jobbet. Ju mer du utbildas i ditt arbete, men också i hanteringen av dina uppgifter, desto mer har du förtroende för din förmåga att göra ditt jobb bra. Håll dig fokuserad på styrkorna som gör att du sticker ut på jobbet och hjälper dig att känna dig mer säker. Om du hamnar i en rutin och slutar göra samma sak i dina dagar, kommer du att bli uttråkad och ha en känsla av stagnation. Diversifiera dina uppgifter istället.
- Det finns många gratis resurser tillgängliga för proffs som kan användas för att träna och växa i nya områden i ditt företag. Till exempel leta efter böcker och gratiskurser som är tillgängliga online där du kan lära dig mer om ditt arbete och behärska nya professionella färdigheter, till exempel ledning och teamwork. Din HR-avdelning bör också ha tillgång till gratis utbildningskällor och supportmaterial och kan vara ett bra ställe att börja arbeta med din professionella utveckling. Till slut bör du använda dina resurser för att lära dig och växa professionellt. Att bara stärka din yrkesutbildning kan hjälpa dig att förbättra ditt självförtroende.
Behärska nya färdigheter. Fokusera på dina färdigheter snarare än ditt inre jag. Dina färdigheter är mer fokuserade på de uppgifter du gör, inte din personlighet. Lär dig och behärska nya färdigheter, även om du känner dig osäker eller rädd. Känn igen dina professionella svagheter och försök att förbättra dem. Rädsla är en hård motståndare och det enda sättet att övervinna den och ha mer förtroende för dig själv på jobbet är att komma in i denna okända som kan skrämma dig och bygga din motståndskraft.
- Om du är nervös för att göra en muntlig presentation i ditt företag, arbeta med din handledare och kollegor för att förbättra och känna stöd. När du har lyckats göra din presentation utan att känna dig förlamad av stress, har du mer förtroende för dig själv professionellt.
Projicera ditt förtroende för dig själv. Självförtroende är en sak, men att projicera det förtroende är en annan, särskilt på din arbetsplats. Tänk på ditt utseende och se efter din outfit (så det passar ditt företag). Dessa är mycket enkla tips för att du ska känna dig mer säker på jobbet, men också mer kraftfull och redo att möta din dag.
- Tänk också på hur du beter dig i ett möte. Ser du på dina samtalare i ögonen och är du vaken? Sitter du eller är du fysiskt närvarande, nickar eller ställer frågor i rätt tid? Försök att verka intresserad och ha en öppen hållning (korsa inte armarna till exempel) för att visa andra att du har förtroende för dig själv och brinner för ditt arbete.
- Beklagar inte för något tillfälle, särskilt om du inte har gjort något fel. Detta kan indikera för andra att du saknar förtroende för dig själv och att du behöver deras validering.