Hur man hittar energi

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 13 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Video: Avsnitt 53: Hur hittar du energi?

Innehåll

stadier
Del 1 Sätt energi i din diet
Del 2 Ge din kropp energi
Del 3 Ge energi till sinnet

I den här artikeln: Lägg energi i din kost Ge energi till din kropp Ge energi till din ande8 Referenser

Känner du att du har slut på bränsle vid middagstid? Känner du dig för trött för att spela sport, gå ut med vänner eller bara hitta tillräckligt med entusiasm att gå ut på natten? Om detta är fallet bör du tanka! Allt du behöver göra är att hålla en diet som ökar din energi och prova några enkla tips för att ge energi till din kropp och själ.

stadier

Del 1 Sätt energi i din diet

Ta en hälsosam frukost. Det bästa du kan göra är att äta en hälsosam frukost för att starta dagen rätt och få lite energi innan du åker hemifrån. Att äta en näringsrik och inte för tung frukost ger dig den energi du behöver för att starta dagen och förhindra att du sprickar före middagstid eller blir trött. Du bör äta en balanserad frukost med magert protein, hälsosamma grönsaker och kolhydrater för att börja dagen. Ät inte för söt mat som heta kakor eller fett kött och välj något som är både mättande och hälsosamt. Här är några livsmedel som kan ge dig energi.
- Havregryngröt
- Hårdkokta ägg eller stekt och kokta med vegetabilisk olja
- Turkiet, kyckling eller skinka
- Grönsaker som selleri, spenat eller kål
- Blåbär, hallon, bananer, äpplen eller päron
- Fullt bröd
- Fullkorn med skummjölk
- Naturlig yoghurt eller keso
Ät tre balanserade måltider om dagen. Även om frukost är den viktigaste måltiden, måste du hålla energi hela dagen för att vara vaken och motiverad. Se till att du äter på morgonen, vid middagstid och på kvällen, oavsett vilken schema eller trötthet du har. Ta måltider som balanserar protein, kolhydrater och frukt och grönsaker, och försök att inte äta tunga måltider vid lunch, annars kan du dunka av. Din middag ska vara tillräckligt stor för att inte göra dig hungrig mitt på natten, men inte så rik att du känner dig helt slav efter att ha ätit. Här är några utmärkta livsmedel att äta vid middagstid eller på kvällen.
- Lunchtime: sallader med torkad frukt och blåbär, tomatsoppa, bröd och kalkonsmörgås, lax, polenta med tonfisk och fänkål.
- På kvällen: lax med quinoa, fullkornspasta med citron kyckling, brunt ris med svamp eller kalkon och grönsaker couscous.
Ta energisnacks. Dina tre dagliga måltider är viktiga, men dina snacks också, som kommer att hålla dig i form hela dagen. Du bör äta något var tredje till fyra timme, även om du inte är hungrig. Försök att inte attackera dina måltider lätt eller känna dig hungrig, eftersom det utan tvekan kommer att leda till att du tappar energi, uppmuntrar dig att äta för mycket och sedan slut på att du har ätit för mycket. Undvik den onda cirkeln genom att hålla hälsosamma, näringsrika snacks till hands för att hålla dig i form hela dagen. Här är några livsmedel som du bör äta.
- Spannmålstänger
- yoghurt
- Mandlar, cashewnötter eller hasselnötter
- Lite choklad
- Smör av selleri eller jordnötter
- Äpplen och honung
Ät mer fiberrik mat. Fiber ger dig mer energi under dagen än kolhydrater, eftersom de kommer långsammare in i din blodomlopp än kolhydrater, så energin som de ger är längre. Livsmedel med hög fiber kan vara ett bra komplement till de livsmedel du äter om dagen. Här är några livsmedel kända för sitt höga fiberinnehåll.
- Rågbröd
- pistaschnötter
- hallon
- linserna
- fikon
- Vita bönor
- pekannötter
Ät mat som är rik på omega 3. Du kan hitta omega 3-fettsyror i rapsolja, fet fisk och nötter. Omega 3 är kända för att stimulera ditt sinne och göra dig mer energisk. Du bör äta fisk och torkad frukt minst varannan dag för att få lite energi.
Håll dig hydratiserad. Om du vill tanka måste du dricka minst en och en halv liter vatten om dagen. Du måste göra det även om du inte är törstig att vara vaken och entusiastisk. Ta en flaska vatten vart du än går och stanna vid en vattenbehållare även om du inte är för törstig. Ta ett glas vatten före varje måltid eller mellanmål för att påminna dig om att vara hydratiserad.
Gå långsamt med koffein. Du behöver inte sluta koffein helt, men du bör veta att dricka koffein kan ge dig ett tillfälligt energiförstärkande, men kan bli trött på lång sikt. Försök att inte dricka kaffe efter middagstid, och om du gör det, drick det i små slurar snarare än att dricka din kopp för fort för att känna dig för feber. Tein kommer att ha en mindre hård effekt på dig än koffein, så du bör byta från kaffe till te för att förhindra att du tappar energi för snabbt.
- För mycket koffein kommer också att störa din sömn, vilket leder till att du vaknar upp med mindre energi, som du kommer att slåss med ännu mer koffein. Bryt den onda cirkeln om du vill tanka.
- Om du vill avvänja dig så mycket koffein, gå långsamt, genom att lämna caféet ett ögonblick till ett annat kan du bli trött och upprörd, särskilt om du brukade dricka mycket.
Drick inte för mycket alkohol. Lalcool är en depressiv, kan bli trött och leder till dålig sömn. Om du vill ha mer energi kan du tro att du gillar livet genom att gå ner fem öl i en bar med vänner, i verkligheten, desto mer alkohol dricker du och desto mer troligt är du att vara trött och irritabel, även om du inte känner inte det direkt.
- Om du gillar att dricka ett till två glas vin på kvällen ska du undvika att göra det mindre än två timmar innan du lägger dig. Det kan hjälpa dig att sova, men det blir mer ytligt och rastlöst.

Del 2 Ge din kropp energi

Ha en fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet ger dig mer energi, mer entusiasm och håller dig i form. Om du känner dig avslappnad är det troligt att det sista du vill göra är att spela sport, men det är vad som kommer att göra dig mer vaken och levande. Bara trettio minuter av fysisk aktivitet om dagen kommer att öka din energi i allmänhet, för att inte nämna fördelarna med din hälsa. Du kan springa varannan dag, ta yogakurser två gånger i veckan, gå med i ett idrottslag eller hitta en partner som spöker ett gym.
- Försök att vara aktiv så länge du kan. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att köra. Gör några avslappningsövningar framför TV: n.
- Spela sport på morgonen. Detta kommer att väcka din kropp och ge dig mer energi resten av dagen.
Gör några återhämtningsbara tupplurar. Denna typ av tupplurar har visat sig effektiva när du vaknar upp kroppen när du känner av en brist på energi. Bara isolera dig i ett rum i mörker i 15 till 20 minuter, stäng ögonen och släpp dig. Din kropp kommer att laddas medan du vilar, även om du inte somnar helt. Dessa återhämtande tupplurar har mer effekt än en konventionell tupplur, så om du sover en timme eller mer, kommer du faktiskt att bli ännu mer trött och bländad när du vaknar och detta kan förhindra att du sover bra på natten.
- Rätt tid för en återställande tupplur kan vara efter lunch, när du känner dig lite trött efter lunch.
Spraya ansiktet med kallt vatten. Ta lite kallt vatten i händerna och stänk ansiktet när du känner dig trött. Detta är ett utmärkt tips för att vakna upp på morgonen, för att inte tala om att du kommer att känna dig renare och full av energi resten av dagen.
Kom ut. Det enkla faktumet att vara så utomhus som möjligt har erkänts för att göra människor mer nöjda med sig själva och mer energiskt. Lite frisk luft i lungorna kan stärka dig och göra dig redo att attackera din dag. Att komma på din balkong på morgonen strax efter att du vaknat upp och andas frisk luft i bara en minut kan göra dig mer energisk på nästan omedelbart sätt. Om du kan gå ut i solen, gör det istället för att äta lunch vid skrivbordet, gå ut och äta eller äta på en parkbänk.
- Din energi kommer att ta slut snabbare om du tillbringar åtta timmar om dagen inomhus än om du tillbringar lite tid utomhus.
Gå i tjugo minuter. En promenad på bara tjugo minuter kan uppdatera dina idéer, syrgöra kroppen och ge dig mer energi. Stig ut, ta plats och gå runt varje gång du känner en energiförlust.
Få tillräckligt med sömn. En god sömn är viktigt om du vill tanka. Du känner dig trött helt enkelt för att du saknar sömn. Du kanske tror att bara lite viljestyrka och koffein för att ignorera det faktum att du sover i genomsnitt fem timmar om natten, men ingenting ersätter en god natts sömn. Se till att du sover minst sju till åtta timmar om natten och går till sängs varje natt ungefär samma tid för att vakna vid samma tidpunkt varje morgon. Om du ständigt ändrar solnedgångar och soluppgångar, kommer du att känna dig att vakna som om du lider av jetlag.
- Se till att du kan dekomprimera minst en timme före sänggåendet. Stäng av alla visuella stimulanser som din telefon, dator och TV och läs tyst i sängen eller lyssna på lugnande musik. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare.
- Sluta skriva på din väckarklocka för att stänga av den när du vaknar. Om du ständigt stänger av larmet kommer du bara tillbaka till en kort och störd sömn och vilar inte riktigt. Du kommer att känna dig mer energisk och mer mästare av din dag genom att stå upp efter väckarklockan.

Del 3 Ge energi till sinnet

Lyssna på dynamisk musik. Att lägga till lite musik kan direkt ge dig mer energi. Om din energinivå är lite låg, bara placera din favorit dynamiska luft, vare sig det är Shakira eller Michael Jackson. Hitta någon som kommer igång i några galna danssteg eller dans själv i ditt sovrum. Att helt enkelt flytta ger dig mer energi, väcker dig bättre och du kommer att vara glad att leva.
- Du kan också, för att ändra, lyssna på klassisk musik, även om det inte är för mycket din sak. Hon har varit känd för att väcka sinnet.
Variera dina aktiviteter. Att göra något nytt är ett annat sätt att ge energi till ditt sinne. Säg att du har kemi i tre timmar och att du känner dig avkörd. Eller gå sedan vidare. Börja den här uppsatsen eller översätt den här delen på spanska som du fruktade. Att byta till något annat om den första uppgiften inte går särskilt bra är ett bra sätt att ge dig lite energi.
- Den enda ansträngningen att gå från en uppgift till en annan kommer att ge dig ett boost av energi, även om nästa uppgift inte är mer galet spännande än den föregående.
- Börja dagen med en lista med saker att göra. På så sätt har du till hands ett antal uppgifter som du kan ändra på och det är mindre troligt att du fastnar på något som kommer att pumpa dig med energi.
Belöna dig själv för dina prestationer. Belöning är ett bra sätt att ge dig energi och motivation att fortsätta i ditt jobb eller vad du än behöver göra. Berätta för dig själv att du kommer att äta glass efter att ha studerat i fyra timmar. Berätta för dig själv att du kommer att ha en fantastisk kväll ute med dina vänner efter att du har slutfört dina hemliga sysslor. Bara tanken på att något skadas i dagens horisont kan göra dig mer energisk.
- Du kan till och med belöna dig själv utan att lämna ditt kontor. Berätta för dig själv att du efter en halvtimmes arbete kommer att läsa den roliga artikeln som du skickade en vän.
Undvik att göra många saker på en gång. Du kanske tror att tackla flera saker på en gång kommer att hålla dig mentalt vaken och du kan uppnå allt snabbare, men studier har visat att flera uppgifter som gjorts tillsammans faktiskt kan pumpa dig snabbare, göra dig mer distraherad och gör dig också mindre effektiv än om du var fokuserad på en uppgift i taget. Det är mycket effektivare att kryssa av för uppgifterna på din to-do-lista och det är mer troligt att du bevarar din energi än att försöka göra tre saker på en gång utan att faktiskt slutföra något.
Prova "tio minuter mer" trick. När du håller på att vakla mitt i en uppgift, säg: "Jag ska försöka i tio minuter igen. Upprepa detta som ett mantra när du fortsätter med din uppgift. Att sätta dig själv på kort sikt kan göra uppgiften lättare att hantera, mindre oöverstiglig och kan hålla dig fokuserad snarare än att tappa tålamod.
- Om detta trick fungerar för dig kan du införa längre tidsgränser (en halvtimme eller en timme) om du behöver använda den energi som behövs för att slutföra en viss uppgift.
Planera dina dagar enligt dina energitoppar. Det är en annan bra sak att ge dig energi hela dagen. Även om de flesta inte har råd med lyxen att programmera hela dagen efter sina toppar och energitrog, kan några små förändringar göra stor skillnad. Om du vet att du har mest energi på morgonen, schemalägg din jogging på morgonen istället för att tvinga dig själv att springa efter en lång arbetsdag, om du vet att du är lite trött efter lunch, schemalägg lätta uppgifter för detta tid på dagen, som shopping eller den enklaste delen av ditt jobb.
- Lista vad ditt schema vanligtvis innehåller och fördela dina uppgifter enligt dina energinivåer. Vilken del av ditt schema kan du ändra för att göra ditt liv enklare?
- Du kanske inte är medveten om upp- och nedgångarna i dina energinivåer. Försök att titta på dig själv för en normal dag och kom ihåg dina intryck.
Ta en ledighet. Även om du självklart inte kan ta ledighet varje gång du behöver tanka, kanske du blir förvånad över hur mycket ledig tid som behövs kan hjälpa dig att höja dina energinivåer när du återvänder till ditt liv från hela världen. dagar. Oavsett om du åker till Bermuda eller tar dig ledig tid för att städa upp ditt hem och läsa dig, bara komma bort från dina dagliga sysslor, njuta av dig själv och ändra dina vanor kan hjälpa dig att bli lyckligare och lyckligare. full energi för att möta dagen.
- Om du inte har råd med en semester kan en dag eller två från jobbet ge dig intrycket av att vara mindre upptagen och mer uppmärksam.
Ta en paus varje 60 till 90 minuter. Även den mest koncentrerade och entusiastiska personen behöver en paus varje timme eller två. Oavsett om du går ett kvarter, går ut från kontoret för att ringa hem eller bara läsa något kommer att stärka dig igen och få dig att ta itu med uppgiften framöver. Att ge dig lite vila kan ge dig mer energi och du kommer att undvika att bli för överarbetad. Hoppa inte över lunchpausen för att avsluta ditt arbete snabbare, gå ut för att äta och komma tillbaka till jobbet med extra energi.
- Att ta pauser är också utmärkt för dina ögon. Se bort från den här datorn och byt till att läsa en tidning, titta ut genom fönstret eller till och med för att kratta en liten japansk trädgård. Dina ögon kommer att le om du fixar en datorskärm i åtta timmars rad utan någon paus.
Ha ett socialt liv. Om du känner att ditt sinne vandrar och gäspar är det dags att gå ut med dina vänner. Det sista du vill göra när du känner dig trött och sömnig skulle vara att gå ut med en vänlig grupp, men det är exakt vad som ger dig energi. Att prata med nära vänner eller umgås med mer än en person kan ge dig mer energi eftersom du kommer att prata med andra människor och engagera dig i trevliga och aktiva samtal istället för att sitta i ditt hörn och bli trött.
- Så nästa gång du behöver tanka, ring en vän och göra planer. Du hittar energi på nolltid.