Hur du justerar en kontorsstol

Innehåll

• stadier
• Del 1 Justera en kontorsstol
• Del 2 Välja rätt stol

Om du regelbundet sitter vid ett bord för att arbeta på en dator eller studera, måste du sitta på en kontorsstol som är korrekt anpassad proportionellt till din kropp för att undvika ryggsmärta och andra problem. Som läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter vet, lider många människor allvarligt överdrivna sträckor av ledband i ryggraden, och ibland till och med problem med att fungera på deras diskar på grund av en lång tidsperiod att sitta på stolar. dåligt anpassade kontor. Att justera en kontorsstol är dock enkelt och det tar bara några minuter om du vet hur du anpassar sig proportionellt till din kropp.

stadier

Del 1 Justera en kontorsstol

1. 
   

   
   Ställ in höjden på arbetsstationen. Justera din arbetsstation till lämplig höjdnivå. Det är mer önskvärt att ha förmågan att ändra höjden på din arbetsstation, men få arbetsstationer är justerbara. Om det inte är möjligt att justera höjdnivån på din arbetsstation måste du justera höjden på din stol.
   • Om din arbetsstation är justerbar, stå sedan framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten på sätet är precis under knäskyddet. Justera sedan höjdnivån på din arbetsstation så att armbågarna bildar en 90-graders vinkel när du sitter med armarna vilande på skrivbordet.

2. 
   

   
   
   
   Utvärdera vinkeln som bildas av armbågarna genom att titta på arbetsstationen. Sitt nära skrivbordet så bekvämt som möjligt, med underarmarna parallella med ryggraden. Låt händerna vila på ytan på arbetsstationen eller på datorns tangentbord, det du använder ofta. De måste bilda en 90-graders vinkel.
   • Sitt framför din arbetsstation så nära som möjligt och famla på undersidan av stolen för att hitta sitthöjdsjusteringssystemet. Det finns ofta på vänster sida.
   • Om armarna är placerade högre än armbågarna är stolen för ner. Skala av ryggen från stolen och tryck på spaken. Detta lyfter stolen. När sätet har nått önskad höjd, släpp spaken för att säkra den.
   • Om sätet är för högt, håll dig sittande, tryck på spaken och släpp den när önskad nivå uppnås.

3. 
   

   
   
   
   Se till att dina fötter är på rätt nivå till din plats. När du sitter med fötterna platt på golvet, skjut fingrarna mellan låret och kanten på kontorsstolen. Det måste finnas mellan låret och kanten på din plats ett utrymme ungefär fingrarnas bredd.
   • Om du är väldigt lång och det finns mer utrymme mellan stolen och låret än fingrarnas bredd, måste du lyfta din skrivstol och arbetsstation till rätt höjd.
   • Det är svårt att skjuta fingrarna under låret, du måste lyfta fötterna för att skapa en 90 graders vinkel vid knäna. Du kan använda ett justerbart fotstöd för att få en högre yta att lägga på dina fötter.

4. 
   

   
   Mät avståndet mellan din kalv och framsidan av din kontorsstol. Knyt näven och försök flytta den mellan din kontorsstol och ryggen på din kalv. Det måste finnas utrymme mellan din kalv och kanten på din stol som kan hållas med en snäva näve (cirka 5 cm eller 2 tum). Detta hjälper till att avgöra om stolens stretch är korrekt.
   • Om det är för hårt och svårt för dig att sätta in näven hårt i detta utrymme är din stol för sträckt och du måste flytta filen. De flesta ergonomiska kontorsstolar gör att du kan göra det genom att vrida en spak som sitter under sätet på höger sida. Om du inte kan justera stolens stretch, använd ett stöd för korsryggen eller korsryggen.
   • Om det finns för mycket utrymme mellan dina kalvar och stolens kant kan du justera ryggstödet mot ryggen. Det finns vanligtvis en spak under sätet på höger sida.
   • Det är viktigt att kontorsstolens sträcka är korrekt justerad för att undvika att det faller eller tappar medan du arbetar. Ett bra korsryggstöd kan minska trycket på ryggen och är en bra försiktighetsåtgärd mot skador på korsryggen.

5. 
   

   
   Justera höjden på ryggstödet. När du sitter ordentligt på stolen med fötterna nedåt och dina kalvar på avstånd från kanten av stolen genom nävemätning, flytta ryggstödet uppåt eller nedåt i linje med korsryggen. Således kommer det att erbjuda det mest adekvata stödet för ryggen.
   • Vad du vill är att känna ett stabilt stöd på nivån på korsryggen i korsryggen.
   • Det måste finnas en knapp på baksidan av sätet för att kunna höja och sänka mappen. Så mycket som det är lättare att sänka ryggstödet än att lyfta det medan du sitter, börja med att lyfta det medan du står. Sedan sitter du i stolen och justerar ryggstödet tills det passar din rygg.
   • Det är inte alla fåtöljer som gör att du kan justera mappens höjd.

6. 
   

   
   Justera ryggstödets lutningsvinkel i linje med ryggen. Ryggstödet ska bilda en vinkel som stöder dig när du sitter i din favoritställning. Du behöver inte luta dig tillbaka för att känna det eller luta dig framåt bort från din favoritställning.
   • Det finns vanligtvis en knapp på baksidan av sätet som fixerar lång. Lås upp ryggstödet och lut dig framåt och bakåt medan du tittar på skärmen. När du har bestämt vilket språk som passar dig blockerar du mappen.
   • Inte alla fåtöljer, enligt deras konfekt, gör att du kan justera langle-filen.

7. 
   

   
   Justera sittarmens armstöd så att de borstar mot armbågarna när de bildar en 90-graders vinkel. Armstöden måste bara borsta armbågarna när du lägger händerna på skrivbordet eller på datorns tangentbord. Om de är för höga måste du placera armarna obehagligt. Dina armar måste kunna gunga fritt.
   • Om du sätter armarna på armstöden när du skriver tangentbordet kommer du att förhindra normala rörelser och tryck på fingrarna och stödutrustningen.
   • Vissa stolar kräver användning av en skruvmejsel för att justera armstöden medan andra har en ratt som kan användas för att justera höjden på armstöden. Kontrollera det på det nedre området av armstöden.
   • Alla fåtöljer har inte justerbara armstöd.
   • Om dina armstöd är för höga och inte kan justeras måste du ta isär armstöd på stolen för att förhindra att de orsakar smärta i axlarna och fingrarna.

8. 
   

   
   Uppskatta dina ögons position. Dina ögon ska vara på samma nivå som datorskärmen du arbetar med. Utvärdera denna nivå genom att sitta på stolen, stänga ögonen, stirra rakt framåt och långsamt öppna dem. Du måste titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt som visas utan att förlänga nacken eller lyfta eller sänka ögonen.
   • Om du behöver sänka ögonen för att kunna titta på datorskärmen kan du placera något under datorn för att höja nivån. Du kan till exempel dra en ruta under en skärm för att höja den till rätt höjd.
   • Om du behöver lyfta upp ögonen för att nå datorskärmen måste du försöka hitta ett sätt att sänka skärmen så att den placeras direkt framför dig.

Del 2 Välja rätt stol

1. 
   

   
   Välj den stol som är designad för din kroppsstorlek. De flesta säten är utformade för att passa 90 procent av människorna, men de i andra änden av skalan är inte lämpliga. Trots att det inte finns någon definierad medelstorlek är stolarna utformade i storlekar som är helt justerbara så att de kan passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller väldigt liten behöver du en skräddarsydd stol.
   • Om du inte har en anpassad stol måste du hitta en helt justerbar stol så att du kan anpassa den till din kropp.

2. 
   

   
   Välj en fåtölj med styrsystem som kan vara lätta att hantera när du sitter. Att hitta en stol med kontrollsystem som är lätta att hantera gör att du helt kan justera din stol så att den passar din kropp. Du kan sitta på stolen och sedan justera alla punkter direkt till din kropp.

3. 
   

   
   Välj en fåtölj vars säte kan justeras i höjd och från vinklingsvinkelns synvinkel. Höjden är en mycket viktig faktor när det gäller att justera en stol, så det är mycket viktigt att sätets höjd kan justeras efter din kropp och efter dina behov. Tunglutning är också viktigt för att du ska ha en korrekt hållning när du sitter.

4. 
   

   
   Välj en bekväm sits som böjer sig mot golvet framför avsatsen. Krökningen längs kanten ger mer utrymme för knäna och komfort för baksidan av lår eller knän. Dessutom ska sätet inte utöva tryck på baksidan av lår eller knän.

5. 
   

   
   Välj en fåtölj tillverkad av andbart, halkfritt tyg. Du skulle inte vilja dribla svett medan du arbetar vid ditt bord eller glider överdrivet, så dessa faktorer är viktiga för att välja en stol.

6. 
   

   
   Välj en fåtölj med ett ryggstöd som är utformat för att stödja korsryggen och är justerbar i höjd och lutningsvinkel. Om du justerar ryggstödet så att det helt kan stödja korsryggen kan du förbli fri från smärta och trauma.

7. 
   

   
   Välj en fåtölj med en stabil fotben. Foten bör vara ett fyrbenssystem som ger balans och stabilitet när du sitter på stolen. Fötterna måste stödjas av hjul eller hjul enligt dina önskemål.

8. 
   

   
   Välj en fåtölj med armstöd separerade med lämpligt avstånd. Du borde kunna sitta upp och stiga upp från stolen lätt, men armstöden bör vara så nära varandra som möjligt när du sitter. Ju närmare armbågarna är kroppen när du sitter, desto mer bekväm kommer du att känna dig.

9. 
   

   
   Välj en fåtölj med justerbara armstöd. Armstöden ska aldrig hindra dig från att göra rörelser medan du arbetar eller skriver. Justerbara armstöd gör att du kan justera deras höjd proportionellt mot kroppens storlek och armens längd.