Hur du hjälper dig själv

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Skapa en spiral av lycka
• Metod 2 Ta hand om dig själv

Många forskare tror att du kontrollerar hälften av de saker som gör dig lycklig. Välbefinnande väcker positiva känslor, men positiva känslor kan också orsaka välbefinnande. Genom att investera i din lycka och ditt välbefinnande skapar du en positiv slinga som hoppar och hoppar. Uppmuntra dina positiva och realistiska tankar för att skapa en spiral av lycka. Hjälp dig själv, men isolera dig inte och vägr inte kontakten med andra. Det finns saker som bara andra kan ge dig och saker du är den enda som kan ge dig.

stadier

Metod 1 Skapa en spiral av lycka

1. 
   

   
   Uppmuntra positiva känslor. Vet när du mår bra och mår bra på grund av dessa ögonblick. Ju mer du tänker på din positivitet, desto mer känner du dig lycklig och elastisk. Istället för att tvinga lycka att dyka upp, odla din känsla av välbefinnande, styrka och anslutning. Bekräfta de positiva tankarna som kommer till dig. Säg dem högt eller skriv dem för att öka deras resonans. "Jag älskar solkänslan på min hud". "Jag är stolt över att ha gjort diskarna".
   • I slutet av dagen, tänk på de saker du gjorde. Gör en lista över de tre saker som har gett dig mest nöje.
   • Positiva känslor hjälper dig att reparera trauma och svårigheter och göra dig mer motståndskraftig under svåra tider framöver.

2. 
   

   
   
   
   Hitta din lycka. Män är välkända för att de inte vet hur de känner igen de saker som gör dem lyckliga. Strävan efter makt, förmögenhet och härlighet kommer sällan att tillfredsställa människor. Stress kan leda till att män ersätter sina nöjen med mekanismer för att hantera denna stress. De stunder du tillbringar för att underhålla dig själv eller få gratulationer är inte nödvändigtvis glada stunder. Innan du sätter upp mål, spendera tid på att leta efter din lycka.
   • Försök att föra en dagbok under en vanlig vecka och ta reda på flera gånger om dagen. Vilka aktiviteter gillade du? Vad har de gemensamt?
   • Observera var du är när du är lycklig och vad du gör. Är du ute, på resande fot, ensam eller åtföljd? Vad är klockan?

3. 
   

   
   
   
   Sätt upp viktiga mål för dig. När du har identifierat saker som ger dig tillfredsställelse, fråga vad de har gemensamt. Vilken typ av aktiviteter kan du dyka in i? När vill du göra ditt bästa på jobbet eller vara den bästa versionen av dig själv? Sätt mål som hjälper dig att uppnå större engagemang under dina dagliga aktiviteter.
   • Om du till exempel kände dig lycklig att gå med din hund, vänta på bussen eller vattna på din gräsmatta, kan ditt mål vara att spendera mer tid utomhus.
   • Om du har känt dig glad att hjälpa en kollega på jobbet eller förbereda middag för din partner, kan ditt nya mål vara att hitta en ny aktivitet som gör att du kan hjälpa andra.

4. 
   

   
   Visa dig själv för världen. Koncentrera dig om att samla upplevelser och inte ägodelar. Spendera dina pengar på att resa och lära dig nya saker. Dina minnen kommer att ge dig en större känsla av att leva än de artiklar du köper. Genom att lära dig nya saker kommer du att hålla ett friskt sinne även när du blir äldre och du kan få nya glädje till dina vanor. En hobby kan vara ett bra sätt att komma ihåg att ta sig tid själv utan att koppla bort helt.
   • Volontär i en förening om du tror att det kan öka din känsla av anslutning till andra och din användbarhet.
   • Spara pengar för att spendera det i en social miljö eller för att ge gåvor till andra. Bjud in dina vänner till middag eller köpa en god flaska vin till husets älskarinna under en kväll.
   • Sätt in lärandemål. Ta språkkurser och åka till landet som talar detta språk i slutet av året. Ta matlagningskurser och anordna en kväll där du lagar mat.

5. 
   

   
   Öva tacksamhet. Du kommer att känna dig lyckligare genom att vilja det du redan har snarare än att vilja det du inte har. Förändring kan vara utmanande, men genom att investera din uppmärksamhet i de människor och platser du älskar bidrar du ännu mer till din lycka. Undersök vad du har och njut av det. Gör en lista över saker som gör dig tacksam och dela den med de människor du älskar.
   • Vet hur du uppskattar de människor du har i ditt liv. Att hjälpa dig betyder inte att du isolerar dig. Ta dig tid att berätta för dina vänner och nära och kära att du älskar dem och berätta vad du älskar om dem.
   • Om du tror att du skriver bättre, gör en lista med personer du är tacksam för och skriv ett brev till dem varje dag.

Metod 2 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Sova bra. Brist på sömn kan förvärra alla problem du kan möta. Vuxna behöver sju till åtta timmars sömn om natten med så få avbrott som möjligt. Över sömn kan orsaka slapphet och depression, medan brist på sömn kan skada ditt immunförsvar, motstånd, vikt och mental hälsa.
   • Om du har svårt att sova under natten kan du försöka skapa vanor för att slappna av innan du lägger dig. Ge dig själv en timme innan du går till sängs för att borsta tänderna, ta på dig pyjamas och göra vilande aktivitet, till exempel att läsa, meditera, titta på TV eller lyssna på musik.
   • Konsumera mindre alkohol och koffein och försök att inte tuppla.
   • När en stressande eller arbetsrelaterad tanke kommer till dig under natten, berätta för dig själv försiktigt: "Det är inte ögonblicket att tänka på det, det är dags att sova."

2. 
   

   
   Gör övning. Regelbundna övningar hjälper dig att känna dig mer energisk, säkrare, friskare och mer avslappnad. De flesta vuxna bör göra cirka 150 minuter måttliga aerobicsövningar eller 75 minuters kraftiga aerobicsövningar i veckan. Dela in dina övningar i mindre sessioner spridda över veckan. Om du inte gillar att gå på gymmet kan du promenera, cykla eller ta dans- eller yogakurser.

3. 
   

   
   Var uppmärksam på din diet. Det är billigare och hälsosammare att laga mat hemma, så du måste lära dig att laga saker du gillar och hur du fyller ditt kylskåp. Istället för att bry dig med kosttillskott och vitaminer, ät mycket frukt och grönsaker och variera din kost. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper dig att få de näringsämnen som din kropp behöver. Se till att du konsumerar det protein och kolhydrater du behöver för att få energi.
   • Ta minst tre måltider om dagen och hälsosamma mellanmål mellan måltiderna.

4. 
   

   
   Undvik negativt självspråk. Unna dig hur varje människa förtjänar att bli behandlad: med medkänsla, respekt och kärlek. I stället för att förlita dig själv, tala med lugn uppmärksamhet. När du ser utseendet på negativa tankar och känslor, namnge dem. Identifiera de situationer som får dessa känslor att dyka upp. Acceptera dem när de kommer, men analysera tron ​​bakom dem.
   • Om du har en negativ känsla som ofta dyker upp, namnge den och behandla den som en irriterande biprodukt av din miljö. Till exempel, säg, "Ah, här är min känsla av skam för min kropp, förmodligen för att jag är i ett väntrum med omgivningar av tidningar som bara visar en typ av kropp."

5. 
   

   
   Öva medvetenhet. Mindfulness innebär att du uppmärksammar dina tankar, dina sinnen och dina känslor för tillfället utan tolkning eller bedömning. Detta kan lindra din ångest och hjälpa dig att slappna av när du är i en negativ spiral. För att öva uppmärksamhet, var uppmärksam på dina sinnen. Gör en lista över allt du kan känna, se, höra och känna för ögonblicket.
   • Försök säga vad du gör när du börjar känna dig spänd eller stressad. Säg till exempel: "Jag går på gatan, jag håller min jacka stängd, jag andas".
   • Känn din andning som kommer in och ut. Lägg märke till de delar av kroppen som går upp och ner. Kom ihåg att uppmärksamma din andning när ditt sinne kommer på vila.
   • För att koppla av hela kroppen, sträck och slapp av musklerna efter varandra.

6. 
   

   
   Förbered en budget. Vet exakt vad du tjänar och vad du spenderar. Se till att du har tillräckligt med pengar för dina månatliga utgifter och avsätta för din framtid. Om du spenderar mer än du tjänar kan du försöka se om du kan minska dina utgifter. Att inrätta en budget hjälper dig att minska ångest och fatta bättre beslut.
   • Beräkna vad du tjänar varje månad, vad du tillbringar och områden där du tillbringar det. Beräkna sedan vad du har råd att spendera varje månad.
   • Om du inte har ett sparkonto, öppna ett. Beräkna det belopp du kan sätta in varje månad.
   • Du kan börja spara pengar genom att laga mat hemma, köpa färska ingredienser istället för att köpa färdiga produkter, ta kollektivtrafik och undvika att köpa drinkar i barer och kaféer.

7. 
   

   
   Möte med en expert. Ett av de realistiska sätten att hjälpa dig själv är att känna igen värdet av en yttre åsikt. Det finns situationer där du inte kan gå ut ensam. Om du kämpar med beroende, psykisk sjukdom, pengarproblem, rättvisa problem eller missbruk, kan du ha svårt att återhämta dig utan en professionell kunskap och färdigheter.