Hur man vet om vi har en ångestattack

Innehåll

• stadier
• Del 1 Känn igen fysiska symtom
• Del 2 Känn igen mentala symptom
• Del 3 Förstå vanliga orsaker
• Del 4 Läkning

En panikattack eller panikattack är ett fysiologiskt och psykologiskt svar, som ibland kan ha en beteendekomponent. Vissa människor kommer bara att uppleva en panikattack under deras livstid, som svar på hög stress eller förändring. Andra lider av panikattacker i en viss situation. Ibland är panikattacker ett symptom på en större störning, till exempel en panikstörning eller ångest. Oavsett anledning till panikattack kommer känslorna och upplevelsen att vara densamma, och du kommer att lära dig att känna igen dem.

stadier

Del 1 Känn igen fysiska symtom

1. 
   

   
   Koncentrera dig om din andning. I en ångestattack har många intryck av att bli kvävda. Det kan vara ett av de läskigaste symtomen på en panikattack. Du känner att du inte kan andas, vilket i sin tur gör att du får panik ännu mer.
   • I dessa situationer är det mycket viktigt att du gör ditt bästa för att andas djupt och långsamt. Kroppen och sinnet påverkar varandra ständigt och andas djupt, du kommer att skicka signaler till ditt sinne, vilket får dig att slappna av. Frenzied andning, tvärtom, får din hjärna att tänka att du är i fara, och du kommer att finna dig ännu mer panik.

2. 
   

   
   
   
   Distrahera din hjärna från illamående. När du befinner dig i en stressande eller chockerande situation är det vanligt att ha intrycket av att vara att spela. I sådana situationer, för att skicka lugnande signaler till din hjärna, måste du sitta bekvämt och försöka andas djupt. Illamående på grund av ångest har ingen relation till magen och matsmältningen och kan spridas snabbt.
   • Undvik att stänga ögonen, eftersom det kommer att göra att du fokuserar ännu mer på din illamående. Koncentrera dig om någon annan eller om detaljerna i din miljö. Detta hjälper till att distrahera din hjärna, och illamående sprids snabbare.

3. 
   

   
   Känn ditt hjärta slå. Ett hjärta som slår för hårt och utstrålande smärta i bröstet, nacken och huvudet är vanliga symtom på en panikattack. Dessa symtom påminner om en hjärtattack och kan vara extremt skrämmande. I sådana fall ligger du och andas djupt. Smärtan försvinner när kroppen slappnar av.
   • Om du inte har verklig hjärtsjukdom kan du vara säker på att det bara är en panikattack. Det är fortfarande bättre att ligga.

4. 
   

   
   
   
   Observera om du upplever frossa eller värmevallningar. Skakande och plötsliga värmevallningar är klassiska fysiska symtom på en panikattack. Du kan börja svettas eller skaka på grund av adrenalinet som produceras av din kropp. Dessa symtom kommer vanligtvis inte att vara mer än några minuter.
   • Vissa människor tenderar att bli väldigt heta och andra mycket kalla. Det varierar från person till person. Lyckligtvis leder detta sällan till allvarligare konsekvenser, såsom medvetenhetsförlust, eftersom det bara varar några få ögonblick.

5. 
   

   
   Massera de kroppsdelar som är dumma. Du kan känna stickande. Liksom andra symtom är denna känsla mycket obehaglig, men den sprids snabbt. Du måste helt enkelt sitta, andas djupt och massera de kroppsdelar som är dumma. Detta kommer att främja blodcirkulationen och skicka din hjärna den signal som den behöver för att fokusera på detta område, vilket kommer att lindra symtomen.
   • Det är viktigt för dig att förstå att dessa symtom inte betyder att du verkligen har problem, men att din stressnivå är för hög och att din kropp säger att du måste vidta nödvändiga åtgärder för att bekämpa stress.

6. 
   

   
   Observera när symtom visas. En ångestattack kan utlösas plötsligt och verkar inte ha något att göra med det. Krisen kan också utlösas när människor är rädda, oroliga för vad som kommer att hända om krisen blir värre. Om du aldrig har haft en panikattack tidigare, kanske du tror att du har fått en hjärtattack eller något allvarligt händer. När de får en panikattack för första gången, ringer många samu eller går till akutmottagningen eftersom symtomen verkligen är störande.
   • Cirka 25% av människor som går till akutmottagningen eftersom de har bröstsmärtor faktiskt genomgår en panikattack.

7. 
   

   
   Bli läkt. Om du går till akutmottagningen under en panikattack, kommer läkaren att ge dig ett elektrokardiogram för att övervaka din hjärtfrekvens, och se till att du inte har en hjärtattack och att ditt hjärta är friskt. Han kommer också att ge dig ett läkemedel som hjälper dig att lugna dig.
   • En panikattack kommer vanligtvis att uppnå sin maximala intensitet (när symptomen är starkast), 10 minuter efter det börjar. Oftast varar en ångestattack inte mer än 20 till 30 minuter.

Del 2 Känn igen mentala symptom

1. 
   

   
   Se om du känner en känsla av depersonalisering. Du kan ha en känsla av att inte vara i kroppen. Du kan ha intrycket av att observera scenen från utsidan, eller att du inte vet vad som är verkligt och vad som inte är det. Detta symptom indikerar en mycket kraftfull rädsla och frustration, och känslan kan vara extremt konstig och omöjlig att förklara.
   • Med andra ord verkar verkligheten helt annorlunda. Och det kommer att bli mycket svårare för dig att återgå till nuet. Om du känner denna depersonalisering, försök att bli av med den genom att fokusera på din andning eller känslan av ett föremål i handen. Är det varmt eller kallt? Spetsad eller rundad? Genom att fokusera på det aktuella ögonblicket kommer detta symptom att avta.

2. 
   

   
   Var uppmärksam på känslor av avläsning. Du kan ha intrycket av att vara i en dröm. Situationen, dina känslor, dina tankar och dina fysiska upplevelser kanske inte verkar för dig. Du kommer att känna att återuppleva ett minne eller vara i en mardröm. Denna känsla kan uppstå på höjden av panikattacken, men kommer vanligtvis bara att pågå några minuter.
   • För att hantera den här sensationen, använd samma metod som den som beskrivs för att hantera depersonalisering. Koncentrera dig om föremålen runt dig eller de människor som är där. Koncentrera dig om dina sinnen, vad du rör, ser och hör. Dessa är konstanter som inte kommer att förändras.

3. 
   

   
   Förstå att du inte är galen. En ångestattack orsakar ett stort antal symtom, mycket ovanliga i vardagen. Dessa känslor, särskilt de känslomässiga och mentala symtomen, kan få dig att tro att du inte är normal, att du hallucinerar eller att du blir galet. Denna känsla är skrämmande och du känner dig extremt hjälplös. Detta är helt normalt. Du är född inte galen. Du upplever bara en panikattack.
   • Om du upplever dessa symtom kan du försöka komma ihåg att allt detta kommer att ta slut och fokusera på din miljö. Detta kommer att distrahera din hjärna och hjälpa dig att fördjupa dig i verkligheten.

Del 3 Förstå vanliga orsaker

1. 
   

   
   Tänk på de ärftliga faktorerna. Det exakta skälet till att vissa människor är mer benägna än andra för panikattacker förblir okända. Men forskare har fastställt flera faktorer. Ärftlighet är en av de möjliga orsakerna. Detta är överföring av vissa drag, från föräldrar till sina barn. Studier har visat att barn vars föräldrar lider av någon ångestsjukdom är mer benägna att utveckla en liknande störning senare. Dessutom har forskning funnit att om en tvilling till ett par identiska tvillingar lider av ångest, är sannolikheten för att den andra tvillingen också lider av en liknande störning mellan 31% och 88%.

2. 
   

   
   Tänk på vissa situationer i din barndom. Barndomens omständigheter kan också bidra till ångest. Om detta ännu inte är klart, tyder studier på att barn är mer benägna att utveckla en ångestsjukdom senare om: de uppfostrats av föräldrar som var mycket oroliga för omvärlden, de uppfostrats av föräldrar som sätter baren mycket hög eller extremt kritisk, eller av föräldrar som ignorerade eller förkastade sina känslor eller uttryck för deras personlighet.

3. 
   

   
   Bekämpa stressen. Den sista klassiska orsaken till panikattacker är en ansamling av stress eller en stress som känns under en lång period. Kronisk stress och utmattning kan bero på kumulativ stress och därmed kraftigt främja panikattacker. Händelser som skilsmässa, konkurs eller barn som lämnar familjen bo, kan också främja ångest, när de inträffar samtidigt eller mycket nära varandra. Det händer också när personen står inför ständig förändring och konstant stress.
   • En bilolycka eller annan chockerande händelse av denna typ kan också utlösa en panikattack. Denna typ av situation är extremt stressande för kropp och själ, och kan leda till ett fysiologiskt svar på stress, i form av en panikattack.

4. 
   

   
   Leta efter andra orsaker. Det är också möjligt att ett befintligt hälsoproblem, såsom mitral prolaps eller hypoglykemi, kan vara orsaken till panikattacker. Ibland kan läkemedel eller mediciner eller vitaminbrist också främja panikattacker och öka risken för att utveckla en verklig panikstörning.

Del 4 Läkning

1. 
   

   
   Erkänna de underliggande förhållandena. Det finns olika typer av ångeststörningar vars panikattacker är ett symptom. Det är dock inte för att du har fått panikattacker att du lider av någon störning.
   • Ändå, om du märker att dina panikattacker är mer intensiva, håller längre eller är mer frekventa, kan det vara ett tecken på att det inte bara är ett svar på stress i ditt liv.

2. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Ångestattackerna kan vara ett symptom på en mer allvarlig ångestbesvär. Om rädslan för att gå igenom en panikattack hindrar dig från att leva dagligen eller om du inte kan komma ur ditt hem kommer det att vara ett tecken på att din ångest hindrar dig från att fungera ordentligt. I det här fallet måste du söka hjälp från en terapeut.
   • Behandlingar för ångest eller panikstörningar varierar beroende på diagnosen. Men din terapeut lär dig vanligtvis dessa grundläggande tekniker. Din terapeut visar olika avslappningstekniker och berättar vad du kan göra för att göra positiva förändringar i din livsstil. Han kommer förmodligen att rekommendera dig bland annat för att spela sport. Det kan också hjälpa dig att bekämpa dina destruktiva beteenden och tankar som främjar ångest.
   • Vissa terapeuter kan hjälpa dig genom att desensibilisera dig för de fysiska symtomen på panik, så att du inte onödigt blir rädd längre. Detta kommer att förhindra dig från att drabbas av panikattacker på grund av en irrationell rädsla.

3. 
   

   
   Ta medicin. I vissa fall kan en medicinering hjälpa dig att kontrollera dina panikattacker. I de flesta fall bör detta inte vara den enda åtgärden som vidtas, och du måste koppla denna behandling till behandlingen. Mediciner som används för att kontrollera panikattacker inkluderar antidepressiva medel. Detta är en behandling som tas dagligen på lång sikt. Du kan också ta snabbverkande bensodiazepiner, som du kommer att ta under en panikattack, eller när du känner att krisen kommer.
   • Här är några antidepressiva medel som kan ordineras för ångestbesvär: Prozac, Zoloft och Lexapro. Lonazepam, Lorazepam och Alprazolam är bensodiazepiner som föreskrivs för denna typ av fall.

4. 
   

   
   Behandla panikattacker hos en tonåring. Tecken och symtom på panikattacker är desamma hos barn och ungdomar som hos vuxna. Om ett panikstörning diagnostiseras hos ett barn, kommer behandlingen att vara den första rekommenderade behandlingen innan läkemedlen, såvida inte störningen är allvarlig.
   • Psykoterapi för barn liknar vuxenpsykoterapi, men anpassad så att den kan hantera och förstå barnens information och beteende.
   • Kognitiv beteende psykoterapi används för att hjälpa barn och ungdomar att slåss och förändra irrationella tankesätt som främjar panikattacker. Samtidigt kommer barn och ungdomar att lära sig avslappningstekniker som hjälper dem att hantera sin ångest utanför terapeutens kontor.
   • Som förälder är det svårt att veta hur man kan hjälpa ett barn som upplever panikattacker. Du kanske tror att det är att försöka resonera med ditt barn och berätta för honom att allt är bra. Det är faktiskt tillrådligt att börja med att känna igen barnets rädsla och fysiologiska svar, liksom obehag i den upplevelse han upplever.