Hur man vet om du är pronator

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Identifiera överuttalet själv
• Metod 2 Utvärderas av en professionell

Pronation beskriver din vristers normala rullningsrörelse, liksom den måttliga utplattningen av din båge som uppstår när du går eller springer. Pronation är viktigt (15% av den rullande eller sagda vristen är idealisk), eftersom det hjälper till att fördela slagkraften när du går eller springer för att ta upp stötar. Men överdriven pronation när du står (kallas överpronation) kommer dock sannolikt att sänka bågarna och skapa problem i vrister, knän, höfter och korsryggen. Därför är det viktigt för dig att förstå din grad av uttal så att du kan välja lämpliga korrigerande skor eller ortoser.

stadier

Metod 1 Identifiera överuttalet själv

1. 
   

   
   Undersök dina sulor. När du går normalt, berör din häl marken något på utsidan eller på sidan. Du kanske märker om dina sulor är mer slitna på den här platsen. Om dina sulor verkar vara mer slitna direkt i mitten av hälen (eller värre, inåt eller inre kanten av hälen), är du förmodligen alltför uttydlig när du går.
   • Dessa funktioner är säkert lättare att märka på gamla sportskor med gummisulor eftersom de slits ut snabbare.
   • Bärmärken i den yttre änden av den bakre sulan kan indikera den totala frånvaron av normal pronation och för mycket stelhet i vristen eller bågen. Vi talar då om för mycket supination.
   • Overpronators är inte så bra systrar eftersom deras vrister och fötter är i konflikt och inte överför tillräckligt med framdrivning i benet.

2. 
   

   
   
   
   Bestäm utrymmet under din fot. När du står (kroppsvikt på båda fötterna) bör det finnas tillräckligt med utrymme under fotsålen så att du kan sätta in ett finger utan att tvinga för mycket. Be en vän att hjälpa dig genom att försöka placera pekfingret under bågen medan du står på fast mark. Om din vän kommer dit utan svårigheter eller smärta, har du antagligen en normal båge och du är inte överpronator (åtminstone när du är uppe). Å andra sidan, om det inte finns tillräckligt med utrymme att glida ett finger, har du förmodligen platta fötter, vilket är en stor indikator på att du är överpronator.
   • Det är bäst att utföra detta test barfota, stående på fast mark, till exempel trägolv, plattor eller täckt med linoleum.
   • Att ha en plantarbåge som ser normal ut när du står garanterar inte alltid att du uttalar tillräckligt när du går. En båge som är för styv kanske inte sjunker, trots fotleden, och överpronat när du går och springer. Det är dock ganska sällsynt.
   • På samma sätt är det inte för att du har plana plantar bågar när du står upp att du nödvändigtvis är för uttömd.

3. 
   

   
   
   
   Våt din fot och gå på kartong. Testet med "våt fot" är ett bra test för att veta om du är för uttömd eller om du har platta fötter. Våt foten på foten med vatten och gå på kartong, tungt papper eller någon yta som tydligt visar ditt fotavtryck. Markera fotavtryck på båda fötterna och undersök dem noggrant. En fot med en normal båge och tillräcklig pronation lämnar hälens fotavtryck, anslutet till framfoten av ett band runt bredden på halva foten, som ligger på utsidan av anläggningen. Om du är för uttömd visas hela foten på fotavtrycket, eftersom hela foten kommer i kontakt med marken när du går, vilket inte är normalt.
   • Formen som din båge visas med i detta "våta fot" -test är en bra indikation för att identifiera uttalandet av din fot, men det är ingen garanti för att du är överpronator eftersom vissa människor med plana fötter är inte nödvändigtvis överpronomiska när man går.
   • Båda fötter lämnar vanligtvis samma fotavtryck, men i vissa fall finns det skillnader som beror på gamla fot- eller fotledsskador, eller en skillnad i längden på båda benen.

4. 
   

   
   Undersök din hållning i en spegel. En annan indikator på hur dina vrister och fötter fungerar när du står eller går är att undersöka din hållning (främst under midjan) framför en spegel. Ta på dig korta byxor och titta på dina ben, knän och vrister. I allmänhet är människor som har knäna nära varandra eller berör varandra när de står (kallas inre avvikelse eller genu valgum) ofta utspridda med platta fötter eftersom trycket är större på fotens mittdel. Undersök på samma sätt den tjocka Achilles-senen som fixerar din häl på din kalv. Den ska vara rak, men i överpronatorer är den ofta vriden och avviker åt sidan.
   • Överpronation är ibland kopplad till genetik (som styr utvecklingen av fotleden och foten), men det orsakas oftast mycket av fetma. Överviktiga människor kommer troligtvis att utveckla ett posterior tibial tendonitis problem. Plantarbågen upprätthålls mest av denna sen, som troligen kommer att slitna ut när den utsätts för för mycket tryck.
   • När du undersöker din hållning i spegeln, bör dina ben vara ganska raka, med åtminstone några tum separera knäna. Människor med välvda ben (kallas genu varus) går ofta på utsidan av sina fötter och tenderar att utveckla över-supination.

Metod 2 Utvärderas av en professionell

1. 
   

   
   Konsultera din läkare. Om du tror att du är överskyddande och tror att det orsakar smärta eller andra symtom i dina fötter, vrister, knän eller korsryggen, kontakta din läkare. Den senare är inte en fotspecialist, men han borde vara tillräckligt bekant med anatomi och fysiologi för att kunna upptäcka eventuella avvikelser och göra användbara rekommendationer. Han kommer också att kunna bedöma orsaken till dina symtom. Exempelvis orsakas fot-, fotled- och / eller knäsmärta ofta av artros (normalt slitage), upprepade trauma, cirkulationsproblem, brist på fysisk aktivitet eller fetma. Det kan inte ha något att göra med din uttal.
   • Din läkare kan göra en röntgenundersökning av fötterna, vilket gör att du kan se inriktningen av dina ben (till exempel kan du upptäcka en sjunkande fotled), men det är inte bra för dig att se det. ligament och senor som utgör fotens båge.
   • Din läkare kan rekommendera att du går ner i vikt genom att ändra din kost, vilket kan leda till att du lindrar dina symtom och minskar din överpronation.
   • Om du är gravid kan din läkare råda dig att vara tålamod eftersom hormonerna som släpps under graviditeten kan slappna av ledbanden, vilket resulterar i platta fötter och tillfällig överpronation. Detta blir ibland ett permanent problem, så om symtomen kvarstår i mer än 6 månader efter födseln, bör du undersökas igen.

2. 
   

   
   Konsultera en barnläkare. Fotvårdsspecialisten är en fotspecialist som är bekant med den normala biomekaniken i foten och de olika sjukdomarna som orsakar onormala procedurer (promenader och springer), inklusive överpronation och platta fötter. Podiatristen kommer att undersöka dina fötter, bågar och vrister och avgöra om din pronation är normal eller inte. Chiropodists använder ofta en datoriserad analys av din strategi för att bättre förstå hur du går och hur uttalande du är. Analysen innebär vanligtvis att gå på en matta utrustad med sensorer anslutna till en dator. Vissa läkare använder termografi (värmekänsliga kuddar) för att bättre förstå biomekaniken i foten när du går.
   • Sjukdomarna förknippade med kronisk överpronation är plantar fascia, calcaneal ryggrad, lök, akilles tendinit och periostit.
   • För att korrigera överpronomen rekommenderar kiropodister att använda anpassade ortotik (skor med starkt stöd för bågen) eller ortopediska skor som förhindrar vristen att rulla för mycket.
   • Kiropodister utbildas för att utföra relativt små fotoperationer. Mer komplex operation utförs vanligtvis av en ortopedisk kirurg.

3. 
   

   
   Rådgör med en ortopedisk kirurg. Om du tror att du är överskyddande (med eller utan platta fötter) och att konservativa tillvägagångssätt som ortopediska skor och viktminskning inte ger dig önskad lättnad, be din läkare att hänvisa dig till en kirurg ortopedisk (eller muskuloskeletal) specialiserad på fötter. Den senare kan använda CT, MR eller ultraljud för att visualisera mjuka vävnader i din fot för att bekräfta om du är överskyddande och för att bestämma de troliga orsakerna. Denna professionella kommer att berätta om du är pronator, och han kan presentera de behandlingar som finns tillgängliga, inklusive korrigerande kirurgi. Han kommer inte att föreslå operation förrän alla andra möjligheter har uttömts.
   • Några orsaker till pronation, som tarsalkoalitionen (en onormal sammansmältning av minst två ben runt vristen) kan bara korrigeras med operation.
   • Kirurgi kan också vara nödvändigt för att förlänga en kontrakterad Achilles-sen eller för att reparera en avslappnad bakre sena senben (huvudbågen). Dessa är två orsaker till överuttal.
   • Läkningstiden efter operationen beror på proceduren (huruvida benen ska brytas eller smältes, om senorna är avskuren eller ligamenten förändras). Det kan pågå i flera månader.