Hur man blir distraherad

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förstå hälsosamma sätt att distrahera dig själv
• Metod 2 Använd avslappningstekniker
• Metod 3 Använd underhållning
• Metod 4 Bli medveten om dig själv och din miljö
• Metod 5 Gå ut ur ditt hem

I den här artikeln: Förstå hälsosamma sätt att bli roliga med avkopplingstekniker Återvända till kul. Ta en känsla av dig själv och din miljö Tätning hemifrån10 Referenser

Behovet av att roa sig känns särskilt när man vill undvika en situation eller en negativ eller obehaglig tanke. När vi till exempel lider fysiskt eller känslomässigt tenderar vi ibland att försöka distrahera oss genom att använda farliga vanor, som missbruk, självskada eller ätstörningar. Distraktioner kan ändå vara mycket användbara, särskilt för att motverka dåliga vanor. En distraktion kan hjälpa dig komma bort från droger, spara tid och avleda din uppmärksamhet. Att hitta distraktioner kan också vara användbart när du måste förlägga tiden, avleda din uppmärksamhet från något eller lugna dig. I dessa situationer kan du underhålla dig själv genom att ha kul, koppla av eller använda andra metoder.

stadier

Metod 1 Förstå hälsosamma sätt att distrahera dig själv

1. 
   

   
   Förstå att distraktioner kan vara ett dåligt svar. Att bli distraherad är en mekanism som vi använder för att undvika att möta svårigheter eller känslor som överväldigar oss. Det rekommenderas dock inte att distrahera dig själv genom att vända dig till alkohol eller droger eller äta stora mängder ohälsosamma livsmedel när du är under stress. Om du till exempel har svårt att hantera din ilska kan du ha en tendens att vända dig till droger för att kanalisera dina känslor.

2. 
   

   
   Känn igen hur du känner dig. Det hälsosammaste sättet att hantera en negativ känsla är att bli medveten och sedan låta den spridas. Du kan naturligtvis ha en distraktion, men förstår att det inte räcker för att hjälpa dig att övervinna en känsla som du ännu inte har accepterat. Annars skulle du bara täcka eller ignorera en negativ känsla som du känner.

3. 
   

   
   
   
   Övervaka ohälsosamma beteenden genom distraktioner. Om du har ett missbruk kan du vända dig till en distraktion för att undvika att konsumera mer droger eller alkohol. Detta behov av att distrahera dig kommer att kännas när du har insett den negativa känslan som följer med det akuta behovet av att ta droger. Du kommer att fatta det medvetna beslutet att bekämpa ditt beroende på ett positivt sätt.
   • Om du känner behov av att konsumera alkohol eller droger, räkna till 100 för att spara tid.
   • Distrahera dig själv för att ge dig själv en liten paus innan du konfronterar negativa känslor.

4. 
   

   
   Förvandla ditt svar till en sund distraktion. Som svar på en stressig situation eller en svår känsla kan du tendera att vända dig till ohälsosamma distraktioner. Du kanske vill äta pommes frites, till exempel, eller dricka för mycket alkohol. När du känner igen dina negativa känslor kan du naturligtvis försöka distrahera dig själv. Men välj för de produktiva aktiviteterna, att behandla din kropp och ditt sinne med respekt och omsorg. Till exempel kan du:
   • gå en promenad
   • ät frukt snarare än godis
   • läs en bok
   • rengör ditt skrivbord

Metod 2 Använd avslappningstekniker

1. 
   

   
   
   
   Prova andningsteknikerna. Genom att koncentrera dig på djup andning hjälper du din kropp att bli av med stress och ångest. Du kommer snart att ha tydligare idéer, medan du bara tänker på din andning.
   • Andas in genom att räkna upp till 4. Håll andan genom att räkna upp till 4. Utgå genom att räkna upp till 4. Lägg handen på magen för att känna att den rör sig när du andas in och andas ut.

2. 
   

   
   Använd ett mantra. En mantra är en enkel formel eller ord som du kommer att upprepa för dig själv. När du befinner dig i en situation där du vill distrahera dig för att undvika att tänka på något eller göra något, använd en positiv mantra. Om du till exempel vill distrahera dig från din ångest kan du upprepa för dig själv "Jag är stark "Eller"Jag kan övervinna det ". Du kommer alltså att leda din mentala energi från negativa känslor, medan du bara fokuserar på dessa ord.

3. 
   

   
   Gör övning. Om du känner negativa känslor, kan träning hjälpa dig. Att ta en promenad eller cykla hjälper dig att fokusera på den här aktiviteten.

4. 
   

   
   Gå och sova. När du sover kommer ditt sinne att lugna ner och slutligen tänka aktivt. Häll i din säng för en tupplur.

Metod 3 Använd underhållning

1. 
   

   
   Lyssna på musik. Ladda ner en ny spellista och lyssna på musik. Sitt på en bekväm plats och lyssna noga till låtarna. Fokusera på ord och rytm. Se om du kan känna igen de olika instrument som spelas.
   • Lyssna på din musik med hörlurar. Snabbmusik kräver mer uppmärksamhet om du vill följa musiken, instrumenten och texterna.

2. 
   

   
   Titta på TV eller en film. Att slå på TV: n eller titta på en bra film kan vara tillräckligt för att distrahera dig från den aktivitet du gör eller tanken du tänker på. Låt dig absorberas av vändningarna i en serie eller film.
   • Se till att du väljer en serie eller film som inte påminner dig om problemet du försöker åsidosätta. Om du till exempel vill distrahera dig själv från lidandet av ett uppbrott, så titta inte på en film om en karaktär som slutar sin relation med sin partner.

3. 
   

   
   Spela videospel. Videospel erbjuder spännande scenarier som kommer att suga dig in i deras världar. Om du spelar ett nätverksspel kommer du att interagera med andra spelare, vilket kommer att distrahera din uppmärksamhet från dina problem.

4. 
   

   
   Läs en bok. Välj en bra historia full av vändningar eller läs om din favoritklassiska roman. Välj en lättläst bok istället. Om du måste tänka intensivt på det du läser eller ständigt söka efter termer i ordboken riskerar du att förlora din önskan att fördjupa dig i berättelsen.

5. 
   

   
   Arbeta med ett stort projekt. Attackera ett flerdelat projekt. Du måste fokusera på olika steg och instruktioner. Till exempel kan du arbeta med en modell, måla en målning eller bygga hyllor i ditt vardagsrum.

Metod 4 Bli medveten om dig själv och din miljö

1. 
   

   
   Observera något i detalj. Fokusera din uppmärksamhet på ett element i din miljö. Titta på det här elementet som om du var tvungen att måla det eller rita det. Koncentrera dig helt och hållet på den här saken och undersöka dess utseende, dess tid. Titta till exempel på armstödet på din stol. Lägg märke till träets korn och mönster. Titta på armstödets kurva och hur den når stolen.

2. 
   

   
   Var mycket uppmärksam på din kropp. Gnugga pekfingret och tummen mot varandra. Lägg märke till hur du känner dig på din hud. Lägg märke till hur du känner dig när du pressar fingrarna försiktigt. Lyssna på din andning. Var uppmärksam på ögonen som blinkar.

3. 
   

   
   Nyp dig själv. Om du får svår fysisk eller emotionell smärta, distrahera dig själv genom att ge dig själv en liten dos smärta. Detta gör att du kan omdirigera din uppmärksamhet till denna känsla. Försök till exempel att klämma handflatan mellan pekfingret och tummen.

Metod 5 Gå ut ur ditt hem

1. 
   

   
   Gå till äventyret. Hitta en ny plats att besöka. Detta nya äventyr kommer att hålla ditt sinne upptaget med detaljer som hur du kommer till din destination, hitta en parkeringsplats och utforska platserna.

2. 
   

   
   Öva på en aktivitet som du gillar. Genom att distrahera dig själv med något du älskar kommer du att övervinna obehagliga känslor eller smärta mycket lättare. Till exempel kan du gå till snickeri, trädgårdsskötsel eller vandring.

3. 
   

   
   Tillbringa tid med andra människor. Spendera tid med människor du tycker om företaget. Du kommer att kunna ha intressanta och djupa utbyten med dem. Genom att stanna ensam kommer du snabbt att känna dig isolerad och mer benägna att fokusera på dina negativa känslor.

4. 
   

   
   Ta nya vanor. Distrahera dig från dina gamla tankevanor genom att tvinga dig själv att anta nya. Lär din hjärna att se livet från en ny vinkel. Om du till exempel har upplevt en svår uppdelning kan du behöva sluta gå på restauranger som påminner dig om ditt ex. Upptäck nya platser och få nya minnen.