Hur man sätter mål för viktminskning

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Förbered dig på viktminskning
• råd

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.

Det finns 15 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Många människor vill gå ner i vikt. Viktminskning förknippad med en hälsosam livsstil minskar risken för kronisk sjukdom och sömnapné, ger dig energi och hjälper dig att känna dig bättre totalt sett. De flesta kommersiellt tillgängliga gallringsprogram är dock dyra och svåra att följa. Du kan uppfinna ditt eget bantningsprogram och få mer nytta av det eftersom du kommer att följa det på lång sikt. Det bör anpassas perfekt till din livsstil för att ta hänsyn till din budget, din matsmak och din fysiska aktivitet. Överväg alla dessa inställningar för ditt program så att du går ner i vikt.

stadier

Metod 1 av 3:
Förbered dig på viktminskning

1. 3 Hitta en supportgrupp. Om du försöker gå ner i vikt eller hålla din vikt till en nivå som tillfredsställer dig och om du vill ha en hälsosammare livsstil, omge dig själv med en stödgrupp. Att vara omgiven hjälper dig att hålla på lång sikt.
   • Många studier har visat att människor som kan räkna med en stödgrupp tappar mer vikt på ett mer hållbart sätt. De kan uppmuntras av sin familj, vänner eller andra människor som är på dieten.
   • Informera din familj, vänner och medarbetare om din nya plan. Förhoppningsvis kommer några av dem att vilja ta steget och gå med dig.
   • Du kan också söka efter supportgrupper på internet eller redan bildade grupper som du kan gå med i.
   reklam

råd

• För dem som inte dricker för mycket rent vatten är det möjligt att lägga till en streck citronsaft eller lime för att ge den smak. Och dessutom dricker du C-vitamin
• Om du har problem med att räkna kalorier är här en idé för att göra ditt liv enklare: Fyll din tallrik som du normalt skulle göra. När du är klar tar du din kniv och gaffel och skär bort all mat du förbereder dig för att äta, inklusive drinken (om det inte är vatten eller mjölk) i hälften. Lägg hälften i en annan platta, täck med matfilm och förvara i kylen för senare.
• När du shoppar, ta dig tid att titta på allt du lägger i din kundvagn och fråga dig själv: "Kommer att köpa detta hjälpa mig gå ner i vikt? Om svaret är nej, lägg produkten i fråga på hyllan.
• Om du inte har tid att sportera, koppla ihop fysiska aktiviteter mellan dina möten och dina skyldigheter av alla slag. Försök till exempel att shoppa och bara köpa det du verkligen behöver. Om du har ett centrummöte, gå vidare lite tidigare än planerat, parkera två eller tre kvarter där du åker och ta trappan istället för hissen.
• Väg inte dig själv dagligen. Det är normalt att din vikt varierar under en dag, ibland upp till ett kilo. Väg dig snarare varje vecka.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"