Hur man står upp i tid

Författare: Louise Ward

Skapelsedatum: 11 Februari 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Vakna upp till timmen
Metod 2 Håll dig vaken
Metod 3 ormir vid rätt tidpunkt
Metod 4 Ändra din livsstil för att sova bättre

I den här artikeln: Vakna upp till sömnBästa vakna vid rätt tid Byt livsstil för att sova bättre32 Referenser

Har du någonsin varit vaken när du hade något viktigt att göra? Det är inte alltid lätt att vakna i tid, särskilt när du har problem med att komma in och hålla dig vaken. Om du vill bli lättare att vakna upp i tid, vet att det finns några enkla förändringar i ditt dagliga liv.

stadier

Metod 1 Vakna upp till timmen

Identifiera orsakerna till att du behöver stå upp på morgonen. Oavsett om du ska jobba eller bara sitta ner för en god frukost med din familj, identifiera orsakerna till att du blir motiverad att vakna när ditt larm går. Ta några minuter innan du går till sängs för att skriva dessa skäl och ordna med att ha dem omedelbart på morgonen.
Placera din väckarklocka i en position som är inaktuell. Om du har möjlighet att tystna larmet på morgonen har du mindre chans att stå upp i tid. Placera din väckarklocka på en plats som du inte kan nå utan att komma ur sängen, till exempel högst upp i en garderob.
Använd en sofistikerad väckarklocka. Det finns flera typer av väckningar som är ganska intressanta och som inte gör det lätt för dig att stanna i sängen efter ringen. Vakna väckarklockor eller väckarklockor är exempel på originella väckarklockor som hjälper dig att komma ur sängen på morgonen.
Tillåt dig själv den tid du behöver för att sova. Gå till sängs 30 minuter tidigare än vanligt om du måste vakna tidigt. Se till att du har tillräckligt med tid att sova så länge det tar. Vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt, tonåringar 9-10 timmar och barn minst 10 timmar.
Tryck inte på funktionen "momentant stop" för larmet. Detta kommer inte att göra din vakna lätt. Om du trycker på den här knappen blir du ännu mer slö och du börjar dagen i ett mindre produktivt läge. Försök att vakna efter den första larmringen.
Ställ in ditt larm något före din schemalagda larmtid. Även om det har visat sig att genom att trycka på "Momentary Stop" -knappen på larmet minskar din totala produktivitet för dagen och inte ger dig vila av god kvalitet, är det bättre att du planerar lite extra tid, bara för fall där du skulle hamna med att trycka på den berömda knappen.

Metod 2 Håll dig vaken

När du vaknar, utsätt dig för solljuset. Öppna fönsterluckorna eller ta några steg utanför. Att spendera 30 minuter i morgonsolen kan bättre vakna och hålla sig vaken.
Drick ett glas färskt vatten när du vaknar. Att dricka ett glas färskt vatten vid uppvaknande hjälper till att hydrera kroppen för den dag som kommer. Färskt vatten kommer också att friska upp dig och öka din ämnesomsättning, eftersom din kropp behöver spendera lite mer energi för att värma det kalla vattnet.
Drick en kopp kaffe eller te. Koffinet i kaffe eller te ger dig den extra energi du behöver för att hålla dig vaken. Forskning har tidigare föreslagit att kaffe skulle bidra till vissa hälsoproblem, men enligt nyare forskning kan måttlig konsumtion av kaffe (1 till 2 koppar per dag) ha hälsofördelar, som inkluderar överraskande viss mental vakenhet.
Äter frukost. Sambandet mellan frukosthoppning och låga energinivåer på dagen är bevisat. Vi tenderar också att äta för mycket på natten. Börja alltid med en god frukost på morgonen för att ge dig energi för hela morgonen. Du kan ta havremjölflingor, yoghurt, frukt, ägg och nötter.
Spraya ansiktet med kallt vatten eller avsluta morgonduschen med en kall vattenström. Det kommer att stärka din hud och hjälpa dig att vakna.
Stimulera din hjärna. Stimulering från aktiviteter som att läsa eller arbeta med ett pussel gör det möjligt att aktivera hjärnan och hålla sig vaken. Försök göra några korsord eller sudoku kort efter att du vaknat upp för att aktivera din hjärna och börja dagen bra.

Metod 3 ormir vid rätt tidpunkt

Tänk på dina sömnbehov. Det är svårare att vakna i tid om du inte har sovit tillräckligt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, tonåringar 9-10 timmar och barn minst 10 timmar. Observera den tid du lägger dig och tiden du står upp under veckan för att beräkna din sömnmängd varje natt. Om du sover betydligt mindre än du borde, måste du göra några justeringar i din sömnrutin.
Justera gradvis din liggetid. En av anledningarna till att du inte får tillräckligt med sömn är kanske att du går i säng för sent. För att justera din sänggåga, förflytta den 15 minuter per natt och vakna upp 15 minuter tidigare varje morgon. Gör detta antalet dagar som krävs för att komma fram till önskad takt.
Smutta på ett örtte för att hjälpa dig att koppla av. Kamomil linfusion är känd för sina avkopplande dygder. Ta en kopp innan du går till sängs för att koppla av din kropp och själ.
Drick ett glas varm mjölk. Denna välkända teknik för att få sömnighet fungerar verkligen. Cirka 30 minuter innan du lägger dig, värma ett glas mjölk i en mikrovågsugn i cirka 60-90 sekunder (beroende på kraften i din mikrovågsugn).
Koppla av din kropp. För att koppla av kroppen, ta en varm dusch, träna yoga eller meditera innan du lägger dig. Dessa avkopplande fysiska aktiviteter hjälper också till att lugna ditt sinne och förbereda dig för en natt med återhämtande sömn.
Titta inte på tiden. Vrid din väckarklocka i den andra riktningen och undvik att titta på tiden när du har lagt dig. Att ständigt titta på tiden gör dig nervös och gör inte sömnen lättare.
Stäng av TV: n, datorn, surfplattan eller annan elektronisk enhet innan du lägger dig till sängs med en ljus skärm. Dessa enheter avger ett ljus som gör sömnen svårare, varför du aldrig ska sova med dessa lampor i närheten. Helst bör du stänga av dem 2 timmar innan du lägger dig. Om du behöver ett ljus eller ett vitt ljud för att somna, använd en nattlampa och slå på en fläkt eller lyssna på avkopplande musik.
Ta melatonin så att du sover lättare. Om du har problem att somna eller somna hela natten, försök ta 0,5 till 1 mg melatonin innan du lägger dig. Din pinealkörtel producerar naturligtvis melatonin. Men kroppens melatoninproduktion minskar med åldern och kan också påverkas av årstiderna, så att ta tillskott kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.
Kontakta en sömnspecialist. Om du fortsätter att ha problem med att sova kan du ha ett problem och du bör konsultera din läkare för medicinska och andra behandlingar.

Metod 4 Ändra din livsstil för att sova bättre

Undvik att använda koffein under eftermiddagen. Koffein kan störa din sömn allvarligt om du konsumerar det för nära sänggåendet. Föredrar koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen för att undvika sömnlöshet orsakad av koffein.
Undvik att dricka alkohol innan du lägger dig. Alkohol kan också störa din sömn, särskilt om du konsumerar för sent på natten. Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per natt och kom ihåg att låta flera timmar gå mellan tiden du konsumerar och till det ögonblick du lägger dig.
Spela sport regelbundet. Det finns bevis för att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnens kvalitet. Dessutom sover personer som tränar regelbundet mer än andra. Studier har också visat att människor som spelar sport är mer energiska under timmarna efter att de står upp. Sikta åt minst 30 minuters aerob aktivitet om dagen, till exempel en snabb promenad varje morgon.
Konsumera mat som inducerar sömn. Komplexa kolhydrater, magra proteiner och bra fetter hjälper till att öka serotoninnivåerna och främja god sömn. Fullkornspannmål (fullkornsris, fullkornsbröd, fullkorn etc.), fisk, kyckling, kalkon, ost med låg fetthalt och nötter är god mat.
Rök inte. Studier har visat att rökning orsakar sömnstörningar och gör vaknande svårare på morgonen. Dessa effekter beror på verkan av nikotin i cigaretter, varför andra produkter som innehåller nikotin (cigarrer, elektroniska cigaretter, etc.) också kan bidra till svårigheterna att somna och vakna.