Hur man förbereder sig för en session med en terapeut

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om logistiken för sessionen
• Del 2 Gör dig redo att öppna

Ibland behöver alla hjälp för att hantera livets problem. Terapeuter utbildas för att hjälpa sina patienter med många problem och fungera som en vägledning på vägen till deras känslomässiga välbefinnande. Men de första gångerna du ser en terapeut kan vara ganska skrämmande. Vad ska du förvänta dig av detta möte? Ska du behöva utforska de sidor i ditt liv som du tillbringade mycket tid på att begrava? Vad ska du faktiskt säga till en terapeut? Det finns många saker du kan göra för att hantera dessa problem och för att förbereda dig för att få ut så mycket som möjligt av ditt samråd. Terapi är en extremt givande process som kräver viss ansträngning från både terapeuten och patienten.

stadier

Del 1 Ta hand om logistiken för sessionen

1. 
   

   
   Förstå finansavtalet. Det är viktigt att veta hur din ömsesidiga kan ersätta dig för psykoterapi eller hur du vill betala för sessionen. Kontrollera beskrivningen av din täckning för information om mentala hälsotjänster eller beteenden. Om du är osäker, fråga direkt till ditt ömsesidiga företag. Du kan också fråga din terapeut om han / hon accepterar ditt ömsesidiga innan du gör den första möten. Annars kan du behöva betala ur fickan medan terapeutens konsultation kan täckas av din ömsesidiga.
   • När du träffas, glöm inte att ta hand om betalningen, schemat och ömsesidiga frågor i början av sessionen. På detta sätt kan du avsluta sessionen genom att prata om dina problem utan att bli störd av logistiska problem som ditt schema eller betalning.
   • Vet att om du konsulterar en terapeut i en privat praxis, kan han ge dig en faktura som du måste skicka till din ömsesidiga för att få dig att återbetala. Du kanske måste betala besöket först innan du kan få ersättning av din ömsesidiga.

2. 
   

   
   
   
   Kontrollera din terapeutens kvalifikationer. Terapeuter har alla haft olika studier, vilket innebär att de har olika specialiteter, licenser och certifikat. "Psykoterapeut" är en allmän term snarare än en specifik yrke eller en indikation på en specifik utbildning eller licens. Följande information bör sätta dig i örat och säga att din terapeut inte är tillräckligt kvalificerad.
   • Det ger dig inte information om dina rättigheter som patient, reglerna för praktiken och avgifterna (denna information bör hjälpa dig att komma överens om terapin).
   • Det finns inget intyg utfärdat av staten eller ett behörigt organ till vilket det är anslutet.
   • Han har en examen från en okänd organisation.
   • Han har olösta klagomål med sin anslutna organisation.

3. 
   

   
   
   
   Förbered viktiga dokument. Ju mer information din terapeut har om dig, desto bättre kommer han att kunna utföra sitt jobb. Bland de användbara dokumenten kan du ge honom tidigare psykologiska analysresultat eller sammanfattningar av tidigare utskrivningar på sjukhus. Om du är student kan du ge honom nya examensbevis eller andra märken för din utveckling.
   • Detta kan vara till hjälp under den första intervjun när terapeuten ber dig fylla i formulär om din tidigare och nuvarande fysiska och emotionella hälsa. När du förbereder den här delen av ditt besök kommer du och din terapeut att ha en bättre möjlighet att känna dig från person till person.

4. 
   

   
   Gör en lista över de mediciner du tar eller har tagit nyligen. Om du redan tar medicin för ett fysiskt eller psykiskt problem eller om du slutat ta bör du förbereda följande information:
   • namnet på läkemedlet
   • doseringen
   • biverkningarna du har lidit
   • koordinaterna för den läkare som föreskrev dem

5. 
   

   
   Skriv anteckningar. När du träffas för första gången kommer du att ha många frågor och problem. För att diskutera allt du vill veta, ta anteckningar för att komma ihåg att få all information du behöver. Genom att ta dem till din första session kommer du att känna dig mindre störd och mer bekväm.
   • Dina anteckningar kan innehålla följande frågor att ställa terapeuten.
     • Vad är det terapeutiska tillvägagångssättet du använder?
     • Hur ska vi definiera våra mål?
     • Kommer du att be mig göra övningar mellan sessionerna?
     • Hur ofta kommer mina besök att vara?
     • Kommer behandlingen att vara kortvarig eller långvarig?
     • Är du redo att samarbeta med mina andra läkare för att behandla mig mer effektivt?

6. 
   

   
   Följ schemat för dina besök. Eftersom terapi är avsett att ge dig ett säkert utrymme där du kan arbeta med dig själv, måste du hantera din tid klokt. När sessionen börjar är det upp till terapeuten att hålla reda på tiden så att du kan fokusera på de svar du ger och anpassa till hur du känner dig. Men det är du som bestämmer dig för att komma till den punkten. Vet att vissa privata terapeuter debiterar dig för missade sessioner och att dessa inte täcks av din ömsesidiga.

Del 2 Gör dig redo att öppna

1. 
   

   
   Förvara en dagbok där du skriver dina känslor och upplevelser. Innan du går till sessionen, spendera lite tid på att tänka på de saker du vill prata om och orsakerna som ledde till att du sökte terapi. Skriv ner de specifika saker du vill informera någon som vill hjälpa dig, till exempel saker som får dig att bli arg eller hotad. Din terapeut är beredd att ställa frågor för att stimulera konversationen, men det kommer att vara mer användbart för er båda att spendera lite tid på att tänka på det i förväg. Om du sitter fast och inte vet vad du ska göra, ställa dig själv följande frågor innan sessionen.
   • Varför är jag här?
   • Är jag arg, olycklig, orolig, rädd eller på annat sätt?
   • Vilka är andras påverkan på situationen där jag befinner mig nu?
   • Vad är det jag känner under en typisk dag i mitt liv? Är jag ledsen, rädd, frustrerad eller på annat sätt?
   • Vilka är de förändringar jag skulle vilja se i min framtid?

2. 
   

   
   Upprepa hur du kommer att uttrycka dina tankar och känslor utan att censurera dem. Som patient är det bästa sättet att se till att behandlingen är effektiv inte att respektera reglerna för vad du tycker är lämpligt att säga och vad du borde hålla hemligt. När du är ensam, tala högt om konstiga tankar som du inte låter dig uttrycka i allmänhet. Friheten att utforska ens impulser, tankar och känslor när de dyker upp är en av de viktigaste utgångspunkterna för förändring i psykoterapi. När du vänjer dig att tala dessa tankar högt, blir det mycket lättare för dig att komma åt denna del av dig själv under sessionen.
   • Dina okensurerade tankar kan också innehålla frågor. Du kanske är intresserad av din terapeut professionella åsikt om din situation eller hur terapeuten kommer att utvecklas. Din terapeut ansvarar för att ge dig den här typen av information, upp till en viss gräns.

3. 
   

   
   Anslut till din inre nyfikenhet. Du kan öva på att uttrycka dina djupaste tankar, känslor och oro genom att fråga dig själv "varför". När din dag pågår efter din session, försök att fråga dig själv varför du känner dig säker och varför du tänker på vissa saker.
   • Om en vän eller en kollega till exempel ber dig att göra en tjänst som du inte vill göra, fråga dig själv varför du inte vill hjälpa. Även om svaret är klart ("Jag har inte tid"), gå vidare och fråga dig själv varför du har intrycket av att inte kunna frigöra dig tid eller inte behöva göra det. Målet är inte att sluta något om situationen utan att öva på att ta pauser och förstå dig mer djupare.

4. 
   

   
   Kom ihåg att denna terapeut inte är den enda terapeuten i världen. Det är mycket viktigt att må bra med din terapeut för att behandlingen ska lyckas. Om du blir för involverad i den första sessionen utan att tänka på det förut kanske du känner dig tvungen att fortsätta med en terapeut som inte riktigt passar din personlighet och inte kan hjälpa dig.
   • Avslutade du den första sessionen med intrycket av att inte förstås? Gör din terapeut personlighet dig obekväm? Din terapeut påminner dig om någon som orsakar negativa känslor. Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan du överväga att hitta en annan terapeut.
   • Vet att det är normalt att känna sig nervös under den första sessionen, du kommer att känna dig mer bekväm under följande.