Hur du kan uppdatera när det är varmt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att välja rätt kläder
• Del 2 Reglerar dess inre temperatur
• Del 3 Uppdatera ditt hem
• Del 4 Uppdatera dig utanför

Det kan vara svårt att svalna och undvika heteslag när det är varmt. Lyckligtvis finns det flera tips som du kan prova hemma eller när du går ut för att bekämpa den överväldigande värmen. De flesta av dessa tips behöver inte el, vilket kan vara särskilt användbart om du är utomhus eller om det är strömavbrott i ditt område.

stadier

Del 1 Att välja rätt kläder

1. Använd lätta kläder. Vid varmt väder är det bäst att bära linne eller bomull. Lösa kläder är i allmänhet mer effektiva för kylning än snäva, nära passande kläder. Din outfit ska låta luften cirkulera så undvik att tucka in din skjorta och stänga alla dina knappar.
2. Täck huden. För att avböja solljuset och skydda din hud, använd långärmade tröjor av bomull, hampa eller andra naturliga material.

3. 
   

   
   Bär en hatt. För att skydda ditt ansikte och täcka huvudet behöver du en bredbredd hatt.
4. Bär en sarong. För män och kvinnor, bär en sarong med en skjorta, kjol, shorts, Capri-byxor eller klassiska byxor. Det är inte nödvändigt att visa benen för att uppdatera dig. Välj ljusa färger som vit, ljusblå, ljusgrön med mera.
5. Lämna fötterna upptäckta. Till exempel kan du bära sandaler skräddarsydda efter din outfit eller till och med skor eller svarta och vita platta skor. Du kan också bära vippor eller jandaler, eller till och med gå barfota, men bara undvika att gå till heta ytor som sand. Slutligen, undvik att det kostar stövlarna!

6. 
   

   
   
   
   Applicera solkräm regelbundet. Effektiviteten hos denna typ av produkter varar bara några timmar, eller ännu mindre om du går i vattnet, varför vikten av regelbunden leverans. Du bör dock inte vara nöjd med solskyddsmedel, men alltid ha en hatt och en långärmad skjorta samtidigt. Försök också att stanna i skuggan under de hetaste timmarna på dagen.

Del 2 Reglerar dess inre temperatur

1. 
   

   
   Drick mycket vatten. Du måste dricka mycket vätska för att återvinna vattnet du har tappat genom att svettas. Till exempel kan du förbereda en uppfriskande fruktshake.

2. 
   

   
   Håll dig lugn och tyst. Det är inte dags att träna, spela sport eller springa. Vänta snarare på kvällen, när luften blir svalare och solen kommer att gå ner.
   • Andas djupt för att bromsa hjärtfrekvensen. Detta hjälper dig att lugna ner och uppdatera kroppen.

3. 
   

   
   
   
   Ta en kall dusch eller a kallt bad. Lite utspillt eller ströat vatten på kroppen kommer att göra susen, men du kan också använda en handduk tappad i kallt vatten och hålls mot ansiktet eller pannan för att uppdatera dig direkt. Om du vill uppdatera hela kroppen, våta handdukar och använd dem för att linda in benen, överkroppen och armarna.
   • För att uppdatera dig, luta dig tillbaka eller stå upp i din dusch och låt vattnet rinna på kroppen.
4. Våta kroppen. Denna metod är effektiv för att uppdatera direkt.
   • Tvätta ansiktet och lägg dig framför en fläkt.
   • Doppa fötterna i mycket kallt vatten, eftersom kylning av fötterna hjälper till att sänka kroppstemperaturen.
   • Våta håret med kallt vatten varje halvtimme.

     
     

     
     
   • Doppa en tvättduk i kallt vatten. Ta bort överskottet vatten och lägg det på halsen. Upprepa så ofta som nödvändigt.

     
     

     
     
   • Blötlägg en handduk i kallt vatten varje halvtimme och lägg den på pannan i 5 minuter. Detta kommer att lindra värmen som stiger upp till ditt huvud och ger dig en trevlig känsla!

     
     

     
     
   • Passera insidan av handleden under en ström med kallt vatten. Temperaturen på dina viktigaste vener reglerar din kropps temperatur.

     
     

     
     
   • Doppa en bandanna i kallt vatten och linda den runt huvudet. Sätt tillbaka den regelbundet i vattnet, eftersom den torkar snabbt i värmen och gör samma sak med hatten.

5. 
   

   
   Använd glass Lägg ett ispack på pannan i 30 minuter.
   • Suga isbitar. Det är exakt som om du dricker vatten, men kallare!

     
     

     
     
   • Fyll tvättduken med istappar och placera den på pannan medan du ligger på ryggen.
   • Fyll en stor kopp med kallt vatten och lägg den i frysen. Vänta tills vätskan fryser innan du tar din ispack och applicerar den på den kroppsdel ​​som är svett eller varm.

6. 
   

   
   Håll dig inomhus eller i skuggan. Under de hetaste timmarna på dagen, stanna inomhus eller i skuggan och undvik att gå ut mellan 11.00 och 15.00 Det är vid dessa ögonblick som solens strålar är de starkaste.

7. 
   

   
   Försök att vänja dig vid värmen. Du måste försöka vänja dig vid värmen utan att bero för mycket på fläktarna. Detta gör att du kan bli av med elektrisk utrustning, vilket kan vara särskilt användbart vid strömavbrott.

Del 3 Uppdatera ditt hem

1. 
   

   
   Öppna dina fönster. Släpp in frisk luft och använd myggnät för att avvisa insekter vid problem.

2. 
   

   
   Använd fläktar. Fläktarna främjar cirkulationen av frisk luft och ger en svag kyleffekt. För att återskapa känslan av ett luftkonditioneringsapparat, täck dem med en fuktig trasa, men se till att tyget inte fastnar i bladen. Undvik också att lämna ett rum utan att ta bort tyget från fläkten.

Del 4 Uppdatera dig utanför

1. 
   

   
   Håll i skuggan. Läs en bra bok, begränsa dina rörelser eller ta en tupplur. Om du flyttar kan du bli ännu varmare.

2. 
   

   
   gå vidare simma. Välj om möjligt vattenfunktion i skuggan.
3. Lek med vattnet. Det finns många roliga sätt att använda vattnet för att svalna.
   • Du kan springa mellan sprinklerna på.

     
     

     
     
   • Gör en vattenkamp med en vän eller familj för att svalka dig och ha kul samtidigt.
   • Doppa huvudet i kallt vatten.
   • Häll en hink med isvatten på huvudet (ALS-skopa-tävlingen på Instagram).
   • Gör en vattenballongkamp med dina vänner.
   • För att uppdatera dina barn, köp dem en paddlingpool och fyll den med kallt vatten. Du kan också ge dem ett paraply för att hålla dem i skuggan.
   • Ta din följeslagare, en slang, en sprinkler, en vattenflaska eller en vattenpistol och översvämma din trädgård. Undvik denna lösning om det finns begränsningar för vattenförbrukning i ditt område.

4. 
   

   
   Spraya regelbundet med kallt vatten. Använd en sprayflaska för att spraya kallt vatten regelbundet. Detta kommer att uppdatera dig och ge dig en trevlig känsla.

• Vänta 15 till 30 minuter tills din solkräm torkar innan du går in i poolen. Om du går just nu, kommer vattnet att ta bort allt som skyddar din hud.
• Alkohol dehydratiserar kroppen så undvik att missbruka den. Försök att dricka mycket vatten istället.
• Om du planerar att stanna hemma, håll dina gardiner stängda hela dagen för att hålla värmen ute.
• Om isen är för kallt för dig, packa den i något som en tygbit.
• Om du är en tjej med ett tygbandsband, blötlägg det i kallt vatten innan du sätter på det. Detta kommer att uppdatera din nacke, dina öron och toppen av ditt huvud.
• Håll med dig vad du behöver för att uppdatera dig själv. Förvara en väska, handväska eller strandväska med pengar för att köpa vatten, uppfriskande våtservetter, solkräm, solglasögon och andra tillbehör som kan vara användbara.
• Elektroniska apparater som tv-apparater, datorer, spelkonsoler och andra producerar värme när de arbetar. Glöm inte att stänga av dem när du inte använder dem.
• Fyll en skål med juice eller smaksatt vatten. Lägg den i frysen och vänta tills vätskan förvandlas till smält is. Krossa den lätt med en sked och ät den för att uppdatera.
• Drick mycket vatten och kalla drycker för att hålla dig hydratiserad och uppdaterad.
• Färska drycker ökar kroppens inre temperatur. När det är varmt är det bäst att dricka drycker vid rumstemperatur.

• Om du har några tecken på uttorkning, sluta spela eller arbeta. Oavsett vad du gör, sluta just nu! Koppla av och dricka en god flaska isvatten. Glöm inte att dricka mycket vatten under dagen.
• Om du solar, applicera solskyddsmedel oftare än du tror att du behöver, eftersom vattnet kommer att ta bort ditt skydd.
• Om du inte behandlar det snabbt kan uttorkning få allvarliga konsekvenser.
• Läs mycket noggrant etiketten på din solskyddsmedel för att känna till ingredienserna som den innehåller och för att vara säker på att din hud är säker.