Hur man återhämtar sig från en relation med en tidigare narsissistisk partner

Innehåll

• stadier
• Del 1 Undvik kontakt
• Del 2 Visar medkänsla för dig själv
• Del 3 Att ha en bra självkänsla

Att glömma en narcissist är en helt unik process. Din relation kan ha präglats av upp- och nedgångar som inte tillåter dig att flytta snabbt och enkelt till något annat. Du kan lyckas glömma det och göra om ditt liv perfekt, men du måste först undvika kontakt med honom så mycket som möjligt. Bättre, du måste visa medkänsla mot dig själv och förbättra din självkänsla.

stadier

Del 1 Undvik kontakt

1. 
   

   
   Erkänn att ditt förhållande var giftigt. Narcissists är utadvända människor och har en stark personlighet. De har ett överdrivet ego och tenderar ofta att bli uppmärksamma hela tiden. Men om din ex-följeslagare var en narcissist, kanske du tror att det är ditt fel att han agerar på detta sätt. Det kan vara svårt även efter att förhållandet är över att erkänna att hennes partner var en narcissist och hade mycket dåligt beteende.
   • Narcissister tenderar att minska sina partners för att stärka sitt ego. De är fina manipulatorer, vilket leder till att de koncentrerar alla krafter mellan sin hand och flyttar sin make till andra rang. Värre är att de ofta avslutar sitt förhållande genom att försöka devalvera eller smutsa sin partner (till exempel kan de anklaga dig för otrohet) när de i verkligheten kan vara de verkliga syndarna som gör fel.

2. 
   

   
   
   
   Upprätta en regel som förbjuder dig kontakt. Skapa en regel som förbjuder någon kontakt med honom i någon form och hålla fast vid den. Det bästa sättet att hantera en sådan paus är att undvika kontakt eller kommunikation med honom om du inte måste se honom av rent juridiska skäl eller på grund av dina barn.
   • Låt inte honom komma tillbaka till ditt liv som han anser vara lämpligt. Radera hans telefonnummer och e-postadress. Sluta följa honom på sociala nätverk.
   • Du måste koppla bort helt från honom för att kunna återhämta dig helt. Håll dig fast om dina gränser, även om han försöker komma in i ditt liv igen.

3. 
   

   
   Gräl inte med honom längre. Undvik på alla sätt att argumentera med honom för meningslösa berättelser. Precis som en katt som leker med sitt byte, föredrar narcissister alltid att deras relation slutar på sitt eget sätt. De kan bryta sig med sin partner dagen innan och agera som om ingenting hänt dagen efter. Även om du avslutade förhållandet kan han alltid försöka hålla dig under kontroll genom att spela små spel med dig.
   • Gå inte in i hans spel. Om han försöker agna dig genom att skicka regelbundna förolämpningar, svara inte honom. Om han försöker komma i kontakt med dig igen, håll dig fast i ditt beslut att avsluta ditt förhållande till honom. Acceptera inte att ompröva ditt beslut.
   • Om du alltid håller kontakten med det kommer det bara att ge dig mer känslomässigt lidande och hindra din återhämtning.

4. 
   

   
   
   
   Få stöd från dina vänner och familj. Om du tror att du behöver hjälp för att effektivt genomföra din regel om att undvika kontakt med dem, komma närmare dina nära och kära för stöd. Säg att du vill bryta alla band med din narsissistiska partner. Be dem att hjälpa dig genom att följa med dig hur situationen förändras.
   • Till exempel kan du be dina nära och kära att spendera tid med dig när du känner lust att kontakta honom.

5. 
   

   
   Kontakta en rådgivare. Om du vill glömma en narcissist är det verkligen viktigt att du ringer till en professionell. Kom nära en terapeut. Det senare kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor om relationens slut och hjälpa dig att hitta sätt att övervinna dessa känslor och glömma din ex-följeslagare.

Del 2 Visar medkänsla för dig själv

1. 
   

   
   Sätt inte en tidsfrist för att lösa problemet. Om du vill glömma din narsissistiska partner kan du bli förvånad över att spendera dagar, månader och till och med år utan att tänka på honom. Du kan spendera så länge och alltid ha intrycket att den här personen fortfarande har en stor inverkan på ditt liv. Det tar tid att återhämta sig från en sådan relation. Det finns ingen försening och inget exakt sätt att snabbt återhämta sig från en sådan relation. Förvärra inte sakerna genom att vara hård mot dig själv eftersom du inte kan flytta snabbt till något annat.
   • Det kan ta lång tid att återhämta sig. Det är ingen skada att gå i sin egen takt.

2. 
   

   
   Acceptera dina känslor. Avbrottet med en narcissist kan följas av många känslor och psykologiska problem. Undertryck inte dina känslor. Känn dem helt. Du kan känna ilska, sorg och till och med skämmas över dig själv eftersom du inte tidigare kunde upptäcka alla larmsignaler som han lämnade dig.
   • Tveka inte att gråta, men gå inte vilse i din sorg. Över snarare medvetenhet genom att notera dina tankar, märka dina känslor och erkänna hur de manifesteras i dig. Känn dem och släpp.

3. 
   

   
   Bedöm inte dig själv. Om du är van vid att spendera din tid på att hela tiden döma dig själv och tvivla på dig själv, kan det delvis vara det som drog din ex-följeslagare till dig först. För att glömma det och undvika att hitta dig själv i en sådan relation i framtiden är det viktigt att du slutar döma dig själv.
   • Motstå frestelsen att kalla dig själv "dum" eller kritisera din oförmåga att se din ex-make sanna natur. Kom ihåg att bara för att du inte känner dig dum betyder det inte att du verkligen gör det. Förväxla inte dina känslor med verkligheten.

4. 
   

   
   Inkorporera personlig vård i din rutin. Det är viktigt att du integrerar personlig vård i dina vanor för att återhämta dig från din relation med en narcissist. Du kan ha känt, när du var i kontakt med honom, att han aldrig riktigt stödde dig eller fäst vikt vid hur du känner dig. Nu är det dags att känna att tomhet i dig försöker få allt stöd och kärlek du alltid har velat.
   • Personlig vård kan vara allt som hjälper dig att slappna av och återfå din vitalitet. Du kan göra en vana att föra en dagbok, tända ett doftljus och spela mjuk musik. Du kan också hitta en ny hobby, lära dig att laga mat eller plantera blommor i din trädgård. Nyckeln är att göra det som får dig att må bra med dig själv.

5. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp. Många är de människor som har varit tvungna att hantera denna situation och har kunnat hantera sina liv effektivt. Vissa gifte sig till och med narsissister. Genom att hålla kontakten med dessa människor och genom att inspirera dig från deras erfarenhet lyckas du också komma ur det. Gå med i en stödgrupp för människor som har brutit upp med narsissister.
   • Kom nära din psykoterapeut och be henne föreslå grupper på internet eller i ditt samhälle.

Del 3 Att ha en bra självkänsla

1. 
   

   
   Se hur fantastisk du är. Du kanske känner att du inte har något värde de senaste dagarna innan du bryter med narcissisten.Kom ihåg att allt din ex-följeslagare har berättat om negativt under tiden inte är sant. Detta är bara en manifestation av hans narcissism. Ge det inte någon betydelse. Ta rätt steg för att återupptäcka ditt verkliga värde.
   • Lista dina bästa egenskaper och klistra fast den i spegeln. Sätt ett nytt mål varje månad och försök spåra de framsteg du gör varje dag för att nå det.
   • Försök utmana dig själv att göra något du aldrig trodde att du någonsin skulle kunna göra. Genom att ta upp utmaningen lyckas du förnya ditt självförtroende.

2. 
   

   
   Vet att narcissister letar efter vissa människor. Kom ihåg att narcissister först och främst söker de som är framgångsrika och friska. Det finns många människor som klandrar sig själva efter att ha brutit upp med en narcissist. Du kan börja med att ställa dig själv frågor som "Vad är fel med mig? Även om du kan ha oro för ditt självkänsla är det tydligt att du är en frisk, frisk och omtänksam person. Du kan visa djup empati och medkänsla gentemot de omgivande. Din ex-följeslagare har bara dra nytta av din vänlighet och alla tillgångar du har.
   • Acceptera din medkännande och omtänksamma sida. Avvisa inte det och försök inte sluta lita på människor.

3. 
   

   
   Sluta att bli offer. När man är i kontakt med en narsissistisk partner är det inte ovanligt att man spelar den bärande rollen att smigra sitt ego. Det är möjligt att du har tillbringat hela tiden i skuggan av din partner. Vet nu att ingenting tvingar dig att göra detta eftersom du inte har någon koppling till honom.
   • Acceptera den roll du spelade i förhållandet och gör åtagandet att arbeta med dig själv.
   • Låt inte det här förhållandet definiera vem du är. Du kan vara den du vill, du måste bara ha den.

4. 
   

   
   Se fram emot giftfria relationer i ditt liv. Inspirerad av de hälsosamma relationerna omkring dig kommer du att återfå ditt självförtroende. Se alla de människor som värdesätter och stödjer dig, vad som än händer. Var tacksam för att ha dem i ditt liv.
   • Det är inte för att du har varit i ett giftigt förhållande som alla dina relationer kommer att vara. Älskar verkligen din familj och dina vänner. Håll fast tro på att du en dag kommer att hitta din dröm person och ha en spännande, hälsosam och tillfredsställande relation.