Hur man återhämtar sig - Guider

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 13 Mars 2021

Uppdatera Datum: 27 Juni 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Återhämtning efter skada eller operation
Metod 2 Återställning från mentalt / känslomässigt trauma
Metod 3 Återställ efter ett träningspass
Metod 4 Återställning från ett fel

I den här artikeln: Återhämta sig efter en skada eller operation Återställ efter ett mentalt / emotionellt trauma Återhämt efter träning Återställ efter ett fel7 Referenser

Återställning har olika betydelser för olika människor. Att bli bättre efter ett trauma eller komma tillbaka på rätt spår efter en tuff träning: antalet exempel där människokroppen kan återhämta sig är imponerande. Även om det är svårt är det också möjligt att återhämta sig från smärta eller förlust av en nära och kära. Därför är det inte alltid lätt att återhämta sig, och det kan ta tid, men det är nästan alltid möjligt.

stadier

Metod 1 Återhämtning efter skada eller operation

Följ exakt din läkare. Din läkare eller fysioterapeut har många års erfarenhet av att hjälpa människor återhämta sig efter sina skador, så att de kan ge dig specifika råd för att hjälpa dig bli bättre.
Ta dina mediciner upp till motsatsen. Även om du mår bättre måste du slutföra behandlingen som har ordinerats för att förhindra nya infektioner. Många infektioner, till exempel MRSA, är resultatet av att mediciner stoppas under de sista behandlingsdagarna. Eventuella återstående bakterier har då möjlighet att immunisera mot läkemedlet och blir därmed svårare att bekämpa.
Koppla av. Det viktigaste du kan göra för att återhämta dig är att göra ingenting alls. Du måste ge kroppen tid att bli bättre utan att riskera ytterligare skador.
- Efter en allvarlig skada är sömn din bästa vän. Stanna i sängen, gå ut en eller två gånger om dagen för att koppla av och ta några steg.
Börja litet. Du kommer inte att återuppta din vanliga rutin efter ett stort fysiskt trauma. Du måste vara ärlig mot dig själv och börja lilla innan du går vidare till större och mer komplexa uppgifter. Fokusera först på att göra de små sakerna bra, sedan följer resten.
- Ta en kort promenad varje morgon och lägg till en till två minuter om dagen.
- Läs tidningar eller korsord för att hålla hjärnan aktiv och engagerad i världen.
- Be en nära och kära att följa med dig på små promenader eller små uppgifter för att hjälpa dig och förebygga ytterligare skador.
Sätt återhämtningsmål med en läkare. Om du inte kan vänta med att komma tillbaka på basketplanen kan du försöka bestämma med din läkare vilka åtgärder du ska vidta för att göra detta möjligt. Det är lättare att engagera sig när man har ett konkret återhämtningsmål.
- Var realistisk. Börja med små mål innan du sätter större.
- Fira milstolparna, så blir du mer upphetsad att fortsätta.

Metod 2 Återställning från mentalt / känslomässigt trauma

Vet att denna sorg är naturlig. Var inte upprörd eftersom du är ledsen eller arg. Sorg är en naturlig process för att hantera trauma. Att känna sig "normal" igen kan ta tid. Här är några vanliga symtom och känslor vid sorg:
- ett tillstånd av chock eller känslomässig domning
- ledsen
- av depression
- ilska.
Släpp ut dina känslor. Föreställ dig inte att du är "svag" eftersom du vill gråta. För att övervinna dina känslor måste du acceptera dem. Hitta en vän eller familjemedlem att prata med, skriva om dina känslor eller kontakta en terapeut för att hjälpa dig att hantera den här situationen.
- Föreställ dig inte att du måste drabbas på ett visst sätt. Detta är en personlig process och du bör acceptera de känslor och uttryck som låter bäst för dig.
Hitta de positiva aspekterna av livet och fokusera på det. Det är för lätt att bli överväldigad av negativa känslor och lägga åt sidan vad livet har underbart att ge oss. Hitta saker du gillar att göra och göra dem (ta tillbaka en gammal hobby, chatta med vänner, laga din favoritmat). Det är lättare att hantera skadliga känslor eller känslor med positiva saker.
- Många studier visar att det sinnestillstånd vi har när det gäller att hantera sorg påverkar personen vi är ett eller två år senare. Det är därför ett positivt sätt att tänka i nuet gör att vi kan hålla oss positiva i framtiden.
Uttryck dina känslor genom konst eller skrift. Även om det bara är att kasta dina tankar på papper, hitta ett sätt att uttrycka dem för att klara dem. Genom att skriva eller formulera dina tankar på ett konstnärligt sätt kommer du att göra dem mer konkreta och lättare att hantera.
- Musikterapi, som innebär att lyssna på avkopplande musik eller spela ett instrument, har en beprövad banrekord när det gäller att ta bort smärta från sinnet och hjälpa till att hantera.
Ta hand om din kropp. Det finns en stark korrelation mellan mental hälsa och fysisk hälsa, och att ta hand om den ena gör den andra till nytta. Ät bra, spela sport, få tillräckligt med sömn, särskilt när du känner dig humörig eller ovillig att gå framåt.
Hitta en supportgrupp för ditt trauma. Att prata med människor som förstår din mening kan hjälpa dig att hantera dina specifika känslor och problem. Så du kommer att veta att du inte är ensam om din smärta. En enkel internetsökning gör att du kan hitta supportgrupper nära dig.
- Till exempel har det amerikanska hälsodepartementet en lista över alla stödgrupper samt kontaktinformation för.
Ta den tid du behöver för att hantera din smärta. Det finns ingen "idealisk" tid att återhämta sig efter trauma, så känn dig inte som du måste rusa. Du kommer i tid att lära dig hur du hanterar trauman i din egen takt.

Metod 3 Återställ efter ett träningspass

Stretch. Sträckning efter träning slappnar av muskelfibrerna och utlöser återställningsprocessen. Det är oerhört användbart, särskilt om du planerar att träna nästa dag också. Ta dig tid och sträck varje muskel i 2 till 3 minuter.
Drick mycket vatten. Du måste börja rehydrera omedelbart för att förhindra kramper och ge kroppen tid att återhämta sig. Drick 2 till 3 glas vatten i en timme efter träningen och fortsätt att dricka en drink per timme därefter.
Konsumera proteiner. Muskler är tillverkade av proteiner, de regenererar tack vare proteiner. Ge din kropp ett bra, magert protein så att det har de nödvändiga elementen för att återhämta sig. Här är några produkter att prova:
- protein skakar
- ägg
- kycklingen
- tonfisk
- jordnötssmör.
Applicera is på de ömma musklerna i 20 minuter varje timme. Is begränsar svullnad, vilket avsevärt kan minska din återhämtningstid mellan varje träning. För att förhindra frostskada ska du alltid linda is med en handduk.
- Applicera isen enligt följande diagram: 20 minuters applicering, 40 minuter utan något.
Arbeta inte två dagar i rad på samma muskel. Varje muskelgrupp ska ha tid att vila för att undvika skador, särskilt om du tränar på kroppsbyggande. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och bygga upp muskelvävnad innan den appliceras på nytt. Om du tränar överkroppen idag, träna benen imorgon.
Koppla av. Det bästa du kan göra är att sluta flytta. Detta ger din kropp den tid den behöver för att bygga om och återhämta sig, så du behöver inte skylla på att slå på Netflix efter en hård träning. Om du snart behöver träna igen, begränsa dig till grundläggande aktiviteter och ge dig själv tid att återhämta dig.
- Att gå eller jogga är bra sätt att röra sig på utan att orsaka oönskad smärta.

Metod 4 Återställning från ett fel

Skriv en lista över alla dina fel. Försök att inte glömma någonting. Om du tycker att listan inte är bra kommer det inte att kosta dig något att göra en andra bedömning. Kom ihåg att nämna alla dina lögner, dina missnöje och dina misslyckanden. Tanken är att uppdatera alla dina skador.
Beklagar dig själv och de omgivande om ditt beteende / handlingar påverkade dem.
Tänk aktivt på vad du har gjort fel och korrigera först de minsta misstagen. En del av läkningsprocessen är att göra det du har gjort fel, och det är där listan du gjorde lite tidigare spelar in. Detta är mer eller mindre svårt beroende på problemen som individer.
Var tålamod. Det finns inga genvägar. Du måste ge tid att läka dina sår samtidigt som du har förtroende för att återhämta sig även om det inte verkar uppenbart. Tiden botar alla skador, men bara om du arbetar där.