Hur man vaknar tidigt

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 14 Mars 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Omforma dina sömncykler
Del 2 Sov bättre och vakna upp tidigare
Del 3 Att vakna lättare
Del 4 Att ha en god sömn av god kvalitet

I den här artikeln: Uppdatera din sömncykelSömn bättre och vakna upp tidigare. Vakna lättare. Har en god sömn av god kvalitet.

För vissa, stå upp tidiga rim med att falla från sängen, vandra som en zombie upp till den tredje koppen kaffe och sedan Slutligen ta en tupplur på mitten av morgonen för att må bra nästan. För dessa människor står det upp tidigt! Återställ dina sömncykler, ta goda vanor för att stå upp tidigt och i slutändan bli mer "morgon".

stadier

Del 1 Omforma dina sömncykler

Välj vilken tid du vill resa upp. Om du vill vara redo och operationell klockan 6, bra! Du har ditt mål. Du kommer att försöka uppnå detta mål genom att arbeta varje dag i veckan. Du kommer dit gradvis för att undvika att traumatisera din kropp.
- I själva verket, varje veckodag, till och med helgen. Tills du är omprogrammerad kommer det inte att sova. Och när du är inställd som en klocka behöver du den inte längre!
Ring din väckarklocka 15 minuter före den vanliga tiden. Om du vanligtvis sover fram till 9.00, rekommenderas inte en plötslig och brutal uppvakning vid 6:30. Naturligtvis kan du prova, men då kommer du att spendera dagen med att dricka kaffe och ångra dina livs beslut. För nästa morgon, planera väckarklockan klockan 08.45. Nästa dag? Klockan 8:30 och även när du anländer till en så dyrbar lördag, gå ur sängen 15 minuter innan dagen innan ditt mål nås.
- Om dyka upp på morgonen är ett allvarligt problem för dig, vakna upp samtidigt två dagar i rad. Måndag och tisdag klockan 8 till exempel och sedan På onsdag vaknar du klockan 07.45.
Ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig under natten. Om du är van vid att sova från midnatt till 9 på morgonen, kan du inte förvänta dig att stå upp klockan 6 genom att ligga så sent som vanligt. När du står upp tidigare och tidigare, gå till sängs tidigare och tidigare. Målet är att inte behöva sova mindre (trots allt är sömnen underbar), målet är helt enkelt att stå upp lättare på morgonen. Vetenskap bevisar det, det är lättare att komma dit när du sover tillräckligt under natten.
- Om det är lika svårt att gå till dessa timmar med natt sömn som att ge upp ditt första barn, kan du försöka konditionera din kropp så att den behöver mindre sömn, medan du fortfarande upprätthåller en vanlig sänggåendet.
Var otålig. För att kunna hoppa ur sängen tidigt på morgonen kan du behöva en speciell motivation som gör att du vill göra det. Hitta vad som kommer att göra dig otålig att vakna! Om ingenting kommer till ditt sinne, använd följande erfarenhet som en stark metod. När allt kommer omkring kan du vara stolt över denna övergång till nya, mer produktiva vanor.
- Känner du för att göra i morgon som får dig att vilja stå upp? Anledningen till din motivation behöver inte vara extraordinär, även små detaljer fungerar. Ser fram emot att få morgonkaffe i den lilla hörnbaren kan det räcka! Yum, har du inte redan vatten i munnen?
Förbered dig på att skörda fördelarna med dina ansträngningar. Att stå upp tidigt leder till många positiva förändringar. Forskning har visat att de som står upp tidigt har bättre betyg, generellt sett är proaktiva och kan förutse problem och organisera bättre än sena risers.
- Det är lite som den här historien om ägget och kycklingen. Tidigare uppstigare har mer tid att träna, spendera tid med sin familj och njuta av en tystare atmosfär på kontoret (och en enkel pendel). Gör sömn deras liv bättre eller är deras liv bättre genom sömn? Försök att komma igång!
Förbered dig psykologiskt. Visualisera din morgonrutin mentalt för att vara redo att vidta åtgärder när du vaknar. Om du är redo behöver du inte tänka och du sparar tid.
- För att komma ut från huset vid en viss tid, beräkna hur mycket tid du behöver för att slutföra alla dina morgonuppgifter. Granska alla åtgärder och fråga om det finns några som du kan skjuta upp. Behöver du verkligen ett andra kaffe? Måste du absolut vaxa dina skor?
- När du ligger i sängen innan du somnar, berätta för dig själv flera gånger att du måste stå upp tidigt nästa dag. Jag måste stå upp klockan 5 och sedan ta ett kaffe, ta en dusch, raka sig, klä mig och lämna huset kl. 05.45. Det tar mig 20 minuter att komma till tågstationen, 10 minuter att köpa biljetten och 10 minuter att komma på tåget. Jag kan också anlända 10 minuter innan och äta en snabb frukost på tågstationen.

Del 2 Sov bättre och vakna upp tidigare

Ta sängar vid sänggåendet. Våra kroppar måste sättas i beredskap på något sätt. Aktivt liv förvandlar oss till de upphetsade kaninerna från Energizer-pubarna, men vi kan inte gå från att gå till att stänga av på ett ögonblick. Välj en rutin att följa innan du lägger dig och håll dig fast vid den varje dag (så att din kropp förstår det) och ta minst 15 minuter för det.
- Rutinen kan inkludera att ta en dusch, dricka varm mjölk, lyssna på klassisk musik eller göra avslappningsövningar som yoga eller Pilates. Om du läser, se till att du inte gör det med starkt ljus (som vi kommer att prata om senare). Din säng ska endast användas för att sova. Undvik stressig aktivitet före sömn, vilket kan påverka din sömns kvalitet.
Sikt lamporna ungefär en timme innan du sover. Om du gör det kommer du att öka dina melatoninnivåer, vilket kan leda till en bättre natts sömn. Försök stänga av TV: n, bärbar dator och andra elektroniska enheter en timme innan du går i vila.
- Det är vetenskapligt, starka ljus strider mot din biologiska klocka. När du står inför en dator, TV eller mobiltelefon fram till kl. 02.00 förstår kroppen inte vad som händer. För honom kan det mycket väl vara klockan 2 på morgonen som klockan 14. Genom att stänga av lamporna förstår kroppen din "Hej, det är dags att lägga sig. I sängen! »
Ha en god natts sömn. Det är en enkel sanning, men det är inte mindre viktigt: att sova nog hjälper dig att vakna upp tidigare. Sovbehovet varierar beroende på varje person. Vad är ditt?
- Det är lättare att stå upp tidigt om du sover den rekommenderade mängden sömn under natten. Plan:
  - 7 till 9 timmars sömn i män
  - 8 till 9 timmars sömn i kvinnor
  - 9 till 10 timmars sömn i gravida kvinnor
  - 10 till 11 timmars sömn i barn och gamla människor
Sov med gardinerna halvöppna. På morgonen kan det hjälpa kroppen att sluta producera melatonin och samtidigt öka produktionen av adrenalin. Vad hjälper din kropp att vara redo att attackera dagen då larmet slocknar.
- Kommer du ihåg att lamporna håller dig vaken? När du sover kan ljuset väcka dig. Det är galen nej? Dagsljus uppfattas av din kropp, även när du sover.
- Solens strålar kan också värma din säng och därför indikerar för din kropp av temperaturen att det är dags att stiga upp. Om möjligt överväga detta element för att korrekt placera din säng i rummet och använda denna naturliga metod.
Försök sova om du vaknar på natten. Och stanna i sängen för att undvika att vakna kroppen när du rör dig. Men om du inte slutar svänga i alla riktningar i mer än 20 minuter, gå upp. Gör en avkopplande aktivitet (som att läsa eller stretcha) tills du känner att du kan komma tillbaka till sömn.
- Att vakna mitt på natten kan vara ett symptom på ett allvarligare problem. Observera dina vanor och din miljö. Om du gör allt rätt (du vet det i slutet av denna artikel), överväg att konsultera en läkare. Han kanske kan lösa dina sömnproblem.
Justera temperaturen i rummet. De flesta läkare rekommenderar att justera rumstemperaturen mellan 18 och 22 ° C. Men det som är bra för en person är kanske inte lämpligt för alla. Om du har problem med att sova ska du tänka om temperaturen i rummet. Dina sömnproblem kan försvinna genom att klicka på en knapp.
- Om du inte är ensam ska du använda filtar eller inte sova ensam. Försök hitta en lekplats för er båda. I värsta fall finns det också värmefiltar!

Del 3 Att vakna lättare

Försök att sätta din väckarklocka utom räckhåll: du kommer att tvingas gå ur sängen för att släcka larmet. Om du lägger den precis bredvid din säng, kommer du att frestas att trycka på repetitionsknappen och gå tillbaka till sömn i 9 minuter. Inte riktigt användbart.
- Om din väckarklocka är DING DING DING (kände du att detta flöde av hat flödar genom dina vener?) Överväg att ändra.Det finns många som är bättre än så. Vissa stjäl, andra avger en god lukt av rostat bröd (ja, de studeras fortfarande) och andra kommer att göra dig till en stor kyss. Om du vill ta ner din bil varje morgon, överväg att köpa en annan.
- Meddela dina rumskamrater. Om du delar ditt hem med andra människor, varnar dem att du måste vakna väldigt tidigt nästa dag så att de inte blir överraskade obehagligt. De kommer att kunna förbereda och om de har några, sätta öronproppar i öronen.
Tryck inte på repetitionsknappen. Så snart larmet ringer, stå upp för att börja morgonen. När du fortsätter i dåsighet i morgon kommer du att vakna upp och må bättre. Hoppa ur sängen (så mycket som möjligt) och tänk på den fantastiska dagen framöver.
- Upprepning av larmet och dåsighet får dig inte att känna dig mer vilad. Forskare har funnit att du inte går in i REM-sömn, den mest avkopplande, när du startar uppvaknandeupprepningen och att detta skuldglädje mestadels är värdelöst för din uppvaknande. I själva verket förstärker det bara din maleness.
Vakna dina sinnen. När du har kommit ur sängen, skäm bort dig själv till en välförtjänt återhämtning. Det kan vara en kopp kaffe eller te (lukten som inte hjälper dig), ett glas vatten eller en bra dusch. Vad det än är, se till att det vaknar upp en eller flera av dina sinnen. När din kropp och själ stimuleras, vaknar du automatiskt för att bli medveten om det.
- Ljus och ljud fungerar också, förutom smak, lukt och beröring. Öppna gardinerna, sätta på lite musik och börja dagen ledigt. Ju mer morgonen är framgångsrik, desto mer blir eftermiddagen och kvällen!
Sov hela cykler.
- När du sover följer 4 sömncykler varandra. Varje cykel avbryts av en fas av halvuppvaknande och varje sömnfas har sina egenskaper och en särskild roll. Det är viktigt att känna dem och förstå dem. De fyra olika stadierna är sömnighet, mild långsam sömn, djup långsam sömn och REM-sömn som avslutar cykeln.
- Varje fas varar cirka 90 minuter och det finns mellan 4 och 6 faser per natt. Om du vaknar upp mitt i en oavslutad fas, kan du känna dig bedövd eller fortfarande trött. Undvik att vakna när du sover i djup sömn!
- Ställ in din väckarklocka genom att räkna skivor på 90 minuter (90, 180, 270, 360 ...).
- Du hittar sömncykelkalkylatorer på internet.

Del 4 Att ha en god sömn av god kvalitet

Träna tidigt på dagen. Många läkare tror att en intensiv eller måttlig konditionsträning under eftermiddagen hjälper människor att sova vid rimlig tid. Så gå till gymmet, gå med i ett basketlag, damm av löpbandet som du förmodligen ville använda. Att spela sport hjälper dig att sova tidigare.
- Försök att inte träna sent på kvällen. Med tanke på att sömn tros orsakas av en sänkning av temperaturen och att träning ökar kroppens inre temperatur kan spela sport sent på kvällen vara skadligt för att snabbt hitta sömn i din vanliga sänggåendet.
Undvik koffeinrika drycker på kvällen. De skulle hålla din kropp vaken och så småningom orsaka sömnlöshet. Begränsa din dagliga konsumtion till maximalt 500 mg.
- En bra drink från Starbucks innehåller 330 mg koffein. Red Bull innehåller en rimlig mängd av 80 mg. Bara för att ge dig några exempel.
Sov mer under följande dagar, otillräcklig sömn. Människor behöver mer sömn nästa dag på en natt för kort. Så om du bara sov 5 eller 6 timmar på måndag, gör dig redo att sova 10 till 11 på tisdag för att kompensera för din brist. Annars kan du mata en ond cirkel och förbli dåsig varje morgon.
- Ta dock inte för långa tupplurar på dagen för att avhjälpa brist på sömn under natten. Ju närmare du är den faktiska sänggåendet, desto längre kan tupplan bli förödande. Om du behöver en tupplur, försök att göra det före kl. 15 och sova i upp till 45 minuter. En kort tupplur ger dig en vilsam sömn och ger dig en god chans att somna snabbt på kvällen.
Undvik att äta för mycket innan du lägger dig. Inte bara kommer alla dessa smaker att väcka dig, men när du har svält det kommer du inte att må bra. Detta är dåligt för din linje, men dessutom kommer det att påverka din energi nästa dag.
- Din matsmältning saknar när du sover och äter en stor måltid precis innan du lägger dig kommer att leda av halsbränna (förutom att du går fram och tillbaka till badrummet). Att gå i säng efter att ha intagit en stor mängd mat kan också göra det svårt för dig att somna. Det är därför bäst att undvika detta helt enkelt.