Hur man mår bättre

Innehåll

• stadier
• Del 1 Känns bättre direkt
• Del 2 Livsstilsförändringar
• Del 3 Att bli medveten om verkligheten

Oavsett om du känner dig nere vid en nylig händelse eller hanterar depression eller förtvivlan länge, finns det många sätt att ta ansvar och må bättre utan att använda mediciner eller en professionell terapeut.

stadier

Del 1 Känns bättre direkt

1. 
   

   
   Identifiera orsaken till din moralnedgång. I vissa fall kommer orsaken till ditt sorg att vara konkret och lätt identifierbar, till exempel en uppdelning, en älskadas död eller ditt jobb. I andra fall är orsaken till din maleness mer abstrakt och mindre lätt att förstå, till exempel brist på självförtroende eller känslan av att vara ensam och isolerad. Om du inte kan identifiera problemet, fråga dig själv vad du behöver för att du ska bli gladare.
   • När du har identifierat vad du behöver, ställa dig följande frågor: Finns det ett konkret sätt att lösa problemet? Vad måste du göra för att lösa problemet och få det du vill? Låter dina vardagliga aktiviteter komma närmare vad du vill eller förhindrar dig från att uppnå dina önskningar? Sådana frågor hjälper dig att kanalisera dina negativa känslor och låta dig hitta konstruktiva lösningar. Och viktigast av allt är att dessa frågor tvingar dig att ta ansvar för hur du mår
   • Om din önskan är abstrakt eller omöjlig, som återkomsten av en avliden kär, så inser att den inte kommer att gå i uppfyllelse. Kom ihåg att situationen kommer att förbli densamma, oavsett om du tillbringar dina dagar att gnälla eller göra ditt bästa.

2. 
   

   
   
   
   Bli medveten om din tur. Om du inte har moral är det förmodligen för att du tror att vissa saker, materiella eller inte, saknas i ditt liv. Men även om du är extremt olycklig har du verkligen många skäl att anse dig själv som lycklig. Lista alla dessa saker.
   • Tänk på de människor du är glad att ha i ditt liv, vare sig det är dina föräldrar, dina bröder och systrar, dina vänner eller dina lärare. Ta dig tid att komma ihåg och uppskatta alla positiva upplevelser du har haft tidigare. Om du inte lever i fattigdom ska du vara medveten om din chans att få nog att äta.
   • Om du nyligen har upplevt en traumatisk händelse, till exempel en olycka eller en skilsmässa, kan du inse att saker och ting kunde ha slutat ännu värre. Det kanske inte är det intryck du har, men situationen kunde ha varit mycket värre. Gläd dig dessutom över att denna tragiska händelse nu är en saga historia.

3. 
   

   
   
   
   Ring en älskad. Att prata om hur du känner för en vän eller familjemedlem kommer att vara terapi för dig. Dessutom kommer du att uttrycka dina känslor att du kan sätta dina tankar i perspektiv. Din väns objektiva synvinkel kan vara tillräcklig för att få dig att inse att din förståelse av verkligheten kan vara partisk och orealistisk. Vi tenderar alla att dramatisera eller överdriva våra egna problem och det är på så sätt vi dras in i en spiral av sorg.
   • Du kanske upptäcker att några av dina nära och kära har genomgått samma svårigheter som du för närvarande upplever, och det kommer att hjälpa dig att förstå att du inte är ensam. Dessa människor kan till och med ge dig lösningar eller råd som du aldrig skulle ha hittat på egen hand.
   • Om testet du går igenom är för personligt, eller om det inte finns någon du litar tillräckligt för att dela detta problem, skriv dina känslor i en dagbok. Du kommer inte att behöva föra dagboken för alltid, men att registrera dina känslor hjälper dig att sortera igenom dina tankar och kanske till och med hitta en lösning.

4. 
   

   
   Gör lagring. En ren och snygg miljö får dig att känna dig direkt bättre. Vik och förvara kläder, dammsug eller torka upp och bli av med onödigt röran. Placera ditt hem, kontor och alla andra platser där du tillbringar mycket tid.

5. 
   

   
   Dansa. Sätt på din favoritlåt (se till att det är en fängslande rytm), stäng dörren till ditt rum och dans! Dans kan vara det sista du vill för tillfället, men bara att höra din favoritlåt och flytta din kropp hjälper dig att må bättre direkt.

Del 2 Livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Spendera mer tid på de aktiviteter du älskar. Om du tillbringar större delen av dina dagar på att göra saker du inte gillar och som inte ger dig någonting, är det inte konstigt att du mår dåligt! Ta dig tid, vare sig under helgen eller på semestern, för att fördjupa dig i dina passion.
   • Det bör vara aktiva hobbyer och det kräver en ansträngning (men inte nödvändigtvis fysisk aktivitet!). Passiva aktiviteter som att titta på TV eller surfa på Internet spelar ingen roll. Hemligheten är att fördjupa dig i en aktivitet som upptar 100% av din uppmärksamhet och tvingar dig att leva i nuet istället för att låta ditt sinne driva till negativa tankar.
   • Om du inte har en passion eller ett särskilt intresse, hitta nya! Det kan vara en utomhusaktivitet, som golf, bad eller vandring, en konstnärlig aktivitet som musik, målning eller fotografering eller en volontäraktivitet, som frivilligarbete i ett djurskydd.

2. 
   

   
   Sätt mål. Genom att ha konkreta mål att gå framåt kommer du att närma dig livet med entusiasm. Dessa mål kommer att ge mening till ditt liv. Det kan vara personligt, professionellt, relaterat till dina relationer eller dina studier. Dessa mål kan också vara altruistiska, som att göra ditt bästa för att göra en positiv inverkan på ditt samhälle.
   • Sätt upp både kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Lista till exempel allt du behöver göra idag, till exempel att genomföra läxor, shoppa eller gå med hunden, och hoppa över dessa aktiviteter när du kör dem. Du kommer att ha intryck av att gå vidare och du kommer att vara mer motiverad att lämna ditt hem.
   • Om du har problem med att sätta långsiktiga mål eftersom du inte vet vad du ska göra med ditt liv, börja med att fråga dig själv vad du vill behålla från dig i slutet av ditt liv. Vilket minne vill du lämna åt andra? Vilken inverkan vill du ha på världen?
   • Oavsett dina långsiktiga mål, se till att det här är saker som verkligen betyder för dig och inte vad dina föräldrar eller nära och kära förväntar dig.
   • Om dina mål är realistiska behöver de inte vara lätta att nå. De enkla målen kommer inte att komma ur din komfortzon och känna spänning och stolthet. Underskatta inte dina egna förmågor genom att sätta låga mål.

3. 
   

   
   Bli av med dålig påverkan. Om vissa aspekter av ditt liv eller människor omkring dig undergräver din moral är det avgörande att bli av med det så snabbt som möjligt. Om ditt jobb gör dig ledsen, lämna det. Om du är i ett olyckligt eller missbrukande förhållande, stoppa det omedelbart.
   • Du kommer förmodligen aldrig att vara nöjd med alla aspekter av ditt liv, men det betyder inte att du bör vidta drastiska åtgärder i alla fall och bli av med allt som inte tillfredsställer dig 100%. Du måste avgöra om fördelarna med en persons närvaro eller något i ditt liv uppväger nackdelarna. Till exempel kan din utbildning eller ditt arbete vara utmattande, men det är hur du kan utbilda och vara ekonomiskt oberoende. På samma sätt är stödet och villkorslösa kärleken till din familj viktigare än de knepande och tillfälliga argumenten.

4. 
   

   
   Lär dig att kontrollera dina negativa tankar. Om du ständigt strimlar, kommer du inte att kunna inse hur underbart ditt liv är. Våra tankar har kraften att omvandla världen runt oss, på bättre eller värre. Glada människor är inte nödvändigtvis lyckligare, de har helt enkelt en mer positiv inställning till livet.
   • Att lära sig ägna mer åt dina tankar är det första steget att bli en positiv person. När du har alltför negativa eller pessimistiska tankar, bli medveten om det och säga: "Jag är verkligen negativ! Du kommer äntligen att kunna utbilda ditt sätt att tänka och äntligen kunna se livet i rosa!

5. 
   

   
   Gör övning. En stillasittande livsstil kommer att vara skadligt inte bara för din fysiska hälsa, vilket ger dig en ökad risk för fetma och cancer, utan också för din känslomässiga hälsa, vilket gör dig till en slö, uttråkad och apatisk person. Gör minst 30 minuters träning varje dag. Du behöver inte anmäla dig till ett gym eller en klubb alls - bara gå till köpcentret eller parken i en timme räcker för att du får din träningsdos.
   • Det är särskilt viktigt att tvinga dig själv att träna om du arbetar vid ett skrivbord eller är student och tillbringar större delen av dagen sitter.
   • Köp en pedometer för att räkna antalet steg du tar varje dag. Om du går tillräckligt behöver du inte göra formella övningar varje dag.
   • Ta nya vanor för att vara mer aktiva under dagen. Parkera längre bort från din destination, ta trappan i stället för hissen och göra mer hushållsarbete!

Del 3 Att bli medveten om verkligheten

1. 
   

   
   Förstå att nedskärningar av moralen är en del av livet. Vi känner oss alla ledsna eller besvikna någon gång i våra liv. Om du aldrig var ledsen skulle du inte ens vara medveten om din lycka när du är lycklig. Det är viktigt att hitta en balans mellan de lyckliga och de mindre lyckliga perioderna i livet och inte låta olyckans spiral bli okontrollerbar.

2. 
   

   
   Sluta jämföra ditt liv med andra. En av de främsta orsakerna till att människor inte känner sig nöjda med sina egna liv är att de ständigt jämför sina liv med dem som verkar vara lyckligare. Dessutom tenderar vi att jämföra de mindre önskvärda aspekterna av våra liv med de mer gynnsamma aspekterna av andras liv, utan att inse att även de mest "lyckliga" människor genomgår svåra tider.
   • Istället för att misunda livet för människor som verkar lyckligare än dig, ta dig tid att jämföra ditt liv med dem som lider av fattigdom eller sjukdom. Detta hjälper dig att förstå lyckan och inse att dina så kallade "elände" faktiskt är väldigt hånliga.