Hur man mår bättre efter att ha varit sjuk

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om dig själv
• Del 2 Att ta hand om ditt hem

När du är sjuk känner du att du inte längre är dig själv. Du känner dig deprimerad och svag och ibland fortsätter du att känna samma tillstånd även efter att symtomen har försvunnit. Det kan vara mycket svårt att komma ur sängen och komma tillbaka till en normal nivå av aktivitet, även rengöring verkar som en skrämmande aktivitet. För att hjälpa dig återhämta dig från sjukdom är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hem så att du kan må bra och undvika att bli sjuk.

stadier

Del 1 Ta hand om dig själv

1. 
   

   
   Ta dig tid. Ett av de snabbaste sätten att komma tillbaka i form efter en sjukdom är att tvinga dig själv att bli aktiv igen snabbt. Ja, du har förmodligen mycket att göra och du kommer att sakna klasser eller arbeta, men det är viktigt att låta kroppen vila för att återhämta sig från sjukdomen. Försök inte överdriva det förrän symptomen är borta. Din prioritering är att koppla av och sova mycket tills du mår mycket bättre.
   • Friska vuxna behöver 7 1/2 till 9 timmars sömn per natt, en sjuk person behöver mycket mer. Se till att du tar tillräckligt med tid att sova, även om det innebär att du blir sjuk i skolan eller på jobbet, avbokar dina planer eller går i säng tidigt.

2. 
   

   
   
   
   Håll dig hydratiserad. Sjukdomen kan ha många effekter på dig, det är alltid en utmattande upplevelse, både fysiskt och mentalt. Hjälp din kropp att återhämta sig snabbt genom att dricka mycket vätska. Se till att dricka två liter vatten om dagen med jämna mellanrum för att ersätta vätskor som förlorats under sjukdom. Du bör också dricka näringsrika drycker som apelsinjuice eller buljong flera gånger om dagen, även när du mår bättre.

3. 
   

   
   Ät hälsosamma livsmedel. Till en början kanske det inte verkar mycket förtrollande att äta igen efter att ha varit sjuk. Det är dock mycket viktigt att få kroppen igång med de näringsämnen den behöver så att du kan bli bättre. Eftersom du antagligen bara har ätit kex, bröd och buljong de senaste dagarna eller veckorna, börja med att sätta hälsosamma, näringsrika livsmedel tillbaka i din kost. Här är några tips.
   • Undvik att äta mat som är för rik eller för fet.
   • Ta mindre och lättare måltider oftare under dagen istället för dina stora tre måltider.
   • Försök att konsumera en fruktmoothie om dagen. Detta hjälper dig att ta upp de näringsämnen som hjälper dig att komma tillbaka på dina fötter.
   • Soppor, speciellt nudlar kyckling soppa, tom yum, pho och miso, är bra sätt att återinföra protein och grönsaker i din kost.

4. 
   

   
   
   
   Lätt din muskelsmärta. Du kommer att må bättre när du är sjuk och vet hur du kan lindra tillhörande symtom som muskelsmärta. Du kanske inte hostar var femte minut, men ryggen gör fortfarande ont på grund av din tidigare hosta. Det bästa sättet att lindra dessa smärtor för att börja känna sig bättre är att behandla dem med värme. Prova följande metoder.
   • Koppla av i en badtunna. Prova att lägga till en kopp Epsom-salt eller några droppar avslappnande och antiinflammatorisk eterisk olja som leucalyptus, pepparmynta eller lavendel för att uppmuntra till läkning och avkoppling.
   • Försök använda en värmedyna speciellt utformad för smärta. Om du till exempel har kramper i nedre del av buken efter gastroenterit kan du värma kompressen och placera den på magen för att lindra dig själv.
   • Massera försiktigt området med en salva som Tiger Balm för att lindra smärta. Precis som värmedynan, använd denna salva för att behandla områden som skadar dig, till exempel genom att applicera lite på dina tempel för att lindra huvudvärk. Se bara till att tvätta händerna när du är klar, eftersom dessa smörjningar är väldigt starka och värmer alla kroppsdelar som du kommer att röra vid!

5. 
   

   
   Gör övningar med mått. Du kommer att kunna cirkulera ditt blod och eliminera gifter genom att resa dig upp och flytta efter att du har varit sjuk. Vänta dock tills du är helt engagerad för att börja träna och undvika för mycket träning i minst två till tre veckor efter avslutad sjukdom. Gå långsamt tillbaka till sporten genom att ge dig själv en vecka efter att du har blivit sjuk innan du påbörjar måttlig träning som att gå eller springa på korta avstånd. Du kan också långsamt återgå till träning genom att göra varm yoga för att svettas de gifter som finns kvar i kroppen eller för att eliminera den återstående trängseln. Glöm inte att hydrera dig själv.

6. 
   

   
   Fukta huden Sjukdomen kan påverka ditt utseende negativt. Din hud kan vara röd och irriterad av nysningar, hosta och vävnad. När du börjar ta hand om insidan av kroppen, var uppmärksam på din hud. Köp en fuktgivande produkt som innehåller lanolin och applicera lite på näsan för att omedelbart lindra den smärtsamma och irriterade huden. Överväg också att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosolja eller dargan, utmärkt för kapade läppar.

Del 2 Att ta hand om ditt hem

1. 
   

   
   Ta av dina lakan. När du är sjuk lägger du mycket tid i sängen, så din prioritering bör vara att tvätta lakan när du har blivit botad. Du svettas mycket när du är sjuk och dina lakan är täckta med skadliga bakterier, så det är viktigt att döda bakterierna i din säng. Ta bort alla underkläder som finns på din säng, inklusive örngott och tvätta dem med vatten med en antibakteriell produkt. Behandla fläckarna med en speciell produkt innan du tvättar. Låt din madrass andas i flera timmar innan du lägger rena lakan.

2. 
   

   
   Rengör ditt badrum ordentligt. Oavsett vilken typ av sjukdom du har lidit har du antagligen tillbringat mycket tid på att drabbas av hans symtom i badrummet. Oavsett om du just har kastat bort vävnader eller tillbringat två nätter på att kasta upp, måste du städa ditt badrum noggrant efter att du har blivit sjuk. Här är några tips för att desinficera det.
   • Tvätta alla handdukar, trasor, mattor, badrockar och andra tyger med varmt vatten med en antibakteriell produkt.
   • Desinficera alla ytor med fokus på arbetsytor och toaletter. Du kan använda en kommersiellt tillgänglig produkt som innehåller blekmedel eller så kan du förbereda din egen genom att blanda ett mått med vatten och en 90-graders alkohol eller vinäger.
   • Töm papperskorgen och desinficera det.
   • Byt ut din tandborste eller blöt den i syrgasvatten i 30 minuter för att döda bakterier.
   • Om du använder en svamp för att rengöra badrummet, släng den ut när du är klar. Om du använder en trasa kan du tvätta den med resten av handduken.

3. 
   

   
   Desinficera ditt kök. Du kanske inte har använt ditt kök så mycket medan du var sjuk, men till och med att göra en kopp te kan lämna bakterier som sprider din sjukdom till andra. Desinficera ditt kök med desinfektionsservetter, en produkt som innehåller blekmedel eller en hemgjord desinfektionsmedel med ett vattenmått och en 90 graders alkohol eller vinäger. Här är ytorna som ska rengöras väl i ditt kök:
   • arbetsplaner
   • kylen handtag
   • kranar
   • handtagen på skåp och lådor
   • alla rätter du använde

4. 
   

   
   Desinficera de andra kontaktpunkterna. Det är svårt att komma ihåg allt du rörde i huset medan du var sjuk, men det är viktigt att försöka desinficera så mycket som du kunde ha berört. Detta gör att du kan upprätthålla ett hälsosamt hem och minska risken för att någon blir sjuk. Se bara till att använda desinfektionsmedel för olika ytor, till exempel elektroniska apparater. Förutom de områden som du redan har tvättat just nu är det andra kontaktpunkter som du bör desinficera:
   • termometrar
   • skåp och lådor i badrummet
   • dörrhandtag
   • elektriska omkopplare
   • elektroniska enheter som bärbara datorer, mobiltelefoner, fasttelefoner, TV-fjärrkontroll, tangentbord och datormus

5. 
   

   
   Tvätta alla kläder som du har bär när du är sjuk. Nu när din säng, badrum, kök och andra kontaktpunkter är rena, måste du eliminera den sista platsen där bakterier kan gömma sig: kläderna du har bärt. Ta alla dina pyjamas, tröjor och andra kläder som du har bär de senaste dagarna eller veckorna och tvätta dem med en varmvattenmaskin och ett desinfektionsmedel. Detta kommer att säkerställa att du har dödat alla bakterier och börja från början.

6. 
   

   
   Lufta ditt hem. Om du har varit sjuk och stannat hemma med fönstren stängda och gardinerna dras, bör du ventilera ditt hem. Öppna fönstren och låt en sval bris komma in i ditt hem. Du kommer att bli av med luftburna partiklar genom att byta ut den sjuka luften med frisk luft och lämna dig fräsch och stärkande. Om det är kallt ute, låt fönstret vara öppet i bara två till tre minuter, annars lämna dem öppna så mycket du vill.