Hur man känner sig trygg innan en examen

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för ett tentamen
• Del 2 Minska undersökningen
• Del 3 Förbättra ditt stödsystem under tentamen

Till och med ett överraskningsförhör kan orsaka lite ångest hos de flesta studenter och vissa av dem tycker att tentamen är helt skrämmande. Det är möjligt att minska din ångest genom att förbereda dig ordentligt, fysiskt och mentalt avkopplande och hjälpa andra. Att veta att du har gjort allt för att förbereda dig kommer att känna dig säkrare innan en tentamen.

stadier

Del 1 Förberedelse för ett tentamen

1. 
   

   
   Förbered en läroplan. För att se till att du inte stappar i sista minuten måste du skapa ett schema som låter dig veta när du ska studera dagarna eller veckorna före tentamen. Till exempel kan du ta en timme om dagen efter klasserna att granska i en vecka före tentamen.
   • Genomförande av ett granskningsprogram kan du förhindra att dina andra aktiviteter stör dina revisioner.
   • Organisera dig själv för att studera cirka 45 minuter åt gången. Det är svårt att koncentrera sig i mer än 45 minuter.Det kan verka lättare att fokusera om du pausar varje timme.
   • Om granskningen kommer att behandla omfattande information, bör du överväga att dela dina revisioner. Dela ämnet i flera avsnitt så att du kan fokusera på ett istället för att försöka täcka hela ämnet på en gång. Du kan sedan organisera dina granskningssessioner runt vissa delar av ämnet.

2. 
   

   
   
   
   Skapa, granska och läs igen ditt skolmaterial. Välj verktyg som är relevanta för ämnet och dina granskningsvanor. Du kan till exempel använda flashcards, markerade passager, tidslinjer, tabeller eller testfrågor.
   • Skapa en sammanfattning av en sida med de viktigaste idéerna, ekvationerna eller metoderna för din tentamen. Processen med att skapa denna sammanfattning hjälper dig att identifiera den viktiga information du behöver för granskningen, vilket gör att du kan revidera mer effektivt. Om du har rätt till dina anteckningar under tentamen kan denna sammanfattning bli en användbar guide under examens längd.
   • Glöm inte din inlärningsstil medan du skapar dina granskningsverktyg. Om du till exempel har ett visuellt minne istället behåller du informationen bättre genom att skapa diagram eller tabeller.

3. 
   

   
   
   
   Förbered dig själv baserat på vilken typ av undersökning du ska göra. Du måste förbereda dig annorlunda beroende på typ av tentamen, till exempel om det är en avhandling eller ett flervalsprov. Se till att du vet vilken typ av examen du ska göra för att förbereda dig för det.
   • Om du klarar en standardiserad tentamen, gör några av samma typ för att bekanta dig med dess struktur och testets längd. För vissa nationella standardiserade tentor kan du hitta kopior av tidigare versioner som hjälper dig att öva.
   • Om du ska skriva en uppsats, öva på att skriva svaren under dina revisioner. Det kan vara till hjälp att ta dig tid medan du gör det för att ta reda på om du kommer att kunna genomföra tentamen under den tid du får.
   • Om ditt test innehåller mycket information att memorera, kom ihåg att du inte kommer ihåg allt från första gången. Memorering och revideringar förbättras med upprepning.

4. 
   

   
   Samla din utrustning kvällen före tentamen. Se till att du har allt du behöver, pennor, pennor, en miniräknare, dina anteckningar, du kommer att undvika språket av examen genom att förbereda dig dagen innan.
   • Om du ska använda en miniräknare eller annan elektronisk enhet, kontrollera batterierna och ta dem med dig på undersökningsdagen.
   • Lär dig mer om materialet du får ta med, till exempel mellanmål eller en anteckningsbok för en tentamen där märken är tillåtna.

Del 2 Minska undersökningen

1. 
   

   
   Tänk positivt. Vetenskaplig forskning har visat att dina förväntningar kan påverka dina prestationer. Om du förväntar dig att allt ska gå bra under en tentamen måste du fortfarande studera. Men om du förväntar dig att allt går fel kan dina revisioner inte räcka för att hjälpa dig.
   • Öva på att hävda dig själv, det vill säga att omvandla dina tankar till att fokusera på positiva saker och förkasta negativa saker. Kom ihåg att du arbetade hårt för att förbereda dig för den här examen.
   • Utmana dina negativa tankar. Om du till exempel tror att ett dåligt betyg på den här examen kommer att förstöra ditt liv, säg själv att det inte är sant. Byt sedan ut den tanken med en mer rättvis tanke, en dålig anmärkning kan skada ditt genomsnitt, men det är inte världens slut.
   • Om du har problem med att kontrollera dina negativa tankar, försök att distrahera dig själv genom att använda humor. Se en rolig film eller serie, läs en rolig bok. Försök att komma ihåg de skämt du känner.

2. 
   

   
   Håll en objektiv synvinkel. Kom ihåg att betyget på denna examen inte avgör din framgång i livet. Till och med en extremt viktig tentamen som barstävlingen kan strykas om du inte lyckas.
   • Forskning har visat att lite ångest kan hjälpa dig att klara en tentamen. Kom ihåg att en hanterbar ångest kan öka din varning och energinivå.
   • För att bekämpa ångesten som följer med tentor måste du läsa allt innan du börjar. Hitta de "enkla" frågorna, när du är väl förberedd bör du inte ha problem med att hitta dem. Genom att hitta de frågor du känner till svaren på kommer du att komma ihåg att du känner till ämnet.

3. 
   

   
   Visualisera din framgång När du studerar kan du föreställa dig att ta tentamen och besvara frågor med självförtroende. Tänk dig att få den anteckningen du vill ha. Även om visualisering inte kan ersätta förberedelser, kan det hjälpa dig att känna dig säkrare, vilket kan förbättra din prestanda.
   • Visualisering fungerar eftersom din hjärna och kropp reagerar på visualisering som om de skulle gå igenom händelsen du föreställer dig. Din hjärna formar och förstärker vissa neuronala anslutningar, i det här fallet de som kopplar undersökningen till din framgång.

4. 
   

   
   Lugna din kropp. Rädsla producerar epinefrin, som förbereder din kropp att hantera fara. Din hjärtfrekvens och din andning blir hackig, du kommer att kyla, du svettas och känner dig yr. Allt du kan göra för att motverka dessa fysiologiska svar hjälper dig att tänka tydligare och du kommer att känna dig säkrare. Kom ihåg att använda dessa tekniker under tentamen när du känner dig mer orolig. Här är några av dessa tekniker.
   • Andas. Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, inklusive långsam abdominal andning och "utjämna" andning, dvs utjämna tiden du spenderar inandning och utandning.
   • Sträckning. Det finns inget behov av att inrätta ett helt yogaprogram för att dra fördelarna av stretching. Försök att sträcka armarna över huvudet och ryggen för att lindra spänningen. Genom att luta dig framåt kan du lindra spänningar i rygg och nacke.
   • Muskelavslappning. Du kanske inte är medveten om att dina muskler är anspända. För att bli medveten om detta, försök att undersöka din kropp genom att fokusera på varje del av den i några sekunder, börja på tånivå och flytta uppåt gradvis uppåt i huvudet.
   • Walking. Du kommer att kunna tömma ditt sinne när du går. Kom bara ihåg att vara uppmärksam på vad som finns omkring dig, använd inte hela tiden på att gå och oroa dig för din tentamen!

5. 
   

   
   Ät före tentamen. Hoppa inte över frukosten innan en tentamen. Se till att du äter något en eller två timmar innan du tar examen. Föredra proteinrika mellanmål och undvik det socker som kan ge dig energi på kort sikt som kommer att försvinna under din examen.
   • Ät något även om du känner dig illamående, prova torra kex eller rostat bröd för att fylla magen.
   • Undvik koffein och energidrycker som ökar ångesten.

6. 
   

   
   Sova bra före tentamen. Studier har visat att du kommer att göra det bättre om du sover tillräckligt istället för att spendera natten på kryssning.
   • Om tentamen är senare på dagen eller på kvällen eller om du inte kan sova, ta en tupplur. Forskning har visat att en kort tupplur (mindre än en timme) kan förbättra din vakenhet, ditt minne, din kreativitet och ditt humör samtidigt som du minskar din stress.

Del 3 Förbättra ditt stödsystem under tentamen

1. 
   

   
   Ställ frågor. Lita inte bara på dina böcker och anteckningar. Om du har frågor under dina revisioner, fråga din lärare, föräldrar eller vårdnadshavare. Du kommer att känna dig mer säker på att veta att du har fått svar från en pålitlig källa.
   • Glöm inte att fråga läraren vilka poäng som kommer att diskuteras under tentamen. Fråga till exempel om tentamen baseras på läxor, klassläsning eller ämnen i klassen.
   • Om du har problem med att förstå ett ämne kan du också be en biblioteksanställd att hjälpa dig hitta resurser som du kan använda för att klargöra.

2. 
   

   
   Bilda en studiegrupp. Se till att granska med studenter som verkligen vill granska. Du kommer att känna dig mer säker om du har arbetat med studenter för att se till att du har granskat korrekt information och förstått den.
   • Bjud in elever på olika nivåer i gruppen. Du kan lära av varandra.
   • Medlemmar i en studiegrupp kan förbättra sig genom att dela sina anteckningar. Du kunde alla ha antecknat olika information som diskuterats under klassen. Genom att sammanställa och verifiera dem kommer du att se till att du vet vad ämnet handlar om.

3. 
   

   
   Lita på din supportgrupp Dina vänner och familj kanske inte vet algebra eller pratar engelska, men de kan hjälpa dig att känna dig säkrare.
   • Be en medlem av din supportgrupp att låta dem förklara det material som kommer att diskuteras under tentamen. Du måste ha en gedigen kunskap om ämnet för att kunna förklara det för en person som inte behärskar det väl. Om du kan förklara den andra lagen om termodynamik eller orsakerna till Romerrikets fall till din mormor, kanske du känner dig mer säker på din förståelse av ämnet.
   • Vänner och familj kan också hjälpa dig på sitt eget sätt. Om du till exempel vet att du tenderar att gå tillbaka till sömn efter att din väckarklocka har ringt kan du be en medlem av din supportgrupp att ringa dig för att se till att du är vaken.