Hur man lättar på förstoppning snabbt och naturligt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 agera omedelbart
• Metod 2 Göra långsiktiga livsstilsförändringar
• Metod 3 Prova andra alternativ
• Metod 4 Använd medicinsk behandling

Förstoppning förekommer vanligtvis hos människor som inte har tillräckligt med fiber eller vatten i kosten. Det kan också bero på brist på fysisk aktivitet eller vara en biverkning av att ta vissa mediciner. Alla upplever detta fenomen då och då, vet att det finns ett antal naturliga och milda botemedel för att lindra och förhindra förstoppning. Genom att göra några små justeringar i din dagliga rutin, kommer du att kunna hantera detta problem utan att spendera något och förbli i privatlivet i ditt hem. Naturläkemedel och vissa livsstilsändringar kan hjälpa dig att hantera ditt förstoppningsproblem nu och förhindra att det händer igen i framtiden. Men om din förstoppning är återkommande och ingen av metoderna nedan fungerar, bör du konsultera en vårdpersonal.

stadier

Metod 1 agera omedelbart

1. 
   

   
   Drick mer vatten. Torra, hårda avföringar är ofta orsaken till förstoppning, så ju mer vatten du lägger till, desto lättare blir avföringen att evakuera. Att dricka mer vatten är särskilt viktigt om du ökar ditt fiberintag.
   • Män bör dricka minst 3 liter vätska om dagen (nej, ingen Pastis!) Och kvinnor minst 2,2 liter.
   • Undvik alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker om du är förstoppad. Kaffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk, liksom alkohol, är diuretika. Diuretika dehydratiserar kroppen genom att orsaka vätskeförlust genom urinen, vilket kan förvärra förstoppningen.
   • Andra vätskor, som juicer, buljonger och örtte, är bra vätskekällor. Undvik koffeinhaltiga teer. Päron- och äppeljuice är måttliga naturliga laxermedel.
2. Konsumera mer fiber. Fibrer är ett naturligt laxermedel. De hjälper till att öka vattenhalten i dina avföringar och hjälper till att stärka dem. Så din avföring kommer att röra sig snabbare och mer flytande i din kolon. Om du ändrar ditt fiberintag dramatiskt kan du bli uppblåst och ha gas, varför du bör öka ditt fiberintag gradvis under flera måltider. Experter rekommenderar 20 till 35 gram fiber i den dagliga kosten.
   • Fibrerna kommer sannolikt att minska absorptionen av läkemedel i kroppen. Ta dessa minst en timme innan du konsumerar fiber eller minst två timmar senare.
   • Här är några bra idéer för att öka ditt fiberintag.
     • Bär och andra frukter, särskilt de vars hud är ätbar, till exempel äpplen och druvor.
     • Gröna bladgrönsaker som grönkål, senap, bettoppar, schweizisk chard.
     • Andra grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, rosenkål, kronärtskockor och gröna bönor.
     • Baljväxter och andra grönsaker som njurbönor, njurbönor, kikärter, pintobönor, limabönor (Marcs favoriter!), Liksom linser och svarta ögonbönor.
     • Fullkorn oraffinerade. En bra tumregel: om färgen är ljus eller vit är det troligt att produkten har förfinats. Välj hela korn som helris, popcorn, krossad lavin, korn. Om du äter spannmål, läs etiketterna för att se till att ditt val innehåller mycket fiber. Välj helt bröd gjord av oraffinerat och orraffinerat mjöl.
     • Frön och nötter som squash, sesam, solros eller linfrön, samt mandlar, valnötter och pekannötter.

3. 
   

   
   
   
   Ät svisker. Svisker är rika på järn. De innehåller också sorbitol, ett socker som hjälper till att mjuka avföringen och därmed lindra förstoppning. Sorbitol är ett milt stimulans av kolon som hjälper till att minska avföringstiden för avföring och minska risken för förstoppning.
   • Om du inte gillar det mogna ägget eller den unika smaken av katrinplommon, kan du prova sviskesaften. Men glöm inte att den senare innehåller mindre fiber än katrinplommon.
   • 100 gram katrinplommon innehåller 14,7 g sorbitol, medan 100 g katrinplommonsaft innehåller 6 g sorbitol. Du måste dricka mer katrinjuice för att få så mycket vinst, men du tar också upp mer tillsatta sockerarter.
   • Överdriv inte din konsumtion av katrinplommon. Dessa bör träda i kraft på några timmar. Det är viktigt att först konsumera en del eller ett glas juice och låta den komma in i tarmen innan du tar mer, annars kan du få diarré.

4. 
   

   
   
   
   Undvik ost och mejeriprodukter. Ost och mejeriprodukter innehåller vanligtvis laktos, som många är känsliga för. Denna laktos orsakar sannolikt uppblåsthet och förstoppning hos vissa människor. Om du har problem med förstoppning, stoppa osten, mjölken och de flesta mejeriprodukter tills du mår bättre.
   • Du kan göra ett undantag för yoghurt, särskilt om de innehåller levande probiotika. Det har verkligen visats att yoghurt innehållande probiotika såsom Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis främja mer frekventa och mindre smärtsamma tarmrörelser.

5. 
   

   
   Konsumera agenter. Det finns flera söta örter som har en laxerande effekt och mjukar avföringen. Dessa är till exempel psyllium, lin och bukhorn. Du hittar de flesta av dessa tillskott i kapslar, tabletter och pulver, i organiska butiker och vissa apotek. Vissa kan också vara tillgängliga som infusioner. Ta dessa belastningsmedel med mycket vatten.
   • Psyllium finns i flera former, till exempel som pulver eller tabletter. Det är också en aktiv ingrediens i kommersiella beredningar som Metamucil. Psyllium kan orsaka flatulens eller kramper hos vissa människor.
   • Linfrön används mot förstoppning och diarré. De ger fiber- och omega 3.-fettsyror. Du kan blanda linfrön med yoghurt eller spannmål.
   • Linfrö rekommenderas inte för personer med cirkulationsproblem, tarmhinder eller högt blodtryck. Ta inte linfrön om du är gravid eller ammar.
   • Bockhornstrån används för många matsmältningsproblem, såsom magsmärta eller förstoppning. Det är riskabelt att använda fenegrreek om du är gravid eller ammar. Ge inte småhornsträd till små barn.

6. 
   

   
   Ta ricinolja. När du är förstoppad stimulerar ricinolja (kaskara) dina tarmar. Det smörjer också höljena så att avföringen lättare glider.
   • Ricinolja anses i allmänhet vara säker. Du bör dock hålla dig till de rekommenderade mängderna. Om du har blindtarmsinflammation eller tarmstoppning, bör du rådfråga din läkare. Använd inte ricinolja om du är gravid.
   • Ricinolja kan orsaka några sällsynta biverkningar som är obekväma om du tar för mycket. En överdosering av ricinolja kan orsaka magkramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, utslag, andnöd, bröstsmärta och stelhet i halsen. Om du har tagit för mycket ricinolja, kontakta räddningstjänster.
   • Vet att fiskolja kunde orsak förstoppning. Ta inte fiskoljetillskott om du inte har anvisat det av din läkare.

7. 
   

   
   Ta magnesium. Magnesium kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning. Det hjälper till att föra tillbaka vatten i tarmen och att mjukgöra avföringen så att det kan cirkulera i tarmen. Kontakta din läkare innan du lägger till magnesium, eftersom det kan interagera med mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodcirkulationsläkemedel. Magnesiumintag kan komma från matkällor som broccoli eller grönsaker, men också från flera andra källor.
   • Du kan konsumera magnesium genom att tillsätta en tesked (eller 10 till 30 gram) Espsom-salt (magnesiumsulfat) i 200 ml vatten. Blanda väl och dricka. Vissa människor uppskattar inte smaken av denna blandning.
   • Magnesiumcitrat finns i tabletter och orala suspensioner. Följ doseringen på förpackningen (eller föreskrivs av din läkare eller farmaceut). Drick ett glas vatten med varje dos.
   • Magnesiumhydroxid, även känd som mjölk av magnesiumoxid, är också effektiv vid behandling av förstoppning.

Metod 2 Göra långsiktiga livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Inkorporera yoghurt i din dagliga diet. Yoghurt innehåller levande bakteriekulturer (probiotika) som skapar en bra miljö för att matsmältningssystemet ska vara friskt och fungera regelbundet. Prova att lägga till en burk yoghurt i din dagliga diet.
   • Yoghurtbakterier tros förändra tarmens mikroflora. På grund av detta reduceras matsmältningen och uppehållstiden för mat i matsmältningssystemet.
   • Kontrollera produktetiketten för att se till att din yoghurt innehåller "aktiva kulturer" av levande bakterier. Utan levande kulturer har yoghurt inte samma effekt.
   • Det finns andra fermenterade och odlade produkter som innehåller fördelaktiga matsmältningsbakterier som kan lindra förstoppning, som kombucha, kimchi och surkål.

2. 
   

   
   Undvik industrimat. Industriella livsmedel och snabbmat kan bidra till kronisk förstoppning. De är ofta fettfattiga, innehåller lite fiber och har inte många näringsämnen. Det är bäst att hålla sig borta från de livsmedel som anges nedan.
   • Raffinerade eller berikade spannmålsprodukter. Vitt bröd, bakverk, de flesta pasta eller frukostflingor innehåller ofta mjöl som har rensats för det mesta av dess fiber och näringsvärde. Leta efter helkorn istället.
   • Skräpmat. Livsmedel rik på fett och socker kan orsaka förstoppning. Din kropp kommer först att försöka dra kalorierna ur fettet och detta kommer att bromsa din matsmältning.
   • Korv, rött kött och korv är rika på fett och salt. Föredra istället magert kött som fisk, kyckling och kalkon.
   • Chips, chips och liknande produkter har inte många näringsämnen och är låg i fiber. Välj istället bakade eller kokta sötpotatisfries eller popcorn.

3. 
   

   
   Gör fler sporter. Avsaknad av fysisk träning kan orsaka en svaghet i tarmen som kommer att ha svårt att evakuera avfallet regelbundet. En stillasittande livsstil kan påverka matsmältningen och orsaka förstoppning. Gör måttlig träning minst 3-4 gånger i veckan.
   • Att gå, simma, springa och yoga är fantastiska alternativ. Till och med 10 till 15 minuters träning per dag kan hjälpa din kropp att bli regelbunden.

4. 
   

   
   Ignorera inte din naturliga rytmer. Din kropp kommer att berätta när den är redo att ta en tarmrörelse. Flera alternativ är möjliga när det gäller en avföringsfrekvens som anses vara "normal". Många åker dit i genomsnitt 1 till 2 gånger om dagen, men andra går bara 3 gånger i veckan. Så länge kroppen känns bra behöver du inte oroa dig för din avföringsfrekvens.
   • Förstoppning kan uppstå eller förvärras genom att du inte kan gå på badrummet när du känner för det. Om du upprepade gånger trycker på dina önskningar kan din kropp sluta skicka signalen. Att skjuta tillbaka detta ögonblick kommer att göra det svårare senare.

5. 
   

   
   Undvik att bli beroende av laxermedel. För mycket användning av laxermedel, särskilt stimulerande laxermedel, kan göra din kropp beroende. Använd inte laxermedel varje dag. Om du har kronisk förstoppning, se din läkare för en alternativ behandling.
   • På lång sikt är det bättre att använda ett laxeringsmedel som innehåller polyetylenglykol än en annan typ av avföringsmedel.

Metod 3 Prova andra alternativ

1. 
   

   
   Spela sport. Om du kan kan du försöka göra regelbundna "promenader" för massage dina tarmar.
   • Börja med att gå långsamt i cirka 30 sekunder. Öka gradvis takten tills du kan gå så fort du kan.
   • Ta en snabb promenad i cirka 5 minuter. Saktka sedan ner de närmaste 5 minuterna. Du ska gå totalt 10 minuter varje timme.
   • Om du inte kan ägna den tiden åt att gå på grund av ditt andra ansvar, oroa dig inte. Försök bara öka antalet gånger du går snabbare än vanligt.
   • Om din förstoppning är allvarlig, försök att inte bli avskräckt av situationens obekväma karaktär. Detta är bättre än en extra dag med förstoppning.

2. 
   

   
   Prova en annan position. Aboriginal människor tenderar att gå på toaletten i en hukande position, vilket kan vara till hjälp. När du är i badrummet, använd en pall eller skålens kanter för att stödja dina fötter.
   • Du måste ta med knäna så nära bröstet som möjligt. Detta hjälper till att öka trycket på dina tarmar och underlätta passagen av avföring.

3. 
   

   
   Prova yoga. Det finns flera yogaställningar som stimulerar dina tarmar och sätter din kropp i en bekväm position för avföring. Dessa ställningar kan öka det inre trycket på dina tarmar och göra det lättare att evakuera avföringen. Här är några exempel på hållningar.
   • Baddha Konasana : böj knäna medan du sitter, föra dina fötter ihop så att dina sulor är i kontakt och fånga tårna med händerna. Bekämpa dina ben snabbt, luta dig sedan framåt tills pannan berör marken. Håll positionen i 5 till 10 andetag.
   • Pavanamuktasana : När du ligger ner sträcker du benen framför dig. Ta med ett knä till bröstet och håll det med händerna. Välj ett ben för att dra knäet mot bröstet och böja tårna. Stanna i detta läge i 5 till 10 andetag och börja sedan igen med det andra benet.
   • Uttanasana : Börja från stående läge, med benen raka, och luta dig ner i midjan. Rör vid mattan med händerna eller ta i baksidan av benen. Håll dig i denna position i 5-10 andetag.

4. 
   

   
   Ta mineralolja. Den flytande mineraloljan täcker din avföring med en oljig och vattentät film. På så sätt behåller din avföring lättare fukt och rör sig fritt runt din kolon. Du hittar mineralolja i ett apotek. För att konsumera det kombineras det vanligtvis med en vätska som mjölk, juice eller vatten.
   • Ta inte mineralolja utan att först rådgöra med din läkare om du har något av följande problem: en allergi mot en mat eller ett läkemedel, om du är gravid, om du har ett hjärtproblem, blindtarmsinflammation, svårigheter att svälja, smärta mag, illamående eller kräkningar, rektal blödning eller njurproblem.
   • Ta inte andra fekala laxermedel eller mjukgörare samtidigt som mineralolja om inte din läkare rekommenderar det.
   • Ge inte mineralolja till ett barn under 6 år.
   • Ta inte mineralolja regelbundet. Regelbunden användning kan leda till beroende av laxerande effekt. Det kan också förhindra din kropp från att ta upp tillräckligt med vitamin A, D, E och K.
   • Ta inte mer än den rekommenderade doseringen av mineralolja. Överdosering kan orsaka betydande biverkningar, såsom buksmärta, diarré, illamående och kräkningar. Om du har tagit mer än den rekommenderade dosen, söka akut medicinsk hjälp.

5. 
   

   
   Prova växter med depurativa egenskaper. Vid sällsynt eller allvarlig förstoppning finns det kraftigare växter som kan lindra problemet. Långvarig konsumtion rekommenderas inte, de bör betraktas som en sista utväg om resten inte har fungerat. Nedanstående medicinalväxter är exempel.
   • Sennosider är stimulerande laxermedel. De återfuktar dina tarmar för att hjälpa din avföring att röra sig smidigare. Det tar vanligtvis 6 till 12 timmar för naturliga sennaxmedel att träda i kraft. De finns i oral suspension eller tabletter.
   • Om du nyligen har haft operation, redan tagit laxermedel dagligen eller redan har problem med matsmältningssystemet ska du rådfråga din läkare innan du använder senna.
   • Havtorn används ofta för att behandla förstoppning. Endast kortvarig användning (mindre än 8 till 10 dagar) rekommenderas. Det kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Använd inte om du är gravid, ammar eller är under 12 år.
   • Ta inte katartisk havtorn om du har magsmärta eller tarmproblem, till exempel blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom, irriterande tarmsyndrom (IBS) eller ulcerös kolit.

Metod 4 Använd medicinsk behandling

1. Observera om du har blod i avföringen. Om du har svår magsmärta och ser blod i avföringen, kontakta din läkare omedelbarteftersom det kan vara ett större problem än enkel förstoppning. Oroa dig inte, men när läkaren har hittat orsaken till symtomen kan han rekommendera lämplig behandling. Om du har något av följande symtom, boka tid hos din läkare eller gå till akutmottagningen:
   • blödning;
   • blod i avföringen;
   • permanent smärta i magen
   • svullna mage;
   • svårigheter att driva ut gaser;
   • du spy;
   • smärta i korsryggen;
   • feber.

2. 
   

   
   Observera tarmproblemen. Om du har uppblåsthet i mer än tre dagar, besök din läkare. Du kan behöva kraftfulla laxermedel som endast säljs under recept. Läkaren kan också avgöra om det finns ett annat underliggande problem.
   • En läkare får förskriva mediciner som endast är tillgängliga på recept.
   • Avsättningsmedel fungerar vanligtvis bara från två dagar. Du behöver vanligtvis inte ta dem mer än en vecka.
3. Kontakta din läkare om förstoppning inte förbättras. Om du är förstoppad flera dagar i veckan i minst 3 veckor blir problemet kroniskt. Din läkare kan bestämma orsaken och erbjuda dig olika behandlingsalternativ som laxermedel som kan främja tarmrörelser.
   • Om du har ändrat din kost eller livsstil, berätta för din läkare, han kan rekommendera andra saker som kan förbättra ditt tillstånd.
4. Prata med dina familjemedlemmar Bestäm om någon av dina familjer har problem med kolon eller har haft koloncancer. Förstoppning är ett problem som normalt slår när du byter kost eller livsstil. Även om det inte är allvarligt, är det bättre att konsultera en läkare, han kan känna igen tecken som tyder på ett allvarligt problem och behandla dig så snart som möjligt.
   • Han kommer säkert att be dig att fortsätta ta hand om dig själv som du gjorde tidigare, men det är alltid bäst att ta hand om hans hälsa.