Hur man lindrar ryggsmärtor naturligt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Använda naturliga behandlingar för att lindra smärta
• Del 2 Sträcker ryggen
• Del 3 Hantera ryggsmärta med standardmetoder
• Del 4 Förstå ryggsmärtor
• Del 5 Skydda ryggen

I den här artikeln: Använda naturliga behandlingar för att lindra smärta Nå ryggstammen Ryggsmärta med standardmetoder, inklusive ryggsmärta Skydda ryggen

Ryggsmärta är ett av de vanligaste orsakerna till att ta lediga dagar, till skolan eller för att träffa läkare. Denna utbredda smärta orsakas av många faktorer, såsom tryck på ryggmusklerna, en fast skiva, artrit, avvikelser i ryggraden och osteoporos. I många fall är det möjligt att naturligt minska ryggsmärtan utan medicinering och utan kirurgi.

stadier

Del 1 Använda naturliga behandlingar för att lindra smärta

1. Konsultera en kiropraktor. En kiropraktor är en specialist som hanterar neuromuskulära problem, särskilt efter en chock i rygg, nacke och leder. Kiropraktorn utvärderar ditt tillstånd och hjälper dig att justera ryggraden naturligt genom att göra dig flera justeringar. De orsakar vanligtvis inte smärta och kräver lite eller ingen medicinering. Du måste konsultera kiropraktorn en eller två gånger i veckan i 2 till 4 veckor.
   • Kiropraktorer har doktorsexamen, de tar fyra års studier och måste få en licens innan de utövar. Patienter med ryggproblem upplever 28 gånger färre kirurgiska ingrepp genom att konsultera en kiropraktor istället för en kirurg.

2. 
   

   
   
   
   Prova akupunkturen. Extremt fina nålar placeras på specifika platser i kroppen som ska öppna eller kontrollera energiströmmar. Lacupuncture används för att behandla smärta, illamående, fibromyalgi och andra problem. Det har visat sig vara en effektiv behandling mot kronisk ryggsmärta.
   • Lacupuncture innebär liten risk, till exempel smärta på nålens infogningsplats. Certifierade akupunktörer använder sterila engångsnålar, varför risken för infektion är mycket låg. Om du har en blodproppsstörning, ta ett antikoagulant eller ha pacemaker, se till att pacemakern vet det.

3. 
   

   
   Få en professionell massage. Försök inte göra dig en massage. Du kan förvärra skadorna. Hitta istället en certifierad massör. Under massagen använder terapeuten olika grader av tryck på områden där musklerna är ömma eller har spasmer. Detta tryck som appliceras genom hans fingrar, händer, fingerled och armbågar kommer att signalera till dina muskler att det är dags att koppla av.
   • Studier har visat att massageterapeuten kan minska ryggsmärtan och öka rörligheten och flexibiliteten. Det lindrar också smärta genom att förbättra blodcirkulationen, slappna av muskler och öka effektiviteten hos naturliga smärtstillande medel.

4. 
   

   
   
   
   Prova fysioterapeuten. Detta hjälper till att minska smärtan i korsryggen medan du ökar rörligheten. Professionella fysioterapeuter manipulerar ryggen, ger dig specifika övningar för att stärka ryggen och tips för att undvika ryggsmärta, samt specifik träning för att undvika ryggsmärta.
   • Sjukgymnastik fungerar utan medicinering och utan kirurgi.

5. 
   

   
   Använd växter. Många växter har antiinflammatoriska egenskaper. Använd följande örter för att laga mat, för att förbereda infusioner eller som kosttillskott. Om du tar det i den senare formen måste du följa tillverkarens anvisningar. Prova följande örter:
   • pilbark
   • basilika
   • oroen
   • kardemumma
   • kanel
   • gurkmeja (mellan 400 och 600 mg tre gånger om dagen)
   • kryddnejlika
   • ingefära (mellan 500 och 600 mg tre gånger om dagen)

6. 
   

   
   Förbered en fjäderfälla för att lindra smärtan. Rör långsamt 10 tsk. till s. av bentonit i 20 c. till s. destillerat vatten vid rumstemperatur. Tillsätt 2 droppar eterisk olja eller 1 tsk. till c. av antiinflammatoriska växter. Blandningen bör ha en tjock konsistens. Sprid det på en ren bomullshandduk tills du får ett 6 millimeter tjockt lager.
   • Se till att du lämnar utrymme vid servettens kanter för enklare applicering.

7. 
   

   
   Applicera fjäderfettet. Försök att applicera kyla eller rumstemperaturöppning för att se vilka av dessa två lösningar du föredrar. Täck fjädernätet med en handduk för att hålla den på plats. Håll grödan på plats i upp till 30 minuter och kontrollera då och då att bentoniten inte har torkat. Avlägsna fjädernätet innan den är torr för att undvika streck. Du kan upprepa processen och applicera fjäderdjuret igen under en två timmarsperiod.
   • Innan du testar den här metoden på ryggen, testa fjäderfä på ett litet område av din hud. Vänta 10 minuter och skölj grönsaker. Kontrollera för rodnad eller irritation. Om det inte finns en kan du applicera fjäderfä. Om du märker rodnad kan du prova en annan växt.

Del 2 Sträcker ryggen

1. 
   

   
   Bära bekväma kläder. När du är redo att sträcka ryggen, se till att du bär bekväma kläder som du enkelt kan röra dig med. Detta hjälper dig att sträcka och koncentrera dig på dina sträckor. Prata med en läkare eller terapeut innan du gör några övningar för att lindra smärtan i ryggen.
   • Sträckning kan förbereda ryggen under uppvärmningar eller en viss aktivitet. Sträckning kan också lindra spänningen som orsakar smärta i ryggen.

2. 
   

   
   Sträck överkanten. Koppla av musklerna i ryggen. Musklerna kan ha kramper som orsakar smärta. Du kan förhindra dem genom att koppla av och sträcka dem försiktigt. Upprepa upp till 3 gånger om dagen. Prova följande sträckor designade för ryggen.
   • Stå rakt, sitta eller stå upp. Ta tillbaka axlarna mot varandra så nära som möjligt. Håll posisen i 5 till 10 sekunder och släpp den.
   • Stå rakt, sitta eller stå upp. Lägg händerna bakom halsen och böj försiktigt ryggen medan du tittar på taket.
   • Sitt upprätt på en stol. Korsa armarna på bröstet och vrid det åt sidan och sedan till den andra långsamt.

3. 
   

   
   Sträck ner ryggen. Ligg på ryggen och ta knäna till bröstet. Böj huvudet till knäna. Håll denna position i minst 10 sekunder och släpp den. Upprepa vid behov tills spänningen börjar försvinna. Du kan också försöka luta dig åt den ena eller den andra sidan eller tillbaka. Glöm inte att gå långsamt. Försök med följande sträckor för att lindra dig ännu mer.
   • Barnets hållning: Knä ner och sitta på dina klackar. Sänk ner överkroppen till marken och sträck ut dina armar rakt framför dig. Sträck ner ryggen.
   • Knuten på båda knäna: Ligg på ryggen. Ta med båda knäna till bröstet innan du låter dem falla på ena sidan av kroppen. Sträck armarna rakt framför dig. Släpp och börja igen på andra sidan.

4. 
   

   
   Sträck sidorna på ryggen. Ligg på ryggen med armarna utsträckta på dina sidor. Böj ett av knäna och rulla försiktigt på motsatt sida till det böjda knäet.Kör så långt som möjligt medan du håller axlarna platta på marken. Håll detta läge i minst 10 sekunder och byt sedan sidor. Upprepa denna sträcka genom att byta sidor efter 10 repetitioner.

5. 
   

   
   Sträck halsen. Stå upprätt, sittande eller stående och håll god position. Vik huvudet framåt för att känna att nacken sträcker sig. Börja sedan vrida huvudet i en cirkel, först genom att föra ditt omnämnande tillbaka till bröstet, vänsterörat till vänster axel och vrida huvudet för att få höger örat på din högra axel. Upprepa.

Del 3 Hantera ryggsmärta med standardmetoder

1. 
   

   
   Använd en varm eller kall kompress. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation, även om studier fortfarande behövs för att bevisa det. Akuta smärtor lindras lättare med kalla kompresser medan kronisk smärta vanligtvis är lättare att lindra med heta komprimeringar.
   • För att förbereda en kall komprimering, linda in en ispack i en handduk och lägg den på området på ryggen som gör ont i 10 till 15 minuter. Upprepa 4 till 5 gånger om dagen. För att använda den heta kompressen, placera den helt enkelt på ryggen och håll den i 20 till 30 minuter, var försiktig så att den inte är för varm.

2. 
   

   
   Vila kort i sängen. Det betyder att du måste vila så lite som möjligt innan du flyttar så snabbt som möjligt. Utökad säng vila kan faktiskt förvärra ryggsmärtor, vilket kan öka risken för blodproppar, depression och förlust av muskelton.

3. 
   

   
   Använd smärtstillande medel. Oftast räcker det smärtstillande medel för att lindra smärtan i ryggen. Du måste ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som libuprofen. I svåra fall kan din läkare förskriva opioider. Dessa läkemedel ska användas under en kort tid och endast under övervakning av en läkare.
   • Undvik att använda NSAID under en längre tid, eftersom de kan orsaka magsmärta och återflöde i magen, halsbränna, diarré, vattentätning och i sällsynta fall njurfunktion och hjärt-kärlsjukdom. Kontrollera eventuella interaktioner med dina andra mediciner innan du tar NSAID.

4. 
   

   
   Överväg en kirurgisk operation. Kirurgi kan användas som en "sista chansbehandling" vid svår smärta. Dessa ingripanden hjälper inte alltid till att behandla ryggsmärta, de kan kräva en lång period av remission och du kan också drabbas av permanent funktionsnedsättning. Mindre, invasiva procedurer kan dock korrigera fysiska problem i ryggraden.
   • Prata med din läkare för att ta reda på vilka alternativ som finns tillgängliga för dig.

Del 4 Förstå ryggsmärtor

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen symptomen. Smärtan kan vara tråkig och konstant eller plötslig och akut. Smärtan i ryggen kan vara kronisk (det vill säga varar mer än 12 veckor), akut (varar från några dagar till flera veckor) eller sub-akut (mellan 4 och 12 veckor). De flesta ryggsmärtor är mekaniska, vilket innebär att muskler, ryggkotor, leder, nerver och skivor inte längre fungerar som en enhet.

2. 
   

   
   Förstå vad som är riskfaktorerna. Både män och kvinnor har samma risk för ryggsmärta. Vissa riskfaktorer ökar risken för smärta i ryggen. Här är några av dem:
   • ålder: ryggsmärtor är mer benägna att utvecklas när du blir äldre
   • kondition: intensiv fysisk aktivitet kan skada ryggen
   • vikt: att vara överviktig kan öka risken för smärta i ryggen
   • Graviditet: vikten av det utvecklande barnet och förändringar i bäckenstrukturen orsakar ofta ryggsmärta hos gravida kvinnor
   • Arv: Vissa störningar (såsom ankyloserande spondylit) kan vara ärftliga
   • handeln: jobb som kräver lyft av tunga föremål eller manuellt arbete utgör en högre risk
   • Kontorsyrken: en sittplats utan rörelse kan orsaka ryggsmärta
   • Befintliga psykiska problem: depression, stress och ångest kan förvärra ryggsmärtan
   • barns ryggsäckar: när de är för tunga eller när vikten inte fördelas kan ryggsäckarna skada barnens ryggar

3. 
   

   
   Vet när du ska träffa en läkare. För det mesta kan du behandla en smärta i ryggen med vila, vård hemma och tid. Se dock till att du söker behandling om du har depression. Kronisk ryggsmärta åtföljs ofta av depression och depression kan förvärra ryggsmärtan. Du bör omedelbart kontakta läkare om du har ryggsmärta åtföljt av följande symtom:
   • förändringar i urinering eller tarmvanor
   • feber
   • bankande smärta i buken
   • smärtan i ryggen orsakades av ett fall eller annan skada
   • svår, svår och konstant ryggsmärta (särskilt på natten eller när du ligger)
   • ryggsmärta som sträcker sig in i benen och under knäna
   • domningar, svaghet eller stickningar i benen
   • oförklarlig viktminskning
   • svullnad eller rodnad i ryggen
   • om du är över 50 och det är första gången du har svår ryggsmärta
   • om du har haft cancer, har osteoporos eller är beroende av alkohol eller droger

4. 
   

   
   Fråga om diagnosen ryggsmärta. Generellt baseras diagnosen på symtom, sjukdomshistoria och fysisk undersökning. Du kan också ha ett avbildningstest, till exempel en röntgen-, MR-, CT-skanning eller ultraljudssökning. Andra tester kan vara lite mer invasiva. Vissa av dem förlitar sig på injektion av kontrastfärgämne i ryggmärgen för att se strukturella problem såsom herniated skivor, sprickor och spondylolisthesis.
   • Det är inte nödvändigt att ta ett blodprov vid smärta i ryggen.

Del 5 Skydda ryggen

1. 
   

   
   Lyft tunga föremål smart. Undvik att lyfta föremål och sänka ner dig så mycket som möjligt. Om du behöver lyfta ett tungt föremål, kontrollera först vikten genom att försöka trycka på den. Om du har tung luft ska du få hjälp, till exempel att använda en släpvagn, vagn, remmar, handtag eller annan person innan du försöker lyfta den.
   • Effektiviteten av ryggbälten för att förhindra skador har inte riktigt bevisats, så du bör inte lita enbart på den här metoden för att skydda ryggen.

2. 
   

   
   Gör lite stretch innan du lyfter ett föremål. Den enklaste sträckan är att låtsas försöka nå något som är för långt borta. Växla mellan de två armarna. Gör det 10 gånger (5 gånger på varje sida). Luta dig sedan långsamt fram och tillbaka, 5 gånger vardera.
   • Se till att dina hamstringsmuskler (musklerna bakom låret) är sträckta också. Ligg på ryggen och lyft upp ett av dina ben genom att stödja knäet med händerna eller genom att lämna en handduk över baksidan av knäet. Dra benet försiktigt mot dig tills du känner dig väl utsträckt. Håll i 10 till 30 sekunder. Upprepa med det andra benet.

3. 
   

   
   Lyft med knäna. Sprid knäna något. Dra ner dig nära föremålet du vill lyfta och greppa det från ett säkert grepp. Håll ryggen rakt och stå långsamt upp med musklerna i benen, buken och skinkorna. Se till att hålla föremålet mellan axlarna och kroppen. Vrid inte din storlek.
   • På detta sätt använder du inte ryggen för att utnyttja. Du använder den mer som en kran och låter dina ben göra det mesta av arbetet. När du lyfter något, gör det genom att böja knäna, försök inte lyfta det med ryggen.

4. 
   

   
   Håll dig i god fysisk form Gör regelbundna övningar och stärka musklerna i buken. Absen är ett bra sätt att hålla magmusklerna i god form. Oavsett vilken träning du väljer, gå i din egen takt. Se till att du tar en hel del pauser mellan varje övning.

5. 
   

   
   Skydda ryggen medan du arbetar. Håll en bra hållning. Sitt med ryggen rakt och undvik att slaka ner och släpp axlarna. Använd en ergonomisk stol medan du arbetar. Detta gör att du kan stödja kroppens allmänna hållning. Om du tillbringar större delen av din dag på att sitta upp, gå upp och gå då och då.
   • Använd en ländkudde som passar den naturliga kurvan på ryggen när du sitter i en stol. Detta hjälper dig att hålla ryggraden ordentligt i linje. Om du spenderar mycket tid på att köra bör du köpa en kudde i korsryggen.

6. 
   

   
   Sov på din sida. Detta minskar trycket på baksidan. Prova olika typer av madrasser i minst 10 till 15 minuter för att hitta den som bäst stödjer ryggen och ryggraden längs deras naturliga kurva. Vissa människor föredrar fasta eller justerbara madrasser. Du kan till och med försöka sova på magen för att lindra ryggen.
   • Sätt en kudde mellan knäna medan du sitter på din sida. Detta hjälper till att lindra trycket på ryggen och stödja höfterna.

råd

• Använd styrkorna på dina ben för att lyfta tunga föremål genom att böja benen när du lyfter. Detta hjälper till att överföra vikttrycket bort från ryggen. Rör långsamt utan plötsliga rörelser, eftersom rörelser som är för snabba kan öka risken för skador.
• Håll dig hydratiserad. Detta minskar risken för skador och smärta i ryggen.
• Hitta en certifierad akupunktör genom att besöka en officiell webbplats på Internet. Ryggsmärtansbesök är vanligtvis varje vecka, men kan göras två gånger i veckan i början. Det beror på svårighetsgraden och orsaken till ryggsmärtan.

varningar

• Lita inte enbart på ett ryggskyddsbälte när du lyfter tunga föremål, eftersom det finns lite vetenskapliga bevis för att dessa bälten fungerar och förhindrar skador.