Hur man följer en diet med vatten

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbereder sig för att gå ner i vikt
• Del 2 Gå ner i vikt
• Del 3 Uppnå mål

Det finns många dieter idag och du kanske måste köpa alla slags böcker och beredda måltider för att följa dem. Med en diet i vattnet behöver du inte köpa något värdelöst! Ännu bättre är sport inte det väsentliga elementet i denna diet. Allt är baserat på vatten!

stadier

Del 1 Förbereder sig för att gå ner i vikt

1. 
   

   
   Gör lite forskning. Det finns många variationer av denna diet, till exempel att följa en absolut diet eller helt enkelt konsumera kallt vatten varje dag. Till exempel är en av variationerna att konsumera cirka två glas vatten före varje måltid medan du är på en kalorifattig diet. En del forskning har visat att personer som följer denna diet har tappat cirka 2 kg mer än de som inte följer denna diet med vatten.
   • Det är bäst att följa denna diet endast för en kort tid och när du kombinerar den med en normal diet. Det kan dock vara farligt om du förknippar det med fasta.
   • Denna diet kanske inte passar alla. Du kan uppleva typiska symtom på hypoglykemi, såsom yrsel och trötthet, förstoppning, uttorkning och intolerans mot förkylning. Om du har lågt blodsocker, är en vattendiet inte lämplig för dig.
   • Denna typ av diet tenderar att ha en rebound-effekt, även kallad yo-yo-effekt. Det vill säga att så snart du går ner i vikt och slutar följa denna diet, riskerar du att återfå den förlorade vikten.

2. 
   

   
   
   
   Sätt realistiska mål. När du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du ha en uppfattning om din nuvarande situation och dina mål. Ta dig tid att ta några mätningar (till exempel genom att väga dig själv), kolla standarderna för din idealvikt (t.ex. kroppsmassaindex) och ställ sedan in de mål du vill uppnå.
   • Väg dig. När du vet din nuvarande vikt kan du definiera ett mål exakt.
   • Kontrollera ditt kroppsmassaindex (BMI). Detta index låter dig veta om din vikt är rätt för dig. För att beräkna detta index delar du helt enkelt din vikt med din höjd (i centimeter) kvadrat (BMI = Vikt / Höjd²). Därför har en person som väger 70 kg och 1,75 m en BMI på 22,9, vilket är inom det normala intervallet.

3. 
   

   
   
   
   Ta en check. Du kan beräkna ditt kroppsmassaindex hemma, men du bör inte starta en ny viktminskningsdiet utan att konsultera din läkare. Den senare kan utvärdera din BMI mer lämpligt och ge dig råd om kost och fitness.
   • Informera din läkare om din avsikt att följa en diet med vatten, så att han kan ge dig kostrekommendationer. Varje person har olika fysiska behov, och att se din läkare hjälper dig att undvika onödiga hälsorisker.

Del 2 Gå ner i vikt

1. 
   

   
   Drick minst 30 ml för varje kilo av din vikt. Den totala dagliga dosen kan variera beroende på flera faktorer, men experter rekommenderar att följa denna regel. Därför, om du väger 70 kg, bör du dricka cirka 2 liter om dagen.
   • Oroa dig inte om du har glömt att dricka vatten före måltiderna. Det är oundvikligt eftersom du försöker något nytt. Försök igen vid nästa måltid, och med tiden kommer du att vänja dig till den.

2. 
   

   
   Drick ofta vatten. Drick vatten så snart du står upp på morgonen och en halvtimme före måltiderna. Känsligheten av mättnad som orsakas av vatten förhindrar att du äter mycket.
   • Drick vatten om måltiderna om möjligt. I motsats till vad man tror att denna vana inte är bra för hälsan, främjar den faktiskt matsmältningen och förhindrar förstoppning.
   • Drick vatten efter sporten. Det är viktigt att byta ut förlorade kroppsvätskor även om du inte är törstig. Idrottare bör dricka cirka 350-700 ml vatten, över den rekommenderade mängden (dvs. 30 ml vatten för varje kilo av din vikt).

3. 
   

   
   Välj vilken typ av vatten du ska dricka. Kranvatten är verkligen inte så populärt på grund av kemikalierna som det innehåller, men det är mycket reglerat och omfattas av många hälsokontroller. Även vattenflaskor omfattas av strikta kvalitetsstandarder, men deras kontroller är inte lika noggranna som för kranvatten. Om du har ett hemfiltreringssystem, använd det och oroa dig inte för filtrerat vatten.
   • Även om försäljningen av flaskvatten har överträffat kaffe, mjölk och juice, är engångsflaskor vatten mycket skadliga för miljön och vissa städer har börjat beskatta dem och ta bort dem från marknaden. Kranvatten är säkrare än dessa flaskor, kostar mycket mindre och skadar inte miljön.
   • Hemfiltreringssystem kan ta bort vissa ämnen, t.ex. klor, men misslyckas med att neutralisera föroreningar. Dessutom är det viktigt att utföra korrekt underhåll av dessa anläggningar. Om inte kan de samla föroreningar och samtidigt besegra syftet.

4. 
   

   
   Skaffa en isolerad flaska. För att alltid ha vatten till hands, köp dig själv en isolerad flaska plast, metall eller glas, men utan BPA.
   • I själva verket behöver du inte köpa en termosflaska, men du måste hitta ett sätt att övervaka mängden vatten du konsumerar varje dag. Om du vill kan du välja en kopp att använda hemma och en annan på jobbet istället för att använda en isolerad flaska.
   • Beställ en aptitretare och be om vatten när du äter på restauranger. Glöm inte att dricka två glas vatten innan du börjar äta.

5. 
   

   
   Gör lite fysiska aktiviteter. Det huvudsakliga målet med denna diet är att fokusera på vattenförbrukning för att gå ner i vikt, men sporten hjälper till att förbränna kalorier. Om du redan är fysiskt aktiv och har en träningsrutin ska du inte göra ändringar i programmet. Om du leder en stillasittande livsstil bör du gå flera gånger i veckan innan du går vidare till en mer intensiv aktivitet.
   • Utöva fysisk aktivitet endast om du matar. Att spela idrott medan du tar vatten kan ytterligare bromsa din ämnesomsättning, vilket gör dig mer sårbar för effekterna av lågt blodsocker, vilket kan vara farligt.

Del 3 Uppnå mål

1. 
   

   
   Sätt mål. På detta sätt kommer du att förbli motiverad och det kan hjälpa dig att avgöra vad som fungerar för dig och vad som inte är det. Gör till exempel en lista över saker du vill uppnå genom sport. Om du vill gå ner 5 kg på en månad, skriv den i en tidning och läs den varje dag.
   • För att sätta ett tydligt mål måste du beräkna hur mycket vikt du kommer att gå ner genom denna diet. Till exempel i forskningen som nämnts ovan fann forskare att människor tappade 7 kg under en 12-veckorsperiod genom att dricka 2 glas vatten före varje måltid.

2. 
   

   
   Använd en väggkalender. Häng den på en plats där du lätt kan se den, till exempel i köket. Markera start- och slutdatum för din plan.
   • Även om du håller reda på dina mål någon annanstans, till exempel på ett papper eller på din telefon, är det effektivare att använda en väggkalender. Det ger dig en visuell påminnelse om dina mål när du är i köket och vill äta ohälsosamma mellanmål.

3. 
   

   
   Använd en mobilapp Du använder din smartphone varje dag. Varför inte göra det till en källa till motivation för att gå ner i vikt? Du kan ladda ner olika appar för att övervaka ditt vattenintag, dina matvanor eller mängden kalorier som förbränns varje dag. Studier har visat att hålla en mat- och träningsdagbok hjälper människor att gå ner i mer vikt än de som inte gör det.
   • En del människor gör det lättare för dem att bära aktivitetsspårare, så de behöver inte ange all information på sin telefon (som Fitbit-armband). Det här är enheter som följer i detalj och utvärderar dina sömnmönster, aktivitetsnivå och mer.

4. 
   

   
   Minska kaloriintaget. Målet med vattendiet är inte att räkna de kalorier du konsumerar, men för att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbränner. Målet är att uppmuntra kroppen att använda den ackumulerade energin som fett.
   • Skriv ner allt du äter i din mobilapplikation. Du kommer att bli förvånad över att se hur många kalorier du konsumerar varje dag och detta kan motivera dig att minska dina portioner.
   • Om du har glömt att skriva något, försök att göra det senare och gör ditt bästa för att komma ihåg det. När du vill ha mätbara resultat är till och med grov data bättre än ingenting.
   • Kom ihåg att denna diet är känd för sin rebound-effekt. Faktum är att när du dricker vatten istället för att äta, tenderar kroppen att ta näringsämnen från dina muskler och inte fett. Detta bromsar ämnesomsättningen, vilket tvingar dig att följa en restriktiv diet som inte är hållbar på lång sikt för att bibehålla din vikt.