Hur man kan övervinna midlife crisis

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att hantera dina problem
• Del 2 Att fatta stora beslut
• Del 3 Hantera stress
• Del 4 Hantera dina känslor

Midlivskrisen är ofta synonymt med mognad eller förstörelse. Även om det är normalt att vilja göra livsstilsförändringar när du blir äldre, försök att fatta beslut som kommer att leda till positiv tillväxt och inte förstör ditt liv. Ignorera inte dina känslor, hantera dem ganska hälsosamt. Om du står inför ett problem, vet att pengar inte kan lösa det. Fråga istället dina nära och kära eller en professionell om råd och fundera över tillgängliga alternativ.

stadier

Del 1 Att hantera dina problem

1. Bestäm om krisen i mittliv är källan till dina problem. Det första du bör göra innan du hanterar dina nuvarande problem som om det var midlivskrisen är att avgöra om detta verkligen är fallet. Det är en bra idé att konsultera en terapeut för att ta reda på om du inte står inför ett annat problem. Vet att krisen kan vara lite annorlunda för män och kvinnor. Dessutom upplever de flesta par en kris när barn lämnar skolan eller lämnar hemmet.
   • Män kanske vill ändra sina liv radikalt eller drastiskt, som att byta jobb, separera eller skilja sig från sin make eller flytta till en annan stad.
   • Kvinnor kan förlora sin motivation att fortsätta sin karriär eller ifrågasätta alla saker som motiverar dem, till exempel att försöka gå vidare i sin karriär.
   • Ibland är det som kan verka som en medellivskris ingenting annat än ett stadium av psykosocial utveckling som vi kallar generativitet kontra stagnation. Att engagera sig med ungdomar genom volontärverksamhet eller vara mentor kan hjälpa till att hantera dessa problem. För mer information, klicka på den här länken.

2. 
   

   
   
   
   Inför dina problem. Du kanske kommer till en punkt i ditt liv där du bara ser problem överallt. Det kan vara så att du vill börja från början någon annanstans, att du känner dig fast i ditt snabba vridmoment eller att du försöker få ett annat jobb. Även om du har dessa intryck behöver du inte agera. Om du vill komma ifrån dina problem ska du försöka lösa dem först. Försök att tänka på vad som gör dig olycklig och hitta lösningar att inte längre vara.
   • Anta att du är olycklig i ditt äktenskap. Försök att komma ihåg att förändringar är inneboende i relationer och det är möjligt att hantera dem. Om möjligt, kontakta en parpsykoterapeut eller prata med din make för att försöka hitta lösningar.
   • Var mycket uppmärksam på tankar om förtvivlan. Om du känner för att ha den här typen av tänkande, börja prata med dig själv för att ersätta mörka tankar med goda tankar.

3. 
   

   
   
   
   Sätt andra mål. Kanske har du stora mål och ambitioner som är orealistiska. Det kan vara nödvändigt att ge upp drömmar på vissa områden, men det är möjligt att sätta mål på andra. Förutsatt att du aldrig har publicerat din bok eller uppnått berömmelse, kanske du har haft ett uppfyllande liv på andra områden. Även om du inte förverkligar din dröm om att bli en stor astronaut är det fortfarande möjligt att förverkliga andra drömmar.
   • Sätt mål för saker som ekonomi, relationer, familj, arbete och hälsa. Sätt dig till exempel målet att genomföra ett maraton eller en tyst meditationsrätt.
   • Se till att inte jämföra dig med andra människor. Om du inte lyckas kan du försöka komma undan från sociala nätverk ett tag för att undvika att se vad andra gör.

4. 
   

   
   Njut av ditt liv som det är. Du är en vuxen och du har ansvar: acceptera detta faktum. Istället för att skylla på dig själv, identifiera saker du kan vara tacksam för. Om du till exempel avundas på dina barns sorglösa liv när du arbetar outtröttligt i ett företag som du inte älskar, kom ihåg att du spelar en viktig roll i deras liv och att du alltid kan leta efter ett annat jobb.
   • I stället för att betrakta saker som en börda, se dem som en gåva. Kom ihåg att andra människor desperat söker efter de saker du anser som bördor, ber för dem eller behöver dem.
   • Börja hålla en speciell dagbok för att vänja dig med regelbunden tacksamhet.

Del 2 Att fatta stora beslut

1. 
   

   
   Gör informerade val. Om du tror att ett drakoniskt beslut är den enda lösningen eller det enda som kan göra dig lycklig, tänk igen. Det finns förmodligen fler att välja mellan. Om du till exempel är lyckligare i ditt jobb kan du överväga att byta jobb, arbeta i en annan filial eller ansöka om en kampanj. Även om det ibland är kul att fatta beslut utan att tänka, undvik att attityden dikterar ditt liv. Tänk hårt över situationen och överväg dina val först.
   • Om du har intrycket av att köpa lyxsaker är det enda sättet att vara lycklig kan du hitta andra lösningar för att blomstra, till exempel trädgårdsskötsel eller lära sig dansa. Innan du köper något impulsivt, brukar du tänka på det i 24 till 48 timmar.
   • Undersök noga och eftertänksamt tillgängliga alternativ innan du fattar ett beslut. För att bli uppfyllda i ditt liv behöver du inte fatta drastiska beslut. Försök vänta några månader med att tänka på allvar när du vill göra en stor förändring i ditt liv, som att byta jobb eller bo någon annanstans.

2. 
   

   
   Be om råd. Om du är redo att fatta viktiga beslut, fråga någon du litar på om råd. Det kan vara dina föräldrar, en vän, en terapeut eller en andlig ledare. Lyssna på personens råd, även om du inte känner för det. Hon kanske delar några perspektiv som du kanske inte har övervägt ännu.
   • Om du tänker sluta, lämna din fru eller göra ett större köp, låt andra veta innan du agerar.

3. 
   

   
   Gå alltid vidare. Många som är i 40-årsåldern tror att säkerhetskopiering är vägen att gå. Om du uppför dig som en ung, föryngrar och går ut med ungdomar kanske du känner dig bra ett par ögonblick, men det löser inte dina problem. Du kan lämna dina förvirrade känslor åt sidan, men de kommer inte att försvinna. Köp lyxiga presenter och trevliga bilar kommer inte att förändra någonting. Det bästa du kan göra är att acceptera din ålder.
   • Till exempel, om du har hela ditt liv som litar på ditt fysiska utseende, försök att hitta personliga värden på ett annat, mer varaktigt sätt, som vänlighet och generositet. Alla blir äldre, och det enda som är viktigt är hur du hanterar fysiskt åldrande.
   • Kom dock ihåg att det inte finns några problem att investera i ditt utseende på ett hälsosamt, icke-invasivt sätt. Till exempel kan du anställa en personlig tränare som hjälper dig att göra idrotten, eller så kan du få en smink eller styling av en professionell. Detta kan vara bra för dig själv.

Del 3 Hantera stress

1. 
   

   
   Tillbringa tid ensam. Om du har ägnat hela ditt liv åt att ta hand om dina barn, att behaga din chef, dina medarbetare eller andra och att vara en kärleksfull och hängiven make eller förälder, kan du behöva tid för dig själv. Boka tid varje dag för att vara ensam. Låt ditt sinne vandra och tänka på situationen. Ge dig själv lite utrymme att tänka, känna saker och leva enligt dina egna värderingar.
   • Promenera, spendera tid i naturen eller göra lite meditation.
2. Behåll dina vänskap. Att spendera tid med vänner kan ibland vara till stor hjälp för att hantera stress. Försök avsätta tid varje vecka för att träffas och chatta med vänner, gå en promenad eller gå ut på kaffe. Försök bara att upprätthålla hälsosamma relationer, inte med människor du känner dig obekväm med.

3. 
   

   
   Koppla av. Börja hantera stress bra, särskilt om du känner dig överväldigad av denna livsfas. Varje dag gör du avkopplingsövningar för att hjälpa dig hitta innerlig lugn och hantera stress snarare än att låta allt falla isär. Ta dig tid att mata din själ.
   • Försök slappna av varje dag i 30 minuter. Du kan göra yoga, qigong eller meditation.

4. 
   

   
   Undvik alkohol och koffein. Det kan tyckas roligt och spännande att konsumera dessa ämnen i ett avancerat skede av livet. Kanske tror du att du inte har mycket att förlora eller vill uppleva nya upplevelser som lockar dig mer. Ändå är drog- och alkoholanvändning inte givande och kan skada dig eller till och med förstöra ditt liv, till exempel att du förlorar ditt jobb och respekterar de omgivande, vilket leder till separation eller skilsmässa eller skada din fysiska och psykiska hälsa. mentala.Om du är stressad eller har ekonomiska svårigheter kan du prova hälsosamma hanteringsstrategier snarare än att använda droger eller alkohol.
   • Om du har problem med alkohol- och narkotikamissbruk, be om hjälp för att få behandling. Du kan behandlas på sjukhus eller öppenvård för att avgifta dig själv.

Del 4 Hantera dina känslor

1. 
   

   
   Övervinna depression och ångest. Vissa människor har dessa symtom när de fyller 40-årsåldern. Du kanske är ledsen för att du inte uppfyller dina mål eller för att du inte har det liv du vill ha. Du kan börja känna dig orolig för fysiska förändringar och förestående åldrande och död. Ignorera inte dina känslor och förkast inte dem. Acceptera dem och var inte rädd för att be om hjälp.
   • Identifiera tecknen på depression och ångest och be om hjälp om det behövs.

2. 
   

   
   Förvara dagbok. Överväg att hålla en dagbok eller skriva en slags självbiografi. Om du skriver ner dina tankar, dina känslor och alla dina upplevelser kan du bättre reflektera över den typ av liv du har levt och den du drömmer om. Att hålla en dagbok kan också hjälpa dig att hålla ett perspektiv och se saker ur olika perspektiv.
   • Att skriva om ditt eget liv kan hjälpa dig att sätta dina val i perspektiv och de lärdomar du har lärt av dem. Även om du ville leva ett annat liv kan du tänka på hur du mognat till följd av de upplevelser du har haft.

3. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Välj helst en terapeut som låter dig möta denna fas i ditt liv istället för att avsluta den så snabbt som möjligt. Försök att återupptäcka den personen du är och dina livsmål. Var ärlig och öppen och uttrycka dina tankar och känslor fritt under sessionerna.
   • Hitta en terapeut genom att kontakta din försäkringsgivare eller psykiatriska klinik i ditt område. Du kan också söka råd hos en vän, familjemedlem eller läkare.