Hur man kan övervinna depression hos ungdomar

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 27 April 2021

Uppdatera Datum: 26 Juni 2024

Hur man kan övervinna depression hos ungdomar - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Få hjälp
Del 2 Att hålla ett friskt sinne
Del 3 Håll din kropp frisk

I den här artikeln: Få hjälp med att hålla ett friskt sinne Håll din kropp frisk24 Referenser

De flesta känner sig ledsna då och då. När denna känsla inte försvinner och om den innehåller andra känslor som hopplöshet och linutilitet, kan du vara i depression. Lyckligtvis är det möjligt att övervinna det på olika sätt.

stadier

Del 1 Få hjälp

Vet hur man känner igen symptomen på depression. Symtomen på depression är stora och kan variera från person till person. Om du har återkommande känslor av sorg och förtvivlan kan du vara deprimerad. Här är några tecken på depression:
- en känsla av irritation och frustration
- överdriven känslighet för kritik
- huvudvärk, smärta i kroppen eller andra typer av fysisk smärta
- isolering från sina föräldrar eller vänner
- en ointresse för hans passion
- extrem trötthet utan uppenbar anledning
- en aptit som är mer eller mindre viktig än vanligt
- svårigheter att koncentrera sig på skolan eller dåliga betyg
- högriskbeteenden som alkohol, droger eller medvetslös körning av ett fordon
- begär och självmordstankar
Tänk på de möjliga orsakerna. Det finns många möjliga orsaker till depression. Det kan till och med vara resultatet av en eller flera orsaker. Här är några av de vanligaste bland ungdomar:
- fysiologi eller hormoner
- en familjehistoria med psykisk sjukdom
- traumor som kommer från barndomen
- en negativ familjemiljö som missbruk eller försummelse
- en predisposition till negativa tankar
- social isolering och trakasserier
Be om hjälp. Många tonåringar ber inte om hjälp, vilket kan göra läkning svårare eller omöjligt. Om du tror att du har depression, prata med någon. Prata med en vuxen du litar på, till exempel en förälder, en lärare eller en rådgivare i skolan som kan hjälpa dig med din depression.
- För att be om hjälp och starta konversationen med en eller båda dina föräldrar kan du börja med att säga: "Jag tror att jag är deprimerad och jag behöver hjälp. Är det möjligt att argumentera? "
- Förklara hur du mår. Till exempel kan du säga dem: "Jag känner mig ledsen hela tiden, har svårt att sova på natten och har tappat intresset för saker som tidigare var intressanta."
- Om dina föräldrar är oroliga för att en terapeut ska prata med dig om din depression, försök att förklara för dem varför du tror att du behöver se en. Till exempel kan du säga till dem: "Det har redan pågått ett tag, det påverkar mina betyg, min personliga hastighet och mitt välbefinnande. Jag tror inte att jag kan känna mig bättre själv."
- Om dina föräldrar fortfarande inte vill att du ska träffa en terapeut bör du prata med någon i skolan. Depression är ett allvarligt psykiskt problem och du behöver behandling.
Slåss mot dina självmordstankar. Självmordstankar är vanliga hos deprimerade människor och du måste ta dem på allvar. Om du har tänkt att skada dig själv måste du omedelbart söka hjälp.
- Prata med en förälder, lärare eller en betrodd vuxen eller kontakta ett av dina lokala telefonnummer.
- Kom ihåg att även om situationen verkar hopplös försvinner de negativa känslorna du har. Känslor, bra eller dåliga, är tillfälliga.
- Be någon att stanna hos dig om du funderade på att skada dig själv.
Få hjälp från någon som trakasserar dig. Trakasserier är oacceptabelt och kan orsaka depression eller förvärra din depression. När du trakasseras kommer du att känna dig värdelös, isolerad och ensam. Om detta är ditt fall, diskutera det med en förälder, lärare eller rådgivare i din skola.
- Till exempel kan du säga: "Någon trakasserar mig i skolan." Se till att du kan förklara exakt vad som händer, även om det kan vara svårt för dig.
- Även om trakasserierna sker utanför skolan bör du prata med någon. Diskutera med en förälder, lärare eller vuxen som du känner dig tillräckligt bekväm för att prata om det.
Diskutera det missbruk du kanske upplever. Missbruk eller försummelse kan också leda till depression hos vissa ungdomar. Om du inte känner dig trygg eller älskad hemma eftersom du misshandlas eller försummas av en av dina föräldrar kan det vara bra att prata med någon i din skola.
- Om du befinner dig i en situation av missbruk eller försummelse, ring en telefonlinje för att be om hjälp, support eller information om centra nära dig.
Prata med någon om du planerar att fly. En obehaglig och farlig miljö hemma kan göra att vissa tonåringar vill fly. Om du inte är säker hemma måste du gå ut. Att bo på gatan är dock inte svaret. Prata med en lärare, präst eller annan vuxen du litar på för att hitta en bättre lösning.
- Om du någonsin har övervägt att fly bort eller för närvarande bor på gatan kan du kontakta telefonlinjer som hjälper dig.
Konsultera en mentalhälsovårdspersonal. För att behandla din depression måste du arbeta med en professionell terapeut eller rådgivare. Det kan vara skrämmande att behöva erkänna att du lider av depression till en främling, men i vissa fall kan det faktiskt vara lättare.
- Kom ihåg att terapeuten inte kommer att bedöma dig och inte kommer att bedöma dina känslor och att du är fri att uttrycka dig ärligt.
Hitta en supportgrupp. Gör lite forskning i ditt område för att hitta en stödgrupp för deprimerade människor. Du hittar också den här typen av information på Internet. Gå till ett av mötena och lyssna på andras berättelser. Delta i om du känner dig redo att göra det. På detta sätt kommer du att inse att du inte är ensam och att andra människor har lyckats komma ur depressionen. Du kan till och med lära dig några tekniker för att hjälpa dig där.
Fråga dig själv om mediciner kan vara en lösning. Prata med din läkare om dina symtom. Han kan rekommendera en psykiater vid behov. Det finns två mediciner som ofta ordineras till ungdomar med depression: fluoxetin (Prozac) och citalopram (Lexapro).
- Kom ihåg att du kan behöva prova flera mediciner och doser innan du hittar rätt behandling för dig.
- Sluta inte medicinen på en gång utan att prata med din läkare först.

Del 2 Att hålla ett friskt sinne

Gör kontakt med andra till din prioritet. Depression kan orsaka en känsla av isolering och det kan förvärra din depression. I stället för att stanna hemma ensam, torka ut klasser eller isolera dig på andra sätt, låt dig spendera tid med andra.
- Se till att de människor du tillbringar tid också är människor som uppmuntrar dig och hjälper dig att må bra om dig själv. Tillbring inte tid med människor som kritiserar dig eller skapar oro.
- Om du inte känner dig tillräckligt bekväm för att spendera tid med stora grupper, kan du börja med en eller två vänner. Ta en kopp kaffe, titta på en film tillsammans eller ta en promenad.
- Gå med i en organisation, klubb eller lag för att omge dig själv med människor som har intressen gemensamt med dig.
Tänk på positiva saker. Bli medveten om hur du tänker om ditt liv och dig själv. Identifiera mönster av negativa tankar och försök ersätta dem med mer konstruktiva tankar. Håll ditt sinne upptaget med konstruktiva och inspirerande tankar. Ge dig själv tid att ändra vad du tycker. Du behöver tid för att göra nödvändiga justeringar.
- Kom ihåg att negativa tankar kan bidra till din depression. Det bästa sättet att övervinna negativa tankar är att arbeta med en terapeut för att hjälpa dig hitta verktyg och strategier för att hantera dessa negativa tankar.
Sätt dig själv uppnåliga mål. Skapa specifika mål som du kan uppnå. Lägg inte dig för högt eller för komplexa mål utöver dina förmågor. När du når dina mål kommer du att ha mer förtroende för dig själv, vilket är viktigt för att övervinna depression.
- Identifiera de områden i ditt liv som du vill ändra.
- Tänk på dina tidigare erfarenheter av ämnet.
- Sätt realistiska standarder som du vill uppnå.
- Fråga dig själv ett mål på kort sikt att nå dessa standarder.
- Gör en realistisk plan för att nå ditt mål.
- Gör denna plan till handling.
- Håll ett regelbundet öga på dina framsteg.
- Ändra ditt mål och planera vid behov.
Strukturera dina dagar. Ställ in ett dagligt och veckoschema. Lämna anteckningar för dig själv för att komma ihåg vad du måste göra. Fokusera ditt schema på positiva händelser så mycket som möjligt. Ta dig själv tid efter händelser som kunde ha varit stressande eller som kunde ha fått dig att känna dig dålig. Genom att ställa in detta schema kommer du att kunna hålla fokus och undvika situationer som kan leda till depression. Dela till exempel upp dina dagar i specifika avsnitt och notera skillnaderna mellan vad du planerade och vad du gjorde. Skriv ner vad du kände under dessa stunder och allt som kunde ha påverkat ditt humör:
- tidigt på morgonen
- sent på morgonen
- den tidiga eftermiddagen
- sen eftermiddag
- kväll
- natten
Använd avkopplingsmetoder för att hjälpa dig hantera stress. Stress kan vara en bidragande faktor till depression, så det är viktigt att känna till effektiva metoder för att hantera din stress. Det finns många sätt att hantera din stress. Till exempel har mindfulness-meditation visat sig vara effektiv för att minska stress och ångest och kan användas i en behandlingsplan för depression. Hitta en bekräftad terapeut innan du försöker följande saker:
- lacupression
- konstterapi
- djup andning
- massageterapi
- meditation
- musikterapi
- tai chi
- yoga

Del 3 Håll din kropp frisk

Följ en hälsosam kost. Ät mat som är rik på vitaminer och mineraler och se till att du äter massor av färsk frukt, grönsaker och fullkornspannmål. Se till att du har tillräckligt med järn och vitamin B i din diet för att hålla din kropp och själ så frisk som möjligt.
- Undvik bearbetade livsmedel som innehåller socker.
- Gör fisk och nötter till en del av din kost eftersom de innehåller fleromättade fettsyror som hjälper hjärnan att hålla sig frisk och ditt humör förblir högt.
Undvik alkohol, droger och koffein. Att dricka alkohol, ta droger och konsumera överskott av koffein kan få dig att känna dig deprimerad, så det är bättre för dig att undvika dessa ämnen. Drick alkoholfria och koffeinfria drycker när du känner dig deprimerad eller ledsen.
- Droger och alkohol kan ge dig en känsla av lycka på kort sikt, men du kommer att känna dig värre senare.
- Koffein kan sänka din serotoninnivå, en kemikalie som är ansvarig för din lycka.
Begränsa din användning av datorn. Begränsa tiden du spenderar framför din dator. Vissa studier har visat en koppling mellan överdriven tid i datorn och depression.
- Var också uppmärksam på vad du tittar på. Studier har visat en koppling mellan ofta användning av sociala nätverk och depression.
- Negativt eller våldsamt innehåll kan också förvärra depression.
Spela sport. Gå en promenad, springa, simma eller hoppa rep. Varje fysisk aktivitet kan vara bra för din kropp och avbryta effekterna av depression. Försök flytta minst en gång om dagen.
Få tillräckligt med sömn. Undvik att använda datorn strax innan du lägger dig. Försök att gå i säng vid samma tid varje dag och senast 22 timmar. Studier har visat att ungdomar som går till sängs klockan 22 har en mycket lägre risk för depression än de som går till sängs vid midnatt.