Hur man kan övervinna sexuell ångest

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 27 April 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man kan övervinna sexuell ångest - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Ge dig själv rätten att njuta av sex
Metod 2 Ändra hur du har sex
Metod 3 Vet när du ska be om hjälp

I den här artikeln: Ge dig själv rätt att njuta av sex Ändra ditt sätt att ha sexVäl när du ber om hjälp34 Referenser

Prestationsrelaterad sexuell ångest kan påverka såväl män som kvinnor och kan involvera ett mycket brett spektrum av symtom, från rädsla för samlag (graviditet, STI eller känsla av skam) till en mycket kritisk utvärdering av ens egen prestanda (rädsla för att vara ful eller inte tillräckligt manlig eller kvinna, etc.) När du känner att sådana oroande tankar är relaterade till ditt kön eller prestanda, släpper din kropp stresshormoner som stör din libido och dina känslor. prestanda. De misslyckanden som kan uppstå kommer att orsaka dig ännu mer ångest och du kommer att fånga dig i en ond cirkel. Genom att veta hur man bryter den onda cykeln av sexuell ångest kommer du och din partner att ha ett hälsosammare sexliv och en lyckligare relation.

stadier

Metod 1 Ge dig själv rätten att njuta av sex

Diskutera dina oroligheter med din partner. Låt din partner veta hur du mår och arbetar tillsammans för att hitta en lösning på dessa problem.
- Låt dig vara sårbar. När du inser att din partner inte har en sämre åsikt om dig när du är sårbar, kommer du att börja ha mer förtroende för din relation och mer försäkring i dig själv.
Lita på din partner. Vissa hälso- och sjukvårdspersonal tror att ångest om sexuell prestation kommer från mer allmän social ångest. Alla tankar som generellt är förknippade med ångesten för sexuell prestation, till exempel om du känner dig komplex eller inte tillräckligt maskulin eller feminin, har som en vanlig rädsla för andras omdöme. Även om det kan ta tid och ansträngning, kan en par eller ensam terapi hjälpa dig att glömma din rädsla och lita på din partner.
Var säker på dig själv. Fokusera på de saker du älskar med din karaktär och din kropp. Om du känner dig komplex på grund av din vikt, utseende eller andra fysiska egenskaper, kommer specialister alltid att säga att det första steget i att övervinna självkänslaproblem är att acceptera dig själv som du är, det vill säga ett varelse. vacker människa som förtjänar att vara lycklig.
- Du är mer än en sexuell varelse. Tänk på alla egenskaper du har och att din partner ser i dig och känner dig lycklig med dessa egenskaper.
Kom ihåg vem du är. En av de vanligaste orsakerna till sexuell ångest är skuld eller förlägenhet relaterad till dina sexuella fantasier. Rädslan kommer från det faktum att du tror att dessa fantasier definierar en person och vad som förr eller senare kommer att tillämpa dem i verkligheten. Experter håller med om att fantasi om en handling eller till och med en viss person inte betyder att det finns en verklig önskan att förverkliga den fantasin i verkliga livet.
- Var öppen och ärlig med din partner om vad du gillar och inte gillar och be dem att göra samma sak med dig.
- Du har rätt att ha fantasier och sexuella önskningar. Du och din partner kan uppnå dina fantasier på ett säkert sätt, till exempel genom att spela roller eller använda andra metoder.

Metod 2 Ändra hur du har sex

Andas djupt innan du börjar. Ta dig en stund att fokusera på din andning innan du har sex. Använd detta ögonblick för att eliminera alla tankar i ditt sinne som kan distrahera dig och orsaka ångest. Om du inte lyckas bli av med din stress, prova att ha sex på en dag när du känner dig mindre stressad. Du kommer bara att öka din ångest och stress genom att försöka och misslyckas.
- Det kan vara bra att meditera innan du har sex eftersom meditation är känd för att lindra ångest.
Ta dig tid. Vissa läkare och parterapeuter rekommenderar att du bromsar ner under förspel för att hjälpa dig att slappna av. Koncentrera dig om dina ömsesidiga smekningar och ta dig tid under förberedelserna för att lugna dig varandra och se till att din partner är nöjd. Detta hjälper till att lindra en del av trycket.
Koncentrera dig om din partner. Bli medveten om dig själv och din partner under sex. Tänk på hur du känner dig i varje del av din kropp och hur du är ansluten till din partner. Du kan njuta av ditt sex utan att behöva dorgasme. Försök att njuta av det ögonblick du tillbringar med din partner och vara lycklig, oavsett vad som händer.
- Försök kopiera dina förväntningar. Du kan underlätta trycket du lägger på att glömma de förväntningar som är förknippade med sex.
Kommunicera under ditt samlag. Njut av alla sensationer med din partner och kommunicera med honom under hela upplevelsen. Kommunikation gör att du kan lindra mycket av din ångest för att se till att du och din partner har det bra.
- Berätta för din partner att du gillar något när detta är fallet.
Ta en paus från sex. Specialiserade terapeuter råder ofta par att sluta med sex tills den drabbade partneren kan övervinna ångest i samband med deras prestanda. Även om du inte tror att du behöver en paus är det viktigt att ge dig själv lite tid utan sex. Det hjälper till att lindra en del av trycket på din sexuella prestanda.

Metod 3 Vet när du ska be om hjälp

Lär dig att känna igen tecknen på sexuell ångest. Sexuell prestationsångest manifesterar sig på många sätt. Det är viktigt att identifiera hur det påverkar dig, både fysiskt och psykiskt, innan du vet hur du hanterar det. Här är de vanligaste tecknen på sexuell prestationsrelaterad ångest.
- Negativa tankar om sex, din prestation eller din partners lattirance för dig.
- Ständiga mentala bilder av dina tidigare misslyckanden.
- Brist på andetag och en oförmåga att kontrollera dina fysiska känslor.
- En oförmåga hos män att få erektion på grund av dessa tankar och känslor som orsakar avslag på sexuellt samlag (erektil dysfunktion).
- Brist på adekvat smörjning hos kvinnor.
- Ständig och överdriven oro för hans prestanda.
- En konstant cykel förknippad med misslyckanden som ytterligare minskar prestandan.
Fråga dig själv om medicinerna du tar kanske inte är orsaken. Vissa receptbelagda läkemedel kan leda till minskad libido eller oförmåga att ha sex. Här är några av dem:
- antidepressiva medel (särskilt de som tillhör familjen av selektiva serotoninåterupptagshämmare), till exempel klomipramin, lamoxapin, lamitriptylin, lisokarboxazid, fenelzin, tranylcypromin och fluoxetin,
- lugnande medel såsom tioridazin, flufenazin, trifluoperazin och klorpromazin,
- vissa ångestdämpare (som kämpar mot ångest) såsom diazepam och lalprazolam,
- blodtrycksmediciner såsom klonidin, labelatol och metyldopa.
Konsultera din läkare. Även om sexuell ångest med avseende på din prestanda kan vara en viktig felfaktor för samlag eller oförmåga att uppnå orgasm, kan det finnas underliggande problem som orsakar denna störning.
- Hormonell obalans kan orsaka dessa problem. Om din kropp inte producerar rätt mängd hormoner som testosteron, östrogen eller progesteron, kan du uppleva en minskning av din libido och din förmåga att njuta av sex. Detta kan bli ett problem särskilt hos äldre. Be din läkare om ett hormonellt test.
- Minskat blodflöde kan leda till sensoriska problem under samlag och en oförmåga att känna sig upphetsad.
- Kroniska hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och blodtryck, kan påverka sexuell spänning och njutning.
- Psykiska sjukdomar, särskilt depression, generaliserad ångestsjukdom och bipolaritet, kan avsevärt minska libido och sexuell njutning.
Fråga dig själv om du inte har erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion manifesteras av en minskning av libido och en oförmåga att ha eller upprätthålla en erektion under samlag, vilket kan misstas för sexuella övergrepp. Cirka hälften av män över 40 år lider av erektil dysfunktion. Det kan orsakas av många faktorer, så det är viktigt att diskutera med din läkare om du tror att du lider av det så att du kan hitta en behandling tillsammans, inklusive mediciner som kan hjälpa dig att ha och upprätthålla en erektion. Här är några av de vanligaste orsakerna:
- skadade eller igensatta blodkärl,
- skador på nerverna,
- högt kolesterol eller högt blodtryck,
- fetma,
- en låg testosteronnivå,
- det metaboliska syndrom,
- prostataproblem, inklusive inflammation eller cancer.
Fråga dig själv om du inte går in i klimakteriet. Installation av klimakteriet, vilket minskar destruktiv produktion, kan orsaka en minskning av libido och humörförändringar som kan misstas för sexuell ångest. De flesta kvinnor når klimakteriet mellan 48 och 55 år, även om några av dem gör det före 40 års ålder (så kallad för tidig menopaus).
- Rådgör med din läkare om du tror att menopausala symtom påverkar ditt sexliv negativt. Det finns mediciner, inklusive östrogenbaserad terapi och progesteron, som kan förbättra den sexuella lusten och göra det möjligt för patienter att njuta av sex igen.
Kontakta en sexolog. En professionell terapeut kan hjälpa dig att uttrycka de oro som du känner. Du kan se en terapeut ensam eller som ett par.
- En terapeut kan till och med hjälpa dig att identifiera problem som du inte ens är medveten om, så en professionals synvinkel kan vara till hjälp.
- En terapeut kan ge dig tips och tekniker som du kan försöka lindra din ångest och förbättra din sexuella prestanda.
Prova kognitiv beteendeterapi. Vissa människor kan drabbas av sexuell ångest på grund av psykologiska faktorer. Kognitiv beteendeterapi gör det möjligt för individer att utforska tidigare trauma med terapeuten, arbeta med vad som påverkar dem och att skilja personen från obehagliga känslor.