Hur man övervinner en fobi

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för att övervinna en fobi
• Del 2 Använda desensibiliseringstekniken
• Del 3 Använda hjälpmedel för att bekämpa ångest

Vad är den vanliga punkten för clowner, spindlar, tomhet, nålar och flygplan? De samlar de mest förekomna fobierna i världen. En fobi är en extrem form av ångest åtföljd av en djup känsla av rädsla som får kroppen att reagera. Vissa fobier är mycket allvarliga och bör behandlas med hjälp av en professionell. De flesta små fobier och ångest som följer med dem kan dock övervinnas genom att följa tips nedan.

stadier

Del 1 Förberedelse för att övervinna en fobi

1. 
   

   
   Identifiera din fobi. Tänk noga över vad som skrämmer dig. Till exempel, även om du hatar att gå till tandläkaren, kan det vara så att nålarna är riktigt skrämmande. I det här fallet vill du fokusera på din rädsla för nålar snarare än rädsla för tandläkaren.
   • Om du vill arbeta med din rädsla eller fobi, kan du också välja att följa med. Hypnos verkar vara mycket skarp när det gäller personlig utveckling för att arbeta med våra fobier.
   • Om du har svårt att sätta fingret på din fobi, skapa en lista över allt du är rädd för. Du kanske kan identifiera den gemensamma punkten med dessa rädsla och ta reda på vad din verkliga rädsla är.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ner dina mål. Sätt konkreta och uppnåliga mål. Tänk också på fördelarna du kommer att få av dessa mål under behandlingen. Gör en lista över flera mål från det minsta till det största. Att uppnå ett litet mål uppmuntrar dig att arbeta för att uppnå det största.
   • Att sätta dina mål skriftligen kan hjälpa dig att nå dem. Det är faktiskt mer troligt att du skriver specifika, uppnåliga mål snarare än vaga mål. Dessutom kommer du att ta dem mycket mer på allvar och du kommer att vara mer beslutsam att förfölja dem.

3. 
   

   
   Tänk på en anpassningsstrategi. Istället för att säga dig själv att du inte kommer att stöta på några hinder på din väg, tänk på hur du vill reagera när du står inför det som skrämmer dig. Du kan välja att visualisera något annat, att möta din rädsla under en viss tid eller att utföra en annan aktivitet som kommer att tjäna som en distraktion.
   • Vet att din anpassningsstrategi bör utvecklas när du fortsätter och når dina mål. Ursprungligen är det enda du kanske kan göra att hitta en distraktion. Men ju mer tid du spenderar, desto mer kommer du att kunna möta din rädsla under en kort tid.

4. 
   

   
   
   
   Informera människorna omkring dig. Detta gör att du kan uppnå ett dubbelt mål. Först kommer du inte längre att bli generad av din hemliga rädsla, vilket hjälper dig att hantera ångesten du känner. För det andra kan du be om hjälp från de omgivande, särskilt om du känner dig fast.
   • Tänk på möjligheten att gå med i en självhjälpsgrupp vars mål är att hjälpa människor med samma rädsla som du. Det kan vara bra för dig att tala och stödja människor som står inför samma utmaningar som du.

Del 2 Använda desensibiliseringstekniken

1. 
   

   
   Koppla av. Vi kopplar alla annorlunda ut. Det är upp till dig att hitta den teknik som passar dig bäst. Till exempel kan du försöka visualisera en plats som lugnar dig, slappna av spänningarna i musklerna, öva andning eller meditera.
   • Försök hitta en avslappningsteknik som du kan göra var som helst, när som helst. Så när du möter din fobi ansikte mot ansikte kan du övervinna din rädsla.

2. 
   

   
   Skriv ner en lista över situationer där du kan hitta dig själv ansikte mot ansikte med din fobi. Din lista bör vara så detaljerad som möjligt och inkludera alla situationer: från den som skrämmer dig minst till den som skrämmer dig. Detta hjälper dig att konfrontera din rädsla på olika nivåer.
   • När du har sammanställt din lista kan du upptäcka att vissa situationer har liknande variabler. Om du till exempel är livrädd för att flyga i ett flygplan och ta hissen kommer du att inse att båda dessa situationer innebär rädsla för små utrymmen.

3. 
   

   
   Sortera situationerna. Börja med de som bara gör dig lite orolig eller rädd och slut med de som skrämmer dig mest.
   • Det spelar ingen roll om listan är kort eller riktigt lång. Målet är att skapa en guide som gör att du kan hantera din fobi.

4. 
   

   
   Föreställ dig den första situationen på din lista. Det borde vara situationen som skrämmer dig minst. Öva avkoppling tills du känner att dina muskler slappnar av. Gör det en minut och ta en paus. Upprepa övningen flera gånger.

5. 
   

   
   Gör samma sak för alla poster i din lista. När du behärskar en situation, gå vidare till nästa i en hierarkisk ordning tills du lyckas kontrollera din största rädsla.
   • Kom ihåg att be någon om hjälp om du känner att du blockerar eller om du inte lyckas behärska en av situationerna på din lista. En annan person kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.

6. 
   

   
   Se upp för att möta dina fobier i verkligheten. Efter att ha tränat dig själv för att visualisera situationer som skrämmer dig och slappna av, hitta ett sätt att hantera dina fobier i verkliga livet. Eftersom du har tränat så mycket att slappna av bör du vara redo att möta din rädsla.
   • Börja med de situationer som är minst skrämmande innan du hanterar den som skrämmer dig mest.

7. 
   

   
   Fortsätt att möta din rädsla. När du har lyckats övervinna din största rädsla, låt inte hennes yta igen genom att fortsätta konfrontera henne. Upprepad exponering hjälper dig att lära dig att kontrollera din reaktion.

Del 3 Använda hjälpmedel för att bekämpa ångest

1. 
   

   
   Konsumera livsmedel som innehåller proteinkällor för tryptofan. Eller för att uttrycka det enkelt, äta kalkon med stärkelsefull mat. Studier har visat att en kombination av dessa två livsmedel kan minska ångesten.

2. 
   

   
   Ät mat rik på vitamin C. Det finns bevis för att detta vitamin minskar ångest och psykologisk besvär. Många hävdar att citrusfrukter är den bästa källan till vitamin C. Men du bör också prova att äta gula paprika, guava, solbær och röd paprika.

3. 
   

   
   Använd eteriska oljor. Du kan sprida dem i luften, använda dem i massage eller hälla några droppar i vattnet i ditt bad. Eteriska oljor kan minska stress och spänningar och kan lugna dig. Till exempel kan du använda eterisk olja av bergamot, dylang-ylang, kamomill, jasmin eller lavendel.

4. 
   

   
   Recitera ett mantra. Välj ett enkelt ord eller fras som du kan upprepa när du känner dig rädd eller orolig. Det bör vara ett ord eller en fras som lugnar eller uppmuntrar dig när du (eller) upprepar det. Du kan sjunga, tala, sjunga eller viska. Välj den aktivitet som passar dig bäst.