Hur man behandlar depression med kosttillskott

Innehåll

• stadier
• Del 1 Forskning på kosttillskott
• Del 2 Att välja rätt kosttillskott
• Del 3 Komplettera ens kosttillskott mot depression
• Del 4 Förstå depression bättre

Alla har kackerlacka då och då. Depression är en vanlig mental störning. I hela världen lider 350 miljoner människor av en form av depression. Det är den vanligaste sjukdomen i världen och det drabbar fler kvinnor än män. Lyckligtvis finns det många behandlingar för att bota det, både medicinskt och naturligt. Kosttillskott kan också vara en effektiv behandling mot depression.

stadier

Del 1 Forskning på kosttillskott

1. 
   

   
   Förstå hur din kropps kemi fungerar. Innan du börjar ta medicin måste du förstå hur du tar mediciner eller kosttillskott på din kropp. Ta hänsyn till eventuella allergier innan du tar något. Om du till exempel är allergisk mot jordnötter kan du utlösa en reaktion genom att ta tryptofan.

2. 
   

   
   Läs varningarna på etiketterna. Du bör alltid läsa etiketterna innan du tar ett kosttillskott. Att ta ett receptfritt läkemedel kan påverka ett tillstånd du redan har haft. Till exempel kan D-vitamin orsaka utseendet på njursten hos patienter som har problem med att ta upp kalcium.

3. 
   

   
   
   
   Blanda inte droger! Det kan vara mycket farligt att ta flera mediciner samtidigt. Du måste diskutera med din apotekare eller läkare innan du tar mer än ett läkemedel i taget. Du kan bli allvarligt sjuk. Att till exempel ta fiskolja med blodtrycksmedicinering ger dig en mycket hög risk. Ta reda på vilka mediciner du ska ta.

4. 
   

   
   Undvik bedrägerier. Tyvärr är världen full av oärliga människor. Det finns produkter som påstår sig få fantastiska resultat. Om det ser för bra ut för att vara sant är det förmodligen fallet. Gör detaljerad forskning och be andra människor om råd innan du tar något.

Del 2 Att välja rätt kosttillskott

1. 
   

   
   
   
   Skaffa vitaminer. Innan du försöker växter och aminosyror kan du tänka på en vitamin- eller mineralbrist. Dålig näring kan skada stämningen genom att beröva hjärnan de viktiga näringsämnen den behöver för att fungera korrekt.
   • B-vitaminer. Detta inkluderar vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B9 (eller folsyra), B12 och andra relaterade vitaminer. B-vitaminer säljs ofta separat eller i tabletter som kombinerar viktiga vitaminer för att stödja nervsystemet och lindra stress, vilket kan hjälpa till vid mild depression.
   • C-vitamin. C-vitamin är viktigt för din hälsa och rekommenderas oftast för att minska symtom på förkylning och flus. Det kostar inte mycket i sin form att tugga och det är ett viktigt komplement till en diet mot stress.
   • D-vitamin. Många får allt D-vitamin de behöver genom att utsätta dem för solljus som hjälper kroppen att syntetisera det. Människor som är mindre utsatta för solen, särskilt under vintern, kan dock känna sig mer deprimerade. Vitamin D3 har visat sig förbättra humöret om kroppen saknas och även för personer som inte får tillräckligt med solljus. Även om det finns i små mängder i mat, finns det kosttillskott redo med olika doser av detta vitamin.
   • Multivitamin kosttillskott. Ta det för att förse din kropp med viktiga näringsämnen som den kanske inte kommer igenom din diet.

2. 
   

   
   Ta fiskolja varje dag. Omega-3 som finns i fiskolja skyddar hjärtat och hjärnan. Hitta ett märke som har en högre mängd DHA (för hjärnan) än dEPA (för hjärtat), fettsyror som finns i fiskolja. Till exempel kan du köpa en kapsel med ett gram fiskolja som innehåller 300 mg DHA och 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Tänk på växtbaserade kosttillskott. Vissa växter, som Johannesört, har kliniskt bevisade effekter mot depression. Det kan emellertid också interagera med antidepressiva medel som ofta föreskrivs som Zoloft och Celexa. Du kan köpa några utan recept i ett apotek eller hälsokostbutik, men din läkare kan också ordinera det. Andra växter som kavaot kan vara effektiva, men du måste vara försiktig och söka råd hos en säljare om du vill ta den för att behandla en depression. Växter kan vara användbara eller värdelösa vid behandling av depression, eftersom till skillnad från vitaminer, mineraler eller fettsyror (omega-3) finns det inga brister i kroppen.

4. 
   

   
   Ta tryptofan för sömn och ångest. Tryptofan är en viktig aminosyra som finns naturligt i kroppen och i många livsmedel, inklusive fjäderfä, nötter och frön. Detta ämne gör det lättare att dricka och omvandlas också till vitamin B3 och serotonin i kroppen. Dessa produkter kan hjälpa dig att minska din ångest och förbättra ditt humör. Om du inte vill ta den som en tablett eller kapsel, hittar du i lecitinkorn som säljs i hälsokostbutiker. Strö lite i din fruktskaka eller i din frukostflingor för att få dina dagliga aminosyror.

5. 
   

   
   Behandla din depression med SAM. Studier har visat att konsumtionen av SAM (S-adenosylmetionin) gör det möjligt att snabbt förbättra stämningen. Det är ett viktigt biologiskt medel som ökar serotoninnivåerna och utför andra åtgärder liknande traditionella antidepressiva medel. Men det kostar vanligtvis mer. Om du har råd med det kan du prova att ta SAM om du är deprimerad. Du hittar dem i de flesta naturprodukter.

Del 3 Komplettera ens kosttillskott mot depression

1. 
   

   
   Undersök din diet. Din kost kan ha stor inverkan på ditt humör. Depression kan helt enkelt vara ett symptom som varnar dig för att du inte konsumerar tillräckligt med de näringsämnen som kroppen behöver. Ta dig tid att observera vad du äter.
   • Förvara dagbok. Ibland kan livet bli mer kaotiskt och du kan glömma att äta bra eller ens äta alls. Om du håller en dagbok kan du spåra dina bidrag i viktiga element som kalorier, vitaminer och näringsämnen.
   • Undvik bearbetade livsmedel. Du kan också hålla dig friskare genom att undvika bearbetade livsmedel eller skräpmat. Fyll din tallrik med färska produkter som grönsaker och frukt.
   • Tryptofanrika livsmedel har visat sig hjälpa till med depression. Bland dessa livsmedel, försök att äta bönor, fisk, ägg och nötter.

2. 
   

   
   Producera rätt hormoner genom att träna. Studier har visat att fysiska övningar också hjälper till att bekämpa depression. De kan hjälpa dig att reglera och släppa hormoner i hjärnan som hjälper dig att må bättre.

3. 
   

   
   Skriv ner hur du känner dig i en tidning eller blogg. Om du skriver dina känslor i en tidning eller på ett forum kommer du att kunna uttrycka dem. Använd detta uttag för att ställa frågor om sjukdomen eller för att ställa frågor om kosttillskott. Det finns många intressanta resurser online för att få dig i kontakt med människor som också lider av denna sjukdom.

Del 4 Förstå depression bättre

1. 
   

   
   Ta dig tid att undersöka diagnosen. Det finns många resurser som hjälper dig att bättre förstå depression. De låter dig ofta ställa diagnosen själv. Du kan använda olika verktyg för att lära dig mer om denna störning.
   • Vissa enkäter online kan hjälpa dig att veta om du är deprimerad. Du kommer att behöva svara på frågor om din livsstil och ibland kommer flervalssvar att hjälpa dig att bättre förstå hur du känner dig. Vissa har en skala av känslor som låter dig veta var du befinner dig i dina känslor.
   • Broschyrerna kan ge dig statistik, referenser och resurser. Många offentliga platser som bibliotek, kliniker och universitet erbjuder broschyrer om många vanliga sjukdomar. De innehåller ofta informativt material för att ge dig inblick i sjukdomen.
   • Vissa ideella organisationer och andra föreningar är ibland specialiserade på psykiska störningar. Deras webbplatser är full av information och de har ofta ställda frågor. Gör bara en snabb sökning efter depression för att hitta webbplatser som tar upp ämnet och besvarar alla dina frågor.

2. 
   

   
   Konsultera din läkare. Om du tror att du har depression bör du rådfråga en läkare. Även läkare vars specialitet inte är en gynekolog, endokrinolog eller barnläkare kan hjälpa dig att lära dig om depression eller omorientera dig till någon som kan hjälpa dig.

3. 
   

   
   Observera förekomsten av tecken och symtom. I slutändan kanske du är bäst i att göra en del forskning. Ta dig tid att göra det med pålitligt material. Du kan gå till ett bibliotek eller en online-databas för att hjälpa dig.
   • Du kan besöka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (ibland förkortat DSM), referensboken för mental hälsa som klassificerar psykiska störningar och som också är tillgänglig för allmänheten.
   • Du hittar också olika webbplatser som låter dig konsultera tidningar, tidskrifter och böcker som behandlar ämnet. Dessa är utmärkta resurser för att undersöka symptom och behandlingar av depression.