Hur man behandlar hypertoni

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Behandla hypertoni genom att ändra din livsstil
• Metod 2 Starta DASH-dieten
• Metod 3 Överväg att ta en behandling på råd från din läkare

Hypertoni, även känd som blodtryck, är den kraft som blodet cirkulerar i artärväggarna. Det är önskvärt att denna kraft inte är för stor för att förhindra att kroppen och livsviktiga organ utsätts för för mycket tryck. Normalt blodtryck är cirka 120/80 mmHg eller mindre. Hypertension kallas när spänningen överstiger 140/90. Som du kommer att upptäcka i den här handboken kan du behandla ditt höga blodtryck genom att göra ett antal saker hemma och med din läkare.

stadier

Metod 1 Behandla hypertoni genom att ändra din livsstil

1. 
   

   
   Om det är möjligt, gå ner i vikt. Människor som till och med har några extra kilo, kommer sannolikt att drabbas av högt blodtryck. Faktum är att ju mer fettvävnad, desto mer behöver kroppen syre och näringsämnen för att leva (syre och näringsämnen som transporteras av blodet) vilket ökar sextrycket på artärernas väggar.

2. 
   

   
   Gör övning. Det är möjligt att vara smal och muskulös utan att träna, men det är osannolikt. Motion för att behandla hypertoni handlar inte bara om att förlora de extra punden. Motion hjälper till att behandla hypertoni vid källan: Regelbunden träning stärker hjärtat och ett starkare hjärta behöver utöva mindre kraft för att pumpa blod till artärerna. Sextrycket på artärerna är därför mindre viktigt.
   • Börja med att träna försiktigt och håll dig konstant. Målet är att må bra genom att träna regelbundet, inte gå hela vägen och sedan ge upp allt (kom ihåg: det är omöjligt att klättra från 0 till 60 km på 4 sekunder om du inte har en Ferrari!) Träna snabb promenader i 30 minuter varje dag. Efteråt kommer du gradvis att öka gångtiden.
   • Ta chansen att vara med människor. Hitta en vän att träna med. Oavsett om det är en granne som du promenerar med eller din bästa vän som du uppmuntrar att simma med dig, blir träningen lättare automatiskt när det är en social aktivitet i sig.
   • Prova olika övningar. Gör olika aktiviteter, det är det som gör livets krydda. Om du är uttråkad av din fysiska träning, kommer du sannolikt att ge upp allt. Hemligheten är att aldrig bli uttråkad. Tänk alltid på vad du kan göra för att variera ditt träningspass.

3. 
   

   
   
   
   Sluta röka. Resultaten från studier av aldrig rökare, tidigare rökare och nuvarande rökare har upprepade gånger visat att nuvarande rökare är mer benägna att ha högt blodtryck. Ditt blodtryck kan öka när du slutar röka, men när din kropp återhämtar sig från de skador som orsakats av rökning kommer blodtrycket att sjunka.
   • Det finns många sätt att sluta röka. Forskare har bestämt att ett av de mest effektiva sätten att sluta röka är att kombinera mediciner och professionella råd. Det kanske inte verkar lika ovanligt som att sluta röka helt över en natt, men det spelar ingen roll. Vem bryr sig om utseenden när det gäller att sluta röka.

4. 
   

   
   Begränsa ditt alkoholintag till de två rekommenderade doserna per dag. Förutom de andra negativa effekterna det har på hälsan, ökar alkohol blodtrycket. Konsumeras i mycket små mängder kan alkohol sänka blodtrycket. Effekterna av alkohol blir skadliga för blodtrycket från den första drinken för män och kvinnor över 65 år och efter två drycker under 65 år.
   • Labusalkohol kan höja blodtrycket avsevärt. Om du dricker fyra eller flera alkoholdrycker på en gång kan det höja ditt blodtryck farligt.
   • Om du kämpar mot beroende, hantera ditt tillbakadragande klokt. En plötslig minskning av alkoholkonsumtionen kan leda till smärtsamma abstinenssymtom, inklusive delirium tremens. Istället för att stoppa plötsligt, försök att minska din förbrukning gradvis. Den här veckan, försök att dricka 2 till 5 glas mindre än förra veckan och så vidare.

5. 
   

   
   
   
   Var mindre stressad. Om din kropp är nervös, släpper den hormoner som får hjärtat att slå snabbare och artärerna sammandras. Om du har varit stressad under en lång tid kan detta konstant ångesttillstånd leda till farligt högt blodtryck.

Metod 2 Starta DASH-dieten

1. 
   

   
   Integrera DASH-regimen (Kostmetoder för att stoppa hypertoni - Kostmetoder för att stoppa hypertoni) till din diet. DASH-dieten bör göra det möjligt för dig att sänka ditt blodtryck betydligt på bara några veckor. För det måste du fokusera på hälsosamma livsmedel, kontrollera dina portioner och äta en mängd olika livsmedel. DASH-dieten sänker effektivt blodtrycket:
   • Genom att minska kolesterol, mättat fett och andra fetter du konsumerar. Ju mindre fett du äter, desto lättare kan ditt hjärta pumpa blod till artärerna.
   • Genom att vägleda din diet kring grönsaker och mjölk eller mejeriprodukter som är fettfria eller lågfettiga. Frukt och grönsaker innehåller fiber och andra viktiga näringsämnen. Mejeriprodukter med låg fetthalt innehåller mycket protein och kalcium.
   • Genom att föredra fullkorn, fisk, magert fjäderfä (utan hud) och nötter med raffinerat spannmål och mer fet kött.
   • Genom att eliminera eller åtminstone begränsa din konsumtion av rött kött och tillsatt socker (ingår i många livsmedel och drycker).
   • Fokusera på livsmedel som innehåller mycket magnesium, kalium, kalcium, fiber och protein.

2. 
   

   
   Som en del av DASH-dieten ska du gradvis minska ditt saltintag. Du skulle bli chockad över att se mängden salt i de produkter vi äter. Salt förhindrar njurarna från att ta bort överskott av vatten från kroppen genom urinen. Om det finns överflödigt vatten i kroppen måste artärerna nära njurarna arbeta hårdare för att cirkulera överskottet vatten, vilket ökar blodtrycket.
   • Hur mycket salt om dagen tar det? Läkare rekommenderar vanligtvis upp till 2 300 milligram natrium per dag för en normal diet av DASH-typ och mindre än 1 500 mg natrium per dag för en reducerad natrium-DASH-diet. 2.300 mg salt är något mindre än en tesked. Det är lite: var försiktig!

3. 
   

   
   Som en del av DASH-dieten, begränsa ditt koffeinintag. Även om ämnet är kontroversiellt tror de flesta läkare att koffein ökar blodtrycket, främst för att det höjer hjärtfrekvensen. Kontrollera att ditt blodtryck inte stiger efter att du har druckit en drink som innehåller koffein: 30 minuter efter en kopp kaffe, mät ditt blodtryck och se om det är högre än innan drycken.

Metod 3 Överväg att ta en behandling på råd från din läkare

1. 
   

   
   Bestäm om din hypertoni är primär eller sekundär. I de flesta fall betraktas hypertoni som "primär", vilket betyder att den inte har någon speciell orsak. När hypertoni kallas sekundär orsakas det av en sjukdom. Njursjukdomar kan till exempel orsaka högt blodtryck. Om ditt höga blodtryck är sekundärt kan du försöka hitta orsaken till din läkare.
   • Vanliga orsaker till sekundär hypertoni inkluderar alkoholmissbruk, hormonell obalans, endokrina tumörer eller sjukdomar i njurarna eller artärerna som levererar njurarna.

2. 
   

   
   För att behandla högt blodtryck, ta mediciner som du har ordinerat till din läkare. Forskning har visat att det är bäst att behandla högt blodtryck med mediciner tidigt när kost och livsstilsförändringar inte räcker för att sänka det. Vanligtvis föreskrivna mediciner för hypertoni är:
   • Diuretika (piller mot vattenretention) hjälper njurarna att eliminera vatten och salt. De minskar blodvolymen och sänker blodtrycket. Eftersom diuretika också sänker kroppens kaliumnivåer, gör blodprover med din läkare för att övervaka dina blodnivåer och eventuellt ta kaliumtillskott.
   • Hämmare av Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). ACE-hämmare stoppar produktionen av langiotensin II, ett hormon som orsakar en minskning av blodkärlen. I frånvaro av detta hormon ökar storleken på blodkärlen vilket kan förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket.
   • Langiotensinreceptorantagonister förhindrar inte hormonproduktionen, liksom ECA-hämmare. Istället stör dessa läkemedel förmågan hos langiotensin att verka på blodkärlen.
   • Alfa-blockerare slappnar av blodkärlen, ökar deras diameter, vilket främjar blodcirkulationen. Betablocker förskrivs ibland med dessa mediciner.
   • Betablockerare arbetar mot funktionen av det sympatiska nervsystemet och adrenalins hormoner. De slappnar av hjärtat och får det att slå långsammare, vilket sänker blodtrycket.
   • Kalciumhämmare slappnar av artärernas muskler och gör det möjligt att utvidga öppningarna. Dessutom hjälper de hjärtmusklerna att slappna av något. Hjärtat slår långsammare och blodtrycket sjunker.