Hur man använder lacupressure för att gå ner i vikt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Använd tryck på de punkter som låter dig gå ner i vikt
• Metod 2 Kombinera en hälsosam kost och träna med depression
• Metod 3 Lär dig mer om lacupressure

I traditionellt kinesiskt uttryck appliceras hårt tryck på flera punkter i kroppen för att lindra medicinska problem. Denna teknik kan användas för att hjälpa till viktminskning genom att stimulera kroppspoäng som kan lindra trycket på matsmältningssystemet. Du kan uppnå dina mål genom att lära dig använda tryck för viktminskning, tillsammans med en hälsosam kost och träning.

stadier

Metod 1 Använd tryck på de punkter som låter dig gå ner i vikt

1. 
   

   
   Börja med att trycka på tryckpunkterna nära örat. Placera tummen direkt framför det triangulära köttstycket på framsidan av varje öra. Du måste använda tummen eftersom den täcker större delen av området och kan påverka de tre punkter som finns.
   • Du kan också hitta punkten genom att placera fingret mot käken och öppna och stänga munnen. Hitta den punkt där mest rörelse är i käken.
   • Använd medium och konstant tryck i tre minuter för att kontrollera din aptit och hunger och förbättra din matsmältning.
   • Om du bara vill använda en punkt använder du öronpunkterna. Detta är den enda delen av kroppen där det är möjligt att hitta tre eller fler tomma punkter som styr hunger och aptit.
   • Tryckpunkter SI19, TW21 och GB2 är nära örat. Dessa är de punkter som har studerats mest för att gå ner i vikt.

2. 
   

   
   
   
   Använd tryck på andra tryckpunkter för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det finns många olika punkter som kan hjälpa dig gå ner i vikt.
   • GV26 är belägen mellan överläppen och näsan, i det ihåliga (filtrummet). Applicera medeltryck i fem minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan hjälpa dig att minska din aptit och kontrollera din hunger.
   • Ren 6 är direkt under naveln. Använd pekfingret och långfingret för att massera denna punkt upp och ner i två minuter två gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning.
   • ST36-punkten är 5 cm under patellaen, något förskjuten mot benets yttre del. Använd tryck på denna punkt under en minut med pekfingret. Du vet att du är på rätt plats genom att böja din fot, du borde kunna känna din muskel rör sig under fingret. Tryck på denna punkt två minuter om dagen. Detta hjälper dig att ta hand om magen.
   • Punkt LI11 är på insidan av armbågen, nära utsidan av armbågen. Denna punkt stimulerar tarmarnas funktion genom att eliminera överskottsvärme och oönskad kroppsfukta. Använd tummen för att tillämpa tryck på denna punkt en minut om dagen.
   • SP6-tryckpunkten är 5 cm ovanför vristen, på insidan av benet och bakom benen. Använd tryck i en minut varje dag med tummen. Släpp långsamt trycket. Denna punkt gör det möjligt att balansera vätskorna.
   • Punkterna med magtråd ligger under det sista revbenet i en rät linje från öronloberna. Peka på denna punkt under varje revben i fem minuter om dagen. Detta kan hjälpa dig att lindra matsmältningsbesvär.

3. 
   

   
   
   
   Prova olika punkter om de får dig att känna dig obekväm eller om du inte får det önskade resultatet. Vet hur du känner igen hur du känner dig och hur du svarar på tryck. Varje person svarar på ett unikt sätt, beroende på deras situation. Gör inte för mycket!
   • Du kan använda dessa tryckpunkter tills du når din idealvikt och sedan fortsätta att bibehålla din vikt.
   • Det finns inga kända negativa biverkningar vid lacupressur.

Metod 2 Kombinera en hälsosam kost och träna med depression

1. 
   

   
   Följ en antiinflammatorisk kost. Vissa livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt. I allmänhet är de kända som "antiinflammatoriska" livsmedel, som används eftersom övervikt anses vara en inflammatorisk störning. För att följa denna diet måste du konsumera så mycket ekologisk mat som möjligt. Dessa innehåller inte bekämpningsmedel eller kemikalier, såsom hormoner och antibiotika, som kan öka din risk för inflammation.
   • Begränsa mängden bearbetade och förpackade livsmedel du konsumerar. Du bör begränsa mängden tillsatsmedel och konserveringsmedel du konsumerar eftersom de orsakar en ökning av inflammation hos personer som är känsliga för det.
   • Du kanske behöver lite övning och organisation, men ju mer du lagar färska och kompletta livsmedel som inte har bearbetats (och fortfarande innehåller alla vitaminer, mineraler och andra näringsämnen), desto bättre blir du hälsa.
   • Kom i allmänhet ihåg att om maten är för vit, till exempel bröd, ris, pasta etc., har den förvandlats. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och hel pasta.

2. 
   

   
   Öka mängden grönsaker och frukt i din diet. Cirka två tredjedelar av maten du äter bör vara frukt, grönsaker eller fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller en hög nivå av antioxidanter, vilket minskar inflammation.
   • Välj färgglada frukter och grönsaker eftersom de innehåller mycket antioxidanter. Detta inkluderar bär (som blåbär och hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter (C-vitamin är en viktig antioxidant), gröna bladgrönsaker, sommar- eller vinter squash och paprika.
   • Det är bättre att köpa några färska, men du kan också använda frysta grönsaker eller frukt.
   • Undvik att äta grönsaker med en krämig sås som kan ge mer fett i din diet.
   • Undvik frukt som innehåller socker eller sirap (med ytterligare sockerarter).

3. 
   

   
   Öka mängden fiber i din kost eftersom fiber hjälper till att sänka inflammation. Du bör kunna konsumera mellan 20 och 35 gram fiber om dagen. Här är några livsmedel med hög fiber.
   • Hela korn som brunt ris, bulgur, bovete, vanilj, hirs och quinoa.
   • Frukter, särskilt de som du äter med huden som äpplen, päron, dadlar, druvor, bär av alla slag.
   • Grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker (som spenat, senapsgrönsaker, kål, schweizisk grönkål, grönkål), morötter, broccoli, rosenkål, bok choy, rödbetor.
   • Bönor och andra baljväxter som ärtor, linser och alla slags bönor (vit, svart, Lima).
   • Frön som pumpa, solros och sesam samt torkad frukt som mandlar, pekannötter, nötter och pistascher.

4. 
   

   
   Begränsa din konsumtion av rött kött. Försök faktiskt att begränsa mängden kött du äter i allmänhet. Om du äter nötkött, se till att det är magert och helst gräsmatat, eftersom köttet därefter innehåller en naturlig mängd av 3-domega och 6-domega. Om du äter fjäderfä, se till att det inte finns någon hud kvar och vad som har tagits upp utan hormoner eller antibiotika (detsamma gäller för rött kött).

5. 
   

   
   Begränsa ditt intag av trans eller mättat fett. Läkare rekommenderar att du för din allmänna hälsa undviker transfetter och begränsar ditt intag av mättat fett till mindre än 7% av ditt dagliga kaloriintag. Mättade fetter är lätta att undvika när du slutar använda smör, margarin eller fett när du lagar mat.
   • Använd istället olivolja eller raps.
   • Ta bort fettlagret från köttet du äter.
   • Undvik mat med "delvis hydrerat fett". De kan innehålla transfetter även om etiketten säger att den inte innehåller dem.

6. 
   

   
   Öka mängden fisk du äter. Fisk är en bra proteinkälla och innehåller hälsosamma mängder av 3-domegaer. En ökning av ditt intag av omega-3 gör att du kan minska inflammation du lider. Lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill är bra exempel på fisk som innehåller mycket domégas-3.

7. 
   

   
   Se till att bara inkludera komplexa kolhydrater. Om du undviker bearbetade livsmedel har du faktiskt bara inkluderat komplexa kolhydrater. Spjälkning delar upp kolhydrater till enklare kolhydrater. En stor mängd enkla kolhydrater kan öka graden av inflammation.

8. 
   

   
   Börja träna regelbundet. Det enda sättet att verkligen gå ner i vikt och inte börja igen är att äta bra, äta mindre och träna. Men övningarna bör inte vara en jobb. Börja långsamt genom att gå ofta. Parkera din bil längre, använd trapporna istället för rulltrappor och hissar, gå din hund eller bara gå en promenad! Om du vill kan du registrera dig för en fitnessklubb och hitta dig en tränare.
   • Lyft vikter, gör hjärtaövningar, använd en elliptisk tränare, gör en aktivitet du älskar och håll dig fast vid den.
   • Se till att prata med en läkare och ta reda på vad du kan göra och inte göra. Blir inte trött, gör det bara lite!
   • Hitta en aktivitet som du gillar som passar ditt liv. Gör inte för mycket, eftersom övningar som är för trötta kan leda till att du slutar vilja göra dem.
   • Försök använda en pedometer för att spåra och övervaka stegen du tar under dagen. Öka gradvis detta antal steg över tiden för att öka din aktivitetsnivå.

9. 
   

   
   Gör mellan 75 minuter och 5 timmar aerobics per vecka. Aeroba aktiviteter är faktiskt aktiviteter som ökar din syretillförsel och din hjärtfrekvens. Prova till exempel att springa, simma, vandra, dansa, kampsport eller cykla.
   • Du kan göra dessa övningar inomhus med hjälp av utrustning som motionscyklar eller elliptiska tränare, men du kan också gå hemma, i en park eller i ditt närområde.

Metod 3 Lär dig mer om lacupressure

1. 
   

   
   Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin. Lacupressure och lacupuncture involverar olika punkter längs tolv meridianer i kroppen. Dessa meridianer är energikanaler för "qi", ett kinesiskt ord för livets energi. Det grundläggande konceptet är att sjukdomar orsakas av en blockering av qi. Akupunkturnålarna och trycket i akupressur kan låsa upp energikanalerna och återställa flödet av qi i kroppen.

2. 
   

   
   Förstå hur lacupressure kan användas för att stimulera viktminskning. I traditionell kinesisk medicin uppmuntras viktminskning genom att hjälpa värme och fukt att komma ur kroppen och hjälpa matsmältningsorganen.
   • Termerna "värme" och "fukt" är inte nödvändigtvis bokstavliga. Med andra ord kommer applicering av tryck på dessa punkter inte att orsaka väsentliga förändringar i hudtemperatur eller ovanlig fukt på huden. Dessa termer bör förstås som index för energibalanser som ses som värme och fukt.
   • Vissa studier har visat att tryck i öronpunkterna särskilt kan hjälpa människor att gå ner i vikt.
   • Tapas akupressursteknik, en mer eller mindre liknande teknik, har visat positiva resultat för att bibehålla viktminskning, men inga signifikanta resultat i viktminskning.

3. 
   

   
   Lär dig hur du tillämpar det nödvändiga trycket i akupressur. Se till att trycka på båda sidor samtidigt om inte punkten är i mitten av kroppen. Trycket är i allmänhet lågt till medium, hitta en trycknivå som inte stör dig. Tryck aldrig för hårt.
   • Se det som tre nivåer av tryck, lätt tryck är det tryck som dina fingrar behöver för att gräva huden något och flytta den något runt tryckpunkten. Du känner inte en puls eller rygg, men du känner att musklerna rör sig under huden. Det genomsnittliga trycket gör det möjligt att gräva djupare i huden och i områden där huden är tunn (t.ex. runt öronen), bör du känna los såväl som lederna och musklerna rör sig. Du bör också känna en puls, till exempel vid knä, armbåge eller vrist.
   • Du kan använda tryck var som helst, på jobbet, i klassen, hemma eller efter (eller under) duschen. Även om det är bättre att du befinner dig på en lugn och lugnande plats är det inte absolut nödvändigt.