Hur man lever ett lyckligt liv

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Att leva i bättre hälsa
• Metod 2 Sätt ett mål i livet
• Metod 3 Möt utmaningarna
• Metod 4 Var en mer omtänksam person

Vi vill alla leva ett lyckligt liv. Kriterierna för att definiera eller bedöma lycka varierar från en individ till en annan. Men ett lyckligt liv kännetecknas av vissa grundläggande aspekter som verkar universella. Forskning har visat att oavsett var du kommer ifrån beror din lycka mer på din medvetenhetsnivå under ditt vuxna liv än på din ekonomiska situation eller till och med din barndom. Genom att lära dig att leva bättre och ha en konstruktiv inställning till din omgivning och världen i allmänhet kommer du lättare att vara lycklig och känna till din existens.

stadier

Metod 1 Att leva i bättre hälsa

1. 
   

   
   Minska din negativa inre kommunikation. Vid ett eller annat tillfälle pratar vi alla med oss ​​själva.Vissa människor hänger sig åt den här typen av kommunikation. Studier visar dock att negativ inre kommunikation bidrar till stress, nervnedbrott och hanteringsproblem. Genom att lära dig att känna igen den här typen av kommunikation kommer du att kunna upptäcka dåliga tankar om dig själv. Således kommer du att kunna återfå kontrollen över situationen och förbättra dig själv. Här är några former av ohälsosam inre kommunikation.
   • Filtreringen. Detta beteendeproblem består först av allt i att ignorera eller utesluta alla positiva aspekter av ditt liv eller din situation. Dessutom tenderar du att komma ihåg bara de negativa aspekterna du stöter på. Till exempel ser du bara problemet som du inte har hittat en lösning för, och du ignorerar alla underbara prestationer du har gjort någon annanstans.
   • Anpassning. Det inkluderar de besvär som du gör om dina misslyckanden. Det kan också översättas till tolkningen av situationskritik som bebrejder riktade till dig. Anta till exempel att en av dina vänner avbryter sitt deltagande i en mottagning. Du tar saken personligen och du antar att han gjorde det för att undvika att träffa dig.
   • Den dramatisering. Det består av att förbereda eller automatiskt förvänta sig det värsta av scenarier. Du tror att din dag kommer att bli katastrofal på grund av ett litet missöde du hade tidigt på morgonen.
   • Polarisationen. I den här situationen verkar det som om människor, saker och situationer alltid är bra eller dåliga. Till exempel tänker du automatiskt att du är en dålig anställd eftersom din chef tillförde en dags uppsägning av ditt arbete.

2. 
   

   
   
   
   Ha konstruktiva tankar. Tror inte att detta motsvarar att ignorera de dåliga aspekterna av livet. Det handlar faktiskt om att gripa situationer, vare sig de är bra eller dåliga, med en konstruktiv attityd och en produktiv anda. Du kan öva denna strategi dagligen på flera sätt:
   • identifiera saker som orsakar dina negativa tankar och försök hitta orsaker till det;
   • regelbundet utvärdera dina känslor och idéer under dagen;
   • hitta den humoristiska sidan av varje situation varje dag och låt dig le eller skratta när du är stressad;
   • lev ett hälsosamt liv;
   • spendera tid med konstruktiva människor och undvika sällskap med negativa människor så mycket som möjligt;
   • var trevlig mot dig själv. En bra metod är att undvika tankar som du inte vågar bekänna för andra;
   • försöka hitta positiva i negativa situationer;
   • föreställ dig en bättre framtid för dig själv och identifiera åtgärder du ska vidta för att uppnå din vision.

3. 
   

   
   
   
   Öva medvetenhet. Denna disciplin hjälper dig att vara medveten om ett antal faktorer: miljön där du befinner dig, handlingen du gör och de idéer eller känslor du upplever vid varje givet ögonblick. Övningen av mindfulness hjälper dig att minska stress, hantera ångest och depression och vara på gott humör.
   • Var uppmärksam på din andning. Var medveten om flödet av luft som flyter genom näsborrarna och rörelserna i buken. Om du sitter, känn dina fötter i kontakt med golvet och armarna med stolen.
   • När du äter, se din mat ett par ögonblick och luktar den. Du kanske vill röra din mat med fingrarna för att bättre känna deras konsistens. Försök att gissa deras smak, och tugga långsamt medan du äter för att ha roligare.

4. 
   

   
   Nära dig hälsosamt. Ofta har maten du äter ett stort inflytande på ditt humör. Det räcker inte för att undvika bortskämd mat. Du måste också få vitaminer och näringsämnen genom att konsumera mat från stora grupper. Men det kommer inte att äta mycket eller för lite.
   • I allmänhet behöver en vuxen 1,5 till 2 koppar färsk frukt, eller 100% fruktjuice dagligen.
   • Dessutom bör han konsumera färska grönsaker med en hastighet av 2,5 till 3 koppar varje dag.
   • Välj kompletta frön i stället för raffinerade. En vuxen ska äta 170 g dagligen, men denna mängd varierar med ålder, aktivitetsnivå och kön.
   • Ät en mängd olika livsmedel som innehåller mycket protein varje dag. I genomsnitt behöver en vuxen 140 till 180 g magert protein, som finns i skaldjur, kyckling, ägg, tofu, bönor, torkad frukt och frön.
   • Välj ett mejeri utan fett eller innehåller mycket lite. Tänk på mjölk, yoghurt, ost eller sojamjölk. En vuxen ska ta 3 glas per dag.
   • Drick tillräckligt med vatten dagligen. Vanligtvis i tempererade regioner bör en man dricka 3 liter vatten om dagen och kvinnor 2.2 L. Om du bor i ett varmt område och om du är mycket aktiv, särskilt om du tränar regelbundet, du måste höja dessa belopp för att kompensera för svettning.

5. 
   

   
   Hantera stress Svåra situationer är oundvikliga, men du har möjlighet att lindra dina spänningar. Koppla bara av meditation, visualisering, taichi, yoga och djup andning.
   • Istället för att andas genom bröstet med små utbrott av luft, öva djup andning genom att andas in och andas ut från membranet, placerat under revbenet. Följ en viss takt, som att andas in långsamt, räkna till 5, hålla andan i 5 sekunder och sedan andas ut långsamt i 5 sekunder.
   • Meditera medan du sitter bekvämt på en plats bort från distraktioner. Andas djupt genom att fokusera på ditt andningsmönster för att bli av med dina tankar, utan bedömning eller engagemang.
   • Visualisera för att lugna ditt sinne och vara mer välkomnande. Kombinera djup andning med en vilsam bild, till exempel en lugn plats eller situation.

6. 
   

   
   För ett hälsosamt liv. Förutom en bra diet, kommer du också att behöva leva en hälsosam och aktiv livsstil. Hur du behandlar din kropp under din barndom och ungdom kan ha ett stort inflytande på din hälsa senare.
   • Träna regelbundet. Experter rekommenderar varje vecka måttlig aerob aktivitet i minst 150 minuter och intensiv aktivitet i minst 75 minuter. Försök att inkludera kroppsbyggandeövningar som tyngdlyftning eller använda fitnessmaskiner minst två gånger i veckan i ett välkört träningspass.
   • Undvik att röka och sluta om du redan är en rökare. Du kan använda produkter som tuggummi eller plåster nikotin. Du kan också vara intresserad av att gå med i en supportgrupp eller söka hjälp från vänner eller familj.
   • Vidta försiktighetsåtgärder under sex med kondomer och monogame och exklusiva relationer.

Metod 2 Sätt ett mål i livet

1. 
   

   
   Bestäm dina huvudvärden. Vi värdesätter alla vissa saker. Men vilka placerar du framför allt? Tänk inte på materiella och konkreta saker, utan snarare fokusera på de element som du tror kommer att ge din existens en mening och ett syfte. Här är några värden som vi ofta följer för att uppnå detta mål:
   • tro;
   • familjen;
   • vänskap och kommunikation med andra;
   • medkänsla;
   • förträfflighet;
   • generositet och service till andra.

2. 
   

   
   Hitta ett motiverande jobb. Personlig utveckling kan hjälpa dig att bättre förstå begreppen förståelse och syfte. Ett av de bästa sätten är att utöva ett yrke som främjar progression och personlig utveckling.
   • Identifiera dina passioner. För att göra detta kommer du att kunna undersöka dina värden. Är det medkänsla eller generositet? Kanske kan ett jobb med personlig service vara rätt för dig.
   • Avsluta din rutin. Att göra ditt jobb bra betyder inte att du får ut det bästa. Öva på dina passioner genom att frivilligt arbeta. Om du gillar aktiviteten, tänk på att gå vidare och göra den till ditt huvudsakliga jobb.
   • Ofta ger ett givande jobb bättre möjligheter att uppleva en känsla av prestation än att vara rik. Naturligtvis måste du vara säker från behov, men det är viktigare att ha ett syfte i livet än att vara rik och sakna motivation.

3. 
   

   
   Tänk på att utveckla ditt andliga liv. För vissa kan det vara att omfamna en religion. Men andlighet finns också utanför religionen. Det är fullt möjligt att ha ett andligt liv utan religiös tro. Det accepteras dock att dessa underlättar uppfyllandet av ett andligt liv.
   • Öva introspektivt tänkande dagligen. Lär dig att kontrollera dina tankar, ord och handlingar.
   • Sträva efter att öka din sympati för andra. Hjälp de fattiga, oavsett omständigheterna.
   • Se till att ha en konstruktiv och hoppfull attityd, även under stressande eller tragiska situationer.
   • Kom närmare naturen. Det har en obestridlig lugnande effekt. Många tycker att det ger dem lycka. Promenera genom skogen, fundera över landskapet varje gång du är ute. Du kan också ta naturen till dig genom att ha en trädgård eller genom att odla blommor i ditt hus eller i din trädgård.

4. 
   

   
   Kom närmare ditt samhälle. Gruppmedlemskap är en viktig del av mental hälsa. Det kan också hjälpa till att hitta ett syfte och ge mening till din existens. Även introverade människor upplever ofta lycka och en känsla av prestation när de ingår i ett samhälle.
   • Leta efter grupper som delar samma passion som du.
   • Volontär med människor som tror på samma ideal som du eller som är intresserade av samma orsaker.
   • Gå med i en läsgrupp. På detta sätt kommer du att kommunicera med människor som delar dina intressen medan du skapar länkar till konstverk som du kommer att undersöka tillsammans.

Metod 3 Möt utmaningarna

1. 
   

   
   Inför svårigheterna. Du kanske tenderar att tro att det är bättre att undvika problem än att lösa dem. Men denna inställning förvärrar din situation och du kan bli överväldigad av händelser. Det bästa sättet att möta utmaningarna är att erkänna deras existens och möta svårigheterna.
   • Skaka inte dina problem. Undersök dem när de ser ut och ge dem din uppmärksamhet.
   • Tänk på svårigheterna du har stött på tidigare. Du har förmodligen löst dem på ett ansvarsfullt sätt och med mycket förtroende. Kom ihåg detta faktum och var mer bekväm inför nya och allvarligare problem.

2. 
   

   
   Precis vad du har. Du kan faktiskt inte få det du vill hela tiden. För att acceptera ditt villkor, oavsett omständigheter, måste du acceptera det som det är. Du vill förmodligen att saker ska vara enklare, du har mer pengar, har ett stabilt jobb eller ännu bättre hälsa. Men om du tänker på det du saknar kommer du inte att lyckas förbättra ditt nuvarande tillstånd.
   • Kom ihåg att dåliga tider hjälper dig att njuta av din lycka.
   • Att acceptera din nuvarande situation är det enda sättet att värdera det du äger. Var tacksam för de omkring dig trots de svårigheter du möter i livet.
   • Kom ihåg att vi alla kämpar i en eller annan form. Svårigheter är en del av existensen, men livet får bara mening och intresse genom mod och full medvetenhet.

3. 
   

   
   Dra fördel av problemen. Det är inte alltid lätt att se den positiva sidan av en olycklig eller hopplös situation. I verkligheten är det också en möjlighet att utvecklas, upptäcka nya perspektiv och till och med förstärka sin tro och värderingar.
   • Du kommer antagligen ha svårt att dra nytta av svårigheterna att utveckla din personlighet. Men genom att öva medvetenhet ser du snabbt att dina problem och utmaningar hjälper dig att förbättra dig.
   • Glöm inte att existensen är full av mening. Du kan ha svårigheter som att vara arbetslös, förlora en nära och kära, lida av kronisk smärta eller till och med amputation i lemmarna. Men detta är inte en anledning att tro att livet inte är vettigt.
   • Försök att dra nytta av händelserna för att öka din motivation. Kanske genom att drabbas av en allvarlig sjukdom blir du ombedd att gå med i en grupp för att öka allmänhetens medvetenhet om denna sjukdom eller till och med hitta ett botemedel.
   • Vet att om du inte kan lösa ett problem korrekt har testet gjort det möjligt för dig att utveckla ditt självförtroende.

Metod 4 Var en mer omtänksam person

1. 
   

   
   Var tacksam. Som alla andra saknar du inga skäl att vara tacksam. Men i liv och rörelse i vardagen kan du lätt glömma att uttrycka din tacksamhet. Om du tar dig tid att göra det kommer du att vara i bättre form och du kommer lättare att hitta motivationer som kommer att ge mer mening till din existens.
   • Skriv ett brev till någon du älskar, en förälder, en vän, din andra hälft etc. Uttryck din beundran för honom och tacka honom för allt han har gjort till din fördel. Glöm inte att nämna att du värdesätter hans vänskap.
   • Skriv om orsakerna till din tacksamhet. Naturligtvis kan du prata om livets stora händelser, men det är också möjligt att prata om de små saker vi gör varje dag. Kanske hjälpte lexpresso du på ditt vanliga kaffe att hålla dig igång under en grå, regnig dag. Ofta förvandlar små detaljer den dagliga rutinen och gör den underbar.
   • Ta dig tid att njuta av saker och roliga platser du stöter på. Ta dig en paus och titta på en solnedgång eller sakta ner under din promenad i en park för att titta på färgen på träden.
   • Dela goda nyheter och festmöjligheter med de omgivande. Studier har visat att delning, särskilt när det är gjort med någon du älskar, ökar din lycka och uppmuntrar din vän att engagera dig.

2. 
   

   
   Erkänn och använd konstruktiva kommentarer. Det är svårt att lyssna på vad andra tycker om ditt beteende. Men genom att lära dig att identifiera och använda rätt feedback kommer du att förfina dina färdigheter och förbättra ditt liv.
   • Vet att kritik kan vara konstruktiv eller negativ. Anta att du efter en presentation får höra att du har uttråkat och att du har gjort många misstag. Detta är en negativ och liten kommentar, som inte ger dig några förslag för att förbättra din nästa presentation.
   • Å andra sidan kommenterar en klasskamrat om hon berättar att hon gillade din presentation, men att hon hade problem med att följa några avsnitt eftersom din talhastighet var för snabb. Du har fått ett kompliment och du kommer att kunna överväga informationen i din nästa presentation.
   • Om en feedback demoraliserar dig, ta dig tid att tänka innan du reagerar. Ta en promenad, prata med en vän eller träna något för att distrahera dig själv. Vänta med att evakuera din känsla och tänk på sätt att returnera kommentaren till din fördel och förbättra dig själv.

3. 
   

   
   Var övergiven mot dig själv och andra. Det är mycket svårt att förlåta någon som har skadat dig. Det kan till och med vara svårt att förlåta sig för dålig handling.Ilska, nag och skuld kan skada din självbild, mentalhälsa, välbefinnande och relationer.
   • Vi gör alla misstag, vilket också gör att vi kan gå framåt. Denna förmåga att lära är styrkan hos vissa människor och gör att de kan vara mer omtänksam.
   • Genom att förlåta andra behöver du inte glömma skadan de har gjort. Du behöver inte tänka på dig själv som en dörrmatta som vem som helst kan gå på. I själva verket antar förlåtelse helt enkelt att du inser att en person, kanske dig själv, har gjort ett misstag och hoppas att hon kommer att lära av det. Dessutom innebär förlåtelse också att du har passerat scenen med ilska och förbittring.
   • I allmänhet är det lättare att förlåta andra än sig själv. Så tillämp inte strängare regler. Tänk istället på att du gjorde ditt bästa och lära av dina misstag.

4. 
   

   
   Odla medkänsla. Denna inställning hjälper dig att bli en bättre följeslagare och en mer omtänksam och lycklig person. Studier har faktiskt visat att medkänsla och kärlek till andra ger ett bredare perspektiv på hur andra lever, deras motivationer och sätt att tänka.
   • Identifiera dig själv till andra och hitta dem i dig själv. Faktum är att din erfarenhet inte skiljer sig mycket från andra, eftersom alla vill ha lycka, hälsa och tillgivenhet.
   • Ha en känsla för humor och vänskap och var varm mot de omgivande.
   • Sträva efter att le. Det här kan vara en boost som din intervjuare behöver ta ett dåligt steg.
   • Alla har sina egna fallgropar att övervinna. Vi lär oss varje dag, och det är normalt att människor gör misstag då och då.
   • Uttryck uppriktigt din tacksamhet till andra. Gå längre, när en person gör dig lycklig. Lär dig att älska tålamod, kärlek och ansträngningar för de omgivande, särskilt de som arbetar för dig eller med dig.