Hur man tappar 5 kilo på en månad

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Sätt mål
• råd
• varningar

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 7 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

För att gå ner 5 kg på en månad måste du minska ditt dagliga kaloriintag och göra mer sport. För att förlora 5 kg på en månad, tänk på att förlora 1 kg per vecka i 5 veckor. Innan du börjar, prata med din läkare för att se till att din hälsa tillåter dig att följa den här typen av diet och att du verkligen behöver tappa 5 kg.

stadier

Del 1 av 3:
Sätt mål

1. 6 Gör livsval som innebär mer fysisk aktivitet. Förutom dina träningsprogram, försök att göra några justeringar i dina dagliga vanor som gör att du kan flytta mer. Till exempel kan du:
   • ta trappan istället för hissen. Du parkerar längre från ingången till butiken för att behöva gå lite mer. Gå till jobbet med cykel snarare än med bil
   • dessa små förändringar kan betydligt ändra mängden kalorier du bränner varje vecka, så länge du gör dem regelbundet.
   reklam

råd

• Övertyga en vän att starta en diet med dig. Det är mycket lättare att följa en diet och spela sport om någon följer med dig. Du kommer att motivera varandra och lite sund konkurrens tar dig bort.
• När du tränar lägger du ett headset på öronen och lyssnar på din favoritmusik!
• Gör allt du kan för att komma bort från ett stillasittande liv. Att arbeta sittande varje dag framför ett kontor är det bästa sättet att gå upp i vikt.
• Skaffa en stegräknare. Försök gå mellan 10.000 och 12.000 steg varje dag. För att gå ner i vikt snabbt, bör du göra detta utöver dagliga övningar.
• Många säger att det är särskilt fördelaktigt att starta dagen med övningar. Så träna i 20 minuter omedelbart efter att du står upp och ät sedan en god proteinrik frukost.
• Gå ett ögonblick efter varje måltid. Gå till exempel runt ditt kvarter fyra gånger efter att ha ätit. När du går en och en halv mil kommer du att gå cirka 2 000 steg, det är 1/5 av det du måste gå varje dag!
• Titta inte på TV när du sitter i stolen medan du äter popcorn. Se din favorit tvålopera medan du spelar sport!
• Gör mycket träning under dagen och vila väl på natten. Din kropp behöver minst 8 timmars sömn för att återhämta sig ordentligt. Detta hjälper dig att gå ner i vikt medan du är i bra form.

reklam

varningar

• Försök inte gå ner i vikt när du är på en drakonisk diet eller svälter dig själv. Det kommer att vara farligt för din hälsa och tillåter dig inte att gå ner i vikt permanent. Du kommer att återta den förlorade vikten så snart du slutar din diet. För att gå ner i vikt på ett hållbart sätt är måttlighet avgörande.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"