Hur man utövar mindfulness (buddhism)

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lärande att fokusera frivilligt
• Del 2 Att leva nuet
• Del 3 Koncentrera utan att göra någon bedömning

Övningen av mindfulness syftar till att kontrollera hur du ser världen runt dig. Du måste lära dig att leva i nuet och fokusera din uppmärksamhet endast på de saker du väljer att fokusera på. Med andra ord består denna teknik av att observera världen utan att bedöma den. Att känna känslor strider inte mot syftet med denna praxis. Tvärtom, det är en grundläggande aspekt av uppmärksamhet. Det är dock lika viktigt att lära sig hur man släpper dessa känslor.

stadier

Del 1 Lärande att fokusera frivilligt

1. 
   

   
   Fokusera din koncentration. Bli inte borttagen av tankar om du inte gör det med avsikt. Sträva efter att fokusera på något specifikt och låt inte ditt sinne vandra fritt.
   • Även om det är väldigt lätt att bli borttagen av de känslor vi känner för dagens händelser, våra interpersonliga relationer och stressen på jobbet, försök att fokusera på saker du vill tänka på.
   • Att kunna rikta din uppmärksamhet på allt som händer i huvudet är det första steget att kunna skärpa ditt fokus på allt som händer utanför ditt huvud.
   • Var försiktig när ditt sinne börjar vandra och när det händer, försök att fokusera på de saker du vill vara uppmärksam på.

2. 
   

   
   
   
   Var medveten om dina handlingar. Mindfulness och medvetenhet är liknande, men betyder inte samma saker. Att veta att du pratar med någon betyder inte nödvändigtvis att du är medveten om hur du pratar med dem. Var uppmärksam på de saker du gör och säger samt dina motiv.
   • Många ger intrycket av att leda sina liv mekaniskt och simma bara när behovet uppstår.
   • Att vara uppmärksam på dina handlingar är ett bra sätt att ta reda på din personlighet och den person du vill vara.

3. 
   

   
   Ge ett syfte till dina handlingar genom att tänka på det. Det handlar om att fokusera på vad du gör och vad ditt fokus är som avgör din motivation i livet. Det kan vara vad som helst, till exempel att du måste fokusera din uppmärksamhet eller vara mentalt närvarande när du utför dina rutinuppgifter.
   • För att hjälpa dig identifiera syftet med dina handlingar ska du vara medveten om din personlighet, tankar och handlingar.
   • Fokusera din uppmärksamhet på dina handlingar, dina känslor och din omgivning.

Del 2 Att leva nuet

1. 
   

   
   
   
   Bor inte i det förflutna. Det är mycket vanligt att människor hänger på tidigare händelser, men den här inställningen kan ha en negativ inverkan på din mindfulness-träning. Ingenting du gör just nu kan ändra vad som har hänt.
   • När du lägger märke till att du tenderar att fokusera på det förflutna, försiktigt föra ditt sinne tillbaka till nuet.
   • Glöm inte att tillämpa de lektioner som du drar av dina erfarenheter utan att du fördes bort av tidigare händelser.

2. 
   

   
   Undvik också att gå in i framtiden. Det är inget fel med att planera din framtid, men när du låter planerna, rädsla och oro för framtiden påverka ditt liv i dag, blir det ett problem. Att öva uppmärksamhet är att fokusera din uppmärksamhet helt på nuvarande ögonblick.
   • Planera din framtid om du vill, men låt inte rädslan för att veta vad som får eller inte får tag på dig.
   • Att tänka för mycket på framtiden tillåter dig inte att helt uppskatta vad som händer i ditt liv.

3. 
   

   
   Sluta titta på tiden. I väst har många av oss blivit mycket beroende av klocksignalen. Vi tenderar att titta ständigt på klockan och uppmärksamma den tid som har gått sedan den här eller den saken eller tiden vi har kvar innan vi gör något annat. Sluta konditionera ditt liv över tid och fokusera på det som händer nu!
   • Att titta på klockan är inte ett problem i sig, men att fokusera på vädret kan vara ett problem. Försök att spendera hela dagen utan att titta på tiden så ofta.
   • När du inte oroar dig för tiden du måste vänta innan du gör något kan du börja njuta av ögonblicket.

4. 
   

   
   Låt dig själv göra ingenting. Det är viktigt att vara produktiv, men ibland är det lika viktigt att inte göra någonting. Tillbringa tid ensam. Sitt tyst och koncentrera dig på att uppleva världen omkring dig som den är.
   • Att sitta på ett lugnt ställe för att jaga bort alla dina tankar (nu och förflutna) från ditt sinne är en form av meditation.
   • Det finns många andra övningar du kan göra när du mediterar.
   • Meditation är välkänd för att lindra stress, hjälpa till att bekämpa depression och till och med minska risken för att utveckla cancer.

Del 3 Koncentrera utan att göra någon bedömning

1. 
   

   
   Släpp hans bedömningar och negativa känslor. Nu när du har helt fokuserat på nuet kan du kanske se saker du aldrig sett förut. En viktig aspekt av övningen av uppmärksamhet är att kunna observera vad som händer omkring dig utan bedömning.
   • Ansträng dig för att observera din omgivning objektivt. Skyll inte på andra och förakta dem för deras handlingar, men sympatisera med deras situation.
   • Genom att fokusera på nuet blir det lättare att inte döma andra. I själva verket tenderar vi att döma människor eftersom vi tror att deras beteende kommer att påverka vår framtid.

2. 
   

   
   Håll inte heller fast vid goda känslor. Mindfulness gör inte alltid lycka. Att vara medveten är att släppa det förflutna, oavsett de positiva eller negativa känslor som är förknippade med det.
   • Om du verkligen lever i nuet kan du njuta av de positiva ögonblicken i livet utan att oroa dig för att de kan ta slut.
   • Om du jämför positiva ögonblick med tidigare erfarenheter, kommer det att vara svårare för dig att leva i nuet.

3. 
   

   
   Behandla dina känslor som vädret. Mindfulness handlar om att vara exklusivt i nuet och släppa domar, rädsla, ånger och förväntningar. Men det betyder inte att du måste vara stoisk eller förtrycka dina känslor. Istället lev dina känslor helt, men låt dem rinna som vatten. Du kan inte kontrollera vädret, det är samma sak med de känslor du känner.
   • Negativa känslor är som åskväder, som kan hända när du minst förväntar dig det eller när du inte riktigt vill ha det. Men om vattnet oavbrutet kommer inte att få dem att lämna snabbare.
   • Eftersom negativa och positiva känslor manifesterar sig och försvinner, låt dem flyta som vatten. Håll inte fast vid det och tänk på det förflutna eller framtiden.

4. 
   

   
   Behandla andra med vänlighet och medkänsla. När du utövar mindfulness måste du fokusera på nuet utan bedömning, men kom ihåg att inte alla vill följa detta tankemönster. Du kanske möter människor som är fångade i negativismens cykel eller som går igenom en mycket svår tid. Återigen, att släppa sitt förflutna och sluta kontrollera sin framtid har inget att göra med likgiltighet. Glöm inte att vara empatisk med andra.
   • Behandla människor väl och fokusera på hur du känner dig i nuet.
   • Förvänta dig inte att alla ska ta din egen syn på saker. Utövandet av mindfulness är en individuell resa. Som ett resultat betyder att man släpper sina domar inte att döma andra för sin oförmåga att bryta sig loss från sitt eget förflutna eller att sluta kontrollera deras framtid.