Hur du tar kontroll över dina känslor

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 6:
  Koncentrera ditt sinne och din kropp
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin. 2011 fick hon sin magisterexamen i klinisk konsultation för psykisk hälsa vid Marquette University.

Det finns 29 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Även om ingen känsla är dålig i sig kan vissa av dem orsaka stor oro om du inte hanterar det. Lyckligtvis finns det många mentala hälsotekniker du kan använda och livsstilsförändringar du kan göra för att kontrollera och övervinna dessa negativa känslor.

stadier

Metod 1 av 6:
Koncentrera ditt sinne och din kropp

1. 1 Se källan till dina känslomässiga problem. Om du märker en kronisk brist på kontroll över dina känslor, försök att komma ihåg din personliga historia för att hitta dess ursprung. Att veta var de kommer ifrån, hittar du ett sätt att acceptera och ta hand om dem.
   • Tänk på hur konflikter hanterades i din familj som barn. Visade eller döljde dina föräldrar sina känslor? Var några känslor "tabu"? Vilken känsla gör att du känner dig obekväm och hur hanterade din familj det?
   • Du kan också tänka på vändpunkter i ditt liv, till exempel en skilsmässa, en dödsfall eller en större förändring som en rörelse eller förlust av ditt jobb. Vilka känslor kände du och hur reagerade du?
2. 2 Utmana dina övertygelser och tankar. När du hittar orsaken till din känslomässiga virvelvind kommer du att ge dig själv kraften att konfrontera den och övervinna de övertygelser som finns vid källan. Ta ett steg tillbaka från situationen och identifiera objektivt dina negativa uppfattningar som rädsla eller känslan av att inte uppfylla det. Vad är orsaken till dessa giftiga känslor? Vad kan du göra för att konfrontera och övervinna dem?
   • Till exempel kan känslan av att inte vara uppmärksamma tycka avvisa positiva tankar, det vill säga om någon säger något positivt om dig kanske du inte tror det, men om de säger något Negativt, du kommer att säga dig själv att du var säker på det. Utmana honom genom att lägga märke till allt du gör bra i ditt liv.
   • De känslomässiga bubbelpooler som orsakas av rädsla kan manifestera sig som en tendens att hoppa till slutsatser när du har en negativ åsikt även om det inte finns några bevis för att motivera det. Utmana detta sätt att tänka genom att stanna vid varje steg och undersöka bevisen på dina slutsatser.
   • Oavsett vilka andra negativa känslor du försöker dölja kan du utmana dem alla genom att försöka hitta objektiv sanning och visa lite medkänsla mot dig själv.
3. 3 Förvara en journal över introspektion. Det kan vara bra att hålla en dagbok om dina känslor för att lära dig att identifiera dem. Det hjälper dig också att känna igen utlöserna av vissa känslor och de användbara och onödiga sätten att hantera dem.
   • Använd din dagbok för att känna igen dina känslor, släppa ånga om vad som frustrerar dig, att vara medkännande mot dig själv, att reflektera över orsaken till vissa känslor och ta ansvar och kontroll av dina känslor.
   • Ställ dig själv frågor i din dagbok, till exempel: "Hur mår jag nu? Var det något som hände som provocerade detta svar? Vad behöver jag när jag känner dessa känslor? Har jag någonsin känt dem tidigare? "
4. 4 Förändra negativa tankar till positiva tankar. Det tar tid och utbildning att lära sig att ha en mer positiv syn, men det kan hjälpa dig att bli mer motståndskraftig mot osäkra och frustrerande känslor. I slutet av varje dag, skriv en eller två positiva saker som hände, även om det bara är en låt du hört på radio eller ett roligt skämt.
   • Öva på att ersätta permanenta bekräftelser med mer flexibla uttalanden. Till exempel, om du är stressad på grund av en tentamen, kanske du tror att det inte är någon mening att studera, eftersom du kommer att misslyckas ändå.
   • Istället för att anta att du inte kan förbättra, förny dina tankar och säga till exempel: "Jag tar extra anteckningar och går med i en studiegrupp. Jag kanske inte lyckas, men jag vet att jag skulle ha gjort mitt bästa. " Du kommer mer sannolikt att lyckas om du ser den här upplevelsen som något du kan förvandla.
5. 5 Be om hjälp från en professionell. Ibland kan du göra ditt bästa för att kontrollera dina känslor och alltid känna vad som överväger dig. Genom att konsultera en psykiatrisk professionell kommer du att hitta vad som är dina onödiga känslomässiga svar och du kommer att lära dig nya sätt att hantera dina känslor.
   • Svårigheter med att hantera dina känslor kan vara ett tecken på ett allvarligare problem, till exempel missbruk eller trauma, eller till och med vara ett tecken på ett tillstånd som depression.
   reklam

varningar

• Det är viktigt att kontrollera dina känslor, men det är helt annorlunda att vilja få dem att försvinna eller förneka dem. Undertrycka dina känslor.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"