Hur man förhindrar återflöde under graviditet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förhindra naturligtvis acid reflux
• Del 2 Matar som ska undvikas
• Del 3 Förhindra sur återflöde med läkemedel

Syralyft, eller halsbränna, är mycket vanligt under graviditeten. Detta beror på de höga halterna östrogen och progesteron som försvagar den nedre matstrupsfinktern. Detta låter sedan magsyran i magen in i matstrupen. Därutöver växer barnet upp, trycker barnet på magen och pressar också magsyra i matstrupen: en dubbel olycka för gravida kvinnor! Båda faktorerna försvinner när barnet föddes, men att lära sig att bekämpa halsbränna under graviditeten får dig att känna dig mer bekväm under denna livstid.

stadier

Del 1 Förhindra naturligtvis acid reflux

1. 
   

   
   Ta mindre och mer frekventa måltider. För att bekämpa halsbränna rekommenderas det i allmänhet att konsumera mindre portioner mat hela dagen. Genom att laga små måltider med några timmar, istället för de vanliga tre stora måltiderna, kommer du att undvika överfylld mage. En överdrivet full mage kommer att utöva tryck under membranet och pressa magsyra i matstrupen. Försök att konsumera 5 till 6 måltider eller snacks under dagen, med mellanrum mellan 2 timmar.
   • Ta din sista måltid eller snacks på dagen tidigt på kvällen, cirka 3 timmar innan du lägger dig. Din mage har tid att smälta maten ordentligt och skicka den till tunntarmen.
   • Försök att konsumera cirka 300 till 400 kalorier vid var och en av dina små måltider. Under graviditeten är det viktigt att du går upp i vikt, eftersom du också måste föda barnet. Å andra sidan, ta alltför vikt, kommer du att riskera för diabetes.

2. 
   

   
   
   
   Ta dig tid och tugga din mat. När du äter, ta dig tid och tugga varje bit innan lavaler, för att främja god matsmältning. Omvänt, att äta för snabbt och inte tugga tillräckligt med mat skulle begränsa mängden saliv som produceras i munnen, och magen skulle då behöva arbeta hårdare, vilket hjälper till med matsmältningsbesvär och halsbränna. Å andra sidan, när du äter långsamt gör det mindre troligt att du äter för mycket eftersom du kommer att känna dig full snabbare.
   • Ta små bett och tugga varje bit cirka 20 till 30 sekunder så att det finns mycket saliv i munnen innan du seglar.
   • Genom att tugga din mat väl kommer du att ha mindre behov av att dricka mycket med dina måltider för att "skicka mat". Genom att dricka mer än ett glas eller två under en måltid kan vätskan späda upp matsmältningsenzymerna, vilket kommer att främja matsmältningsbesvär.

3. 
   

   
   
   
   Tugga ett tuggummi efter måltiderna. Tuggummi hjälper till att lindra halsbränna genom att stimulera salivproduktionen. Saliv innehåller bikarbonat som neutraliserar syra. Att svälja mer saliv kan vara tillräckligt för att "släcka elden" genom att neutralisera magsyran som har trängt in i matstrupen. För detta är saliv den naturliga lantiaciden i kroppen.
   • Undvik pepparmynta tuggummi, som tenderar att stimulera produktionen av magsyra.
   • Välj sockerfritt tuggummi som innehåller xylitol: detta konstgjorda sötningsmedel eliminerar de bakterier som är ansvariga för hålrum i munnen och de bakterier som ansvarar för magsår.
   • Vänta cirka 15 till 30 minuter efter måltiden innan du tar ett tuggummi, eftersom maten måste vara nedsänkt i en sur miljö för att smälta ordentligt och assimileras av kroppen.
4. Drick ett litet glas mjölk efter varje måltid. För att smälta ordentligt måste magen vara mycket sur. Problem börjar när magen producerar alltför magsyra, eller att magsyra översvämmer matstrupsfinktern och irriterar matstrupen. För detta väntar du en timme innan du dricker ett litet glas mjölk. Mineralerna i mjölken (främst kalcium) kommer att neutralisera syran som finns i matstrupen och lugna irritationen.
   • Välj skummjölk så att djurfettet inte förvärrar ditt sura återflöde.
   • Ibland kan socker i mjölk och andra mejeriprodukter (laktos) utlösa magbrännskador. Försök sedan dricka mjölk efter dina måltider, men sluta om det förvärrar problemet.
   • Drick inte mjölk efter måltider om du är laktosintolerant (att du inte producerar tillräckligt med laktasenzym), eftersom uppblåsthet och kramper som skulle göra din sura återflöde värre.

5. 
   

   
   Låt dig inte ligga direkt efter att ha ätit. För att äta är det bäst att sitta upprätt, men också motstå önskan att ligga så snart du är klar med din måltid. Genom att hålla dig upprätt tillåter du tyngdkraften att hjälpa digererade livsmedel att gå framåt i tarmen. När du ligger ner skulle du avbryta effekterna av tyngdekraften och delvis smält mat och magsyra skulle kunna läcka från matstrupen i magstrupen i matstrupen.
   • Irritationen av slemhinnan i matstrupen är ansvarig för brännande känsla i bröstet ("halsbränna"). Andra symtom på sur återflöde inkluderar: ont i halsen, svårigheter att svälja, torr hosta och heshet.
   • Vänta minst några timmar innan du ligger på en soffa eller säng. Du kommer att kunna sitta och lyfta fötterna för att vila, men din bagageutrymme måste stanna rak.
   • Undvik att äta tunga måltider för att minska tröttheten (och din önskan att ligga). I själva verket, efter en måltid som var för rik, skulle bukspottkörteln producera en hög dos insulin, som sedan destilleras i ditt blod.

6. 
   

   
   Håll dig aktiv under dagen. Måttlig eller intensiv träning omedelbart efter en måltid ökar avsevärt risken för matsmältningsbesvär och halsbränna. Å andra sidan kan träning med låg intensitet (till exempel promenader) främja tarmens rörlighet och därmed hjälpa kroppen att flytta smält mat och avfall i tarmen, så att ingenting går tillbaka upp i matstrupen.Efter att ha gjort diskarna, gå en kort promenad på 15 till 20 minuter, eller gör några hushållssysslor som inte kommer att be dig för mycket.
   • Å andra sidan, om du gör det alltför träning kommer ditt gastrointestinala system inte tillräckligt med blod eftersom det kommer att omdirigeras till dina armar och ben. Din kropp skulle ha problem med att smälta ordentligt.
   • Gör mer träning under dagen än på kvällen så att det inte påverkar din sömn.
   • En mjuk sportövning främjar avföring, som förhindrar "trafikstockningar" i tarmen, och ansamling av tryck på grund av gas.

7. 
   

   
   Var medveten om positionen där du sover. Om du lider av surt återflöde medan du är gravid (eller till och med om du inte är gravid), bli medveten om positionen där du sover. För att bekämpa magbrännskador, försök att lyfta toppen av kroppen och huvudet med kuddar så att gravitationen är på din sida. Kuddar kanske dock inte är effektiva eftersom de kan vara för mjuka. Om den här positionen verkar obekväm, ligga på vänster sida: acid reflux kommer då att ha svårt att gå upp i magen i matstrupen.
   • Skumkilar som är utformade för att lyfta överkroppen finns i vissa apotek och i de flesta medicinska butiker.
   • Undvik att ligga på din sida medan överkroppen är upphöjd på en kudde eller skumområdet, eftersom du kan flytta en ryggkot från toppen av ryggraden eller skada dina revben.
8. Lär dig att hantera din stress. Stress och ångest främjar produktionen av magsyra, medan mindre blod cirkulerar runt dina tarmar under matsmältningen. Dessa är två faktorer som förvärrar sura återflöde. För detta kan du försöka hantera din stress genom att använda avslappningstekniker, andningsövningar, meditation, guidade bilder, yoga eller tai chi.
   • Metoder för att bekämpa stress och ångest kan också minska magbrännskador.
   • Öva avslappningsövningar när du kommer hem från jobbet eller skolan, men innan du äter något. Dessa övningar kan också göras på kvällen för att främja en djup sömn.

Del 2 Matar som ska undvikas

1. 
   

   
   Undvik att äta fet mat. Stekta och feta livsmedel tenderar att utlösa syra reflux eftersom de tar längre tid att smälta, matsmältningen kräver mer magsyra och det kan sedan flytta lättare in i matstrupen. För att göra detta, välj de minst feta köttstyckena, föredra fjäderfä framför rött kött, konsumera magra mejeriprodukter och hellre laga din mat i ugnen snarare än att steka.
   • Mat som ska undvikas: pommes frites, mest snabbmatprodukter, chips, bacon, korv, feta såser, för mycket glass eller milkshake.
   • För att ditt barn ska utvecklas normalt måste du naturligtvis äta fett. Konsumera avokado, kokosnötsprodukter och nötter, som innehåller hälsosammare fettsyror.

2. 
   

   
   Undvik kryddig och sur mat. Syra och kryddig mat är också förbjuden eftersom de kan irritera matstrupen i magen och sedan utlösa sura reflux när de anlände till magen. För detta undviker du varma såser, cayennepeppar, jalapeno-paprika, tomatsås, lök, vitlök och peppar.
   • Även om de är läckra och generellt hälsosamma, bör mexikanska och thailändska rätter också undvikas om du lider av sur återflöde.
   • Se upp för citrusfrukter, som grapefrukt och apelsiner. För att undvika brännskador i magen, föredra färsk juice och inte dricka dem på tom mage.

3. 
   

   
   Minska din konsumtion av koffeinhaltiga drycker. Koffein är känt för att utlösa sura återflöde (det stimulerar produktionen av magsyra), och de flesta drycker som innehåller koffein är också sura. Dessa främjar därmed dubbel halsbränna. För att göra detta, stoppa eller minska din konsumtion av kaffe, svart te, varm choklad, läsk och energidrycker.
   • Sodor har fyra faktorer som gynnar surflöde: de är sura, koffeinhaltiga, sockerhaltiga och gasformiga. Bubblorna sväller din mage och magsyran skjuts lättare tillbaka i matstrupen.
   • Du måste också undvika koffeinhaltiga drycker eftersom koffein sänker blodtrycket och därmed minskar barnets näringsintag.

4. 
   

   
   Sluta dricka alkohol. På grund av dess surhet och avslappnande effekt på matstrupen, orsakar alkohol ofta magbrännskador. Gravida kvinnor bör i alla fall undvika alkoholkonsumtion på grund av dess negativa effekter på barnet: att dricka alkohol kan leda till fosteralkoholsyndrom. Du kommer inte att kunna konsumera alkohol, inte ens i små mängder, oavsett stadium av graviditeten. Sluta dricka alkohol omedelbart.
   • Alla typer av alkohol är farliga för barnet, inklusive vin och öl.
   • Om du vill gå ut på en bar eller café med dina vänner eller familj, välj alkoholfritt cocktails, druvsaft eller en alkoholfri öl.

Del 3 Förhindra sur återflöde med läkemedel

1. 
   

   
   Ta en antacida efter måltiderna. Antacida är den säkraste medicinen mot halsbränna för gravida kvinnor eftersom de inte absorberas i blodomloppet, svullna endast i mag-tarmsystemet, och det gör det också av barnet. Gaviscon och Maalox är till exempel antacida som kan lindra dig snabbt. Ta medicinen cirka 30 till 60 minuter efter din måltid eller mellanmål.
   • Antacida behandlar inte en matstrupe inflammerad av magsyra. Du kommer bara att använda detta läkemedel för att lindra dig själv.
   • Vissa antacida kombineras med komponenter som kallas alginater, som bildar en skumbarriär i magen för att förhindra sura återflöde.
   • Att använda för mycket antacida kan leda till diarré eller förstoppning. Var noga med att inte ta mer än 3 doser om dagen.

2. 
   

   
   Prova en H2-antihistamin. Icke-receptbelagda läkemedel avsedda att minska produktionen av magsyra kallas H2-antihistaminer och inkluderar cimetidin, famotidin, nizatidin och ranitidin. H2-antihistaminer sväller vanligtvis inte så snabbt som antacida vid halsbränna, men de lindrar smärta längre och minskar syraproduktionen med upp till 12 timmar.
   • Icke-receptbelagda H2-antihistaminer anses vara säkra för gravida kvinnor, även om medicinen går in i blodomloppet och når barnet.
   • Kraftigare versioner finns tillgängliga på recept. Om du är gravid, fråga din läkare om de positiva och negativa effekterna av dessa läkemedel, eftersom vissa kan ha risk för vitamin B12-brist.

3. 
   

   
   Lär dig mer om protonpumpshämmare. Hämmare av protonpumpen är också läkemedel som blockerar produktionen av magsyra, men de behandlar membranen i matstrupen. Protonpumpshämmare är mer effektiva än H2-antihistaminer och kan blockera sura återflöde tillräckligt länge för att matstrupen ska läka.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) och lomeprazol (Prilosec) är två protonpumpshämmare utan disk.
   • Genom att ta en protonpumpshämmare strax före en måltid kan magen fortfarande kunna smälta mat, men läkemedlet förhindrar överproduktion av syra.