Hämtad från "https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636"

Innehåll

• Även om din diet inte är den mest balanserade är bröstmjölken bättre än modersmjölken. Din mjölk innehåller proteiner, fetter, vitaminer och kolhydrater, men också leukocyter som är levande celler som skyddar ditt barn från infektioner. Amning rekommenderas allmänt av barnföreningar under de första 6 månaderna. Det hjälper barnet att bekämpa infektioner och sjukdomar, samt att det är till nytta för din hälsa som en ny mamma. Under amningen är det viktigt att du äter och dricker vätskor som ger ditt barn optimal näring och gör din mjölk mer näringsrik.
• stadier
• Din läkare kan rekommendera dagliga vitamin B12-tillskott som är viktiga för ditt barns hjärnutveckling. Du kan också behöva D-vitamintillskott om du inte får tillräckligt med solen och inte äter D-vitaminrik mat som komjölk. Vitamin är viktigt eftersom det hjälper ditt barn att ta upp kalcium och fosfor.

Hur man gör bröstmjölk mer näringsrik Även om din diet inte är den mest balanserade är bröstmjölken bättre än modersmjölken. Din mjölk innehåller proteiner, fetter, vitaminer och kolhydrater, som kan vara ...

I den här artikeln: Ändra ditt matintag Justera vätskekonsumtionen16 Referenser

Även om din diet inte är den mest balanserade är bröstmjölken bättre än modersmjölken. Din mjölk innehåller proteiner, fetter, vitaminer och kolhydrater, men också leukocyter som är levande celler som skyddar ditt barn från infektioner. Amning rekommenderas allmänt av barnföreningar under de första 6 månaderna. Det hjälper barnet att bekämpa infektioner och sjukdomar, samt att det är till nytta för din hälsa som en ny mamma. Under amningen är det viktigt att du äter och dricker vätskor som ger ditt barn optimal näring och gör din mjölk mer näringsrik.

stadier

1. 
   

   
   Metod 1 Ändra ditt dietintagKonsumera extra 500 kalorier per dag.
   • För att spara energi, ät extra 400 till 500 kalorier per dag. Det är viktigt att du söker efter dessa extra kalorier i näringsrika livsmedel och vara noga med att inte överskrida den dagliga mängden.

2. 
   

   
   
   
   Under amning behöver du dock inte öka kaloriintaget och du kan anta en diet som liknar den du följde under graviditeten. Ät inte för många kalorier, eftersom du kan försena din viktminskning som är en viktig del av återhämtningsfasen efter graviditeten.Ät mat med mycket protein.
   • Ät proteinrika livsmedel som magert kött, ägg, mejeriprodukter och bönor. För att göra din mjölk mer näringsrik för barnet, ät en kost rik på bra proteinkällor. Magert kött (såsom kyckling), ägg, mjölk, bönor och linser föredras.
   • För ett dagligt kaloriintag på 2 400 kalorier, ät 3 koppar mjölkprodukt (yoghurt, mjölk eller ost) per dag med 180 g kött (fisk eller magert kött), bönor och nötter.

3. 
   

   
   
   
   Välj alltid skaldjur med en låg koncentration av kvicksilver för att undvika att mängden kvicksilver ökar i kroppen. Räkor, konserverad lätt tonfisk, Alaska pollock och lax är de föredragna alternativen.Ät balanserad.
   • Ät en balanserad diet med grönsaker, frukt och fullkornskällor (fullkornsbröd och brunt ris). Kom ihåg att alltid tvätta dina frukter och grönsaker innan du äter för att begränsa din exponering för dig och ditt barn, bekämpningsmedelsrester.

4. 
   

   
   För ett dagligt kaloriintag på 2400 kalorier, ät 3 koppar grönsaker om dagen. Dessa kan inkludera gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, orange grönsaker som paprika och morötter och grönsaker som är rika på stärkelsefulla livsmedel som squash och potatis. Ät också 2 koppar olika frukter och 220 g fullkorn om dagen.Ät en mängd olika livsmedel.
   • Genom att äta en mängd olika livsmedel under amningen ändrar du smaken på din mjölk och introducerar nya smaker till ditt barn. Detta hjälper honom att utveckla sin smakskänsla och underlättar införandet av fasta livsmedel senare.

5. 
   

   
   De flesta barn tycker om de nya smakerna som de upptäcker genom bröstmjölk, och de flesta mammor behöver inte undvika vissa livsmedel under amningen.Se upp för allergiska reaktioner.
   • Ibland kan barnet vara känsligt för de livsmedel du äter (t.ex. mejeriprodukter eller kryddig mat) och har allergisymtom. Vet att om detta är fallet eller om han har en allergisk reaktion, reagerar han på maten du har ätit och inte på bröstmjölken. Om du slutar äta den misstänkta maten eller äter mindre, kommer symptomen att försvinna på egen hand. Prata med en läkare om du är orolig för barnets reaktion på maten i din mjölk. Följande symtom kan uppstå:
   • gröna avföringar som innehåller slem eller blod
   • diarré och kräkningar
   • utslag, exem, nässelfeber eller torr hud
   • irritabilitet under eller efter amning
   • gråt som varar länge och bebis som verkar tröst
   • en plötslig uppvaknande i obehag
   • nysningar eller hosta

6. 
   

   
   om ditt barn har något av dessa symtom inom några minuter eller inom 4 till 24 timmar efter amning, sluta äta vissa livsmedel för att hitta källan till allergin. Om andningen är svår, ring 112 eller gå till närmaste sjukhusBe din läkare att förskriva vitamin- och mineraltillskott.
   • Morsmjölk i kombination med en hälsosam och balanserad kost ger tillräckligt med vitaminer och mineraler för ditt barn. Men om du tror att du inte har tillräckligt med näringsämnen för dig och ditt barn, be din läkare att förskriva vitamin- och mineraltillskott.

7. 
   

   
   Din läkare kommer att kontrollera nivåerna av vitamin A, D, B6 och B12 för att se till att din kropp innehåller tillräckligt med näringsämnen. Vid undernäring eller hälsoproblem behöver du vitaminer och mineraler i form av D-vitamintillskott eller vitamin B12-tillskott.Öka ditt näringsintag.
   • Öka ditt näringsintag om du följer en vegetarisk diet. Mödrar på en restriktiv diet måste äta mer näringsämnen genom att ändra kosten och ta vitamintillskott.
   • Din diet bör vara rik på produkter som innehåller järn, protein och kalcium. Fokusera på linser, fullkornsprodukter, ärtor och mörkgröna bladgrönsaker. Ät citrusfrukter för att hjälpa kroppen att ta upp järn i maten. Din kost bör innehålla proteinrika livsmedel som ägg och mejeriprodukter eller vegetabiliska proteinkällor som tofu, sojamjölk och sojayoghurt.

Din läkare kan rekommendera dagliga vitamin B12-tillskott som är viktiga för ditt barns hjärnutveckling. Du kan också behöva D-vitamintillskott om du inte får tillräckligt med solen och inte äter D-vitaminrik mat som komjölk. Vitamin är viktigt eftersom det hjälper ditt barn att ta upp kalcium och fosfor.

1. 
   

   
   Metod 2 Justera vätskekonsumtionenDrick vatten efter amning.

2. 
   

   
   Ditt vätskeintag påverkar inte mängden producerad bröstmjölk, men du bör dricka när du är törstig och efter amning. Bara vatten och undvik drycker rik på tillsatta sockerarter som läsk och fruktjuicer.Begränsa din kaffekonsumtion.

3. 
   

   
   Drick inte mer än 3 koppar kaffe eller koffeinhaltiga drycker om dagen. Var försiktig så att du inte missbrukar den, eftersom ditt barn kan bli svårt och inte sova bra. Drick kaffe eller andra koffeinbaserade drycker i måttliga mängder (3 koppar om dagen).Begränsa din alkoholkonsumtion.
   • Du kan ta en drink då och då medan du ammar. En liten mängd alkohol i bröstmjölk kommer inte att skada ditt barn, särskilt om han är äldre än några månader. Om du dricker mer än en drink ska du inte amma förrän alkohol har tagits bort från kroppen.
   • Beroende på din kroppsmassa, tar 350 ml 5% öl, 145 ml 11% vin eller 40 ml 40% alkohol 2-3 timmar för att försvinna från kroppen.