Hur man stärker ligament

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Stärka ligament utan hantlar
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu är en kiropraktor i Toronto med mer än 20 års erfarenhet. Han fick sin doktorsexamen i kiropraktik vid Canadian Memorial Chiropractic College 1994. Han avslutade sedan en 3-årig certifieringsutbildning i rehabilitering.

Det finns 17 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Ligament är viktiga fibrösa vävnader i kroppen som förbinder benen till varandra. Genom att stärka dina ligament förbättrar du din totala kroppsstyrka genom att ge dina ben och muskler en solid bas att arbeta med. Lyckligtvis finns det några övningar och dieter som du kan följa för att förbättra styrkorna i dina ligament och din allmänna hälsa.

stadier

Metod 1 av 3:
Stärka ligament utan hantlar

1. 5 Lägg till mer zink till din diet. Zink ansvarar för att upprätthålla immunsystemet förutom att hjälpa till med proteinsyntes och vävnadsbildning. Om dina ligament skadas behöver din kropp mer zink. Du kan äta mer genom att äta följande livsmedel:
   • biff
   • hummer
   • fläsk revben
   • bakade bönor
   • kyckling
   • cashewnötter
   • kikärter
   reklam

råd

• Om du nyligen har drabbats av en skada på fotleden eller knäet, bära en sprint för att stödja lederna och hålla benen i rätt läge. Detta gör att ligamentet kan vila och läka.
• Var tålamod medan du väntar på läkning. Ligamenten läker mycket långsamt. Till exempel kan en muskel läka på sex veckor medan ligament behöver flera månader.
• Om du nyligen har skadat ett ligament är det bäst att du konsulterar en professionell. En läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att läka genom att inrätta ett övningsprogram.

reklam

varningar

• Även om ledband är naturligt flexibla kan de skadas permanent om du sträcker dem för mycket.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"