Hur man bryter beroendet av våld i hemmet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Undersök förhållandet
• Metod 2 Åta sig att göra förändringar i eget beteende
• Metod 3 Få hjälp

Traumatisk koppling är ett komplicerat psykologiskt tillstånd där offret i ett våldsamt förhållande kan uppleva en intensiv känsla av tillgivenhet, lojalitet, närhet till gärningsmannen. Detta kan leda till att du bor hos den senare, försvarar och gör allt för att behaga honom. Om du bor i en sådan relation är det viktigt att du ber om hjälp för att komma ut och undvika att bli ett offer. Men för vissa människor skulle det vara nödvändigt att bryta denna länk med sin angripare innan de kan gå vidare. Det är möjligt att uppnå detta, särskilt om det är ett samberoende förhållande, även om det är extremt svårt att bryta beroendet av våld i hemmet. Som strategier för att bryta den här länken kan du undersöka förhållandet, försöka göra förändringar i ditt eget beteende och söka stöd från andra.

stadier

Metod 1 Undersök förhållandet

1. Skriv en berättelse om din relation. När du försöker bryta en traumatisk länk skulle det vara bra för dig att ha ett perspektiv på ett missbrukande eller dysfunktionellt förhållande. Ett sätt att göra detta är att beskriva en berättelse om förhållandet.
   • Skriv det i tredje person genom att ringa dig själv med ditt eget namn. Om du till exempel kallar dig själv Jeanne, prata om dig själv genom att kalla dig själv Jeanne i historien.
   • Försök att berätta från början till slut genom att ta med lite information om de goda och dåliga tider du har tillbringat.Du kan skriva något som "Jeanne och Paul var ett lyckligt par i början av deras förhållande, men Paul började slå Jeanne när han var frustrerad eller dåligt humör."
   • Dela berättelsen med någon du litar på eller en terapeut när du är klar. Att läsa det kan vara terapeutiskt och kan ge dig möjlighet att dela några av de saker du skulle ha upplevt.

2. 
   

   
   
   
   Ställ dig själv frågor. Ställ dig själv frågor om förhållandet du har med din partner. Ett annat sätt att se saker är att ställa sig frågor och svara på dem. Dessa frågor kan också relatera till hur du uppfattar den perfekta relationen så att du kan jämföra det du för närvarande upplever med det du vill leva som en relation. Du kanske ställer dig själv följande frågor.
   • Vad vill jag ha i en relation? Med vilken typ av person vill jag bilda ett par?
   • Hur påverkar förhållandet jag för närvarande mitt liv?
   • Är jag värderad i det här förhållandet? Om detta inte är fallet, vad värderar inte min partner mig? Vad gör jag för att devalvera mig själv?
   • Hur reagerar jag när jag mopar eller ska jag hålla mig lugn?

3. 
   

   
   
   
   Undersök dina ansträngningar att byta make. Ett annat väsentligt element för att bryta en traumatisk bindning är att göra ett åtagande att sluta försöka byta din partner som du har denna relation med. Du kanske tror att förklara hur du känner kan leda till beteendeförändring, men var medveten om att detta inte är realistiskt.
   • Tänk på antalet gånger du har försökt förklara din synpunkt. Du kanske har försökt skriva till honom för att förklara dina känslor och perspektiv. Allt detta är vanligt beteende i en traumatisk relation, men det är osannolikt att det fungerar.
   • Erkänn att du inte kommer att kunna kontrollera hur andra tänker, känner eller agerar. Du kan faktiskt bara kontrollera vad du säger och dina handlingar.

Metod 2 Åta sig att göra förändringar i eget beteende

1. 
   

   
   Löfte dig själv att vara ärlig mot dig själv. Detta är viktigt om du vill se en verklig förändring och bryta sambandet du har med honom eller henne. Därför måste du öva på att identifiera ögonblicken när du ljuger eller ignorerar något viktigt i ditt förhållande.
   • Det kan vara svårt för dig att se hur ohälsligt förhållandet är eller hur man hanterar sanningen, men vet att det är i ditt intresse om du gör det.
   • Du kan säga något som "Jag ska kompromissa för att vara ärlig mot mig själv. "

2. 
   

   
   Försök att räkna upp beteenden du inte kommer att göra längre. Personen som du har en sådan länk kanske mycket väl känner dig och använder det för att få en reaktion från dig. För att bryta denna cykel måste du identifiera beteenden du är vana vid att visa när det börjar vara nedsättande och skriva ner dem.
   • Till exempel kan du reagera ilsket om du kommenterar det du har förberett negativt. Inkludera detta i listan och sluta följa hans kommentarer på detta sätt.
   • Förmodligen måste du välja ett annat sätt att hantera vissa problem. Det kan vara att ignorera, lämna rummet eller byta konversationer.

3. 
   

   
   Försök att identifiera självförstörande beteenden. I själva verket är det beteenden du fortsätter att göra, trots att du vet att de inte är bra för dig och att de inte hjälper till att förbättra situationen. Försök att räkna upp allt du gör som är kontraproduktivt.
   • Till exempel kan du räkna upp saker som att tro när du lovar att ändra, stödja dina förolämpningar eller använda alkohol och droger för att hantera problemet.
   • Det skulle vara klokt av dig att träffa en professionell så att han hjälper dig att hantera några av dessa problem. Om du till exempel har svårigheter eller till och med om det verkar omöjligt att sluta dricka eller ta droger, gå till ett rehabiliteringscenter.

4. 
   

   
   Vet hur du känner igen dina känslor. Att vägra att känna igen dem kan göra dem mer intensiva och tillåter dig inte att övervinna dem. Ansträng dig för att träna dig själv att känna igen dem varje dag.
   • Till exempel, om du känner dig ledsen, låt dig gråta eller säga högt, "Jag är ledsen."
   • Genom att uppmärksamma hur du mår och är villig att acceptera dem, kan du övervinna dem istället för att samla dem.
   • Du kan också prova att beskriva hur du mår. Att föra en dagbok kan vara ett användbart sätt att uttrycka dina känslor.

5. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Det är också viktigt att du tar hand om dig själv om du vill bryta en traumatisk bindning. Du kan ha försummat din hälsa och ditt välbefinnande på bekostnad av din partner och i det här fallet kommer det att vara viktigt att du fokuserar på dig själv. Till exempel kan du göra följande saker.
   • Gör mer träning: Regelbunden träning är ett bra sätt att hjälpa kroppen att ta upp adrenalinet som är resultatet av en traumatisk upplevelse och öka produktionen av dendorfiner (naturliga smärtstillande medel).
   • Få tillräckligt med vila: mycket vila hjälper dig att bli bättre. Så försök att sova minst 7 timmar om natten.
   • Ät hälsosamma livsmedel: Genom att äta sådana livsmedel kan du må bättre. Dessutom är det också ett bra sätt att visa dig att du trivs.
   • Ta dig tid att koppla av. Genom att använda avslappningstekniker kan du kanske minska ångest och stress. Försök meditera, öva progressiv muskelavslappning, koppla av genom att göra yoga, andas djupt.

Metod 3 Få hjälp

1. 
   

   
   Försök att kontakta släktingar och vänner. Bara berätta för dem om din situation och hur du känner kan ge dig mycket lättnad. Dessutom kan det vara tröstande att veta att vissa människor bryr sig om dig och vill hjälpa dig.
   • Försök att träffa en förälder eller en vän en gång i veckan eller ring någon under dagen om du vill prata.

2. 
   

   
   Försök hitta en supportgrupp. En stödgrupp för missbruk kan vara ett bra sätt att få kontakt med människor som kan förstå vad du går igenom. Leta efter en sådan grupp i ditt område.
   • Be din terapeut eller läkare att rekommendera en av dessa stödgrupper i ditt område.
   • Du kan också söka efter diskussionsforum på Internet för att få stöd från personer som har varit tvungna att hantera en traumatisk länk.
   • Det finns nödnummer för våld i hemmet som görs tillgängliga av hälsoorganisationer som alltid kan hjälpa dig. Du bör inte vara rädd att använda de tillgängliga samhällsresurserna.

3. 
   

   
   Leta efter en terapeut. Om alla dina ansträngningar för att försöka bryta den traumatiska bindningen misslyckas eller om du lider av konsekvenserna, bör du söka hjälp av en utbildad och licensierad psykiatrisk professionell, till exempel en terapeut. Han kommer att kunna hjälpa dig dit och utveckla sunda strategier för att hantera problemet under hela processen.

• Människor som är inblandade i kränkande relationer identifierar sällan av flera skäl, inklusive rädsla för aggression, brist på förtroende för myndigheterna, skam, förtvivlan, hot och traumalänkar.