Hur man vet om man är uttorkad

Innehåll

• stadier
• Del 1 Känn igen symptomen
• Del 2 Sök läkare
• Del 3 Förhindra uttorkning

Om de inte behandlas kan uttorkning bli ett mycket allvarligt problem. Du måste lära dig att snabbt känna igen dess symtom och omedelbart fylla på vätskan. Törst, nedsatt syn och fysisk smärta bör varna dig. Gå direkt till en läkare om du är hårt uttorkad så att du känner saker som en ökad hjärtfrekvens. För att förhindra uttorkning i framtiden, ändra dina vanor.

stadier

Del 1 Känn igen symptomen

1. 
   

   
   Lyssna på din kropp. En lätt törstkänsla indikerar ofta lätt uttorkning. Om du känner en stark vilja att dricka är det ett tecken på att du är väldigt uttorkad. Symtom på svår uttorkning är torkning i munnen eller tungan.

2. 
   

   
   Undersök färgen på urinen. Överväg att titta på färgen på urinen varje gång du går på badrummet. Det är en bra indikator på ditt hälsotillstånd. Din urin ska vara blek, halmgul eller ljusgul. Om det är mörkare betyder det att du är uttorkad.
   • Om din urin är mörkgul, betyder det att du är svagt uttorkad och att du snart måste dricka vatten.
   • Svår dehydrering resulterar i orange eller brun urin. Detta är ett tecken på att du omedelbart bör dricka vatten och gå till en läkare omedelbart om problemet kvarstår.

3. 
   

   
   
   
   Lita på dina känslor. Uttorkning kan påverka ditt humör och du kan uppleva förvirring, frustration eller nervositet. Om du är i dåligt humör och har fysiska symtom på samma gång, betyder det att du är uttorkad.
   • Vid uttorkning kan du bli irritabel och ha svårt att koncentrera dig under dina dagliga uppgifter. Det är också möjligt att du lätt irriteras.

4. 
   

   
   Observera en nedsatt syn. Du är uttorkad om din vision blir suddig. Eftersom dina ögon börjar torka kommer de så småningom att skada dig och irritera dig.

5. 
   

   
   Var uppmärksam på smärtorna. Din kropp behöver vatten för att fungera korrekt, varför du upplever många värk och smärta när du är uttorkad. Vanliga symtom på uttorkning är huvudvärk och muskelkramper.
   • Huvudvärk kan också orsaka förvirring och yrsel.
   • Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning kan du få muskelkramper före eller efter träning.

Del 2 Sök läkare

1. 
   

   
   
   
   Vi ses på akutmottagningen. Om du har svår uttorkning måste du gå till akutmottagningen. Mild uttorkning kan behandlas hemma, men svår uttorkning kräver läkarvård. Sök omedelbart läkare om du får något av följande symtom:
   • letargi
   • förvirring
   • yrsel
   • ingen urin under 8 timmar
   • en svag eller snabb puls
   • avföring färgad med blod eller svart
   • diarré i mer än 24 timmar
   • en oförmåga att hålla sig hydratiserad

2. 
   

   
   Pröva vid behov. Vid svår uttorkning kommer din läkare att ta dig igenom rutinprov som hjälper dig att identifiera de underliggande orsakerna till ditt problem. De kommer också att låta honom hitta de mest lämpliga behandlingarna.
   • Elektrolytobalans, diabetes eller njurproblem kan vara inblandade och din läkare kan ha ett blodprov för att kontrollera det. Valet av behandling beror på den underliggande orsaken till din uttorkning.
   • För att hitta den lämpligaste behandlingen kommer din läkare att försöka bestämma din nivå av uttorkning. I så fall måste du ta med ett urinprov för analys.

3. 
   

   
   Lär dig hur man kan återvinna förlorade vätskor. Att ersätta förlorade vätskor är det enda sättet att behandla dehydrering. För de flesta friska vuxna handlar det om att dricka vatten. För små barn kan speciallösningar av vatten och salt behövas för att ersätta förlorade vätskor.
   • Vid uttorkning kommer din läkare att be dig att inte dricka sockerhaltiga drycker eller fruktjuice. Han kan rekommendera energidrycker baserade på faktorer som dina elektrolytnivåer.
   • Svår dehydrering kan behandlas med intravenösa vätskor.

Del 3 Förhindra uttorkning

1. 
   

   
   Fukta före och under dina övningar. Överdriven svett under träning är ofta orsaken till uttorkning. Innan du börjar intensiv träning, försök att hydrera dig själv ordentligt. Idealet skulle vara att börja din hydrering dagen före dina övningar. Om du till exempel vet att du ska springa ett maraton imorgon kan du prova att dricka mer vatten idag.
   • Drick vatten tills urinen är klar eller svagt gul.
   • Håll alltid en flaska vatten på dig när du tränar. Drick då och då för att återvinna vätskan som du tappar genom att svettas.

2. 
   

   
   Drick mer vätska när du är sjuk. Kräkningar, diarré eller feber dehydrerar så småningom kroppen. Sträva efter att dricka mer vätskor och särskilt mer vatten när du är sjuk.
   • Om du kämpar för att hålla dig hydratiserad kan du också äta gelé eller suga glass eller krossad is.

3. 
   

   
   Drick mer vätska när det är varmt eller kallt. Extremt varmt eller extremt kallt väder kan leda till uttorkning. När det är väldigt kallt eller varmt bör du försöka dricka mer vatten. Detta kommer att hjälpa till att förhindra uttorkning i framtiden.
   • Vid varmt eller kallt väder, var uppmärksam på fysiska symtom som torrhet i huden eller händerna. Drick vatten omedelbart för att återvinna förlorade vätskor om du börjar visa tecken på uttorkning.