Hur man kan bli av med lårsmärta

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Minska smärta med RICE-metoden
• Metod 2 Lindra smärta på ett annat sätt
• Metod 3 Förstå lårsmärtan

Det finns i allmänhet tre grupper av muskler i låren som kan orsaka smärta. Det är hamstringsmusklerna som är belägna på baksidan, quadriceps som är i nivå med den främre delen och slutligen adduktormusklerna inuti låret. Quadriceps och hamstrings löper i allmänhet hög risk för hög spänning, eftersom de korsar höft- och knäleden, stör böjning och rätning av benen och kan skadas under ett hopp, springa eller öva. olika idrottsgrenar. Om du känner smärta i låret, vet att det finns tekniker som du kan försöka lugna ner dem.

stadier

Metod 1 Minska smärta med RICE-metoden

1. Prova RICE-metoden. När du känner smärta i låret kan du omedelbart använda RICE-metoden. Det är faktiskt första hjälpen behandlingar som kan hjälpa till att minska inflammation och smärta, samt hjälpa till att läka. Denna metod används för att behandla muskelsår, blåmärken, sprains och andra skador. Du kan använda det de första två dagarna efter att du har skadat. RICE-metoden följer 4 mycket specifika koncept.
   • vila
   • is
   • kompression
   • höjd

2. 
   

   
   Vila och skydda benet. Det allra första du behöver göra när du har intryck av att få en muskelspänning på låret är att stoppa allt du gör som en aktivitet. Om du under dessa förhållanden fortsätter att träna eller anlita en muskel i denna del av kroppen som ger dig smärta, vet att du kommer att kunna mer skada dig. Det är viktigt att du kan bevara benet från fysisk aktivitet som kräver användning av låren. Du måste lägga musklerna i vila i minst en eller två dagar.
   • Undvik så snart som möjligt att sluta luta dig på detta ben. Du måste sitta eller ligga i en så bekväm position som möjligt.

3. 
   

   
   
   
   Sätt is på såret. Nästa steg är att lägga en isficka på låret där du känner smärta. I själva verket begränsar blodflödet något kallt på en skada, vilket kan minska smärtan. Denna teknik hjälper också till att minska akut inflammation och svullnad.
   • Applicera ispaketet i 10 till 15 minuter åt gången varje timme under de första 24 timmarna av skadan, utom när du sover.
   • Efter de första 24 timmarna kan du återuppta ispåföringsprocessen fyra till fem gånger om dagen eller varannan eller tre timmar.
   • Du kan använda antingen kommersiella isförpackningar eller frysta grönsakspåsar som frysta ärter. Ärtorna är små nog för att lätt anpassa sig till benets form. Du kan också fylla en gammal lång risstrumpa och förvara den i frysen tills du behöver den.
   • Det är starkt avskräckt att lägga is direkt på huden. Tänk alltid på att förpacka den i ett praktiskt tillbehör (som t-shirt eller handduk) för att skydda huden.

4. 
   

   
   
   
   Använd komprimering. Du måste använda kompressionsshorts eller linda in den skadade delen med ett kompressionsbandage. Faktum är att shortsen eller bandagen gör det möjligt att minska svullnaden genom att begränsa svullnaden vid denna del. Komprimeringen fungerar också som ett stöd för den skadade delen.
   • Bandaget bör vara hårt lindat för att utöva måttligt tryck, men inte så hårt att det orsakar svullnad eller avbryter blodflödet.
   • Börja med att linda in toppen av benet, det vill säga ovanför såret.
   • När svullnaden är borta behöver du inte växa.
   • Om du märker att smärtan ökar med kompressionsbandage kommer det att innebära att bandaget är för hårt och du måste lossa det.

5. 
   

   
   Lyft benet. Du måste lyfta benet genom att hålla det ovanför hjärtat så länge som möjligt. Denna åtgärd minskar svullnad.
   • Om du inte kan lyfta benet ovanför ditt hjärta, försök att hålla det parallellt med golvet.
   • Efter den första eller andra dagen måste du flytta lite mer varje timme eller så. Gå långsamt och långsamt och undvik att göra för mycket. Du kan förvärra saker genom att skada lårmusklerna igen.

Metod 2 Lindra smärta på ett annat sätt

1. 
   

   
   Undvik skadliga faktorer. Under återhämtningsfasen är det viktigt att du undviker de skadliga faktorerna under de första 24 till 72 timmarna efter skadan. De skadliga faktorerna i fråga är följande:
   • värme: du måste undvika värme i den utsträckning det kan öka blödningen och svullnaden på såret;
   • Alkohol: Alkohol ökar svullnad, blödning och förseningar läkning;
   • fysisk aktivitet eller löpning: denna typ av aktivitet förvärrar skadan och ökar blödning och svullnad;
   • massage: massage kan vara till stor hjälp efter den första återhämtningsperioden, men bör undvikas under de första 72 timmarna;
   • efter 48 till 72 timmar kan du prova några av dessa metoder.

2. 
   

   
   Ta smärtstillande medel. Under de första dagarna kan du ta receptfria mediciner för att lindra smärtan du känner i låret. Dessa läkemedel kan också minska inflammation.
   • Du kan ta receptfria smärtstillande medel som libuprofen och lacetaminophen för att minska inflammation och smärta.

3. 
   

   
   Använd en värmekälla. Värmen kan ha en lugnande effekt på en öm muskel och spänd genom att ligga för att slappna av. Det underlättar också blodcirkulationen inuti muskeln. Du bör undvika att applicera en värmekälla på en akut smärta eller ett nytt sår. Det är lämpligt att vänta minst 48 till 72 timmar innan värmekällan appliceras på den del av låret där du har ont.
   • När den erforderliga tiden är över kan du applicera värme på såret i 15 minuter, tre till fyra gånger om dagen.
   • Du kan använda en varm kompress, en varmpackning, en värmedyna eller en varmvattenflaska. Det är också möjligt att ta ett varmt bad.
   • Värme är ett effektivt sätt att lindra kronisk muskelsmärta eller artrit smärta.

4. 
   

   
   Växla kyla och heta. Om du efteråt kan gå på låret utan att känna smärta, kan du växla mellan varmt och kallt. Denna åtgärd kan bidra till att minska svullnad och smärta.
   • Börja med att applicera en värmekälla i två minuter, följt av en sval källa i en minut. Upprepa denna process sex gånger.
   • Du måste upprepa hela processen två gånger om dagen.

5. 
   

   
   Använd en magisk rullning. Om du lyckas efter att ha gått på låret utan att känna någon smärta, överväg att prata med din fysioterapeut eller personlig tränare om att använda en magisk rulle för att sträcka och massera musklerna i det skadade låret.
   • Den magiska rullen är faktiskt ett skumrör som du placerar under det skadade benet för att utföra rörelser fram och tillbaka.
   • Om du tror att du kan upprepa denna övning på båda sidor. Detta kan vara användbart för att förebygga andra skador.

6. 
   

   
   Ta ett Epsom saltbad. Epsomsalt är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra smärta i ömma muskler. Genom att ta ett varmt saltbad från Epsom kan du njuta av både värmen i vattnet och fördelarna med salt.
   • Fyll badkaret med vatten som är varmare än varmt, men som inte bränner huden. Häll minst en kopp Epsom-salt, men vet att du fortfarande kan lägga mer. Sitt i badkaret och stanna där i upp till 20 minuter.

7. 
   

   
   Prova en massage på låret. När den akuta smärtan är borta och låret återställs bör du försöka massera benet. Du kan lyckas lindra smärta genom att utöva ett milt tryck.
   • Gör arbetet med att stryka benet uppåt genom att knåda musklerna med händerna eller utöva ett mer intensivt tryck längs muskeln.
   • Besök en massageterapeut om lårskadorna är allvarliga eller om du inte är säker på hur du kan massera låret hemma.

8. 
   

   
   Gör några stretchövningar. Sträckning kan hjälpa till att begränsa skadorna och risken för en ny skada. Sträckningsövningar är särskilt användbara om du skadas i hamstrings (som finns på baksidan av låret) eller om du känner smärta i låren. Din fysioterapeut eller läkare hjälper dig vanligtvis att avgöra om stretch är den mest lämpliga metoden för dig.
   • Försök att anta grodans hållning. Sätt dig själv i knät och sprid dem så långt du kan genom att stabilisera dig själv på dina händer. Se sedan till att dina skinn är parallella. Krulla ryggen så att magen kommer ut och skinkorna skjuts tillbaka. Om du är mer flexibel kan du sänka dig själv till underarmsnivån. Du bör känna att du sträcker dig inuti låren.
   • För att uppnå en bra sträcka av hamstringsmuskler sitter du bara på golvet med ett ben utsträckt och det andra vikta. Luta dig sedan mot det utsträckta benet och roterar vid höfterna. Du måste kunna känna sträckan på baksidan av låret. Håll detta läge i 30 sekunder och byt sedan ben för att återuppta processen. Du kan också peka båda fötterna framför dig och böja dig över höften och försöka röra tårna.
   • För att sträcka fyrdubblarna måste du stå och luta dig på en stol eller en vägg för att hålla balansen. Böj knäet och håll foten så nära skinkorna som möjligt. Du måste känna effekten av sträckning i den främre delen av låret.

9. 
   

   
   Konsultera din läkare. Du bör se din läkare så snart som möjligt om du omedelbart efter skadan inte kan luta dig på det skadade benet eller om du inte kan ta mer än fyra steg utan att känna svår smärta.
   • Du kan också rådfråga din läkare om smärta eller obehag inte förbättras med RICE-metoden under fem till sju dagar.
   • Sjukgymnastik kan vara nödvändig vid allvarliga skador. Du bör kontakta din läkare för att rekommendera en fysioterapeut eller massageterapeut.

Metod 3 Förstå lårsmärtan

1. 
   

   
   Bestäm orsaken till muskelspänning i låret. Muskelsträckning i låret kan vara mycket smärtsamt, och detta händer vanligtvis när man åker skridskor, springer, styrketräning eller sparkar. Men de kan också sträckas precis som du går. Muskelförlängning av låret kan förekomma när som helst, förutsatt att det är en plötslig stretch. Detta kan också förekomma på alla delar längs musklerna.
   • Det är mycket viktigt att du kan värma och sträcka lårmusklerna innan du tränar. Om dessa muskler inte sträcker sig som de borde veta att det finns en god chans att de är sammandragna och skadade.

2. 
   

   
   Känn igen symptomen på muskelsträckning i låret. Det vanligaste symptom som känner igen muskelsträckning i låret är känslan av plötslig, intensiv smärta på muskeln. Beroende på den drabbade muskeln kan du känna denna smärta i framsidan, baksidan eller insidan av låret eller i knä, höft, ull.
   • En del människor säger också att de hör eller känner en nedbrytning.
   • Det är mycket vanligt att observera svullnad, blåmärken eller ömhet i skadans område på kort tid, vanligtvis några minuter till några timmar.
   • Du kan också känna dig lite svag, oförmögen att gå eller luta dig på benet.

3. 
   

   
   Känn riskfaktorerna. Det är viktigt för dig att vara medveten om riskfaktorerna för lårskador. Lårsmärta uppstår vanligtvis vid skada i denna del av benet. Vissa människor är mycket mer utsatta än andra. Det finns flera viktiga riskfaktorer som är relaterade till skadorna i lårmuskeln.
   • Träning av alla sportaktiviteter som involverar löpning, s och sparkar, särskilt när man inte tillbringar tillräckligt med tid för att sträcka musklerna innan man börjar. Dans och andra energiska aktiviteter kan också ge dig en ganska hög risk.
   • En historia av muskelskada Framre muskelskador i låret försvagar muskeln och utsätter den ytterligare för nya skador.
   • Börjar träna fysisk aktivitet när du är i en dålig situation eller innan musklerna är ordentligt sträckta.
   • Den muskulära obalansen. Eftersom hamstrings och quads fungerar synergistiskt, förutom adduktorer, bör du komma ihåg att om en grupp muskler är starkare än den andra, kan det vara smärta i den svagaste uppsättningen.

4. 
   

   
   Konsultera din läkare. Det mesta av smärtan i låret kommer att vara med de metoder som anges ovan. Ibland kan dessa sjukdomar emellertid inte bero på sträckning, förorening, kramp eller öm muskel, men kan vara ett symptom på en mycket allvarligare sjukdom. Du bör definitivt konsultera din läkare om du har kronisk smärta som inte förbättras och inte låter dig luta dig på benet efter några dagar. Gör samma sak om du märker onormal svullnad (eller blåmärken) eller hembehandlingar inte är effektiva.
   • Om du har haft en skada som har fått dig smärta i låren bör du rådfråga din läkare om du tycker att det är något allvarligt.
   • Om du inte är säker på orsaken till smärtan i låret kan du ringa din läkare så snart du börjar känna det så att du kan vara säker.

• Tänk på att det bästa sättet att undvika andra muskelskador i låret är att alltid värma upp och sträcka innan du utövar intensiv aktivitet eller sport.