Hur man förbereder sig för ett simmöte

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Förbered dagen innan
• råd
• varningar
• De element du behöver för simning möts

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 87 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Simhändelser hjälper till att testa simmare, teknik och koncentration av simmare i en mycket konkurrenskraftig miljö. För att kunna ge det bästa av dig under en simtur är det viktigt att du har vilat väl, att du är vaken och full av energi från början av ditt möte. Det kräver organisation och ansträngning från din sida, men det är väl värt det - att vara i toppform på ditt möte kan göra skillnad mellan bra prestanda och enastående prestanda!

stadier

Metod 1 av 3:
Förbered dagen innan

1. 4 Gå in i poolen och simma. Gå inte illa eller gå inte för snabbt. Gå in dit och sträck sedan för att känna vattnet. Övningar är lämpliga under dessa omständigheter.
   • Om du känner behovet av att gå snabbt, gör en snabb figurhuvud men överskrider inte 80 procent av din maximala hastighet. Se till att dina pauser tillåter dig att vila tillräckligt. Detta kommer att främja blodcirkulationen, ge dig ett gott humör för simning; och du kommer att hålla dig i form för det stora spelet. Målet är att behåll din energi samtidigt som du håller din kropp i gott skick samtidigt.
   reklam

råd

• Kom ihåg att alltid hålla dina dykglasögon och mössan stängda hela tiden, och följ skylten för att hålla dig förberedd för ditt evenemang.
• Du bör alltid göra stretchövningar innan ditt möte; sträcker sig i cirka 20 minuter, gör armdragen och sträcker ut de fyra delarna av armen, särskilt för simmare som använder bröststräckningstekniken.
• Tänk aldrig på att du kommer att förlora. Det skulle sakta ner dig lite.
• Bara slappna av, var inte stressad över någonting och ha kul, dejting är en utmärkt möjlighet att få kontakt med vänner och få nya.
• Var inte nervös. Det kan påverka din prestanda.
• Bli inte trött under träningen dagen innan.
• Det skulle vara en bra idé att lyfta fötterna i ungefär en timme medan du vilar. Ligg på ryggen och lägg fötterna på en stol. Andas långsamt och djupt. Det är en bra tid att börja visualisera dina löpstrategier eller göra avslappningsövningar.
• Skriv dina bevis på papper så att du inte missar något.
• Möt tidigt för att undvika stress.
• Om du har ett barn som ska simma (ditt barn), skriv alla hans / varma upp / hallnummer på armen så att han inte glömmer det.
• Föräldrar, du kan vara motvillig när det gäller att låta din lilla möta ett annat barn, snarare än dig, under simningen. Ursäkta att jag sprängde din bubbla, men det är självisk från din sida. Du upptar en plats i lagutrymme medan du hellre skulle kunna bära dig själv som volontär. Om ditt barn inte kan agera utan din hjälp, dra tillbaka och låt tränarna / andra simmare ta hand om honom. Återigen var de juniorsimmare och de vet vad utbildning är.
• Håll dig varm när du inte simmar. Bär dina favoritjoggingbyxor och din mest bekväma tröja. Mer än 80% av ditt blod finns i buken (mage, bröst), så se till att alltid täcka denna del, medan du undviker användning av våta handdukar.
• Speciellt under sommaren måste du dricka ett ton vatten. Fyra till sex flaskor vatten kan vara tillräckligt för mötet. Håll fast vid en flaska Gatorade och ta ett slurk om före / efter tävlingarna. För mycket Gatorade kommer att orsaka ökningen av socker i blodet, vilket kommer att få dig att regressera precis när du behöver energi. Det tar två veckor att helt återhämta sig från uttorkningSå ta inte en chans !!
• Det är svårt att köra om du vill kissa. Se till att göra detta innan det händer.
• När du förbereder dig att simma några minuter före din körning, öka blodcirkulationen i kroppen genom att hoppa, skaka dina armar etc.
• Fråga alltid din coach om råd innan du badar. Han vet bättre och kan alltid ge dig några tips.
• Även om socker ska göra dig hyperaktiv, kommer det inte att vara fallet. Om du känner behov av att ta något sött, skulle ett litet råd göra susen.
• Ät lite efter varje lopp. Detta sparar dig från att känna lusten att äta mycket i slutet av ditt möte. Att äta överflödigt efter ditt möte kommer att påverka ditt resultat nästa dag negativt.
• Släpp dig själv. Detta måste komma naturligt i vanor hos de mest erfarna idrottare och pacemakers skiljer sig från en person till en annan. Musik och visualisering tenderar att hjälpa i denna riktning. När du släpper dig känner du dig helt säker på att du kommer att vinna.
• Även om det är svårt att vara nervös före loppet är det viktigt att inte falla i fällan med överhettning. 30 minuter före ditt evenemang måste du göra en uppvärmning på ett 4x1-område, följt av en omgång s på ett område av 8x1 eller en sådan variation. Efter det kan du lugna dig genom att göra två eller några varv med fokus på din simningsteknik. Så snart du är klar med uppvärmningen, gå upp ur poolen omedelbart och dra inte in dit. Gå tillbaka till ditt vilaområde och låt en av dina tränare / specialister / lagkamrater ge dig en massage. Koppla av kroppen innan du kör.
• Köp av en hopfällbar säng är något som många idrottare gör för att koppla av. Det gör att de också kan hitta en plats att ligga ner för massage.

reklam

varningar

• Ta inte mycket socker - den konstgjorda energin gör dig inte mer skicklig i vattnet.
• Ät inte för mycket. Du kanske känner dig sömnberövad men frestas inte att konsumera stora mängder glykogen för att kompensera för förlorad energi. Håll dig fast vid en 3000-kaloridiet under tävlingsdagarna och fyll på mat efter har avslutat simningssessionen, särskilt livsmedel som innehåller mycket protein. För mycket mat innan mötet kommer att tynga dig, garanterat.
• Under mötet ska du vara i "zen" -läge. Oroa dig inte för vad som händer runt dig, bara blunda och slappna av.
• Det är alltid bättre att värma upp än att ta en dusch. Dusch ger bara en konstgjord eld.
• Drick aldrig någon form av energidryck (Monster, 5-timmars energi), kaffe, alkoholfria drycker på tävlingsdagen, det kommer bara att tömma dig från dina elektrolyter och sträcka dina muskler.

reklam

De element du behöver för simning möts

• Dykglasögon
• Badmössa
• Jersey för träning och löpning
• Handduk (vanligtvis ett för varje evenemang och ett för uppvärmning)
• Lämpliga kläder (av pullovertyp eller tröja); sitta inte rätt i din skjorta utan kläder mellan varje evenemang
• Flaskor som innehåller vatten

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"