Hur man tränar för en halv maraton

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Förbered dig på träning för ett halvmaraton
• råd

Medförfattare till denna artikel är Tyler Courville. Tyler Courville är ambassadör för Salomon Running-varumärket. Han tävlade i tio berg- och dultrafondävlingar över USA och Nepal och vann Crystal Mountain Marathon 2018.

Att förbereda sig ordentligt för ett halvmaraton, ett svårt lopp på 21 kilometer, kräver mer deltagande än en enkel registrering och en daglig jogga. Det är bäst att ta ett träningsprogram och göra nödvändiga förändringar i din livsstil för det lopp du vill vinna eller bara för att nå mållinjen. Den här artikeln innehåller information som hjälper dig att förbereda dig mentalt och fysiskt för den stora dagen.

stadier

Del 1 av 3:
Förbered dig på träning för ett halvmaraton

1. 4 Njut av loppet. Utöva din träning i praktiken och se till att reglera din takt för att kunna nå mållinjen.
   • Om du var tvungen att stoppa och gå under loppet spelar det ingen roll. Fortsätt bara loppet när du känner dig redo.
   • Be dina vänner och familj att heja på dig, det kommer att ge dig lite extra motivation att nå mållinjen.
   reklam

råd

• Köp ett par löparskor för träning och en till maraton och se till att du är i din storlek. Du kan behöva köpa fler par för träning om du tränar länge. Skorna bör bytas ut varje 500 till 800 kilometer.
• Arbeta med din motivation för D-Day från första dagen och kom ihåg alla orsaker till varför du springer ett halvmaraton. Din träning kommer inte att lyckas om du inte är motiverad. Det kommer att finnas dagar då du undrar varför du fattade detta beslut: så arbeta hårt fysiskt och håll ditt sinne fokuserat på ditt mål.
• Minska dina chanser att skada dig själv genom att lägga is på smärtan innan de blir våta och genom att planera återhämtningsdagar i ditt program.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"