Hur man lindrar en torticollis

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Behandla din torticollis hemma
• Metod 2 Begär medicinsk behandling

Torticollis kan ha olika svårighetsgrader, från mild styvhet till svår och akut smärta. Hembehandlingar fungerar generellt bra för mild torticollis som bara visas en gång, men allvarliga torticollis och kroniska nacksmärta måste behandlas av en professionell.

stadier

Metod 1 Behandla din torticollis hemma

1. 
   

   
   Använd ett smärtstillande medel som säljs utan recept. Till exempel kan du ta aspirin, libuprofen eller naproxen.
   • Dessa typer av antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att minska svullnad och lindra smärta.
   • Innan du använder medicin utan disk, bör du se till att du inte tar andra läkemedel som kan störa negativt med detta läkemedel. Dessutom måste du också se till att du inte har några andra medicinska problem som hindrar dig från att använda den här typen av medicin. Till exempel bör en person som lider av dulcers undvika att ta aspirin.
   • Var medveten om att medicin utan smärta endast ger tillfällig lindring. Tror inte att smärta omedelbart försvinner indikerar att du har läkt din torticollis, eftersom du kan förvärra förlängningen genom att tvinga för mycket på den.

2. 
   

   
   
   
   Applicera en kall, varm kompress. Kyla och värme kan hjälpa till att lindra en styv nacke, men för bästa resultat bör du överväga att växla dem.
   • Börja med att applicera ett ispaket i 7 till 20 minuter. Förkylning kan minska inflammation och du måste applicera den först. Du kan göra detta med en påse med frysta grönsaker eller glass i en handduk eftersom du aldrig ska applicera is direkt på din hud.
   • Ta en varm dusch, använd en varmvattenflaska eller använd en varm kompress, ställ in på lägsta möjliga temperatur och applicera den på din hals. Applicera värme var 10 till 15 minuter eller mindre. Värme lindrar ömma muskler, men det kan förvärra inflammation om du applicerar det för ofta.
   • Ta en paus. Du kan växla mellan kallt och varmt under dagen om det behövs, men du bör låta musklerna i nacken gå i 30 minuter eller mer mellan varje applicering så att nacken kan stabilisera.

3. 
   

   
   
   
   Vila din nacke. Ligg på ryggen flera gånger under dagen så att din hals kan vila från den ansträngning den stöder genom att hålla huvudet upprätt.
   • Ligg inte på magen, eftersom du måste vända huvudet för att stanna i den här positionen. Din hals ska vara rak medan du ligger.
   • Om torticollis inte är tillräckligt allvarlig för att förhindra dig att ligga, måste du ändå minska din aktivitet i flera dagar. Lyft inte tunga föremål eller vrid huvudet i minst två till tre veckor.Undvik att springa, spela fotboll, golf, dansa, lyfta vikt eller göra andra ansträngande övningar.
   • Vila inte för mycket heller. Om du inte gör något annat som du ligger hela dagen, blir musklerna i nacken svagare. I slutändan, när du tvingas återuppta dina normala dagliga aktiviteter, är det mer troligt att du skadar nacken igen. Växla mellan viloperioder och perioder med icke-trött aktivitet under dagen.

4. 
   

   
   Stöd din nacke. Bär en halsduk eller turtleneck för att försiktigt stödja din nacke under dagen. Annars kan du också lägga en kudde bakom huvudet medan du arbetar.
   • Som en allmän regel är det inte nödvändigt att använda ett styvt stöd. Om du inte är van vid det, kan styvt stöd faktiskt förvärra problemet eller orsaka smärta i andra delar av kroppen, till exempel i ryggen. Oftast räcker smidigt stöd.

5. 
   

   
   Sträck försiktigt nacken. Flytta långsamt din hals till ena sidan och sedan till den andra, håll den på plats i 30 sekunder mellan varje rotation.
   • Sträck halsen på sidorna och framåt, men undvik att sträcka den för långt tillbaka, eftersom denna rörelse ofta förvärrar torticollis.
   • Sträck halsen så långt som smärta tillåter. Försök inte tvinga dig själv trots smärtan och gör inte dessa övningar för snabbt.

6. 
   

   
   Massera din hals försiktigt. Använd fingrarna för att försiktigt gnugga din hals, nära torticollis, upp till tre minuter.
   • Tryck inte för hårt och stoppa omedelbart om det lätta trycket du utövar orsakar mer intensiv smärta.
   • Om du inte kan böja armarna på grund av smärta, be en vän eller familjemedlem att gnida detta område åt dig.

7. 
   

   
   Var uppmärksam på din hållning. Din hals ska vara rak när du sitter eller ligger, men håll inte din hals för hård för att behålla denna position.
   • Denna behandling är mer effektiv på lång sikt än på kort sikt, eftersom god hållning är nödvändig för att undvika styv nacke i framtiden.
   • Ligg på ryggen eller sidan medan du sover. Sov inte på magen eftersom den här positionen sätter din nacke i ett obekvämt läge. Se till att kudden inte är för hög för att inte böja ryggen och inte är för låg för att stödja huvudet ordentligt.
   • Undvik att sitta för länge med huvudet bockat för långt framåt. Ta pauser under dagen för att sträcka din nacke och röra dig.

Metod 2 Begär medicinsk behandling

1. 
   

   
   Konsultera en kiropraktor. En läkare som specialiserat sig på kiropraktik kan applicera en mild kraft på en led för att ersätta artiklar som inte längre är.
   • Kiropraktik är en säker och effektiv behandling för din hals för att eliminera orsaken till torticollis. Du kan också använda den för att eliminera orsaken till en nypad nerv.
   • De flesta kiropraktorer integrerar också fysioterapi och massage i sin praxis.

2. 
   

   
   Be din läkare att förskriva smärtstillande medel. Om smärtan inte svarar på smärtstillande medel utan disk efter flera dagar kan din läkare förskriva ett muskelavslappnande medel eller ett tricykliskt antidepressiva medel.
   • Muskelavslappnande medel minskar smärta och obehag som orsakas av överbelastade muskler.
   • Vissa antidepressiva medel ökar mängden neurotransmittorer i ryggraden, vilket minskar smärtsignalerna som skickas till hjärnan.

3. 
   

   
   Konsultera en sjukgymnast. De övningar och drag som föreskrivs av en läkare kan hjälpa dig omedelbart att lindra smärta medan du stärker dina muskler, vilket hjälper till att förhindra framtida torticollis.
   • En fysioterapeut kan lära dig specifika nackövningar och sträckor som kan hjälpa dig att läka på lång sikt. Terapeuten kommer förmodligen att be dig i början att göra dessa övningar på sitt kontor innan du kan göra dem ensamma hemma.
   • Traktioner är en specifik typ av terapi som lutar på ett system med vikter och remskivor för att sträcka din nacke. Du bör alltid öva på det under övervakning av en professionell och de fungerar bäst när torticollis är relaterat till irritation i nervroten.

4. 
   

   
   Be om nackstöd. Brösten ger hårt stöd för din nacke och hjälper till att lindra smärtan genom att minska trycket på nackmusklerna.
   • Du bör inte bära en nackstång mer än två veckor eftersom du kan försvaga musklerna i nacken om du bär den i mer än två veckor.

5. 
   

   
   Lär dig mer om steroidinjektioner. Din läkare kan injicera kortikosteroider i basen av nerverna och i lederna och musklerna i nacken.
   • Det är en behandling som är särskilt användbar vid torticollis orsakad av artrit.
   • På samma sätt kan din läkare injicera dig med bedövningsmedicin som lidokain i halsen.

6. 
   

   
   Ta reda på om kirurgi kan vara ett alternativ. Kirurgi används vanligtvis i fall där orsaken till problemet är i basen av nerverna eller i ryggmärgen.
   • Men de flesta torticollis orsakas inte av dessa typer av allvarliga störningar, så det är väldigt lite användning av kirurgiska ingrepp.

7. 
   

   
   Konsultera en akupunktör. En certifierad akupunktur kan sätta in sterila nålar i tryckpunkterna på kroppen för att lindra smärta.
   • Studiens resultat är delade om effektiviteten av denna behandling på torticollis, men du kan överväga det om du är benägen att ha kronisk torticollis.

8. 
   

   
   Gör dig själv till en professionell massage. När massage utförs av en professionell kan det hjälpa dig att lindra smärta på lång sikt.
   • En professionell massage är en intressant lösning om din torticollis verkar bättre efter att ha gnuglat försiktigt.

9. 
   

   
   Läs om transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). Under en TENS placeras elektroder på huden och små elektriska pulser skickas genom elektroderna för att lindra smärta.
   • Det finns ökande medicinska bevis för att TENS kan vara användbara för många typer av smärta om det används vid rätt frekvens och intensitet.
   • Även om du kan köpa TENS-enheter för privat bruk, rekommenderas att du tar denna behandling till en läkare för bästa resultat.