Hur man övervinner passivitet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Utforska utbyten med andra
• Del 2 Säg nej
• Del 3 Sentrainer för att vara säkrare

Det är viktigt att ta hänsyn till andras känslor. Det senare behöver dock inte systematiskt ersätta ditt. Du tillåter andra att missbruka dig och njuta av din vänlighet när du är för passiv. Slutresultatet är ofta en ansamling av förargelse och frustration. För mycket passivitet kan också ha en skadlig effekt på ditt självförtroende och självkänsla. Det motsatta, för aggressiva, är inte särskilt användbart. Aggressivt beteende är ofta ett tecken på att lura, det är dåligt och värdelöst. Sjukförsäkring innebär å andra sidan att du har lärt dig att uttrycka dina känslor och behov utan att förlita eller skada andra. Det är viktigt att hitta en balans i dina interaktioner med andra på ett hälsosamt, korrekt och lämpligt sätt.

stadier

Del 1 Utforska utbyten med andra

1. 
   

   
   Utvärdera din personliga utbytestil. Det är viktigt att du förstår din egen stil innan du bestämmer dig för att ändra något. Små justeringar räcker om du redan är säker på dig själv på de flesta områden i ditt liv. Trots allt är skillnaden mellan försäkring och aggression ganska tunn. Du kan dock vara lite för passiv i följande fall:
   • du uttrycker inte din åsikt
   • du håller tyst för det mesta
   • du säger ja när du faktiskt vill säga nej
   • du accepterar fortfarande ansvar när du redan har mycket

2. 
   

   
   Utforska rädsla. Det är möjligt att du är rädd för att kränka andra när du befinner dig att inte säga nej till dem och har problem med att försvara dig själv. Fråga dig själv vad som verkligen skrämmer dig när du upptäcker att du har varit för passiv i en given situation. Kom ihåg att det enda sättet att övervinna rädsla är att erkänna dess existens.
   • Du snedvrider ditt tänkande när du säger att du "måste" få andras samtycke. Du ställer orealistiska förväntningar när du börjar tänka att du måste göra något och att du måste göra en lista med uppgifter.
   • Vad andra tycker om dig återspeglar inte vad du är värd. Det är snarare en återspegling av den andras problem.

3. 
   

   
   
   
   Fråga dig själv under vilka omständigheter du troligtvis är rädd. Rädslan för att bli avvisad eller få vedergällning ligger ofta före rädslan för att inte gå med på det. Med andra ord, du kan vara passiv i vissa situationer eftersom du är rädd för de möjliga konsekvenserna av större försäkringar. Att reflektera över den potentiella verkligheten av dessa represalier och hur man ska hantera dem om de är det är ett bra sätt att hjälpa dig i denna process. Ställ dig själv följande frågor.
   • Vad fruktar du om du är mer säker på dig själv?
   • Vilka är dina specifika bevis på att personen kommer att slå tillbaka? Har hon gjort det tidigare, till exempel?
   • Vad är dina bevis för att veta att personen inte kommer att slå tillbaka?
   • Vad tror du att det kommer att hända i verkligheten?
   • Vad kan du göra för att skydda dig mot dessa repressalier?

4. 
   

   
   
   
   Avstå från ansvaret för att ta på sig andras känslor. Du kan ibland hindra dig själv från att vara säker på dig själv eftersom du inte vill skada känslorna hos den andra. Men vi kommer ibland att missförstå dina avsikter, även om ditt syfte är motiverat. Du bör inte göra någonting du inte vill göra eller hålla dig själv tillbaka för att undvika att skada någons känslor.
   • Du är inte utan hjärta när du är säker på dig själv. Du bör alltid visa försäkringar på ett sätt som minimerar skadliga anmärkningar. Du bör också tänka på att detta inte alltid är möjligt.

5. 
   

   
   Släpp skulden. Ibland kan du göra det du inte vill göra eftersom du tror att du är den enda som kan göra det. Du känner dig skyldig men är inte rätt eller väldigt frisk för din självkänsla när det inte finns någon anledning att vara det.
   • Vi är i allmänhet ganska snarrådiga och vi kommer att hitta andra sätt att tillgodose våra behov. Det finns ingen skada i ditt att säga nej.
   • Andra kan försöka förmedla det faktum att du skulle göra det de (eller hon) ber dig till sitt eget bästa. Det är manipulerande och det är orättvist gentemot dig. Dina behov är också viktiga och om du tillåter denna manipulering, kommer du att hålla ett nag.

6. 
   

   
   Lär dig av din passivitet. Det är vanligtvis inte så trevligt att göra det du inte vill göra. På samma sätt är det hemskt att vara dörrmatten för någon annan. Du bör därför ta dig tid att fundera över vad som får dig att känna dig för passiv. Du kanske bestämmer dig för att lära dig att vara mer säker på dig själv, när du kommer ihåg att du inte ska låta dig tvivla på dig själv. Här är några saker du bör märka när du är passiv.
   • Känner du harsel, är du skadad eller deprimerad?
   • Hoppar ditt hjärta, din mage knutar och din andning saccele?
   • Lägg märke till dessa dåliga känslor och kom ihåg att du inte behöver överge dig själv bara för att tillgodose någon annans behov.
   • Ibland kan du vara glad att ha hjälpt någon och det är den typen av känsla du borde ha. Det är mycket troligt att du har varit för passiv och utnyttjat dig om du inte känner dig nöjd med vad du har gjort.

Del 2 Säg nej

1. 
   

   
   Vet vad du vill göra och inte göra. Det är troligt att du ofta tycker att du säger ja när du i själva verket vill säga nej, om du är lite mer passiv än du skulle vilja. Detta kan skapa interna spänningar och mycket harsel mot varandra. För att undvika detta är det viktigt att först veta vad du vill göra och vad du inte ska göra.
   • Fråga dig själv om det är något du vill göra när du frågar om en tjänst.
   • Om du tycker att du själv säger att det inte riktigt är så bör du stanna och fråga dig själv igen om det är något du vill göra. Du behöver inte övertyga dig själv om du verkligen vill göra det.

2. 
   

   
   Andas djupt. Detta gör att du kan återfå en viss känslomässig balans. Detta är viktigt och låter dig vara lugnare när du pratar.
   • Andas in genom näsan och känna dess passage genom luftvägarna och magen. Andas sedan ut genom munnen. Denna djupa andning påminner dig om att hålla dig lugn.
   • Försök att inte bli märkt när du andas hårt framför någon du pratar med.

3. 
   

   
   Säg fast att du inte kan idag. Vid första anblicken kan det verka ganska känsligt eftersom du brukade säga ja. Det är dock viktigt att sätta gränser för de omgivande. Här är fördelarna med större försäkringar:
   • du är mer säker på dig själv
   • vi respekterar dig mer
   • din självkänsla är bättre
   • du vet hur man fattar beslut
   • ditt jobb tilltalar dig mer
   • dina relationer är bättre

4. 
   

   
   Upprepa dina kommentarer med några ord. Du kan vara motståndskraftig mot ditt vägran, när vi brukade veta att du är ganska tillmötesgående. Det är dock viktigt att du håller dig ganska fast. Fortsätt att motsätta dig korta förnekelser i ett eller två ord varje gång du försöker hålla dig själv.
   • Du kan till exempel säga att du inte kan göra något sådant.
   • Du kan säga att du inte kommer att göra något sådant och så vidare.

5. 
   

   
   Säg nej. Det är dags att vara väldigt direkt och bara säga nej, om personen insisterar kraftigt. Den andra saknar helt klart respekt och det finns ingen anledning att fortsätta gå runt i cirklar. Just nu är det bara att säga nej.

6. 
   

   
   Diskutera alternativ. Ibland kan det vara svårt att säga nej på ett så direkt sätt. Om till exempel att behålla ditt jobb är en prioritering för dig kommer du förmodligen inte säga nej till din handledare och lämna. Försök istället att erbjuda ett alternativ när du är bunden till någon på kontrakt och inte bara kan säga nej. Du kan till exempel säga följande saker.
   • "Kan jag lägga fram ett nytt förslag? "
   • "Kan någon annan göra det? (Förklara varför du inte kan acceptera den här begäran).
   • Det kan vara bra att prata om vad som stör dig med den andra personen, om den personen inte vill höra om alternativ. Du kan säga honom att du förstår hans begäran, men att du har allvarliga reservationer om det och sedan prata om vad du är orolig för.

7. 
   

   
   Avsluta diskussionen. Vi kan insistera kraftigt, även om du klargjorde att du inte kan komma åt denna begäran. Det är bra på denna punkt att avsluta diskussionen innan situationen eskalerar.
   • Du kan säga att du måste lämna eller att din make väntar på dig och att du lämnar.
   • Du kan säga att diskussionen var intressant, men att du måste lämna, om det är en telefonintervju.
   • Du kan säga till en handledare att du bara inte kan göra det och att du är ledsen om du måste prata med honom.

Del 3 Sentrainer för att vara säkrare

1. 
   

   
   Bestäm dig för att vara mer säker på dig själv. Du bör förbinda dig att göra nödvändiga ändringar om du verkligen vill se resultat. Det kan vara bra att tänka på varför du vill tjäna försäkringar. Här är några av de möjliga skadliga konsekvenserna av för mycket passivitet.
   • Du kanske känner dig frustrerad när du undrar varför du låter något hända.
   • Du känner förbittring eftersom du känner att du utnyttjar dig själv.
   • Du kan ta till våld och verbal aggression när frustrationen har samlats och du kommer att reagera dåligt och förlora dina medel.
   • En depression kan kännas på grund av en känsla av maktlöshet och känslan av att ha ingen kontroll över situationer.

2. 
   

   
   Notera de områden där du vill vara mer självhäftande. Var så specifik som möjligt. Istället för att beskriva att du vill vara mer säker på dig själv på jobbet, kan du säga att du borde vara fastare med en av dina kollegor. Tänk på att det kan finnas vissa områden där du kommer att vara säkrare än andra. Hitta de specifika platserna där du behöver förbättra dig så att du kan vara mer säker på dig själv.

3. 
   

   
   Börja med en låg risk. Konsten att vara mer självförtroende är en färdighet som måste övas för att förbättra, liksom för alla färdigheter. Det är förmodligen bäst att öva sig på att vara säkrare med en nära och kära och sedan flytta till en mer riskfylld situation när du blir bättre. Din syster som återigen ber dig att handla för henne är till exempel ett bra exempel på en tid att få mer försäkring.
   • Kom ihåg att du fortfarande älskar personen när du har mer försäkring. Att säga nej betyder att erkänna dina behov, som är lika viktiga som andras.
   • Försök, om möjligt, träna med lågrisksituationer innan du går vidare till de som är mer känsliga.

4. 
   

   
   Upprepa vad du menar. Notera i förväg, när det är möjligt, vad du kommer att säga. Du kan upprepa dina ord innan du försäkrar dig i den här situationen.
   • Du kan först notera scenariot för att komma ihåg vad du ska säga.
   • Se till att du talar i första personen och inte genom att anklaga den andra personen. Du kan till exempel säga att du inte kunde behålla barnen idag och inte att din partner inte kan göra det.
   • Det kan också vara till hjälp att mentalt upprepa hela situationen. Använd din fantasi och dina mentala bilder för att se exakt vad du ska säga och göra under diskussionen. Låt dig som om du hade transporterats till rätt plats, så att du perfekt kunde leva denna diskussion i ditt huvud. Detta hjälper dig att minska ångesten du kan ha, särskilt om du försöker få mer försäkring för första gången.

5. 
   

   
   Planera tiden att prata. Det är viktigt att du väljer en tid som passar dig och den andra personen om du behöver diskutera något mer allvarligt. Prata med personen på ett jämnt och lugnt sätt, som du har upprepat, när diskussionen har börjat. Se till att du också uttrycker kroppsspråk på följande sätt:
   • blicken stänger,
   • en rak upp,
   • en liten lutning framåt när du pratar,
   • avslappnat ansikte,
   • Undvik alltför oroliga gester, som att vrida händerna, svänga eller vinka med benen, vilket kan göra att du är mindre säker på dig själv.

6. 
   

   
   Upprepa proceduren. Gå ner till din lista över platser där du vill ha mer försäkring. Det kommer att bli en andra natur för dig, även om du verkligen borde vilja ha det.