Hur man övervinner ensamhet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förstå känslor av ensamhet
• Metod 2 Trösta sig själv
• Metod 3 Socialisera igen
• Metod 4 Njut av hans ensamhet

Människor känner sig ensamma av många skäl, inklusive för att de har svårt att upprätthålla ett socialt liv och för att de avsiktligt isolerar sig själva. Vissa människor kanske till och med känner sig ensamma när de omges av andra människor eftersom de inte känner viktiga kontakter till dessa människor. Alla känner ensamhet vid en eller annan tid, men det är aldrig trevligt. Det är möjligt att hantera ensamhet på många sätt, inklusive att träffa andra människor, lära sig att uppskatta stunder ensam och återansluta med familjemedlemmar.

stadier

Metod 1 Förstå känslor av ensamhet

1. 
   

   
   Identifiera orsakerna som får dig att känna dig ensam. För att göra förändringar som verkligen kommer att hjälpa dig måste du ta lite tid för att förstå varför du känner dig ensam. Till exempel kanske du känner dig ensam eftersom du inte har tillräckligt med vänner, det är därför du går ut och får nya vänner. Du kan alltid känna dig ensam efter att ha fått nya vänner om din ensamhet är resultatet av för många vänner och en brist på uppriktiga kontakter. Ställ dig själv följande frågor för att hjälpa dig avgöra orsaken till din ensamhet.
   • När känner du dig mest ensam?
   • Får vissa människor att du känner dig ännu mer ensam när du är med dem?
   • Hur länge har du känt denna ensamhet?
   • Vad vill du göra när du känner dig ensam?

2. 
   

   
   
   
   Förvara en dagbok för att följa dina tankar och känslor. Dagboken kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor av ensamhet och det är också ett utmärkt sätt att koppla av. För att börja med din dagbok, välj en bekväm plats och ge dig själv minst 20 minuter om dagen att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du kände eller vad du trodde och du kan använda början på färdiga fraser, till exempel:
   • Jag känner mig ensam när ...
   • Jag känner mig ensam för ...   …
   • När började du känna dig ensam? Hur länge har du känt denna ensamhet?

3. 
   

   
   Gör lite meditation. En del forskning tyder på att meditation kan lugna de känslor som är förknippade med ensamhet och depression. Meditation är också ett bra sätt att bättre förstå din känsla av ensamhet och att börja förstå var den kommer ifrån. Inlärning av meditation tar tid, öva och kräver undervisning, så det skulle vara bättre för dig att hitta meditationskurser. Om du inte hittar en kurs i ditt område kan du också köpa kurser online eller på CD som kan hjälpa dig att meditera.
   • För att komma in i meditation, hitta ett lugnt ställe och lät dig lugn. Du kan sitta på en stol eller en kudde på golvet genom att korsa benen. Stäng ögonen och fokusera på din andning. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och försvinna.
   • Utan att öppna ögonen, observera världen omkring dig. Var också uppmärksam på hur du känner dig. Vad menar du? Vad känner du? Vad känner du, både fysiskt och känslomässigt?

4. 
   

   
   
   
   Överväg att prata med en terapeut om hur du mår. Det kan vara svårt att förstå varför du känner dig ensam och hur du kan övervinna dina känslor. En certifierad professionell kan hjälpa dig att förstå och arbeta med din känsla av ensamhet. Din känsla av ensamhet kan indikera att du är deprimerad eller har en annan underliggande psykologisk störning. Det kan vara bra att prata med en terapeut för att förstå vad som händer och att bestämma om den bästa lösningen.

Metod 2 Trösta sig själv

1. 
   

   
   Var medveten om att du inte är ensam. Känslan av ensamhet är en del av människans natur, men det kan få dig att känna att du inte är normal. Kontakta en vän eller familjemedlem och diskutera hur du känner för den här personen. När du diskuterar hur du känner för den här personen kan du också fråga om hon någonsin har känt på samma sätt. Du kommer att förstå att du inte är ensam om att kontakta någon och dela din erfarenhet.
   • Berätta till exempel för honom att du nyligen har känt dig ensam och att du vill veta om den här personen någonsin har känt på samma sätt.
   • Om du inte har vänner eller familjemedlemmar att prata med, kontakta en lärare, rådgivare eller präst.

2. 
   

   
   Gå vidare. Istället för att ständigt repasera dina känslor av ensamhet, gör aktiviteter som låter dig glömma. Gå en promenad, cykla eller läsa en bok. Utforska nya aktiviteter eller nya hobbyer och var inte rädd för att prova nya saker.Sådana upplevelser ger dig grunderna du kan diskutera under sociala situationer (när du pratar med andra människor) och du kan ha samtal som väcker andras nyfikenhet.
   • Ta hand. Tiden för att göra ingenting låter simmiscer känslan av ensamhet. Försvinna i ditt arbete eller hobbyer.

3. 
   

   
   Delta bara i sociala aktiviteter. Om du inte kan hitta någon du kan gå ut med hela tiden, bör det inte hindra dig att gå ut och ha kul. Om du till exempel vill gå ut på middag eller gå en film, gå till filmer eller restaurang. Även om det till en början verkar konstigt att göra aktiviteter ensamma som du vanligtvis gör med någon annan, berövar du inte dig själv. Det är inte konstigt att hitta dig själv ensam och göra vad du vill! När du kommer ihåg varför du gjorde dessa aktiviteter tidigare kan du njuta av den här aktiviteten igen.
   • Ta med dig en bok, en tidning eller en tidning när du går ut på middag eller tar en kaffe ensam för att hålla dig upptagen istället för att chatta med någon annan. Tänk på att människor med avsikt går ut ensam för att spendera tid på att ta hand om sig själva. Människor kommer inte alla att titta på dig och tror att du inte har vänner.
   • Du kan behöva lite tid för att vänja dig att gå ut ensam. Ge inte upp om du kände dig lite konstig under de första försöken.

4. 
   

   
   Överväg att ha ett husdjur. Om du verkligen har problem med ensamhet kan du överväga att anta en hund eller katt i ett djurskydd. Husdjur har åtföljt män i århundraden av en god anledning och du kommer att känna dig belönad när du kommer att få ditt husdags självförtroende och kärlek.
   • Var en ansvarsfull ägare. Se till att ditt husdjur är kastrerat och bestäm bara att ta ett djur in i ditt liv om du är beredd att hantera det dagligen.

Metod 3 Socialisera igen

1. 
   

   
   Bli engagerad i aktiviteter. För att få nya vänner måste du gå ut och engagera dig i aktiviteter. Överväg att gå med i ett idrottslag, delta i lektioner eller delta i ditt samhälle. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp som hanterar social ångest, även om den finns på Internet. Titta till exempel på Couchsurfing, Meetup eller webbplatsen för en lokal tidning för att hitta aktiviteter i ditt område.
   • Delta inte i dessa aktiviteter med den enda avsikten att få vänner eller träffa människor. Försök att gå utan speciella förväntningar och ha kul oavsett vad som händer. Leta efter gruppaktiviteter som intresserar dig, till exempel en bokklubb, en grupp i din kyrka, en valkampanj, en konsert eller en konstutställning.

2. 
   

   
   Utmana dig själv att ta det första steget i sociala relationer. Du måste ofta ta det första steget och bjuda in andra att göra aktiviteter tillsammans om du vill få nya vänner. Vänta inte på att andra ska närma sig dig, det är du som borde komma till dem. Fråga den här personen om han vill chatta eller om han vill ha kaffe. Du bör alltid visa ditt intresse för andra innan de kan bli intresserade av dig.
   • Håll dig själv när du försöker få vänner. Försök inte imponera på en person du just mött genom att ändra din personlighet. Detta skulle kunna avsluta denna nya vänskap redan innan den började.
   • Vet hur du lyssnar på andra. Var mycket försiktig när andra pratar. Det är viktigt att kunna svara på vad den andra personen just har sagt för att visa att du har lyssnat på henne eller att han eller hon kanske tror att du inte har något att göra med det.

3. 
   

   
   Tillbringa tid med din familj. Genom att göra ansträngningar för att fördjupa förhållandet med dina familjemedlemmar kan du finna dig själv ensam. Även om allt inte alltid var rosa med en av dina familjemedlemmar, kan du alltid försöka reparera detta förhållande genom att bjuda in någonstans. Till exempel kan du be den personen att du inte har sett på ett tag om han vill äta lunch eller kaffe med dig.
   • När du försöker bygga om eller fördjupa en relation med dina familjemedlemmar kan du använda olika strategier som du också skulle använda för att få nya vänner. Ta initiativet att undvika att denna person går ut, stannar själv och lyssnar på den.

4. 
   

   
   Gör din närvaro till en trevlig sak. Locka människor till dig genom att erbjuda dem ett trevligt företag. Ge dem komplimanger snarare än kritik. Om du vill komplimanger, hänvisa inte till andras kläder, vanor eller hår. Det är inte nödvändigt att påminna dem om att de har en liten fläck på skjortan medan de inte kan göra något åt ​​det. De föredrar att höra att du tycker att deras tröja är cool eller att du har läst deras artikel. Gör inte ett berg, men nämn en konversation som du gillar något relaterat till den här personen. Detta är ett av de bästa sätten att bryta isen som bygger förtroende över tid eftersom människor förstår att du inte är där för att kritisera dem.

5. 
   

   
   Gå med i en gemenskap på Internet. Ibland kan det vara lättare att få kontakt med människor på Internet än i verkligheten, men kom ihåg att Internet-interaktioner inte är en ersättning för personliga interaktioner. Vissa onlinemiljöer kan dock låta dig dela dina tankar och erfarenheter eller ställa frågor från människor i liknande situationer. Onlineforum erbjuder ofta dig möjlighet att hjälpa andra medan du hjälper dig själv.
   • Glöm inte din säkerhet när du är på Internet. Inte alla människor är vad de påstår sig vara och vissa rovdjur livnär sig på ensamhet från andra.

Metod 4 Njut av hans ensamhet

1. 
   

   
   Känner till skillnaden mellan de två typerna av ensamhet. En form av ensamhet uppstår när du inte är glad att vara ensam, medan den andra uppstår när du är glad att vara ensam. Det finns inget negativt med ensamhet och att vilja eller uppskatta att vara ensam. Tiden ensam kan vara användbar och rolig.

2. 
   

   
   Ansträng dig för att förbättra dig själv och göra dig lycklig. I allmänhet, när du ger större delen av din tid till andra, tenderar du att försumma din egen person. Om du genomgår en isoleringsperiod kan du dra nytta av det för att göra saker du vill göra för dig själv. Detta är en fantastisk möjlighet att göra det och du förtjänar att vara lycklig!

3. 
   

   
   Överväg att anmäla dig till ett gym. När du är upptagen, är en av de första sakerna du lägger åt sidan fysisk träning och vård av dig själv. Om du tillbringar mindre tid med andra än vanligt kan du prova att använda den här tiden för att träna. Om du tränar i ett gym, kan du till och med träffa nya vänner eller till och med kärlek!

4. 
   

   
   Lär dig att göra något nytt. Genom att ta dig tid att investera i en ny hobby kommer du att övervinna känslan av ensamhet, även om du utövar denna hobby ensam. Du kan lära dig att spela ett instrument, att rita eller dansa. Genom att lära dig dessa aktiviteter med andra människor kommer du att träffa nya människor medan du hittar ett kreativt utlopp för dina känslor. Förvandla din ensamhet till något vackert!
   • Förbered en god måltid eller tårta till dina grannar eller vänner. Förberedelsen av en måltid är en aktivitet som ger dig tillfredsställelse medan du kanaliserar din koncentration på din diet.
   • Överväg att gå med i en klubb för att träffa människor som delar samma passion som du.

5. 
   

   
   Gör något stort. Människor har ofta ett stort projekt i åtanke att de alltid hittar hundratals ursäkter att skjuta upp. Har du alltid velat skriva en bok eller göra en film? Använd din ensamhet som en ursäkt för att göra något bra. Och vem vet, det kan hjälpa andra människor med sina egna ensamheter.