Hur man hittar inre lugn

Innehåll

• stadier
• Del 1 Utveckla din inre fred
• Del 2 Arbeta med dina svårigheter

Tycker du ibland att ditt liv är för komplicerat? Känner du dig överväldigad? Det händer med alla. Lyckligtvis är det möjligt att bli av med de negativa påverkan som tynger ditt liv och hitta innerlig frid.Även om människor i allmänhet inte vet var de ska börja, finns det ett antal tekniker som kan användas på plats för att göra ditt liv fredligt. Oavsett om du försöker förändra små saker i ditt beteende eller för att du hoppas kunna ändra din livsstil helt, hjälper vi dig att hitta den inre freden du förtjänar.

stadier

Del 1 Utveckla din inre fred

1. 
   

   
   Andas. Att lära sig kontrollera din andning är en mycket enkel aktivitet, och det är också ett av de bästa sätten att uppnå en känsla av inre lugn. Andning är intimt kopplad till känslor. Om du andas långsamt och lär dig att andas djupt och regelbundet, blir du också känslomässig lugnare. Andningsövningar har visat sig sänka nivån av kortisol, som är stresshormonet, i kroppen. De aktiverar också vårt parasympatiska nervsystem, ibland beskrivet som motsvarande vilo- och matsmältningsfunktioner i vårt nervsystem. Så här fortsätter du:
   • sitta på ett bekvämt ställe
   • lägg ena handen på bröstet och den andra på magen
   • andas in djupt genom att blåsa upp magen och se till att bröstet inte lyfter
   • Håll andan några sekunder och andas sedan ut
   • upprepa övningen tills din andningsrytme blir regelbunden. Försök göra denna övning i minst 10 minuter varje dag

2. 
   

   
   
   
   Spela sport. Regelbunden fysisk aktivitet är den bästa gåvan du kan ge till din kropp och själ. För bra resultat bör du göra 30-60 minuter av hisnande aktiviteter (som simning, cykling, promenader eller löpning) 3 till 5 gånger i veckan. De gynnsamma effekterna av sport är många:
   • endorfiner och serotonin, som är "lyckans" neurotransmittorer, släpps ut i hjärnan, så du är i ett bättre humör
   • känslan av trötthet minskar och du känner dig mer energisk
   • sömnkvaliteten förbättras, även om du lider av kronisk sömnlöshet
   • predispositionen för vissa patologier, såsom hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, minskas

3. 
   

   
   Ta solen. Exponering för solen gör att kroppen kan producera vitamin D och öka mängden serotonin i kroppen. Konstgjorda ljus har inte dessa positiva effekter, så försök att spendera tid utomhus när du har möjlighet. Här är några exempel på utomhusaktiviteter:
   • spela sport
   • simma
   • picknick

4. 
   

   
   
   
   Försök att uppleva "flödet". Ett av de mest effektiva sätten att leva en upplevelse av inre lugn och glädje är att gå in i ett flödesläge. Du kanske befinner dig i ett flödestillstånd när du är helt upptagen av det du gör, så att du glömmer allt annat. Flödestillståndet kan manifesteras när vi gör något som vi älskar och som kräver att vi möter utmaningar i omfattning av våra förmågor.
   • Gör saker du gillar. Det kan vara vad som helst, vare sig det är att spela dart på helgerna eller att öva på det bokföringsjobb du alltid har drömt om.

5. 
   

   
   Var generös. Att vara generös gör oss lyckligare och ökar vår känsla av inre fred. Att ge andra pengar kan minska mängden kortisol, som är stresshormonet, som finns i kroppen. Generositet förbättrar också livslängden och kan till och med öka vårt psykiska välbefinnande. De som uppvisar den största generositeten är i allmänhet mindre benägna till depression. Det sätt du bör använda din generositet i praktiken ser bara på dig, men här är några sätt att gå:
   • bli volontär på restaurangerna i hjärtat eller i en annan förening hjälpa de fattiga
   • donera till din välgörenhetsorganisation
   • Erbjud hjälp till vänner och familj när de behöver pengar, hjälp med arbete eller ta hand om sina barn

6. 
   

   
   Var tacksam. Att vara tacksam för det livet har att erbjuda hjälper dig mycket att hitta inre lugn. Tacksamhet låter dig vara mer optimistisk, bli bättre nöjd med det liv du leder och därför bli mindre stressad. Du behöver inte ha mycket att känna dig tacksam för: du måste bara vara nöjd med små saker och det finns enkla sätt att göra det på.
   • Förvara dagbok. Skriv dagligen de små saker som livet har gett dig under dagen och som du är tacksam för. Du kommer att lära dig att bättre uppskatta din existens.
   • Se alltid den positiva sidan. Om du till exempel har en mycket bullrig granne, säg att det tvingar dig att bli mer tålamod och lära dig att hantera den ilska du känner.

7. 
   

   
   Gå med i en grupp. Människan är ett sällskapligt djur, han föredrar att vara med andra snarare än att vara ensam. Det är av den anledningen att spendera tid med andra människor kommer att fylla dig med glädje och du kommer att vara i fred med dig själv. Medan mängden glädje och inre lugn vi får från de flesta aktiviteter vi älskar tenderar att minska med tiden, verkar detta inte vara fallet när vi tillbringar tid med våra nära och kära.
   • Om du till exempel är en troende kan du gå med i ett religiöst samhälle genom att gå i en synagog, moské, kyrka eller tempel.
   • Beroende på dina preferenser kan du också gå med i ett lagsportlag eller en bokklubb.

8. 
   

   
   Uttrycka dig. Att skapa konst och låta sin kreativitet tala är en kraftfull vektor för inre fred. Du kommer att må bättre i ditt liv genom att uttrycka dig själv konstnärligt. Här är några av de sätt du kan göra det:
   • rita, måla, färg. Resultatet behöver inte vara extraordinärt, det väsentliga är att det gör att din fantasi fungerar och ger dig en katarsis
   • dansa. Anmäl dig till en dansklass eller bara gå in i vanan att spela musik och dansa hemma
   • spela ett musikinstrument. Att spela gitarr, piano eller något annat instrument är ett bra sätt att uttrycka sig genom musik

Del 2 Arbeta med dina svårigheter

1. 
   

   
   Ta reda på dina svårigheter. Om det finns något som hindrar dig från att hitta inre fred, skulle det vara bra att bestämma vad det är. Du kommer att kunna upprätta en handlingsplan för att övervinna hindret och äntligen kännas i fred. Försök att lista saker som gör dig olycklig i ditt liv. Genom att ligga på papper kan du arbeta med det mer effektivt.

2. 
   

   
   Gör fred med ditt förflutna. Har det varit en händelse i ditt förflutna som fortsätter att hemsöka dig idag? Kanske gjorde du ett misstag som förstörde din karriär eller sa du inte till någon att du älskade honom så mycket att det fortfarande var tid? Försök göra fred med ditt förflutna för att fördöva spöken som fortsätter att hemsöka dig. Ibland kan vi inte hitta den inre freden i nuet på grund av något som inte förlikades tidigare.
   • Förlåt dig själv om det behövs. Om du har gjort tidigare misstag beror det antagligen på att du inte visste allt du vet idag.
   • Hitta ett utlopp för din ilska. Hitta ett ögonblick när du är ensam och lägg din raseri på papperet. Eftersom ingen någonsin kommer att se vad du har skrivit, är det värdelöst att censurera eller hålla dig tillbaka. Släpp dig, håll inte saker i dig som gör dig arg, annars riskerar du att jäsa negativa känslor.
   • Acceptera vad som redan har hänt. Att spela smärtsamma händelser om och om igen i ditt huvud håller bara ditt lidande vid liv. För att börja läka och se till framtiden är det första att ta emot saker som de är och gå vidare.

3. 
   

   
   Försök att förbättra dina relationer med andra. Om din relation med dina föräldrar eller nära och kära är ansträngd, försök att plocka upp bitarna. Det blir lättare för dig att acceptera dig själv och älska det liv du leder. Det bästa sättet att hitta inre lugn är ibland att lösa de problem som berör dig just nu. Förhållandet som var och en av oss har till våra nära och kära är en av de främsta källorna till glädje och inre fred som livet kan erbjuda oss, så det är värt att försöka bryta abscessen när det finns har en.
   • Om du känner att ditt par förlorar sina vingar, prata med en äktenskapsterapeut.
   • Om du har skadat någon, be om förlåtelse. Var dock försiktig med att ta ansvar för dina handlingar.
   • Skriv ett brev till personen för att förklara din önskan att komma tillbaka i kontakt.
   • Social isolering kan vara en viktig källa till missnöje i livet. Så undvik att isolera dig själv, håll en cirkel av relationer runt dig som är tillräckligt för att garantera en viss nivå av inre fred. Delta i olika aktiviteter för att träffa nya människor. Till exempel kan du anmäla dig till en läsgrupp eller en klass, volontär eller spela sport på en klubb.

4. 
   

   
   Förlåt andra. Du tenderar att vara motvillig, men att ha goda relationer med andra och att må bättre i ditt huvud är det mycket viktigt att veta hur du kan förlåta de människor som skadar oss. Om du söker inre fred, måste du evakuera all bitterhet gentemot huvudpersonerna i ditt förflutna. Du behöver inte vara försonad med dem om du inte vill: förlåtelse är en process inom dig, inte mellan dig och dem.
   • När du förlåter någon tillåter du dig att läka för att du är fri från alla klagomål och negativa bedömningar du har mot honom. Omvänt kan motvilja ha en negativ inverkan på dig eftersom det medför sin del av ilska och bitterhet i varje ny situation, och att det därför hindrar dig att njuta av nuet och etablera länkar med andra. Det kan ge dig en känsla av att ditt liv inte är vettigt, gör dig orolig eller deprimerad.
   • Här är en effektiv övning: lista på papper de människor som gjorde dig arg och orsakerna till att du vill ha dem. Ansträng dig sedan att säga högt "Jag förlåter dig" på var och en av dem. Grudge kommer att skada dig mer än de gör, så berätta för dig själv att det är för dig du gör det.

5. 
   

   
   Undvik att vara för materialistisk. Att köpa utan att stoppa hjälper inte till att hitta inre lugn. Du kan uppleva ett ögonblick av intensiv glädje när du köper något nytt, men det försvinner mycket snabbare än när du hittar lycka annars, till exempel genom att bygga förtroendeförhållanden med andra. Materialism matar konkurrensandan, och människor som har den mest konkurrenskraftiga andan är mer benägna till depression och är mer benägna att få problem med par än andra. Om du vill hitta lugn, undvik att komma in i en ond cirkel med att behöva köpa för att må bra.

6. 
   

   
   Gör nödvändiga ändringar. Du kanske måste göra stora förändringar i ditt liv för att få sinnesfrid. Att till exempel bo i ett känsligt område kan ha negativa konsekvenser för ditt mentala tillstånd och orsaka depressioner. Om vissa delar av ditt nuvarande liv, som jobbet du är i eller där du bor, är verkliga orsaker till stress, måste du försöka åka någon annanstans för att må bättre. Även om du för närvarande tenderar att säga att ditt arbete, även om det gör dig olycklig, är uthärdligt, eller att stadsdelen där du bor inte är perfekt men att du kommer att göra med, kan dessa element ha betydande inverkan på din mentala hälsa och förhindrar dig från att hitta inre lugn. Det finns några saker som kan hjälpa dig att göra några viktiga förändringar.
   • Gör planer som du kommer att hålla fast vid. Se till att de projekt du gör passar bra till det du verkligen vill inne i dig. Om du till exempel planerar att flytta, se till att platsen du bosätter dig är en plats som passar dig när det gäller kulturellt erbjudande, mat, politisk trend och så vidare.
   • Börja med rimliga förändringar, till ditt mått. Undvik att berätta för dig själv att du kommer att flytta till andra sidan landet nästa helg. Om du verkligen vill åka, börja med att leta efter om du kan hitta bostäder, en skola för barn och allt där.
   • Involvera din entourage. Gör inte allt ensamt. Be din familj och vänner om hjälp. Om du vill flytta, fråga dem vad de tycker och om de skulle vara villiga att hjälpa dig med ditt bagage.

7. 
   

   
   Hantera de giftiga personligheterna. Toxiska förhållanden är ibland den stora skuggan på brädet som hindrar dig från att hitta inre lugn i ditt liv. Det finns människor som tömmer dig för alla dina känslor utan att ge något tillbaka. De kan komma dig till nytta. Du kanske känner att inom en sådan relation är allt bara omkring dem. Nedan finns en lista med tips som hjälper dig att bättre hantera toxiska förhållanden.
   • Undvik att vara i förnekelse. Det är lätt att hitta ursäkter för människor du gillar att spendera tid med, men fråga dig själv vad du känner efter att du har tillbringat tid med dem. Fråga dig själv om du verkligen vill spendera tid med dem eller om du känner dig ganska skyldig. Fråga dig själv om du inte förväntar dig något från dem som du aldrig kommer att få.
   • Ta reda på vad detta förhållande ger dig. Även giftiga förhållanden har på något sätt en fördel för dig, annars skulle du inte engagera dig. Kanske lyckas personen framför dig, även om det gör dig ont, lyckas. Kanske erbjuder hon också gåvor som du kan förlåta för hennes negativa beteende.
   • Hitta andra sätt att lösa. Det är mycket troligt att du kan hitta vad detta förhållande ger dig någon annanstans och själv. Ingenting tvingar dig att förbli fast i en vänskap eller giftigt förhållande: du kommer att hitta någon annanstans på samma sätt utan nackdelarna. Försök att lära känna andra människor.