Hur man använder en resekudde

Författare: Lewis Jackson

Skapelsedatum: 14 Maj 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Optimera din resa med en cervikal kudde
Metod 2 Sov i en säng med en kudde i livmoderhalsen
Metod 3 Välja rätt cervical kudde

I den här artikeln: Optimera din resa med en kudde i livmoderhalsenSov i en säng med en kudde i livmoderhalsenVälj rätt kudde på livmoderhalsen32 Referenser

En bra kudde är viktigt för att sova ordentligt, oavsett om det är på resa eller i din egen säng. Om du har kronisk huvud- eller nacksmärta, kan en traditionell kudde förhindra att du får en god natts sömn. Cervical resekuddar är speciellt tillverkade för att stödja ditt huvud och nacke i en naturlig och neutral position. En bra cervical kudde kan också förbättra din sömnkvalitet. Du kan använda en cervical kudde och få en god natts sömn medan du optimerar din resa, hitta den produkt som är rätt för dig och sova med denna kudde under en vecka.

stadier

Metod 1 Optimera din resa med en cervikal kudde

Byt din nuvarande resekudde. Tiden med minimal komfort uppblåsbara resekuddar är över. Du kan nu köpa mycket bekväma cervikalkuddar som hjälper dig att sova även på de mest trånga platserna. Ta chansen att byta resekudde för en mer bekväm version som kan förbättra upplevelsen av din resa.
- Utvärdera dina personliga behov. Har du huvudvärk eller nacksmärta? En kudde som håller huvudet upprätt kan vara bättre för dig. Vill du kunna röra dig utan att störa andra passagerare? Överväg att ta en traditionell munkformad kudde fylld med gel.
- Se till att utforska dina olika alternativ. Att söka råd från andra resenärer eller läsa produktrecensioner kan hjälpa dig att bättre förstå specifikationerna för varje produkt.
- Tänk på att transportera din kudde. Om du gillar att resa lätt, eller har konstiga föremål att fästa i din resväska, titta på vikten och storleken på varje kuddealternativ.
Välj din plats tidigt för att få den bästa platsen. Att välja plats kan göra en stor skillnad för din komfort och hur du använder din resekudde. Om du kan, välj en plats så snart som möjligt så att du inte hamnar på en obekväm plats att sova.
- Välj eller begär fönsterplats om du kan. Du kanske vill överväga att betala lite mer för en fönsterplats för att förbättra din komfort. Fönsterfästena har flera fördelar: du kommer att ha något du kan lita på och du kommer inte att ha människor som svävar över dig för att använda badrummet eller medan du går. Du kan också kontrollera ljuset från fönstret, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.
- Sitta om flygplanets framsida om möjligt. Det finns oftast mer buller bakom flygplanet på grund av motorerna. Det kan dock vara mer troligt att du får en hel rad eller två platser åt dig bara på baksidan av planet. Detta kan kompensera för det extra ljudet. När du checkar in, fråga en flygvärdinna vad som är tillgängligt och byt din plats för ett bättre alternativ om du kan.
- Undvik sätena mot skotten och nära nödutgångarna. Även om du har extra benutrymme kanske du inte kan luta sätena eller höja armstödet.
Blås upp din kudde. Beroende på kudden du köpte kommer du förmodligen att behöva blåsa upp din cervical kudde. Att ha rätt luftmängd i kudden kan förbättra din sömnförmåga och din komfort.
- Ta ur din kudde ur fodralet och leta efter uppblåsningsventilen. Börja pumpa eller blåsa i kudden tills den blåses upp. Lägg dig ner på kudden för att se om den är bekväm.
- Öppna ventilen och släpp långsamt ut luften till en nivå som passar dig. Om du vill ha en fastare kudde, tillsätt mer luft.
Luta din plats. Att sitta med ryggen rakt kan orsaka ryggsmärta och många människor har svårt att somna i den här positionen. Att luta sätet maximalt kommer att lindra trycket i korsryggen. Detta kan också bidra till en mer optimal användning av din cervical kudde.
- Tänk på personen som sitter bakom dig. Om du till exempel är i ett flygplan och det är måltider, lutar du bara din plats eller väntar tills måltiden är slut. Du kan alltid justera lutningen på din plats beroende på situationen.
Vänd din hals. Vissa människor kan uppleva att det kan vara lite obehagligt att sova med en puckel bakom huvudet. Ditt huvud kan också ständigt falla framåt. I vissa fall kan det att skydda huvudet genom att hålla nacken rakt skydda ditt kudde i motsatt riktning.
Flytta stoppningen för mer komfort. Många resekuddar har en stoppning av pärlor eller gel. Flytta stoppningen mot din favoritsida av kudden för att ge komfort. Bind slutet med en hårelastik eller något annat för att förhindra att stoppningen rör sig.
Ligg på din kudde. När din säte lutas är det dags att använda din kudde till god användning. Lägg ner dig och stäng ögonen. Om du inte känner dig bekväm, justera luften i kudden tills du kommer att ligga och koppla av.
- Försök att stoppa din kudde i det lilla utrymmet mellan sätena eller mot skålen.

Metod 2 Sov i en säng med en kudde i livmoderhalsen

För din hals i kudden. När du är redo att ligga i din säng, placera din hals i eller på din cervical kudde. Gör det där du vill sova så att du inte behöver byta position när det passar dig, vilket kan öka risken för smärta i nacken.
- Kontrollera att axlarna och huvudet rör vid ytan du ligger på.
Kontrollera din anpassning. När du har lagt huvudet på kudden är det viktigt att kontrollera om du är placerad i rätt anpassning. Detta kan säkerställa att du skyddar din hals ordentligt och njuter av en bekväm natts sömn.
- Se till att din cervical kudde stöder dig ordentligt utan att huvudet svänger fram och tillbaka när du sover på ryggen.
- Se om din nackdel stöds och din näsa är i linje med mitten av kroppen om du sover på din sida.
- Tänk på att dessa två tips fungerar för personer som inte alltid sover i samma position.
Var försiktig om du sover på magen. Cervical kuddar är designade för personer som sover på ryggen, i sidled eller en kombination av båda. De flesta proffs rekommenderar inte att sova på magen, eftersom det inte bara kan orsaka nacksmärta utan också skapa spänningar i nedre delen av ryggen.
Ge dig själv tid att slå dig ner. Det tar cirka 10 till 15 minuter att koppla av och sätta sig på kudden. Innan du börjar gestikulera eftersom du inte är bekväm, stanna i en position för att se om det är rätt för dig. Om detta inte är fallet, ändra din position tills du hittar en där din nacke kan koppla av.
- Kom ihåg att du måste sova minst en vecka med en kudde för att avgöra om det är rätt för dig. Om du upptäcker att kudden fortfarande inte är bekväm efter en vecka, kan du överväga att returnera den och välja ett annat alternativ.
Börja med ändarna vända nedåt. De flesta cervical kuddar har tips som hjälper dig att justera din hals på natten. Om du inte är van vid att sova med en kudde i livmoderhalsen kan det vara svårt att sova i kudden. Under de första veckorna, överväg att sova med ändarna vända nedåt, för att hjälpa ditt huvud och nacken att anpassa sig till behoven i denna nya sovläge.
- Var medveten om att detta kan kräva flera tester och fel för att ta reda på om kudden är bekvämare med ändarna placerade ner. Välj vad som ger dig mest stöd och vad som är mest bekvämt.
Vänd kudden. Efter 1 till 3 veckors användning med ändarna placerade ner, vänd kudden fortfarande med ändarna nedåt. Detta gör att din kudde återgår till sin naturliga form och ger utmärkt stöd till din hals.
- Kom ihåg att returnera din kudde, oavsett vad den är, efter flera veckor.

Metod 3 Välja rätt cervical kudde

Prata med vårdpersonal. Om du har kronisk nacksmärta och du ser en specialist om det, fråga honom vilken typ av kudde som är bäst för dig. Detta kan hjälpa dig att begränsa listan över potentiella val.
- Var noga med att ge läkaren all information som kan vara relevant för din sömn, din vanliga position, snarkning, sömnapné eller svettning, till exempel. Din läkare kanske känner till specifika märken som kan tillgodose dina behov.
- Be din läkare om förslag om du inte gillar någon av kuddarna. Berätta för din läkare om du använder den för att sova på en säng eller på en resa, vilket kan påverka hans förslag.
Bestäm att det är din dominerande sovläge. Din dominerande sovläge är den position där du befinner dig och detta är förmodligen ditt favorit sätt att sova. Att känna till din sovplats kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av kudde som bäst passar dig och som ger dig mest komfort under natten eller under en flygning. Här är de olika sömnpositionerna som finns:
- de som sover på sidan, den vanligaste positionen,
- de som sover på ryggen, som ofta är förknippade med snarkning och sömnapné,
- de som sover på magen, vilket lättare kan leda till en vridning av din hals,
- de som kombinerar många av dessa positioner,
- resenärer, som ofta sover stående, lutade eller lutar sig åt något.
Leta efter bra fasthet och bra storlek. För varje sovläge är behoven olika för att upprätthålla en god anpassning av kroppen och ha komfort. Var noga med att välja en modell som har den fasthet och storlek som passar din sovplats när du gör ditt köp. Följande alternativ är bäst för varje position:
- För dig som sover på sidan rekommenderas en fast eller extra fast kudde som är minst tio centimeter tjock.
- För dem som sover på ryggen är det bättre att köpa en kudde med medelhård fasthet, som har en medeltjocklek när du lägger den på din säng.
- För dig som sover på magen är en mjuk, ergonomisk och fin kudde mer lämpad.
- För dig som kombinerar flera sovplatser behöver du en kudde med fastare delar och mjukare delar, tjockare på sidorna och tunnare i mitten, så att den anpassar sig till dina positionsförändringar.
- För resenärer behöver du en kudde som anpassar sig till deras behov och deras sätt att sova. Detta inkluderar att ha stöd för nacken och anpassa sig till förändringar i position på ett säte.
Ta hänsyn till kudden. Precis som fasthet och tjocklek är viktigt när du väljer din kudde, kan materialet också göra skillnaden. Formminnesmaterialen eller täcken kan vara mer lämpade för vissa sömnpositioner. Sova kan överväga olika material för en god natts sömn:
- Om du sover på din sida, välj minneskum eller latexskum.
- Om du sover på ryggen väljer du dun, minneskum eller latexskum.
- Om du sover på magen är det lämpligt att välja fjädrar, dun eller alternativ dun, polyester eller latexskum.
- Om du kombinerar flera sovlägen väljer du bovete kuddar eller kuddar med flera material.
- För resenärer, välj minneskumkuddar, gel eller med ett mjukt tyg.
Tänk på andra faktorer. Så enkelt som att sova kan verka kan det vara lite komplicerat. Faktorer som din madrass, din storlek och resans längd kan påverka ditt val av kudde. På samma sätt kan detta påverka ditt val av cervical kudde.
- Tänk på din madrasss fasthet. Om den är ganska mjuk, kommer din kropp att bättre kunna anpassa sig till din kudde. Detta innebär att du kan välja en mindre fast eller mindre tjock kudde.
- Ta hänsyn till kroppens temperatur. Är du väldigt het på natten? I det här fallet kan du välja en gelbaserad eller bovete kudde som reglerar temperaturen.
- Tänk på kroppens form. Om du är mindre, ta reda på om du kan hitta en mindre kudde i livmoderhalsen.
- Tänk på hur du vanligtvis sover när du reser. Ändrar du positioner ofta och behöver lite mer utrymme? Kanske behöver du en bredare cervikal kudde som gör att du kan slappna av helt. Var medveten om att det här alternativet låter dig expandera mer, men det kan irritera andra passagerare.
- Kontrollera att kudden har testats för allergier och att den är tvättbar, så att du undviker ansamling av dammkvalster på ytan över tid.Detta orsakar inte nödvändigtvis allergier, men det kan påverka vikten och formen på din cervical kudde.
Testa olika kuddar. Alla har en annan kropp. Det är viktigt att hitta en kudde som passar dig och din kropp. Att prova olika alternativ kan hjälpa dig att hitta den kudde som ger dig den bästa nattsömnen.
- Tänk på att det tar cirka 15 minuter att bosätta sig på en kudde och det tar ungefär en vecka att ta reda på om din livmoderhals kudde fungerar för dig. Detta kan göra det svårt att välja din kudde i butik. Kom ihåg att fråga säljare om butikens returpolicy så att du kan returnera kudden om det inte är lämpligt.
- Dölj inte dina personliga preferenser. Om du gillar känslan av en viss kudde kan detta vara din avgörande faktor.
Gör ditt slutliga val. Det är dags att göra ditt sista urval av livmoderhalskuddar. Ta hänsyn till de olika faktorerna som din sovläge eller hur du sover när du reser för att fatta ditt beslut.
- Kontrollera igen att företaget som säljer din kudde tillåter returer. Om du inte kan returnera den, även om den verkligen är obekväm, kanske du vill välja en annan produkt.
- Var medveten om att du måste byta ut din kudde vartannat år.