Hur man använder en stegräknare

Innehåll

• stadier
• Del 1 Spela in dina steg
• Del 2 Ställa in stegmål
• Del 3 Öka sin form

Under senare år har fitness blivit ett folkhälsoproblem och fler människor än någonsin letar efter sätt att integrera fysisk träning i sin dagliga rutin. För många är pedometrar praktiska verktyg som hjälper till att övervaka deras dagliga fysiska aktivitet (det resulterar vanligtvis i antalet steg). Dessa enheter är mindre än en arrangör, prisvärda, utbredda och det är lätt att börja använda dem på bara några enkla "steg"!

stadier

Del 1 Spela in dina steg

1. 
   

   
   Konfigurera om nödvändigt längden på dina steg. De flesta stegmätare kan automatiskt upptäcka dina steg utan specifik konfiguration från din sida. Men för att beräkna total avstånd att du har rest, vissa ber dig att ange din genomsnittslängd. Om du inte är säker på att din pedometer behöver veta denna information, se bruksanvisningen.
   • För att hitta den genomsnittliga längden på ditt steg, ta en sömmerska måttstock, börja gå i en rak linje, stoppa plötsligt i ett slumpmässigt steg (t.ex. steg # 7) och mät sedan avståndet mellan dina klackar.
   • Det finns inga två exakt identiska pedometermodeller, vilket innebär att inmatningsmetoden för din genomsnittliga steg inte kanske är densamma för alla. Vissa vanliga pedometrar ställs in enligt följande: tryck på knappen läge tills du ser antalet körda km. tryck uppsättning. Du kommer att se en standardstegslängd, vanligtvis 75 cm. Justera stegets längd med pedometerknapparna.

2. 
   

   
   
   
   Fäst din stegräknare. Pedometrar räknar dina steg genom att spela in antalet gånger de känner chock eller a shake. I allmänhet händer detta med varje steg du tar och antalet som visas på pedometer är normalt ett bra mått (ibland till och med korrekt) antalet steg du har gjort. På grund av detta måste pedometrar fästas på dina kläder eller din kropp för att kunna räkna dina steg.
   • Den vanligaste typen av pedometer satt fast på kanten av en ficka, midjeband eller midja av byxor med ett klämma. Detta fungerar vanligtvis bäst om pedometer är i linje med mitten av låret. Om din stegräknare har en säkerhetsklämma kan du försöka fästa den i munbältet för att förhindra att mätaren faller.
   • Observera att inte alla pedometrar är anslutna till bältet. Till exempel kan vissa bäras runt handleden. I det här fallet sitter pedometeret precis som en klocka. Vissa avancerade enheter, så kallade accelerometrar som fungerar på samma sätt som pedometrar, kan till och med bäras på foten eller fotleden.

3. 
   

   
   
   
   Börja flytta! När du har ordentligt fäst din pedometer och se till att den är på kan du börja flytta och räkna automatiskt dina steg. Varje gång stegmätaren skakas upp från rörelse uppifrån och ner i ett medelsteg, registrerar den ett nytt steg. Ingen manipulation krävs från din sida. Du kan helt enkelt glömma existensen av din pedometer fram till dagens slut!
   • Du är inte begränsad till att gå när du bär din pedometer. Du kan också jogga, springa eller ser och pedometern bör också räkna dina steg under dessa aktiviteter.

4. 
   

   
   Kontrollera pedometer i slutet av dagen. När du är klar med att gå i slutet av dagen (till exempel precis innan du lägger dig) tar du bort din mätare och kontrollerar hur många steg du har gjort. Om du vill förbättra din kondition, kom ihåg det numret och var stolt över vad du har åstadkommit. Med tiden kan du öka din kondition genom att gradvis öka antalet steg du tar per dag.

5. 
   

   
   Upprepa varje dag. Under de närmaste dagarna, brukar du använda din pedometer så snart du börjar röra dig och ta bort den så snart du lägger dig. Notera de resultat som erhålls varje dag. Dessa enkla åtgärder är allt du behöver göra för att börja övervaka ditt dagliga stegantal! När det väl blir en vana kommer du inte ens att märka att du bär en stegräknare.

Del 2 Ställa in stegmål

1. 
   

   
   Sätt mål regelbundet. Många människor börjar bära pedometrar i sitt fitnessmål. I det här fallet är det vanligtvis lättare att motivera sig att gå längre genom att sätta små, tydligt definierade mål. Dessa mål bör svara på lite högre insatser varje vecka, men måste förbli helt inom räckhåll.
   • Många gångstudier rekommenderar att du ökar ditt stegantal med 500 steg per vecka för att uppnå ett rimligt fitnessmål. Med andra ord kan du sträva efter att gå 3.500 steg om dagen under den första veckan, gå till 4 000 om dagen under den andra veckan och så vidare.

2. 
   

   
   Sätt ambitiösa långsiktiga mål. Det är inte praktiskt att vilja öka ditt antal steg varje vecka. Vid en viss tidpunkt vill de flesta hitta en nivå av hållbar aktivitet som tillgodoser deras behov och som kan integreras väl i aktiva människors dagliga liv. Det borde vara ett långsiktigt mål. Ge dig själv god tid att nå detta mål genom att långsamt öka antalet steg per vecka tills du når måluppsättningen. Försök inte nå det slutliga målet från början. Att simulera en stor utmaning på ett plötsligt sätt är det bästa sättet att bli avskräckta och misslyckats.
   • Ett långsiktigt mål som ofta rekommenderas för vuxna är att göra 10 000 steg om dagen. För någon som har en genomsnittlig steglängd motsvarar det lite mindre än 8 km. Även om 10 000 steg om dagen kan vara ett bra fitnessmål, kan det vara svårt för vissa kategorier av människor (till exempel äldre eller sjuka) att nå detta mål. Dessutom är denna fysiska aktivitet troligen för låg för tonåringar och barn.

3. 
   

   
   Förvara en dagbok över dina dagliga resultat. För att övervaka dina framsteg på lång sikt rekommenderas det att hålla reda på ditt dagliga stegräkning i en tidning. När du har samlat några månader med data kommer det att vara lätt att se de ändringar du har gjort. Du kan till och med rita en graf för att få en visuell bild av dina framsteg.
   • Naturligtvis behöver inte din tidning vara papper. Digitala tidningar fungerar också perfekt. Faktum är att program som erbjuder kalkylblad, till exempel Excel, hjälper dig att dramatiskt omvandla dina data till en graf.

4. 
   

   
   Om du är osäker, konsultera din läkare. Om du inte är säker på om dina korta eller långsiktiga mål är rimliga, prata med din läkare. Endast en professionell kommer att kunna berätta exakt vilken typ av träning som passar dig, baserat på din medicinska historia.
   • Om din hälsa påverkar träningsnivån du kan göra (till exempel om du har ett hjärtsjukdom), se din läkare före att börja använda en pedometer, inte efter. Även om farorna med promenader generellt sett är ganska små, kanske vissa medicinska problem inte är kompatibla.

Del 3 Öka sin form

1. 
   

   
   Gå på en dynamisk rytm. I allmänhet, ju snabbare du rör dig och desto mer din kropp måste arbeta, desto mer energi använder den genom att konsumera kalorier. Till exempel kan en person med medelvikt bränna 70 kalorier per timme genom att öka sin gånghastighet från 5 km / h till 7 km / h. Således, om du vill bränna kalorier eller förbättra din atletiska potential, måste du gå snabbare och inte långsammare.
   • De flesta studier om ämnet definierar att en rytm är dynamisk från 5 km / h. Om du inte är säker på var du ska börja är det ett bra riktmärke.
   • Observera att förutom att du kan göra mer träning minskar dynamisk promenad den tid du måste gå för att täcka ett visst avstånd, vilket frigör dig att göra andra saker!

2. 
   

   
   Gör rörelser bortom att gå. Som nämnts ovan mäter pedometrar inte bara de steg du tar när du går. Eftersom de mäter alla typer av rytmiska, repetitiva och vertikala rörelser, är de också användbara för att spela in dina steg under någon annan fysisk aktivitet. Tänk dock på att din genomsnittliga steg kan variera under dessa andra aktiviteter och att avståndet som täckas kanske inte längre är korrekt. Här är några aktiviteter som din stegräknare kan mäta din inte :
   • löpning,
   • vandringen,
   • klättra trappor,
   • hopprep,
   • vissa pedometrar erbjuder till och med alternativ för att mäta hastigheten på en cykel såväl som avståndet med den.

3. 
   

   
   Använd din pedometer för att räkna förbrända kalorier. I allmänhet går man ner i vikt på lång sikt om de spenderar mer kalorier per dag än maten gör. Om promenader är din enda dagliga träning, kan du använda din pedometer för att övervaka din viktminskning. Din stegräknare kan berätta hur långt du har gått och du kan använda valfri kaloriräknare online för att hitta hur många kalorier du har spenderat baserat på avståndet du har rest. Lägg till detta till din basal metabolic rate (BMR) för att hitta antalet kalorier du lever och du vet hur många kalorier som totalt har använts under dagen.
   • Till exempel kommer en 80 kg person som går 8 km med 3 timmar att spendera cirka 720 kalorier på dagen. Om personens BMR är cirka 1 800 kalorier (typiskt för en man cirka 1 80) kommer den att bränna cirka 2 520 kalorier på dagen, så om den tar upp färre kalorier kan den gå ner i vikt.

4. 
   

   
   Håll dig motiverad på lång sikt. Att göra en daglig fysisk aktivitet på en rimlig nivå är inte en nyårsupplösning som kan avbrytas efter några veckor, det måste vara ett åtagande resten av livet. Människor som är vana att träna (med eller utan pedometer) lever i genomsnitt längre och friskare än människor som inte gör det. Dessa fördelar är emellertid endast resultatet av långvariga åtaganden. Så försök att vara motiverad att använda din pedometer för att underlätta regelbunden träning. Här är några sätt att göra booster dina fitnessmål:
   • kom ihåg dina mål när du inte vill träna,
   • belöna dig själv när du uppnår mindre mål,
   • vet att ta ett ögonblick att vila varje dag,
   • lyssna på motiverande och iögonfallande musik,
   • titta på filmer som ger dig inspiration,
   • ta enstaka pauser i din rutin,
   • prata om dina mål till andra människor.