Hur du skulpturerar din kropp snabbt

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Utveckla en effektiv träningsrutin
• råd

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 6 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Skulptur av kroppen är en långsiktig process som kräver lika mycket engagemang som engagemang. Det finns dock många förändringar du kan göra i din träningsrutin för att hjälpa dig bygga styrka och bygga muskler snabbare.

stadier

Del 1 av 3:
Utveckla en effektiv träningsrutin

1. 5 Arbeta axlar och kalvar den femte dagen. För den femte dagen kommer du att rikta dina axlar med övningar för delts. För att arbeta dina kalvar, gör flera höjder av kalvarna.
   • Den utvecklade axeln. Gör 8 till 12 repetitioner, tiden för 2 uppsättningar vilar sedan i 60 sekunder.
   • Fronthöjningar med en hantel. Gör 8 till 12 repetitioner och fullborda två uppsättningar innan du vilar 60 sekunder.
   • Lutande sidovy med en arm. Gör 2 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner. Vila i 60 sekunder.
   • Framhöjningar vid remskivan. Gör 2 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner följt av 60 sekunders vila.
   • Laterala höjder vid remskivan. Gör minst 10 reps och stoppa bara när du inte kan fortsätta. Gör en serie.
   • Kalvens förlängningar på ett ben. Gör 8 till 12 repetitioner tiden för två uppsättningar. Vila i 60 sekunder.
   • Kalvens höjder. Gör två uppsättningar med 8 till 12 repetitioner innan du vilar i 60 sekunder.
   reklam

råd

• Träning med en partner är alltid till hjälp och hjälper dig att förbli motiverad.
• Att äta rätt mat hjälper dig också att bygga muskler snabbare.
• Sätt ett uppnåeligt mål, som att gå ner i vikt eller springa lite längre än vanligt. När du når det kommer du att må bättre om dig själv och det är mer troligt att du fortsätter med ett positivt sinnestillstånd.
• För snabba resultat, öka varje vecka mängden last du lyfter.
• Glöm inte att ta vilodagar, eftersom för mycket träning kan kosta dig dyrt och kan vara farligt för din kropp.
• Växla din rutin när du tränar och muskler din kropp. Genom att förhindra att din kropp vänjer sig på övningarna tvingar du den att anpassa sig och arbeta hårdare för att bli starkare.
• Hur snabbt resultaten börjar bli synliga varierar från person till person beroende på aktuell kondition, ålder, kön och andra faktorer. Bli inte avskräckt om du inte ser förändringar direkt. Håll fokus på ditt mål.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=sculpter-son-body-wisely&oldid=271272"