Hur du motiverar dig själv att träna

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Sätt dig i rätt sinnestillstånd
• Metod 2 Starta en ny rutin
• Metod 3 Håll dig motiverad
• Metod 4 Sentrainer med samusant

Även om du vet att träning hjälper dig att må bra kan det vara svårt att hitta motivationen att stå upp och träna. Men om du börjar med små mål och skapar en rutin kan du komma tillbaka på rätt spår, oavsett hur länge du har varit sedan din senaste träningspass!

stadier

Metod 1 Sätt dig i rätt sinnestillstånd

1. 
   

   
   Skriv en lista meduppnåeliga mål och läs det ofta igen. Tänk på orsakerna till att du tränar och de fitnessmål du vill uppnå. Placera listan någonstans där du kan se den ofta, till exempel på kylskåpsdörren eller nära spegeln i ditt badrum.
   • Försök att inkludera kort- och långsiktiga projekt på din lista. Till exempel kan du skriva "lyckas med att göra 50 magdomar på marken" eller "avsluta ett maraton".
   • Träna inte bara för ditt utseende. Att vara i god form är en bra anledning att träna, men det borde inte vara din enda motivationskälla. Även om du blir lyckligare med några kilo mindre, kom ihåg att ditt utseende är en kombination av din vikt, din hud, din klänning, dina ansikts funktioner och andra saker som träningen inte kan lösa. .
     • Om du tränar bara för att du vill se ut som en modell kommer du oundvikligen att förlora din motivation eftersom mycket få människor kommer att uppnå detta mål.
     • Undvik att sätta orealistiska mål. Om du är 45 och även om du får den vikt du hade i gymnasiet ser du aldrig ut som en 17-årig tjej.
     • "Att vara i god form" är ett vagt och svårt mål att mäta. Detta kan vara nedslående om du inte mår bättre (även om det kan vara) eller om ditt utseende beror på en missad frisyr snarare än midjan.
   • Sätt inte upp mål som är svåra att nå. Om du inte har tränat i månader, lista inte omöjliga saker (som att vilja trycka 90 kg på en bänk). Du kommer snabbt att förlora din motivation genom att sätta orealiserbara mål.

2. 
   

   
   
   
   Byt ut ordet "måste" med ordet "vill". Om du säger till dig själv att du borde eller bör göra något, blir det svårare för dig att komma igång. Istället granskar du din lista med mål och kom ihåg vad som motiverar dig att träna först.
   • Om du till exempel säger "Jag bör springa nu, men jag känner inte för det", försök att komma ihåg ett av dina mål. Till exempel "jag vilja Att känna mig starkare och säkrare och köra i dag hjälper mig att uppnå det målet. "

3. 
   

   
   Köp ny träningsutrustning. Om du bara har ett par shorts eller yoga byxor räcker en glömd tvätt för att undergräva din önskan att träna. Ge dig själv några nya sportkläder som du verkligen gillar. Du kommer att bli glad att träna eftersom du har en ursäkt att bära dem!
   • Det är viktigt att dina löpar-, vandrings- eller vandringsskor passar ihop för att förhindra skador och göra din upplevelse roligare. Billiga skor och dåligt justerade skor kommer att orsaka problem som skena ben, problem med fötter eller knä- och ryggsmärta.
   • Du kan också nöja dig med det du har till hands. Förvärvet av ny utrustning hjälper dig att komma igång, men om det inte ligger inom dina medel kan du göra lika bra med de tillgängliga medlen.
   • Låna utrustning vid behov. I allmänhet går gym, idrottslag eller organisationer överens om att låna utrustning till sina nya medlemmar för testning innan de registreras. Till exempel kommer ett basketlag att låna dig extra tröjor eller ballonger om du frågar dem.
   • Träningsutrustning kan vara dyr, så du bör inte försöka köpa allt samtidigt om du inte har tillräckligt med pengar. Gör bara en eller två saker när du kan, och leta efter de senaste kampanjerna för att dra fördel av de lägsta priserna.
   • Försök att hålla din utrustning på en stol eller ett bord för att alltid se under ögonen. Så din önskan att träna kommer aldrig att lämna ditt sinne.

4. 
   

   
   
   
   Belöna dig själv. Ge dig själv en belöning varje gång du når ett nytt mål. Din belöning kan vara något som motiverar dig när övningarna blir svåra eller när du har mindre lust att gå och träna.
   • Som belöning kan du överväga allt som hjälper dig att vara motiverad, oavsett om det tar en fruktskakning, tittar på din favorit-tv-program efter träningen eller köper ett nytt par skor som har fångat ditt öga i snabbköpet. .

5. 
   

   
   Öva med någon. Vissa människor föredrar att träna ensamma när andra behöver en vän för att motivera sig själva och hålla sig på rätt spår. Du och din träningspartner kan planera dina övningar tillsammans eller helt enkelt träffas i slutet av dagen för att se om alla har uppnått sina mål.
   • Att prata med en vän kan vara mycket effektivt när det gäller att identifiera hinder som hindrar dig från att träna. Att behöva förklara varför du inte övade kommer att tvinga dig att verkligen överväga den underliggande orsaken. Till exempel kan det vara en brist på förtroende, stress eller en känsla av depression.
   • Fitnessklasser är det perfekta stället att hitta en stödgrupp som hjälper dig att vara motiverad.

6. 
   

   
   Lyssna på musik. Det är bevisat att låtar med en bpm mellan 125 och 140 är de mest effektiva för sentrainer. Lyssna på livlig och rytmisk musik för att kunna gå vidare under dina övningar.
   • Bland låtarna med en bpm på 140 är Britney Spears 'Womanizer, Michael Jacksons Beat It, Counting Crows' Mr. Jones och Usher's OMG.
   • Börja din läslista när du klär dig för att komma i badet innan dina övningar börjar.

Metod 2 Starta en ny rutin

1. 
   

   
   Träna 3 dagar i veckan. Sätt dig själv ett uppnåeligt mål när du tränar 3 gånger i veckan för att vara säker på att uppnå det du lovade dig själv. Även om du missar en träningsdag kommer du inte att förlora din motivation.
   • Om du tränar utan att känna press, kan du till och med kunna göra mer träning än du förväntat dig!
   • I allmänhet är det tillrådligt att göra 150 minuters konditionsträning i veckan och motstandsövningar minst 2 dagar i veckan.

2. 
   

   
   Gör tränings- och viktträningsövningar. När det gäller fitness är det viktigt att balansera uthållighet eller konditionsträningsövningar med träningsövningar.
   • Vissa övningar kombinerar de två, till exempel Zumba-övningar eller kretsutbildning.
   • Det bästa sättet att göra både motstånd och konditionsträning på samma gång är att kombinera de två.Du kan lägga till lårflexioner med hopp, burpees och bergsbestigning till din konditionsträningsrutin. Du kan också prova crossfit och kretsutbildning.
   • Beroende på din fitnessnivå kan du bara nöja dig med en typ av träning för att komma igång. Till exempel kan du gå eller inspireras av en 15-minuters träning du hittade på YouTube. Även om du måste balansera din träning väl, är det inget som hindrar dig från att börja med den träning som passar dig bäst.

3. 
   

   
   Planera din träning. Livet kan vara hektiskt och du har antagligen mycket att göra under dagen. Om du planerar dina professionella eller medicinska möten eller till och med måltider med dina vänner, gör samma sak för dina träningspass så att du inte glömmer dem.
   • Dina övningar tar dig inte mer än en timme om dagen. Låt 20 minuter i din dagliga dagordning: 10 minuter för en högintensiv övning och 10 minuter för en snabb dusch.

4. 
   

   
   Registrera dig för träningskurser. Att få handen i plånboken är ett av sätten att motivera dig själv att göra övningar. Om du registrerar dig för betalda kurser även om du inte går, kommer du att vara mer benägen att delta.
   • Fitnessklasser är också ett bra sätt att hitta en stödgrupp och det kan vara bra att ha en tränare som regelbundet utvärderar dina ansträngningar.
   • Leta efter träningskurser som kombinerar konditionsträningsövningar och motståndsövningar. Till exempel kan du prova kurser i Circuit Training och Crossfit.
   • Beroende på dina intressen kan du också ta yogakurser, spinnklasser, kickboxningskurser eller danslektioner.

5. 
   

   
   Börja med korta träningspass. Under de första dagarna ska du inte tvinga dig att träna mer än en timme. Börja med små mål som du enkelt kan nå, till exempel 10 hopp och 10 pushups.
   • Nästa dag gör 15 repetitioner av dessa övningar och lägg till 10 böjningar av låren.

6. 
   

   
   Sätt dig själv minimål under träningen. Om du har slut på ånga efter 2 minuter kommer det att vara avskräckande att spendera 20 minuter på löpbandet. Istället för att sätta ett hårt mål, börja med att säga dig själv att du kan hålla 3 minuter, sedan 5 minuter, 7 minuter och så vidare.
   • Sänk vid behov ner din takt under träningen för att behålla din uthållighet och nå dina mål.

Metod 3 Håll dig motiverad

1. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Det första steget är ofta den svåraste delen av träningen. Om du har problem med att komma igång, prata med dig själv. Tala om för dig själv att du bara behöver ta på dig din träningsdräkt och att det inte finns något annat att göra.
   • Säg sedan dig själv att du bara kommer att behöva gå ut och sträcka, göra dina uppvärmningsövningar eller rulla upp till gymmet.

2. 
   

   
   Leta efter roliga övningar. För de flesta människor rymmer träningen ofta med löpning och kroppsbyggande. Men så länge du förblir aktiv förbättrar du din hälsa. Du kan leta efter en aktivitet du verkligen gillar, till exempel klättring, simning eller dans, och öva på den under ditt träningspass.
   • Till och med några snabba danssteg i ditt vardagsrum två eller tre gånger om dagen kan hjälpa dig att komma i form!
   • Andra roliga övningar du kan prova inkluderar taichi, Zumba, parkour eller till och med en introduktion till en lagsport med amatörer!

3. 
   

   
   Variera dina övningar. Om du gör exakt samma sak varje dag, vare sig du springer runt blocket eller följer samma träningsvideo, kommer du oundvikligen att bli uttråkad. Din kropp kommer inte att förändras när den har vant sig vid träning och det kan påverka din motivation. För att undvika att tappa din lust att träna, försök att variera dina övningar.
   • Till exempel kan du springa en dag, träna en annan dag och ta ett dopp i slutet av veckan.

4. 
   

   
   Förvara dagbok. Skriv i din dagbok hur du känner dig efter varje övning. Du kan också använda den för att betygsätta dina framsteg. Om du tappar lusten att träna, ta en dagbok, läs känslan av varje övning och se hur långt du har kommit.
   • I din dagbok kan du skriva "Jag sprang äntligen min bästa tid på 1500 meter! Jag känner mig så stark, men jag tror att jag kan springa snabbare! "

Metod 4 Sentrainer med samusant

1. 
   

   
   Använd TV: n för att träna. Se din favoritprogram och skapa en lista över saker som händer minst en gång per avsnitt. Koppla varje objekt i listan till en övning. När du tittar på din show, pausa och njut av din träning när något i listan inträffar. Du kan också söka på Internet efter andra exempel på rolig träning.